Šajā rakstā ir aprakstīti 6 vingrinājumi ar hanteles sievietēm, kurus varat veikt mājās. Veicot šos vingrinājumus, jūs vienmēr būsit lieliski piemērots formā.
Saturs
- 1 1. Deadlift + stenda prese ar hanteles
- 2 2. Hanteles augšdaļa - rokas čokurošanās
- 3 3. Ķermeņa, kas atrodas uz grīdas, pacelšana ar hanteles
- 4 4. Pulovers ar hanteles slīpumā
- 5 5. Mašīnas ar hanteles virs galvas
- 6 6. Mašīnas ar hanteles uz sāniem, uz augšu un uz priekšu
1. Deadlift + stenda prese ar hanteles
Iesaistīti muskuļi: sēžamvieta, augšstilba aizmugure, muguras un plecu pagarinātāji.
Tas ir daudz locītavu vingrinājumu, darbā tiek iekļauti daudzi muskuļi, tāpēc vingrinājums ir diezgan efektīvs.
2. Augšējā hanteles prese - rokas čokurošanās
Iesaistīti muskuļi: pleci un bicepss.
Vingrinājums labi sūknē ķermeņa augšdaļu, plecus un rokas.
3. Ar hanteles pacelt ķermeni, kas atrodas uz grīdas
Tiek iesaistīti muskuļi: prese un pleci.
Hanteles izmanto kā preses svaru un, paceļot ķermeni, tās izmanto plecus.
4. Pulovers ar hanteles slīpumā
Iesaistīti muskuļi : latissimus dorsi un muguras pagarinātāji.
Veicot šo vingrinājumu, nav nepieciešams šūpoties ar rokām, jo šajā gadījumā muskuļi nedarbosies.
5. Mach ar hantelēm virs galvas
Iesaistīti muskuļi: augšstilba aizmugure, sēžamvieta, muguras un plecu pagarinātāji.
Šajā vingrinājumā kustība jāveic ar inerci, lai rokas būtu minimāli iesaistītas, un galvenā slodze būtu aizmugurē.
6. Mach ar hanteles uz sāniem, uz augšu un uz priekšu
Iesaistīti muskuļi: pleci.
Vingrinājumi labi pumpē plecus. Tas ir labi piemērots arī plecu traumām, tādā gadījumā dzīšana notiek ātrāk.
