Jūs bieži varat redzēt šo attēlu: cilvēks ar ļoti plānām kājām ir daudz spēcīgāks nekā sportists, kura kājas ir muskuļu kalns. Rodas loģisks jautājums - kāpēc tas notiek ">
Saturs
- 0.1. Tilpuma muskuļiem nav jēgas, ja tos nepapildina spēcīgas cīpslas, jo trūkst paša spēka pamata.
- 0.2 Muskuļi balstās uz cīpslām, pirmkārt, tie ir jāattīsta.
- 0, 3 Tikmēr eksperti cenšas atrast baltus plankumus saulē. Tas, ko viņi vienkārši neizdomā ...
- 0.4. Tagad ir vērts sniegt dažus skaidrojumus par dažādiem iebildumiem un diskusijām par šo tēmu:
- 0.5 Tomēr ir ticami zināmi šādi fakti:
- 0.6 Vingrinājumu izpildes pamatnoteikumi:
- 1 cīpslas ķēdes vingrinājumi
- 1.1 Pirmais komplekss:
- 1.2 Otrais vingrinājumu komplekts:
- 1.3 Dzelzs Simsons - video
Apjoma muskuļiem nav jēgas, ja tos nepapildina spēcīgas cīpslas, jo trūkst paša spēka pamata.
Daudzi kultūristi nevar izmantot pilnu spēku brīdī, kad tas patiešām ir nepieciešams. Tātad milzu muskuļu praktiskie ieguvumi vien ir maz.
Kustības dēļ muskuļi palielinās apjomā, un cīpslas tiek nostiprinātas pavisam citā veidā. Labākais variants ir mēģināt pārvietot kaut kādu nekustīgu priekšmetu, piemēram, pastumt sienu. Tieši no pretestības palielinās cīpslas stiprums.
Droši vien jebkurš sportists zina tādu vārdu kā Aleksandrs Zass, vai arī viņi šo cilvēku pazīst kā Dzelzs Simsonu . Tieši viņš izveidoja varas attīstības sistēmu, kuru tagad izmanto cilvēki ne tikai mūsu valstī, bet arī visā pasaulē.
Aleksandra Zasa runa:
Aleksandram izdevās attīstīt fenomenālu spēku, veicot vingrinājumus, kas stiprina cīpslas. Viņš nebija garš, svēra apmēram 70 kg, un ar šādiem datiem viņš darbojās kā sportists cirkā. Tas, ko viņš redzēja, pārsteidza un šokēja skatītājus: ļoti vājš cilvēks viegli pieveica gigantiskus māksliniekus, saplēsa ķēdes un pakavus, salika metāla stieņus un varēja turēt zirgus skrienam dažādos virzienos. Dažiem skatītājiem bija aizdomas par krāpšanu, tāpēc, lai iegūtu masu, Aleksandram bija jāveic vingrinājumi ar hanteles. Bet tā svars nekad nepārsniedza 80 kg.
Kopumā cīpslu apmācība ir bijusi zināma kopš seniem laikiem. Vecie vīri pacēla dzīvniekus, saliektus stieņus, pat vilka kokus ... Un Romas gladiatori kāpa uz platformas halātos, kas visi sasniedza 400 kg.
Tomēr tas bija dzelzs Simsons, kurš to visu savāca sistēmā un iepazīstināja ar to pasauli 1924. gadā.
Muskuļi balstās uz cīpslām, pirmkārt, tie ir jāattīsta.
Pagājušā gadsimta 60. gados Amerikas sportisti veica šīs tehnikas “atkārtotu atklāšanu” un sauca šos vingrinājumus par izometriskiem vai statiskiem. Kopš tā laika cīpslu stiprināšana ir kļuvusi par daudzu apmācības programmu obligātu sastāvdaļu. Bet šie treniņi ir tikai atsevišķi vingrinājumi, un Aleksandrs Zass izveidoja visu sistēmu!
Diemžēl lielākā daļa sporta treneru un zinātnieku dod priekšroku klusēt par šo faktu. Bet šī sistēma ir unikāla daudzos aspektos: tās piemērošanai jums nav nepieciešams nekāds apmācības aprīkojums, tikai nedaudz brīvas vietas un laika. Un šo nodarbību efektivitāte ir vienkārši lieliska. Daudzi mūsdienu cirka sportisti, piemēram, Genādijs Ivanovs un Ivans Shutovs, attīstīja savu fenomenālo spēku, izmantojot Zass tehniku.
Tikmēr eksperti cenšas atrast baltus plankumus saulē. Tas, ko viņi vienkārši neizdomā ...
Viņi runā par to, cik izometriski ir kaitīgi nesagatavotu cilvēku sirds un asinsvadu sistēmai (vai ir vērts teikt, ka tas ir klaji meli); viņi, domājams, sniedz pierādījumus, ka dinamiskā apmācība ir daudz efektīvāka nekā statiskā (tas ir, viņi pārliecina visus, ka kompleksa apmācība ir labāka nekā vienkārša); daudzi saka, ka maksimālais stress ievaino muskuļus un izraisa muskuļu audu pārtraukumus.
Un nesen viņi ir nākuši klajā ar vēl vienu veidu, kā maldināt cilvēkus, kuri nesaprot visas šīs apmācības metodes. Metode ir pavisam vienkārša - sajauc jēdzienus. Pēc dažu šo “gudro” cilvēku domām, izometrija būtībā neatšķiras no Anokhina vingrošanas. Vai arī viņi nāk klajā ar “drošām” apmācības sistēmām, viņi saka, ka maksimālais spriegums jāuztur ne vairāk kā 6 sekundes, un apmēram pēc gada jūs varat palielināt laiku līdz 8 sekundēm. Un 12 sekundes noturēt spriedzi ir ārkārtīgi bīstams veselībai. Ja jums ir galvassāpes, nekavējoties pārtrauciet apmācību. Un ne vairāk kā 15 minūtes dienā!
Kas attiecas uz plankumiem, pašreizējo izometrijas attīstības vēsturi var uzskatīt par reālu vietu. 60. gados Bobs Hofmans izveidoja īpašu rāmju ražošanu statiskiem vingrinājumiem. Kā pierādījumu cīpslu vingrinājumu patiesajiem ieguvumiem viņš minēja Bilija Marta un Luija Riketa sasniegumus, kuri tikai 6 mēnešu laikā bija sasnieguši neticami daudzu rezultātu uzlabošanos. Pēc tam daudzi sāka veikt izometriskus vingrinājumus, daži sasniedza ļoti labus rezultātus, bet neviens nespēja tuvināties marta un Rike sasniegumiem. Un vienā brīdī šis “statiskais uzplaukums” vairs nebija pieejams, kad izrādījās, ka viņu pārsteidzošajam progresam ir vēl viens iemesls - steroīdu lietošana. Izcēlās liels skandāls, kura rezultātā daudzus gadus tika sabojāta cīpslu apmācības reputācija.
Un tomēr tieši šie notikumi kļuva par pirmo šāda veida eksperimentu. Viss šajos gados radītais aprīkojums vēlāk tika izmantots pētījumiem. Viena no šiem pētījumiem rezultāts runā pats par sevi: 175 sportisti noteiktā laika posmā nodarbojas ar izometriskiem vingrinājumiem. Katru nedēļu viņu izturības rādītāji uzlabojās par aptuveni 5%! Kā viņi saka, komentāri ir lieki.
Tūlīt pēc šiem pētījumiem strauji palielinājās interese par šāda veida treniņiem, un statiskie vingrinājumi stingri ienāca pasaules sporta praksē. Tomēr radās jaunas grūtības, tagad tās bija saistītas ar pašiem sportistiem ... Daudziem sportistiem bija vienkārši garlaicīgi veikt šos vienmuļos vingrinājumus, kuri arī ir šauri mērķēti. Ko mēs varam teikt par parastajiem amatieriem, kuri atzina tikai dinamiskas apmācības un neuzskatīja par nepieciešamību tērēt laiku šai muļķībai, un viņi gandrīz neticēja šādas apmācības efektivitātei.
Šeit tik sarežģītā veidā attīstījās tas, ko savulaik izveidoja mūsu varonis Zass. Bet viss varētu būt daudz vienkāršāk, būtu iespējams vienkārši pārpublicēt 2 Dzelzs Simsona grāmatas un praksē parādīt, cik efektīva ir Sass tehnika, tas ir, apmācība ar dzelzs ķēdēm.
Un tagad ir vērts sniegt dažus paskaidrojumus par dažādiem iebildumiem un diskusijām par šo tēmu:
- Sistēmas pamatā bija vingrinājumi ar ķēdi, bet tajā ietilpa arī dinamiski vingrinājumi ar smagām somām. Mūsdienās kultūrisms lēnām, bet pārliecinoši tuvojas šai sistēmai. Un sportisti cenšas ne tikai tuvināties viņai, bet arī uzlabot viņu;
- Nav pareizi nepareizi attīstīt cīpslu izturību tikai ar izometrijas palīdzību, tās ir jāatsūknē, jānospriež viss locītavas tilpums. Tādējādi cīpslām jāattīstās vairākos virzienos uzreiz, sākot no cīpslas atsperes veidošanās līdz spēka blīvuma izplatībai visā kustības diapazonā. Jāizmanto vairāki apmācības veidi: apstāšanās, darbs ar “dzelzi”, pacelšana un nolaišana ar ķermeņa atbalstu utt. Trenēties var ļoti daudz.
- Pastāv tieša korelācija starp sasprindzinājuma draudiem veselībai un fizioloģijas un enerģijas pārkāpumiem. Galvenās briesmas ir nepareiza elpošana vingrinājuma laikā. Vēl viena briesmas ir atkopšanas procesa pārkāpums. Visbeidzot, šaura profila apmācība, kas var izraisīt enerģijas apmaiņas traucējumus. Šie faktori ir piemērojami ne tikai statiskiem vingrinājumiem, tos var atrast jebkura veida aktivitātēs, visbiežāk sportā.
- Jau tika teikts, ka daudzi izometriju uzskata par regulāru Anokhina vingrošanas kopiju. Patiešām, daži vingrinājumi no šīs vingrošanas var būt labs papildinājums cīpslu apmācībai. Bet šī vingrošana attiecas uz muskuļu trenēšanu, nevis uz cīpslu.
- Ir vingrošanas veids, ko var saukt par izometrijas tuvu radinieku. Šī ir Vladimira Fokhtina pašizturības vingrošana. Ar statiku šī vingrošana ir saistīta vismaz ar to, ko tā iegūst no tā saucamajiem “ekspertiem”. Tas tiek pielīdzināts Anokhina vingrošanai, tiek mēģināts pārliecināt pilsētniekus, ka visi treniņu ieguvumi ir tikai muskuļu tonizēšanā, un tas ir piemērots tikai, lai uzturētu piemērotību komandējumos vai komandējumos, un daži apgalvo, ka tā ir ne mazāk bīstama kā izometrija. Nākamā radniecības pazīme ir apmācības orientācija: papildus muskuļiem un locītavām vingrošana ļoti efektīvi ietekmē arī cīpslas. Un atkal, apmācībai ir nepieciešams tikai nedaudz brīva laika un minimāls aprīkojuma daudzums. Vissvarīgākais šeit nav mēģināt veikt pēc iespējas vairāk vingrinājumu, ja vienā kursā izpildāt 80 vingrinājumus, tad tas nebeigsies ar neko labu. Mēs varam pieņemt, ka Fokhtin izdarīja nākamo un ļoti svarīgo soli cīpslu apmācības attīstībā.
- Attiecībā uz plaši izplatīto viedokli, ka katram vingrinājumam nevajadzētu ilgt vairāk kā 6 sekundes, bet maksimālajam piepūlei - ne vairāk kā 3 sekundes, ir grūti sniegt skaidru atbildi. Pats Aleksandrs Zass neko neteica par apmācības ilgumu.
Tomēr ir ticami zināmi šādi fakti:
1) Atrodoties cietumā, Dzelzs Simsons veica vingrinājumus ar 20 sekunžu spriegumu. Var pieņemt, ka parastajā dzīvē šis laiks sasniedza minūti.
2) Pirmajās 8 sekundēs tiek sadedzināts ATP krājums, pēc tam sadedzināts glikogēns, un pēc 40 sekundēm sadedzina arī taukus. Tomēr dinamiskais enerģijas tērēšanas un atjaunošanas veids ir pilnīgi atšķirīgs, un tas var nonākt konfliktā ar izometrisko veidu. Ja jums nav vēlēšanās kaut ko radikāli mainīt, vislabāk ir izvēlēties vienu apmācības veidu. Ja ir izvēlēta izometrija, tad var definēt 4 pagaidu sprieguma tipus: 6-12 sekundes, 15-20 sekundes, minūte, 3-6 minūtes. Katrs no viņiem vispirms ir jāatmodina un pēc tam jāattīsta. Pretējā gadījumā vienīgais apmācības rezultāts būs pārmērīgas apmācības stāvoklis, izraisot stresu.
Mūsdienās netiek aizmirsts darba paņēmiens ar dzelzs ķēdēm. Un tas nav pārsteidzoši, jo tas vienlaikus attīsta izturību, stiprina saites un cīpslas un veido dabiskās attīstības pamatu. Cik daudz prieku vienā pudelē!
Ja sievietes nolēma veikt Zass tehniku, tad ir daži komentāri. Muskuļi praktiski nepalielinās apjomā no nodarbībām, tāpat kā vēnas nepalielinās. Treniņa laikā zemādas tauki tiek iekļauti vispārējās enerģijas apmaiņas procesā, kas noved pie tā absorbcijas un ādas stāvokļa uzlabošanās.
Papildus dzelzs ķēdēm cīpslu vingrinājumu veikšanai var izmantot šādus apvalkus: metāla stieņus, biezu auklu, koka nūjas utt. Sienas, skapīši, smagas mēbeles, durvju ailes ir lieliski piemērotas kā nekustīgi priekšmeti, kurus varat mēģināt pārvietot ar maksimālu piepūli. Mums jācenšas saliekt metāla stieņus, pacelt durvju aploci, salauzt ķēdes, izspiest nūjas ... Kopumā ar šīm lietām dariet visu, kas ir iespējams. Jebkura šāda vingrinājuma laikā muskuļi, saites un cīpslas savelkas, viss spēks pakāpeniski nonāk maksimālā blīvuma stāvoklī. Un tad viss ķermenis atkal nomierinās. Vairāki vingrinājumi, kas tiek veikti vienā apmācības pieejā, attīsta un nostiprina visa mūsu ķermeņa izturību. Katru vingrinājumu izpildiet vienu reizi vai arī varat to darīt 2–3 reizes dienā "> Pamatnoteikumi vingrinājumu veikšanai:
1) Jūsu apmācāmais priekšmets ir jūsu ķermenis. Strādājot ar ķēdēm, ir nepieciešams izveidot blīvu ķermeņa vilni, tad ķēde pati saplīsīs.
2) Visā vingrinājuma laikā elpošanai jābūt mierīgai.
3) Spēka vilnim vajadzētu pārņemt visu ķermeni, kamēr viss ķermenis jāpiespiež, cenšoties stiprināt saikni starp cīpslām, muskuļiem un locītavām.
4) Jāpanāk labs jaudas vilnis, ieeja ir vienmērīga, pastiprināšana līdz maksimālajam notiek bez pārtraukumiem, tad tāda pati vienmērīgā izeja.
5) Pozitīva attieksme pirms treniņa, noskaņojums ir daudz svarīgāks nekā pats vingrinājums.
6) darbība, kas balstīta uz spriedzes-relaksācijas principu, kopā ar spēku jūs sajutīsit noteiktu enerģiju, to nav iespējams realizēt.
7) Intervāls starp vingrinājumiem ir 30–60 sekundes, ja ir nepieciešami jaudīgāki centieni, tad jūs varat palielināt pārtraukumu līdz vairākām minūtēm, ar to jūs varat eksperimentēt.
8) Ja jūtat diskomfortu, izmisīgu sirdsdarbības ritmu un elpojat ar grūtībām - apstājieties un nomierinieties, un, atgriežoties treniņā, vispirms neveiciet maksimālu piepūli.
9) Jums nav nekavējoties jāmēģina saglabāt spriegumu 15-20 sekundes, līdz šim laikam jums jāierodas pakāpeniski, startam pietiks ar 5 sekundēm, un tad notiks vienmērīga pāreja uz ilgāku spriegumu.
10) Katru dienu izpildiet no 5 līdz 8 vingrinājumiem, katrā vingrinājumā veiciet 3 komplektus pēc kārtas, vispirms ar 60% spriedzi, pēc tam pie 90 un trešajā 75%.
11) Pilnu treniņu nedrīkst veikt vairāk kā 2 reizes nedēļā, un tas jāveic vairāk nekā stundu.
12) Un vēlreiz - galvenā noskaņa, bez tā jūs varat trenēties tik daudz, cik vēlaties, un tas nedos rezultātu.
Pēc izturības apmācības jūs varat veikt nelielu pārbaudi: mēģiniet izstiept ķēdi vai dvieli, rokas uz leju, pieliekiet 95% pūļu. Kad esat pabeidzis, klausieties roku sajūtas, ja ar muskuļiem viss ir kārtībā, tad vispirms varat pacelt rokas uz sāniem, tad uz augšu. Šo testu var veikt tikai vienu reizi nedēļā, tas būs jūsu spēka un tā kvalitātes rādītājs nedēļas laikā. Progresa trūkums nozīmē, ka jūs darāt kaut ko nepareizi, padomājiet, kas tas varētu būt. Varbūt jūs nesaņēmāt pietiekami daudz gulēt, pārēsties, pilnībā neatguvāties no iepriekšējā treniņa vai arī izpildījāt dažus vingrinājumus šim. Un arī jums pirms testēšanas jānosaka mērķis, kuru jūs sev uzstādījāt, ja nevarat stiept lādiņu ilgāk par minūti, tad esiet ļoti uzmanīgs ar pārspriegumiem. Un, ja jūs spējat to izdarīt vairāk nekā 90 sekundes, tad tas ir tikai lieliski, jūsu spēka progress ir acīmredzams.
Cīpslu ķēdes vingrinājumi
Oriģinālais Zassa paņēmiens ir vingrinājumu komplekts ar ķēdēm. Ja ķēdēm pievienojat rokturus ar āķiem, tad ķēdi var pagarināt vai saīsināt, ja vēlaties. Lai piestiprinātu kājas, ir garlaicīgi piestiprināt pie ķēdes galiem, kas, tāpat kā jostas, turēs kājas. Tādējādi, lai sāktu apmācību šajā sistēmā, jums būs vajadzīgas 2 ķēdes, kuru garums ir attālums no grīdas līdz jūsu rokām, kas izstiepta uz augšu. Turklāt būs nepieciešami 2 rokturi un 2 pēdu cilpas.
Ķēdes tiek pārdotas jebkurā datortehnikas veikalā. Rokturus var izgatavot šādi: savelciet vadu vai kabeli, kas savienojumā saliekts āķī, 2 apmēram vienāda biezuma cauruļu gabalos. Šeit var nākt klajā pēdu cilpas, brezenti, materiāli bagāžniekiem un pat sievietes rokassoma. Vispirms jāveic eksperiments ar audumu: paņemiet auduma galus abās rokās, uzkāpiet uz tā ar kāju un velciet uz augšu. Tātad jūs varat novērtēt cilpas biezumu, platumu un izmantojamību.
Visbeidzot, ir pienācis laiks pāriet uz pašiem vingrinājumiem. Zemāk tiks aprakstīti 2 vingrinājumu komplekti, tie tika apkopoti no Aleksandra Zasas brāļadēva Jurija Šapošņikova rakstiem. Ķēde vienmēr ir nostiepta sākotnējā stāvoklī.
Pirmais komplekss:
1) Paņemiet ķēdes galus rokās. Salieciet labo roku un izstiepiet ķēdi ar to, otru galu turiet taisnā kreisajā rokā. Pēc tam nomainiet rokas un atkārtojiet vingrinājumu.
2) Sākuma stāvoklī esošās rokas tiek turētas plecu platumā vai nedaudz platākas par pleciem. Izstiepiet ķēdi, bet tajā pašā laikā celms ne tikai roku muskuļus, bet arī krūškurvja un latissimus dorsi muskuļus.
3) Izstiepiet saliektās rokas priekšā krūtīm un izstiepiet ķēdi. Šajā vingrinājumā darbojas roku un krūšu muskuļi.
4) Ķēde stiepjas aiz muguras. Galvenā ietekme ir uz tricepsu.
5) Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, izstiepiet ķēdi aiz muguras. Bet šoreiz, papildus tricepsam, pievelciet vēdera un krūškurvja muskuļus.
6) Pirms sākat vingrinājumu, jums jāizelpo. Pēc izelpas aptiniet krūtīs ar ķēdi un nostipriniet to. Pēc tam dziļi elpojiet, pievelciet krūšu muskuļus un platākos muguras muskuļus un izstiepiet ķēdi.
7) Šeit mums ir vajadzīgas divas ķēdes. Katras ķēdes vienā galā ir jāpiestiprina ādas cilpas, un šīm cilpām jāpieliek pēdas. Ķēde ir izstiepta, savukārt trapezius muskuļi un roku muskuļi ir sasprindzināti.
8) Izstiepjot ķēdi, nomainiet rokas sākotnējā stāvoklī. Tricepss un deltveida muskuļi ir saspringti.
9) Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, nomainiet sākuma stāvokli. Papildus rokām mainiet kāju stāvokli.
10) При растягивании цепи используйте сначала правое бедро, затем левое бедро.
11) На сей раз, меняйте положение рук, ног и туловища при растягивании. Надо сделать 2 наклона, к левой и правой ноге.
12) Цепь растягивается в упоре лежа на полу, напрягаются мышцы плечевого пояса и трицепсы. Тело должно находиться в постоянном напряжении.
13) Теперь необходимо растягивать цепь в стойке на руках, используя мышцы рук, спины и шеи. При поиске баланса в стойке, постарайтесь всю нагрузку перенести на пальцы.
14) Для выполнения этого упражнения понадобится использование двух петель. При растягивании цепи должны напрягаться шейные мышцы и спинные мышцы.
15) Когда вы выполняете упражнение, развивающее мышцы рук и четырехглавые бедра, меняйте положение рук и ног.
16) Как и в упражнении 14, здесь понадобятся две петли. Основное воздействие оказывается на мышцы задней поверхности бедра, их и надо напрягать во время растягивания цепи. Можно немного разнообразить упражнение, и отвести ногу в сторону при растягивании. Поменяйте исходное положение ног и повторите упражнение.
Второй комплекс упражнений:
1) Возьмите цепь в руки, согните их и вытяните перед грудью, локти должны находиться примерно на уровне плеч. Приложите усилие и попытайтесь растянуть цепь.
2) Занесите согнутые руки за голову. Во время растягивания цепи меняйте ее рабочий отрезок.
3) В этом упражнении нам понадобятся две цепи, к их концам прикрепляются ручки. Проденьте ступни рук в одни ручки, другие возьмите в руки, согните их и поднимите к плечам. Растягивайте цепи строго вверх. Далее расположите ручки на уровне головы, а затем выше головы.
4) И вновь буду использоваться две ручки. В одну проденьте ступню правой ноги, другую возьмите в правую руку и поднимите вверх. Допускается небольшое сгибание руки в локте. При выпрямлении руки цепь должны растягиваться вверх. Потом нужно повторить упражнений с левой рукой.
5) На вдохе обмотайте свою грудь цепью и закрепите ее. Затем сделайте еще один глубокий вдох и попытайтесь разорвать цепь, для этого надо напрячь мышцы груди и широчайшие мышцы спины.
6) В исходном положении поставьте ноги шире плеч. В прямую левую руку возьмите одну ручку и держите ее у левого колена, другую ручка находится в согнутой правой руке у пояса. В этом положении растягивается цепь, затем руки меняются.
7) Один конец цепи возьмите в руки, а другой надо закрепить. Если у вас в стене есть крюк на уровне пояса, то закрепите конец за него. Ноги поставьте шире плеч и потяните за цепь. Постарайтесь вырвать ее из крюка.
8) Теперь один конец нужно закрепить за крюк в полу, а к другому концу прикрепить ручку. Затем надо взяться обеими руками за эту ручку на уровне колен, и попытаться оторвать крюк от пола. При этом напрягаются мышцы спины, рук и ног. Потом можно повторить упражнение, взявшись руками за ручку на уровне пояса или за спиной.
Евгений Сандов был кумиром Железного Самсона с детства. Он вел с ним заочное соперничество и преуспел в этом, сделав следующий шаг в развитии силовых методик.
Кроме упражнений с цепями, Засс использовал тяжелые мешки в своих тренировках. Это было необходимо для развития мышечной массы, которая была нужна не для выполнения номеров, а для солидного вида на арене цирка. Каждая его тренировка заканчивалась упражнениями с мешками. Чаще всего использовался мешок весом 7 кг, наполненный опилками. Засс отсыпал из него опилки и засыпал вместо них немного песка. Затем он стал засыпать дробь, а потом и вовсе свинец. В итоге, через несколько лет тренировок, мешок весил почти 70 кг!
Железный Самсон — Видео
