Desmit veselīgākie ēdieni

Šiem 10 būtiskiem olbaltumvielu, šķiedrvielu, veselīgu tauku, vitamīnu un minerālvielu avotiem vajadzētu būt absolūti visu cilvēku uzturā. Veselīga pārtika uzlabo vielmaiņu, uzlabo veselību un palīdz atrisināt svara problēmas. Viņi palīdzēs sportistiem sasniegt iespaidīgus rezultātus, cienītājiem - zaudēt svaru un savelkt ķermeni, vai arī iegūt muskuļu masu. Galu galā ir svarīgi ne tikai ievērot savas kaloriju prasības attiecībā uz olbaltumvielu un tauku daudzumu, bet arī “iegūt” šo kaloriju saturu tikai ar veselīgiem produktiem.

Saturs

  • 1 brokoļi
  • 2 Saldais kartupelis un kartupelis
  • 3 salāti
  • 4 Treknās zivis, īpaši lasis
  • 5 Vistas un paipalu olas
  • 6 auzu pārslu
  • 7 mandeles
  • 8 zemenes
  • 9 citroni
  • 10 minerāls

Brokoļi

Šie kāposti ir bagāts folātu avots. Tas ir svarīgi ne tikai grūtniecēm un augļa nervu sistēmas veidošanai, bet arī normālai smadzeņu darbībai. Folāts palīdz mums palikt virs ūdens, kad stresa līmenis iziet no rokām. Brokoļi satur arī diezgan reti sastopamu vitamīnu K. Tas ir atbildīgs par asins sarecēšanu un palīdz to normalizēt. A vitamīns ir svarīgs ikvienam, kam ir tendence asiņot. Šis dārzenis ir bagāts arī ar C vitamīnu - universālu antioksidantu, kas ir atbildīgs par daudziem procesiem no tauku sadedzināšanas līdz audu atjaunošanai. Kāposti ir vērtīgs šķiedrvielu avots, kas nozīmē, ka tie uzlabo gremošanu un samazina palielinātu apetīti. Tvaicējiet brokoļus vai viegli vāriet, nekādā gadījumā kāpostus nepārvēršot par “putru”.

Saldais kartupelis un kartupelis

Saldais kartupelis ir tikai nelaime tiem, kas vēlas zaudēt svaru, izmantojot fitnesa. Tas ir bagāts ar sarežģītiem ogļhidrātiem, kas nodrošina enerģiju vingrinājumiem un to laikā sabojāto muskuļu šķiedru "labošanai". Saldais kartupelis ir bagāts arī ar A vitamīnu - spēcīgu anti-novecošanās līdzekli, kas palīdz mums saglabāt skaistumu nākamajiem gadiem. Plus, tas ir vienkārši salds. Bet kā ir ar parastajiem kartupeļiem "> Salātiem

Zaļās salātu lapas ir B un C. vitamīnu avots.Viņi palīdz atjaunot nervu sistēmu pēc fiziskās slodzes, palīdz mums iegūt visu nepieciešamo olbaltumvielu sintēzei muskuļos un ļauj mums justies atpūtušies un svaigi, neskatoties uz lielo stresa līmeni. Un salāti palielina porcijas lielumu, kas nozīmē, ka mēs varam ērti panest kaloriju samazinājumu. Zaļumos ir daudz fosfora, kālija un cinka - svarīgu mikroelementu sirds veselībai un reproduktīvajai sistēmai.

Treknās zivis, īpaši lasis

Starp zivju daudzveidību priekšroka jādod lasim. Iesācējiem tas satur daudz viegli sagremojamu olbaltumvielu, kas nozīmē, ka tas palīdz mums ātri uzturēt vielmaiņu. Turklāt zivis palīdz apmierināt vajadzību pēc veselīgām omega-trim taukskābēm. Pēc zinātnieku domām, to deficīts ir visbiežākais sirds un asinsvadu problēmu cēlonis. Ja mēs savā uzturā ignorējam omega, mēs noteikti iegūsim holesterīna līmeņa paaugstināšanos, kā arī sirdsdarbības traucējumus un asinsspiedienu. Ēdiet vismaz 2 porcijas taukainu zivju nedēļā, lai no tā izvairītos. Turklāt omega = trīs tauki veicina vielmaiņas procesu normalizēšanu, palielina pārtikas sāta indeksu un palīdz mums zaudēt svaru.

Vistas un paipalu olas

Dietologi jau sen ir rehabilitējuši olas cilvēka uzturā. Jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties, jo olšūnas dzeltenums nepalielina ZBL un "neaizsprosto traukus". Patiešām, viss ir pārdomāts šajā dabiskajā veselīgu piesātināto tauku un olbaltumvielu avotā - tajā esošais albumīns palīdz samazināt holesterīna līmeni cilvēkiem. Tāpēc nekautrējieties brokastīs pievienot olu kultenis. Galu galā arī olas ir bagātas ar vitamīniem A un E. Tieši tie mūs padara jaunus, bet mūsu ādu - skaistu.

Auzu pārslu

Auzu milti ir beta-glikānu avots. Cilvēcei ir lielas cerības uz šāda veida nešķīstošām šķiedrām, jo ​​glikāni tiek atzīti par vielu, kas var pozitīvi ietekmēt vēža slimnieku veselību. Auzu pārslas ir arī B vitamīnu avots, kas veicina metabolisma normalizēšanu un nervu sistēmas atjaunošanu pēc pārslodzes. Turklāt dabiskā auzu pārsla ļauj ilgstoši uzturēt sāta sajūtu, tāpēc tās ir ideālas brokastis tiem, kas vēlas zaudēt svaru vai vienkārši uzturēt veselīgu svaru.

Mandeles

Ideālās mandeles nav ne ceptas, ne sālītas. Tātad mēs saņemam vairāk A un E vitamīnu, kas noderīgi mūsu jaunībai, harmonijai un skaistumam. Šos riekstus ieteicams ēst kā uzkodu diētām svara zaudēšanai, jo tie satur daudz šķiedrvielu, augu olbaltumvielu un palīdz atbrīvoties no obsesīvās bada sajūtas. Bet maisījumus ar cukurā un sērā samērcētiem augļiem vislabāk atstāt veikala plauktā. Tajos nav nekā īpaši labvēlīga cilvēku veselībai.

Zemenes

Šī oga palīdzēs hipertensijas pacientiem ar aptaukošanos un izziņas traucējumiem. Polifenoli, kas atrodas tā sastāvā, spēj pazemināt asinsspiedienu. Darbojas arī liels ūdens daudzums zemeņu sastāvā. Ogai ir viegla diurētiska iedarbība. Tas ir tikai garšīgs un ļauj atšķaidīt bargo ikdienas uzturu un palutināt sevi, nedarot daudz kaitējumu figūrai.

Citroni

Šim auglim ir antiseptiskas īpašības. Citronu eļļa palīdz pret galvassāpēm. Un tā sula ir bagāts antioksidantu, īpaši C vitamīna, avots. Citronu var pievienot ūdenim vai ēst ar Stevia tipa saldinātāju. Pēdējā gadījumā mēs iegūsim arī papildu šķiedrvielu avotu zarnu tīrīšanai.

Minerālūdens

Cik daudzi no mums kontrolē šķidruma uzņemšanu ">

Interesanti Raksti