Bicepss ir tāda ķermeņa daļa, kas patiešām spēj jūs atšķirt no pūļa. Lielāks un spēcīgāks bicepss ne tikai palielinās jūsu vizuālo pievilcību, bet arī palīdzēs jums viegli veikt ikdienas aktivitātes, jo bicepss ir svarīgi muskuļi šim nolūkam.
Saturs
- 1 labākie bicepsa vingrinājumi ātrai izaugsmei
- 1.1. Roku saliekšana ar stieni stāvus stāvoklī
- 1.2. Skota Bench Arm Curl
- 1.3. Āmurs ar hanteles
- 1.4. Roku saliekšana leņķī uz stenda
- 1.5. Stāvīgs hanteles pacēlājs
Labākie bicepsa vingrinājumi ātrai augšanai
Bicepss ir mazs muskulatūra cilvēka ķermenī, kas atrodas pleca priekšpusē. Tas ir stingri piestiprināts pie pleciem un elkoņa un piestiprina roku ķermenim.
Tomēr liela un spēcīga bicepsa izveidošana prasa daudz laika un pūļu. Bicepss ir muskulis, kuru ir ļoti grūti augt, jo laika gaitā tā augšanas ātrums ir ievērojami samazināts. Pēc mēneša apmācības jūs varat iegūt papildu collu vai divas, bet nākamās divas collas prasīs vairāk nekā mēnesi.
Ne visi bicepsa vingrinājumi, kuru mērķis ir strauja izaugsme. Daži vingrinājumi vienkārši palīdz uzturēt spēku un pievienot formu jūsu bicepsam. Bet, ja jūs meklējat kaut ko lielu bicepsu, šie vingrinājumi jāaizstāj ar zemāk aprakstītajiem.
Liekot rokas ar stieni, stāvot
Attēlā redzams vīrietis, kurš veic dzeloņstieņa čokurošanos.
Roku saliekšana ar stieni ir labākais vingrinājums, lai ātri izveidotu bicepsu. Sākumā tas var šķist ļoti grūti, taču tas var dramatiski mainīt jūsu bicepsa lielumu, ja jūs to padarīsit regulāru.
Stāviet taisni, rokās turot stieni, pēdu plecu platumā viens no otra. Izmantojiet bicepsu, lai pēc iespējas paceltu stieni loka formā. Pēc tam lēnām nolaidiet stieni.
Skots Benčs čokurošanās
Attēlā redzams vīrietis, kurš uz Skota sola dara stienveida čokurošanos
Roku saliekšana ar stieni uz Skota sola ir vēl viens labs veids, kā pagarināt un sabiezēt bicepsu. Vingrinājums ir līdzīgs pirmajam, taču šeit uzsvars tiek likts uz bicepsa apakšējo daļu. Novietojiet rokas nedaudz platāk par pleciem un lēnām paceliet stieni uz augšu loka formā tā, lai tas gandrīz pieskaras jūsu bicepam, un lēnām atlaidiet to.
Hanteles āmurs
Attēlā redzams vīrietis, kurš veic vingrinājumus ar hanteles āmuru.
Āmurs nodrošinās ātrāku bicepsa augšanu. Šis vingrinājums aptver bicepsa augšējo zonu un rada atdalījumu starp bicepsu un tricepsu.
Stāviet, kājas plecu platumā, ceļgali ir nedaudz saliekti. Paņemiet ķermenim pāris hanteles sukas. Paceliet hanteles sev priekšā, savukārt plaukstām un elkoņiem jābūt nekustīgiem.
Roku saliekšana leņķī uz stenda
Attēlā redzams vīrietis, kurš noliec rokas uz leņķa uz stenda
Roku saliekšana leņķī uz stenda palīdz veidot lielus un masīvus bicepsus, kā arī uzlabo formu un ietekmē visu bicepsu.
Novietojiet sola 45 grādu leņķī un sēdiet atpakaļ, turot hanteles katrā rokā ar plaukstām priekšā un rokām uz leju. Strauji paceliet hanteles gar ķermeni un pēc tam lēnām nolaidiet tos uz leju.
Stāvīgs hanteles pacēlājs
Attēlā redzams vīrietis, kurš veic hanteles pacelšanu, stāvot.
Stāvošu hanteles pacelšana ir visvienkāršākais bicepsa vingrinājums. Tas ir līdzīgs stienīša vingrinājumiem, bet tiek veikts ar hanteles.
Nostājieties ar kājām plecu platumā un turiet hanteles abās rokās, rokas uz leju un plaukstas uz priekšu. Paceliet hanteles, saglabājot nekustīgus elkoņus un fiksētus sānos.
Visi iepriekš minētie bicepsa vingrinājumi izmanto līdzīgu stilu. Bet ir ārkārtīgi svarīgi uzsvērt, ka šie vingrinājumi būs divreiz jaudīgāki, ja jūs neliecat bicepsu augšējā stāvoklī.
Bicepsa veidošana ir grūts uzdevums. Šie vingrinājumi ir vislabākie, ja vēlaties ātri izveidot bicepsu. Izmēģiniet tos un ziņojiet par rezultātiem komentāru sadaļā.
