- Vai man ir nepieciešami ogļhidrāti pēc fiziskās aktivitātes?
- Cik kaloriju tiek sadedzināts stundā treniņā?
- Ogļhidrāti nav vienīgais enerģijas papildināšanas avots
Ikviens, kurš nodarbojas ar sportu, zina, ka treniņa beigās ir izteikta vēlme iekost ēst ar cepumiem, banānu, šokolādi un dzert gāzētu vēsu dzērienu. Nav šaubu, ka ātrajiem ogļhidrātiem pēc fiziskās aktivitātes ir liela nozīme atveseļošanās procesā. Patiesībā viss nav tik vienkārši un acīmredzami.
Labākais laiks ogļhidrātu patēriņam tiek uzskatīts par periodu pēc treniņa, kad muskuļi uzreiz absorbē barības vielas. Tas nenozīmē, ka varat atļauties ēst šokolādi, marmelādi, saldumus, cepumus.
Saturs
- 1 Vai pēc treniņa ir nepieciešami ogļhidrāti "> 2 Cik stundas sadedzina kaloriju stundā?
- 3 Ogļhidrāti nav vienīgais enerģijas papildināšanas avots
- 4 Kādu ēdienu labāk ēst uzreiz pēc treniņa?
Vai man ir nepieciešami ogļhidrāti pēc fiziskās aktivitātes?
Vingrinājums ir dārgs glikogēns. Vielas izlietotie krājumi nekavējoties jāpapildina. Šeit palīdz ātri iegūt ogļhidrātus, kas, protams, ir absolūti nepieciešami treniņa beigās. Tomēr, ņemot vērā dažas šīs vielas iezīmes, pēc treniņa diētai ir jāpieiet piesardzīgi. Pretējā gadījumā pozitīva efekta vietā jūs varat iegūt pavisam citu rezultātu.
Cik kaloriju tiek sadedzināts stundā treniņā?
Atbilde uz šo jautājumu ļauj sportistam noskaidrot niansi attiecībā uz to, cik lietderīgi ir patērēt vienkāršus ogļhidrātus atjaunošanās periodā pēc treniņa.
Saskaņā ar pētījumu, pat visgrūtāko treniņu rezultātā tiek sadedzināta apmēram ceturtdaļa muskuļu glikogēna krājumu. Tā daudzums muskuļos ir aptuveni 400, bet aknās - 100 grami. Kā tika pierādīts vienā pētījumā, augstas intensitātes intervāla treniņš un vingrinājums ar lielu svaru nepalielina muskuļu glikogēna izmaksas. Tādējādi neatkarīgi no apmācības veida tiek sadedzināts vienāds kaloriju skaits.
Aktivitātes intensitātes pakāpe nav atkarīga no slodzes, un, lai to papildinātu, nepieciešams tāds pats ogļhidrātu daudzums. Patērētajam glikogēna daudzumam jābūt līdzīgam patērētajām kalorijām. Un, ja pēc apmācības pabeigšanas, piemēram, ēšanas, piemēram, šokolādes popsicle vai bāra, kas satur 10–50 gramus ogļhidrātu, tas neļaus papildināt noplicinātās rezerves.
Ogļhidrāti nav vienīgais enerģijas papildināšanas avots
Intensīvas apmācības laikā tauku krājumi arī ir noplicināti. Tauku dedzināšanas process ir īpaši aktīvs, veicot augstas intensitātes apmācību. Viens no veiktajiem pētījumiem parādīja, ka, veicot svara apmācību, tiek sadedzināti apmēram trīsdesmit procenti tauku, bet muskuļu glikogēnā - divdesmit astoņi procenti.
Ja tūlīt pēc fizisko vingrinājumu veikšanas neņem vērā uzkodas ar ātriem ogļhidrātiem, tad muskuļa glikogēna kompensēšanai ir vajadzīgas apmēram divdesmit četras stundas. Un, ņemot vērā šo faktu, kļūst skaidrs, ka, veicot vieglus treniņus vai intensīvus stundas treniņus dienā, ir pietiekami daudz laika, lai papildinātu ogļhidrātu rezerves.
Un, lai iegūtu skaistu fiziski attīstītu ķermeni, pēc apmācības jums vajadzētu atturēties no vienkāršiem ogļhidrātiem. Labākais risinājums būs ogļhidrātiem bagātu pārtikas produktu izplatīšana dienas laikā, kas pilnībā segs iztērēto glikogēnu, būs nepieciešamās šīs vielas piegādes nākamajām apmācībām un visu dienu.
Kādu ēdienu labāk ēst uzreiz pēc treniņa "> 
Kas ir labāk olbaltumvielas vai ogļhidrāti ">
Treniņu programma, kas nodrošina vienu nodarbību dienā, ļauj atjaunot iztērētās rezerves visas dienas garumā, izmantojot no 0, 55 līdz 1, 1 g uz kilogramu paša svara. Vairāk treniņu dienā ir nepieciešami ogļhidrāti 60 minūtes pēc treniņa. Šī vajadzība ir saistīta ar faktu, ka ķermenim ir jāsaņem nepieciešamās vielas pirms nākamās nodarbības.
Sportistiem, kas sver aptuveni 70 kg, nepieciešami aptuveni 40–78 g ogļhidrātu. Ja jūs lietojat apakšējo robežu, pietiek ar vienu lielu banānu un augšējo, pēc tam pievienojiet olbaltumvielu satricinājumu vai pāris kliņģera banānam. Sportistiem ar svaru 90 kg jau ir nepieciešami 50–100 g. Minimālais daudzums tiek patērēts, ja nodarbības notiek dienā.
Tātad, apkopojot, skaidri jāsaprot, ka ne visiem tūlīt pēc apmācības ir nepieciešami ogļhidrāti, bet tiem, kam tie nepieciešami, nevajadzētu ēst saldumus un nerentablas uzkodas.
Balstoties uz materiāliem: bodybuilding.com
