9 veidi, kā izskatīties jaunākiem un dzīvot ilgāk

Lielākā daļa cilvēku kļūdaini uzskata, ka jaunību var atjaunot tikai ar plastiskās ķirurģijas, kosmētisko līdzekļu un procedūru palīdzību. Ir daudz mazāk dramatiski veidi, kā izskatīties jaunākam par jūsu patieso vecumu, kas labvēlīgi ietekmē gan izskatu, gan ķermeni. Ir daudz veidu, kā pagarināt dzīvi un izskatīties jaunākiem, un šādi deviņi ir atzīti par visefektīvākajiem.

Saturs

  • 1 1. Kafija - ilgmūžības noslēpums
  • 2 2. Saistība starp testosterona līmeni un paredzamo dzīves ilgumu
  • 3 3. Uzturiet estrogēna līmeni
  • 4 4. Pārēšanās - vissliktākais veselības ienaidnieks
  • 5 5. Kurkumīns jāēd katru dienu
  • 6 6. Čīle - barības vielu un ilgmūžības avots
  • 7. Antioksidantu līmenim vienmēr jābūt normālam.
  • 8 8. Skriešana īsās distancēs
  • 9 9. Aspirīns - vēl viens palīgs cīņā par jaunību

1. Kafija ir ilgmūžības noslēpums

Personai, kura ir nolēmusi pagarināt savu dzīvi, katru dienu jāizdzer vismaz trīs vai četras tases aromātiska uzmundrinoša dzēriena. Tas var būt parasts vai bez kofeīna. Kafijas iedarbības uz ķermeni mehānisms nav pilnībā izprotams. Šī dzēriena uzmundrinošā, aromātiskā garša ļauj sajust vitalitātes un spēka pieplūdumu. Un jo vairāk kafijas cilvēks dzer, jo ilgāk dzīvos.

Divi pētījumi liecina, ka šī dzēriena fanu mirstība ir zemāka. Viens no tiem tika veikts 2012. gadā, kad 400 tūkstošu cilvēku nāves gadījumu skaits bija par 6–16% lielāks to cilvēku vidū, kuri atteicās dzert kafiju. Japānas zinātnieki veica līdzīgu pētījumu, bet veica datus par 19 gadiem, un to skaits strauji pieauga, parādot, ka kafijas mīļotāji mirst par 24% retāk nekā tie, kuri to vispār nedzer.

Standarta norma ir 3-4 tases dienā. Tomēr, jo vairāk, jo labāk. Līdzīgu secinājumu var izdarīt, ja analizējam citu pētījumu. Saskaņā ar tā rezultātiem cilvēku vidū, kas dzer 6 tases dienā, diabēta slimnieku skaits tika samazināts par 36%.

Kafijas dzeršana ļauj izvairīties no daudzām veselības problēmām. Dzerot kafiju, cilvēks samazina tādu slimību kā Parkinsona, Alcheimera, sirds un asinsvadu sistēmas un aknu attīstības risku.

2. Saistība starp testosterona līmeni un paredzamo dzīves ilgumu

Jo zemāks testosterons, jo augstāka ir mirstības varbūtība. Ja tas ir zems, tas rada arī tādu problēmu kā liekais svars. Cilvēki zina, ka testosterons tieši ietekmē vīriešu libido, ķermeņa tauku, muskuļu un enerģijas krājumus, taču ne visiem ir aizdomas, ka tas tieši ietekmē izdzīvošanu. Daudzas televīzijas programmas apgalvo, ka personai jāuzmanās no augsta testosterona līmeņa. Tā ievērojamajam pārsniegumam attiecībā pret normu, protams, ir negatīvas sekas, bet, samazinot to, tas ir daudz bīstamāks.

Zema testosterona līmeņa dēļ:

  • sašaurinātas miega artērijas;
  • EKG kļūst patoloģiska;
  • paaugstināts sirds un asinsvadu slimību risks;
  • attīstās tendence uz sirds mazspēju;
  • palielinās stenokardijas biežums;
  • paaugstināts ķermeņa masas indekss;
  • notiek metaboliskais sindroms;
  • ir palielināts II tipa diabēta attīstības risks;
  • samazinās jutība pret insulīnu;
  • tiek radīta insulīna rezistence;
  • paaugstināts nāves risks vispārējas veselības pasliktināšanās dēļ.

Viens pētījums, kurā piedalījās 858 vīrieši virs 60 gadiem, parādīja, ka nāves iespējas palielinās par aptuveni 88% tiem, kuriem ir zems testosterona līmenis, jo tas ietekmē aptaukošanos, padara ķermeni uzņēmīgāku pret slimībām.

Ne visiem lielajiem vīriešiem ir augsts testosterons. Apmācītiem sportistiem bieži ir daudz zemāks vīriešu dzimuma hormonu līmenis nekā cilvēces spēcīgās puses neapmācītajiem pārstāvjiem. Par to liecina pētījums, kas parāda, ka velosipēdistu, peldētāju, airētāju, svarcēlāju testosterona daudzums šī hormona līmenis ir no 60 līdz 85% no tā, kas ir neapmācītiem cilvēkiem.

Līdzīga neatbilstība, pēc dažu pētnieku domām, ir saistīta ar izmaiņām hormonu metabolismā caur nierēm un ne caur nierēm, ko sportistu ķermenis nevar kompensēt. Samazinājums var būt saistīts ar faktu, ka slodzes dēļ paaugstinās globulīns, kas saista steroīdos hormonus, un testosterons pārstāj iekļūt audos.

Testosterona līmeņa pazemināšanās ir nopietna problēma daudziem svarcēlājiem. Hormonu līmeņa paaugstināšanās, kas rodas pēc intensīvas apmācības, ir īslaicīga. Drīz iziet testosterona pieaugums, un tas atkal kļūst zems.

Lai neriskētu ar savu dzīvību un jaunību, jums pastāvīgi jāuzrauga jūsu testosterona līmenis. Atbalstot hormonu, tiek atļauti īpaši dabiski pastiprinātāji, kas tiek kritiski samazināti. Ja testosterona līmenis ir samērā zems, jums jākonsultējas ar speciālistu, kurš var izrakstīt hormonu aizstājterapiju.

3. Uzturiet estrogēna līmeni

Paaugstināts estrogēns palielina deģeneratīvas slimības attīstības risku un tāpēc izraisa agrīnu mirstību. Līdzīgu saistību apstiprināja pētījums, kas izsekoja estradiola līmeni. Šī ir viena no estrogēna formām, kuras norma vīriešiem svārstās no 21, 80 līdz 30, 11 ng / ml.

Novērošana ilga trīs gadus. Nāves varbūtība cilvēkam ar normālu estradiolu bija viszemākā. Sliktākā situācijā bija tie, kuru rādītāji bija vairāk nekā 37, 99 ng / ml. Šajā grupā nāves gadījumu skaits palielinājās par 113%. Bet vislielākais risks, kā izrādījās, ir cilvēki ar zemu estradiola līmeni (mazāk nekā 12, 90). Grupā ar šādiem rādītājiem mirstība bija par 317% augstāka.

Daži ārsti ir secinājuši, ka estrogēns ir vienkārši svarīgs vīriešiem. Šādi ārsti saviem pacientiem neizraksta zāles, kas var pazemināt tā līmeni. Šī pieeja nebija pareiza, jo paaugstināts estrogēns ir daudz biežāks nekā pazemināts. Turklāt, kad tas ir stabili augsts, dramatiski palielinās deģeneratīvo slimību risks. Visaugstākā aterosklerozes, insulta, prostatīta, pakāpeniskas izzušanas iespējamība.

Negatīvs liekā estrogēna daudzums ietekmē sporta aktivitātes. Sportistiem kļūst daudz grūtāk tikt galā ar slodzes palielināšanos treniņa laikā, veidot muskuļus un uzlabot spēka rādītājus. Ne zems, ne augsts estrogēna līmenis nav labs. Viņam vienmēr vajadzētu būt normālam. Jūs varat lietot dažādas antiestrogēnas piedevas, un, ja situācija ir patiešām kritiska, konsultējieties ar speciālistu. Ārsts izrakstīs zāles, kas normalizēs estrogēna līmeni.

4. Pārēšanās - vissliktākais veselības ienaidnieks

Pārēšanās nevajadzētu uzskatīt par terminu, kas apraksta tikai tās ēdienreizes, kad tās ir pilnas “no vēdera”. Šis vārds attiecas uz tiem, kas ēd daudz visu dienu, nevis vienā laikā. Ja jūs bieži ēdat daudz, cukurs pastāvīgi tiks uzturēts augstā līmenī, un tas rada daudz problēmu.

Gaļa kļūst brūna, ja tā ir nedaudz silta, pateicoties Maillard reakcijai, tas ir, kad cukurs saistās ar olbaltumvielām. Šis ilustratīvais piemērs apraksta to, kas notiek ar ķermeņa audiem. Ja tas notika ar cūkgaļas vai liellopa gaļas karbonādi, tad tur nekas nav kārtībā. Saistībā ar cilvēkiem šī ir nepatīkama aina, taču tieši tas bieži notiek.

Tas ir raksturīgi situācijām, kad dienas laikā cukura līmenis tiek uzturēts virs 85 mg / dl. Ja dienu no dienas tiek novērota līdzīga situācija, rodas problēmas ar nierēm, locītavām, aterosklerozi, saistaudi kļūst blīvāki, jutība pret insulīnu samazinās, un tāpēc pastāv visi riski saslimt ar 2. tipa cukura diabētu. Vēl viens negatīvs punkts ir tas, ka cilvēks iegūst lieko svaru.

Kā aprēķinājuši zinātnieki, līdz šī gadsimta vidum tikai katrs trešais vai pat pieci amerikāņi būs tievi, vidēji plāni vai vismaz labi uzbūvēti. Līdzīga tendence ir mūsdienu dzīvesveida rezultāts, kad pārēšanās kļūst par normu, gremošanas sistēma gandrīz vienmēr ir aizņemta ar ogļhidrātu sadalīšanos, un fiziskās aktivitātes un aktivitātes tiek samazinātas līdz minimumam. Nedomājiet, ka nelielas biežas ēdiena porcijas izlabos situāciju. Tas ir absolūti nepatiess. Pat šāda diēta provocē cukura līmeņa paaugstināšanos un rada imunitāti pret insulīnu.

Biežas ēdienreizes negatīvi ietekmē veselību. Jo biežāk cilvēkam ir uzkodas, jo vairāk insulīna lec dienā, un šūnas kļūst imūnākas pret insulīnu. Lai kompensētu radušos pretestību, atbrīvotā insulīna daudzums palielinās, līdz cīņa tiek galīgi zaudēta. Rezultāts ir pastāvīgi paaugstināts cukurs.

Ja jūs vērsieties pie kompetentu speciālistu atzinuma, normālam cukura līmenim tukšā dūšā jābūt zem 100. Šī rādītāja pārsniegšana līdz 126 jau norāda, ka cilvēkam ir nosliece uz diabētu. Kad šis galējais punkts tiek nodots, cilvēks kļūst par diabēta slimnieku. Maillard reakcija tiek sākta ar ātrumu 85 vai vairāk.

Lai novērstu cukura līmeņa paaugstināšanos, varat rīkoties vairākos veidos. Viena iespēja paredz, ka persona pāriet uz trīs vai četrām ēdienreizēm dienā, bet ar pareizajiem produktiem. Pārtikai vajadzētu būt bagātai ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, tajā jābūt minimālam ogļhidrātu daudzumam, īpaši ātri sagremojamiem un vienkāršiem.

Otra metode ir ņemt cianidin-3 glikozīdu, kas palielina jutību pret insulīnu. Zāles stimulē ķermeni pārstrādāt ogļhidrātus, kas sāk nogulsnēties nevis tauku depo, bet gan muskuļos, kas palīdz uzturēt cukura līmeni optimālā, tas ir, normālā līmenī. Tādējādi cilvēks ne tikai jūtas lieliski, bet arī izskatās lieliski pat 55 gadu vecumā.

5. Kurkumīns jāēd katru dienu

Kurkumīnam ir daudz labvēlīgu īpašību. Ar spēcīgu pretiekaisuma iedarbību tas lieliski mazina sāpes, ietekmē visus cilvēka ķermeņa orgānus un sistēmas. Un, ja katru dienu lietojat kurkumīnu, tas palīdzēs palikt jaunam.

Kurkumīna lietošana veicina:

  • izziņas pasliktināšanās samazināšanās;
  • sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana;
  • veselīga holesterīna līmeņa uzturēšana;
  • arteriālo plāksnīšu samazināšanās;
  • samazināt diabēta risku;
  • palielināt testosteronu;
  • samazināt ķermeņa tauku daudzumu.

Kurkumīns ir augu produkts, un tas ir antioksidants. To satur kurkuma, un indieši tiek uzskatīti par čempioniem šīs garšvielas lietošanā. Loģiski, ka viņiem vajadzētu būt veselīgākajai planētas tautai, taču tā nav pilnīgi taisnība. Problēma ir tā, ka kurkumīns organismā tiek absorbēts slikti. Ja jūs to lietojat kā karija pulvera sastāvdaļu pat lielos apjomos, tas nepalielināsies.

Lai kurkumīns tiktu patērēts ar maksimālu labumu veselībai, tas jāapvieno ar piperīnu, kas palielina antioksidanta absorbciju līdz 2000%. Un tad nevajadzēs uzņemt lielu daudzumu vielas, pietiks ar dažiem gramiem dienā. Ar šo nelielu produkta daudzumu pietiks, lai pagarinātu kalpošanas laiku.

6. Čīle - barības vielu un ilgmūžības avots

Uzturā obligāti jābūt pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar barības vielām un vērtīgām vielām. Lielāko daļu pārtikas, ko cilvēks patērē katru dienu, nevar uzskatīt par veselīgu. Tāpēc jums jāpieliek visas pūles, lai bagātinātu savu ēdienkarti ar noderīgiem produktiem, no kuriem viens ir čili pipari. Tas ir bagāts ar olbaltumvielām, satur vielas, kuras tiek augstu novērtētas barības vielu blīvuma indeksa skalā - ANDI, ar zemu GI (glikēmiskais indekss).

Čīle ir tik barojoša, ka tā var pilnībā aizstāt citus produktus, kā arī tai ir lieliska garša. Ir daudz recepšu, kas ļauj gatavot visdažādākos ēdienus, un viens no tiem ir aprakstīts zemāk.

Veikt:

  • pusotrs kilograms tītara vai liellopa gaļas;
  • 450 g sarkano un balto pupiņu;
  • 800 g tomātu savā sulā;
  • 1, 3 l dārzeņu akūtas sulas;
  • 5 sasmalcināti burkāni;
  • 2 tases zaļo spinātu;
  • 1 glāze indijas riekstu, kas ir sasmalcināti gandrīz līdz eļļainai konsistencei;
  • 2 sasmalcināti vidējie sīpoli un sarkanie pipari;
  • pāris presētas ķiploku daiviņas;
  • 2 tējkarotes joda sāls un oregano;
  • 5 tējkarotes čili (pulvera);
  • sarkano piparu pārslas karotes galā.

Ja ir šāda iespēja, ēdienam pievieno arī liellopa aknas. Tas ir pietiekami, lai ņemtu 100 g un sagrieztu gabalos. Šīs sastāvdaļas pievienošana vai izslēgšana no ēdiena sastāva neietekmē garšas īpašības, tāpēc tas nav nepieciešams.

Ēdienu gatavošana:

  1. Viņi ievieto gaļu lielā sautējumā, to pagatavo un pēc tam notīra.
  2. Tālāk olīveļļā apcep sarkanos piparus, ķiplokus, sīpolus, burkānus.
  3. Apceptiem dārzeņiem pievieno tomātus, sulu, garšvielas, pupiņas, indijas. Visas sastāvdaļas rūpīgi sajauc.
  4. Pārklājiet stewpan ar vāku. Sautētu dārzeņu maisījumu vismaz divas stundas, laiku pa laikam maisot.

Pēdējie pievienoti spināti. Tas ir uzklāts 10 minūtes pirms ēdieni ir pilnībā gatavi.

7. Antioksidantu līmenim vienmēr jābūt normālam.

Samazināta un palielināta antioksidantu koncentrācija ir vienlīdz bīstama veselībai. Pastāv teorija, kas radās 1927. gadā par brīvajiem radikāļiem. Viņiem, pēc viņas teiktā, ir ietekme uz šūnu mitohondrijiem, kas iedarbina enzīmus, kuru kaskāde sagriež un iznīcina šūnas. Tas provocē orgānu iznīcināšanu un vēlāk, ja akli ticat teorijai, un visu organismu.

Citiem vārdiem sakot, antioksidanti kļūst par sava veida aizsardzību pret ķīmiskām vielām, sliktu uzturu, ieskaitot ne vislabākās kvalitātes un veselīgu uzturu, pārmērīgu saules gaismu ar ultravioleto gaismu, piesārņotu vidi un laiku, kas ir galvenais novecošanās iemesls. Šāds spriedums noveda pie tā, ka vairums cilvēku, ievērojot aprakstīto teoriju, patērē milzīgu daudzumu antioksidantu.

Šādu pieeju nevar nosaukt par absolūti pareizu, jo brīvo radikāļu ražošanai ir jābūt ierobežotai. Pārmērība ir arī letāla. Ne vienmēr ir iespējams precīzi kontrolēt, kuri antioksidanti un kad ķermenim tie nepieciešami. Ja brīvie radikāļi pilnībā pārtrauks noplūdi caur antioksidantiem, mitohondriju sabrukums sāks noplūst šūnā, tas ir, enerģiju radošo šūnu organoīdu membrānas potenciālā. Kad tas notiek nevis ar vienu, bet ar lielu daudzumu mitohondriju, notiek neizbēgama šūnu nāve. Ja viņi mirst masveidā, tad sāk ciest orgāni un ķermenis kopumā.

Brīvie radikāļi ir nepieciešami ķermenim. Tie ir svarīgi veselībai. Viņu uzdevums ir ne tikai "iznīcināt" šūnas, bet arī iestatīt šūnu elpošanu. Bez pēdējā nosacījuma nav iespējams radīt šūnas, kas pazīstama kā ATP, enerģijas valūtu. Pēdējam ir izšķiroša nozīme ķermeņa kopējā dzīvē.

Antioksidanti jāuztur normāli. Tos nedrīkst nolaist vai pacelt. Un, lai to izdarītu, visticamāk, jums ir jāatsakās lietot antioksidantus tablešu formā vai kapsulās. Uztura zinātnē viņi izvēlējās citu ceļu, izvēloties atsevišķus lielās devās. Izrādās, ka cilvēks uzņem tikai ierobežotu daudzumu antioksidantu, kuriem tika dota priekšroka, kaitējot citiem. Acīmredzot tas bija galvenais iemesls, ka daudziem cilvēkiem ir pārmērīgs askorbīnskābes vai E vitamīna daudzums.

Antioksidantus vislabāk lietot uzturā. Piemēram, nelielā timiāna zarā ir vismaz 30 no tiem, un tie visi ir atšķirīgi. Tāpēc vislabāk ir papildināt antioksidantu rezerves no dārzeņiem un augļiem. Alternatīva var būt tādi kompleksi kā Biotest Superfood, kas satur milzīgu daudzumu fitoķīmisko vielu, vairākus tūkstošus dabiskas izcelsmes antioksidantu. Šādu piedevu sabalansētais sastāvs ļauj iegūt pareizu vielu koncentrāciju, kas ļauj pēc iespējas efektīvāk kontrolēt brīvos radikāļus, lai novērstu priekšlaicīgu novecošanos un saglabātu veselību, izvairoties no pārmērības, kas var izraisīt šūnu nāvi.

8. Skriešana īsās distancēs

Bez fiziskām aktivitātēm nav iespējams izskatīties jaunākiem. Tas nenozīmē, ka jums vajadzēs burtiski sevi nogurdināt ar nogurdinošiem vingrinājumiem. Vislabāk ir skriet, bet ne stundām ilgi uz skrejceļš, bet gan sprintā. Короткие дистанции позволяют оставаться в подтянутой форме, улучшить состояние здоровья, а также стимулировать работу митохондрий. Спринты гораздо эффективнее, нежели занятия на беговой дорожке.

Основными преимуществами забегов на короткое расстояние являются:

  • увеличение окисления жиров на 75% после завершения спринта, что свидетельствует об отличном жиросжигающем эффекте;
  • хорошее развитие для мышц корпуса и нижних конечностей;
  • повышение синтеза белка глубоких мышц у женщин до 222%, а у мужчин — до 48%;
  • улучшение восприимчивости к инсулину.

Спринт помогает поддерживать функциональность митохондрий, улучшает общее состояние здоровья. Интенсивные тренировки, к которым относится и бег на короткие дистанции, повышают в клетках число митохондрий. Чем больше последних, тем лучше состояние сердечной мышцы и других систем. Занимаясь спринтом, человек гарантировано обретает отличное самочувствие и выглядит гораздо моложе своего реального возраста.

9. Аспирин — еще один помощник в борьбе за молодость

Эти таблетки прекрасно справляются с контролем свободных радикалов, а, следовательно, улучшают состояние здоровья, продлевают жизнь. Есть вероятность и того, что аспирин помогает избавиться от жира. Кроме того, он свободно продается в аптеках, имея невысокую стоимость.

Еще одной положительной особенностью аспирина является то, что он помогает снизить количество сердечных приступов. У людей старше 50 лет, принимающих по 83 г ацетилсалициловой кислоты, вероятность сердечного приступа снижается на 22, инсульта — на 25-80%. Есть данные, согласно которым, употребление детского аспирина помогает уменьшить риски того, что у человека возникнет рак толстой кишки.

Подобные доводы, конечно, имеют значение в преклонном возрасте, но для молодых людей и кому исполнилось чуть больше 40 они могут показаться не совсем достаточными. Чтобы обрести уверенность в том, что аспирин действительно нужно пить, необходимо рассмотреть и другие свойства данного препарата. Ацетилсалициловая кислота оказывает респираторное мягкое расщепление, то есть клеточный процесс, в ходе которого электроны движутся по дыхательной цепи вниз, выделяя энергию, вырабатывая митохондрии. Свободные радикалы при этом ограничены, что помогает поддерживать здоровье, повысить продолжительность жизни и даже терять жир.

Полное прекращение продуцирования свободных радикалов, что и происходит при передозировке антиоксидантами, приводит к смерти клеток. Прием аспирина не дает подобного последствия. Однако злоупотреблять им тоже не рекомендуется. Ежедневно следует выпивать по 1-2 таблетки детского аспирина, в зависимости от массы тела. В больших количествах он может спровоцировать кровотечение в ЖКТ.