Kā samazināt holesterīna līmeni

Daudzi procesi, kas notiek cilvēka ķermenī, notiek, piedaloties holesterīnam. Šis savienojums var būt ne tikai labvēlīgs, bet arī kaitīgs. Pēdējais notiek, kad tā līmenis paaugstinās, un cilvēkam uz šī fona sāk parādīties dažādas sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijas un kaites. Ja jūs nekontrolējat šīs vielas līmeni, izveidotās plāksnes pilnībā aizsprosto traukus, kas var izraisīt nāvi.

Paaugstinātu holesterīna līmeni var pazemināt mājās, taču šim nolūkam jums būs jāpārskata savs dzīvesveids. No uztura tiek prasīts izslēgt nevēlamo ēdienu, tas ir, normalizēt uzturu. Svarīgs faktors ir pasīvas fiziskās aktivitātes, kā arī noteiktu medikamentu lietošana. Ir dažas tradicionālās medicīnas metodes, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.

Katrs no šiem punktiem prasa rūpīgu izpēti. Visiem aspektiem, bez izņēmuma, ir savas īpašas nianses, kas jāņem vērā.

Saturs

  • 1 Kas ir holesterīns "> 2 holesterīna līmeni pazeminoši pārtikas produkti
    • 2.1 Mandeles
    • 2.2. Āboli un citrusaugļi
    • 2.3. Avokado
    • 2.4 Auzu klijas
    • 2.5 Mellenes
    • 2.6 Tauku šķirnes jūras zivīm
    • 2.7. Vispārīgi ieteikumi
  • 3 holesterīna līmeni paaugstinoši produkti
  • 4 Alternatīvs holesterīns
  • 5 vingrinājumi pret augstu holesterīna līmeni
  • 6 zāles pret holesterīnu
    • 6.1 Statīni
    • 6.2 Niacīns
    • 6.3 Sekvestranti
    • 6.4 Fibrāti
    • 6.5 uztura bagātinātāji
  • 7 svarīgi padomi
  • 8 Kopsavilkums

Kas ir holesterīns?

Attiecīgais savienojums ir lipīds, kas ir taukskābju spirts ar lielu molekulmasu. Holesterīnam ir svarīga loma cilvēka ķermenī. Pateicoties šim komponentam, tiek uzturēta normāla vielmaiņa, sintezēti normālai dzīvei nepieciešamie vitamīni un hormoni.

Tikai 20% no kopējās holesterīna masas organismā nāk ar pārtiku. Pārējo ražo aknas, kuru darbs arī ir atkarīgs no tā. Savienojums ir svarīgs, lai uzturētu normālu muskuļu un smadzeņu darbību.

Holesterīna deficīts noved pie traucēta dzimumhormonu ražošanas. Viela atrodas katrā cilvēka ķermeņa šūnā, un ne tikai traukos. Tā koncentrācija pēdējā var izraisīt "uzkrāšanos". Ja tiek traucēta lipīdu metabolisms, šī savienojuma līmenis paaugstinās. Viela sāk mainīties - kristalizēties. Kad tas notiek, sastāvdaļa, kas ir mainījusi savu formu, sāk apmesties asinsvados. Galvenokārt šī īpašība izpaužas "sliktajā" holesterīnā, kam ir zems blīvums.

Šādas uzkrāšanās traukos izraisa veselības problēmu attīstību. To nevar ignorēt. Ja netiks veikti nekādi pasākumi, stāvoklis tikai pasliktināsies. Dažos gadījumos ir iespējama pat nāve. Tomēr, pielāgojot uzturu un pievēršoties tradicionālajai un alternatīvajai medicīnai, jūs varat samazināt holesterīna līmeni un pēc tam, skaidri saprotot, kāds ir tā darbības mehānisms, to kontrolēt.

Holesterīna līmeni pazeminoši pārtikas produkti

Starp veselīgiem pārtikas produktiem, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni, ēdienkartē jāiekļauj:

Mandeles

Ieņem beznosacījuma vadību produktu kategorijā, kas normalizē lipīdu metabolismu. Šis rieksts satur lielu daudzumu E vitamīna, kā arī antioksidantus. Pateicoties šim sastāvam, mandeles ir produkts, kas novērš aterosklerozes attīstību.

Āboli un citrusaugļi

Tie satur lielu pektīna koncentrāciju, un, nonākot kuņģī, tie veido viskozu masu, kas no ķermeņa noņem lieko holesterīnu pat pirms tā nonākšanas asinsrites sistēmā.

Avokado

Tas ir pazīstams ar savu pozitīvo ietekmi uz sirds un asinsvadu sistēmu, un to ieteicams lietot tiem, kuri cieš no šo orgānu patoloģijām. Tas veicina ātru sliktā holesterīna izvadīšanu, jo tajā ir mononepiesātinātie tauki. Avokado ir visefektīvākās, ja holesterīna līmenis ir vidējā līmenī, tas ir, tas joprojām nenovirzās.

Auzu klijas

Lielisks lēts un pieejamu produktu, kas pazemina holesterīna līmeni.

Mellenes

Oga, kas bagāta ar pterostilbēnu (antioksidantu), efektīvi ietekmē holesterīnu, normalizējot tā līmeni asinīs.

Tauku šķirnes jūras zivīm

Skumbrija, tuncis un lasis satur augstu omega-3 taukskābju koncentrāciju, kam ir pozitīva ietekme uz cilvēka ķermeni un ko nevar aizstāt ar citiem savienojumiem. Lai uzturētu normālu holesterīna līmeni, katru nedēļu jāēd vismaz 100 gramu jūras taukaino zivju. Šis produkts aizsargā asinsvadus no asins recekļu veidošanās un neļauj asinīm sabiezēt.

Vispārīgi ieteikumi

Ir daudz vietņu un forumu, kuros cilvēki dalās pieredzē par augsta holesterīna līmeņa pazemināšanu. Starp tiem ir tādi, kas saņem daudz pozitīvu pārskatu, rakstot par šo metožu efektivitāti. Īpaši bieži jūs varat atrast ieteikumus, kuros viņi raksta, ka ir nepieciešams lietot lielu daudzumu polinepiesātināto taukskābju, pektīnu, šķiedrvielu. Pārtika, kas bagāta ar šiem labvēlīgajiem savienojumiem, palīdz normalizēt holesterīna līmeni asinīs.

Ir jāierobežo vai pilnībā jāatsakās no sviesta par labu:

  • sezama sēklas;
  • sojas pupas;
  • linu sēklas;
  • olīvu.

Šīs augu eļļas ir jālieto nerafinētas, un tās nedrīkst izmantot cepšanai. Tos vajadzētu uzņemt svaigus, tas ir, kā salātu un citu ēdienu mērci.

Holesterīna līmeni uzlabojoši produkti

Lai normalizētu holesterīna līmeni, no parastās ikdienas ēdienkartes pilnībā jāizņem dzīvnieku izcelsmes taukskābju pārtika:

  • cūkgaļa
  • jēra gaļa;
  • tauki;
  • sviests;
  • skābs krējums.

Dzīvnieku tauku vietā priekšroka jādod iepriekšminētajām augu eļļām. Turklāt ir lietderīgi ēst dažādus graudaugus, sēklas, augļus, garšaugus, dārzeņus.

Baltmaize un bagātīgi saldie konditorejas izstrādājumi, kā arī olas ir aizliegti . Parastā vietā jums vajadzētu ēst pilngraudu maizi no pilngraudu miltiem. Kā alternatīvu jūs varat ņemt klijas.

Ieteicams koncentrēties uz pārtiku, kas ir bagāta ar šķiedrvielām. Čempioni šajā produktu kategorijā ir dārzeņi, starp kuriem priekšroka jādod zaļajiem salātiem, bietēm un kāpostiem. Aptiekās un nodaļās, kas specializējas veselīgā uzturā, šķiedras tiek pārdotas gatavas.

Tautas aizsardzības līdzekļi pret holesterīnu

Pirms tradicionālās medicīnas parādīšanās bija daudz veidu, kā izvairīties no sirds un asinsvadu slimībām, kas attīstās uz augsta holesterīna līmeņa fona. Turklāt ir profilaktiski līdzekļi, kas ļauj savlaicīgi novērst lipīdu metabolisma traucējumus, kā arī pozitīvi ietekmēt ķermeņa vispārējo stāvokli.

Šeit ir dažas receptes, kuras varat izmantot, lai apkarotu augstu holesterīna līmeni:

  1. Uzlējums, kas izgatavots no baldriāna saknes, dabīgā medus, diļļu sēklām, lieliski attīra asinsvadus, nomierina nervu sistēmu un stiprina ķermeni.
  2. Ķiploku eļļa labi pazemina pat visaugstāko holesterīna līmeni. Rīka sagatavošana ir diezgan vienkārša. Desmit ķiploku daiviņas izlaiž caur presi un pēc tam ielej 500 ml olīveļļas. Uzstājiet eļļu vismaz nedēļu un pēc tam izmantojiet to salātu un citu ēdienu pagatavošanai.
  3. Spirta tinktūra uz ķiplokiem tiek atzīta par diezgan efektīvu, un tai ir daudz pozitīvu atsauksmju kā līdzekli, kas samazina augstu holesterīna līmeni. To sagatavo no trīs simtiem gramiem sasmalcinātu mizotu ķiploku un glāzi alkohola. Uzstājiet kompozīciju tumšā vietā 8-9 dienas.

Lietojiet zāles, pakāpeniski palielinot devu. Vispirms izdzeriet 2-3 pilienus dienā un pēc tam palieliniet daudzumu līdz 20. Tālāk visi rīkojas pretēji, tas ir, samazina to skaitu līdz minimumam. Citiem vārdiem sakot, dienu pēc 20 pilienu dzeršanas tinktūras pakāpeniski samazina to skaitu līdz 2.

Kopējais kursa ilgums ir divas nedēļas. Pirmajā laikā tinktūra tiek uzņemta, palielinot devu, bet otrā - ar samazināšanu. Lai mīkstinātu produkta sniegto efektu, jo tas ir diezgan nepatīkams pēc garšas, tas jālieto vienlaikus ar pienu. Atkārtot ārstēšanu ar ķiploku spirta tinktūru ieteicams ne biežāk kā reizi trīs gados.

Bieži vien cīņā pret augstu holesterīna līmeni tiek izmantoti dažādi ārstniecības augi:

  1. Liepu pulveris . Šo tautas līdzekli lieto iekšķīgi. To iegūst no liepziediem. Žāvētā veidā šo izejvielu var iegādāties jebkurā aptiekā. Ziedi samaļ kafijas dzirnaviņās un izdzer trīs reizes dienā, pa vienai tējkarotei. Ārstēšanas ilgums ir trīsdesmit dienas. Pēc divu nedēļu pārtraukuma terapiju atsāk vēl vienu mēnesi, ņemot pulveri, ar lielu ūdens daudzumu nomazgājot.
  2. Propolisa tinktūra . Vēl viens efektīvs asinsvadu tīrīšanas līdzeklis. To lieto trīsdesmit minūtes pirms ēšanas. Deva ir 7 pilieni, kurus atšķaida ar divām ēdamkarotēm parastā dzeramā ūdens. Kopējais šo zāļu lietošanas ilgums ir 4 mēneši, kuru laikā izdalās holesterīna pārpalikums.
  3. Kliedzēja kvass . Šis ir lielisks tautas līdzeklis, kas palīdz atbrīvoties no paaugstināta holesterīna līmeņa. Dzelte tiek pārdota aptiekā. Turklāt šo zāli var savākt ar savām rokām. Galvenais ir pareizi pagatavot šo dzērienu. Kvass ne tikai palīdz notīrīt asinsvadus, bet arī labvēlīgi ietekmē atmiņu, mazina aizkaitināmību un galvassāpes, kā arī normalizē asinsspiedienu.
  4. Zelta ūsas Šo augu izmanto arī cīņā pret augstu holesterīna līmeni. Zelta ūsu tinktūru var lietot regulāri. Tas palīdz novērst turpmāku holesterīna līmeņa paaugstināšanos, tas ir, kontrolēt tā līmeni.
  5. Calendula tinktūra . Tas ir vēl viens efektīvs līdzeklis, kas palīdzēs atrisināt problēmu ar asinsvadu aizsprostojumu. Mēneša laikā viņa ir piedzērusies trīs reizes dienā, 25-30 pilieni.

Nav nepieciešams gatavot nekādas tinktūras, ir garšaugi, kurus var patērēt svaigus. Lucerna pieder pie tādiem. Ja nav iespējas to savākt, varat mēģināt pats izaudzēt nelielu daudzumu šī auga.

Vingrojumi pret augstu holesterīna līmeni

Ja nemainīsit savu ierasto dzīves veidu uz mobilāku, nebūs iespējams pilnībā atrisināt aizsērējušu kuģu problēmu. Sporta slodzēm vienā vai otrā formā obligāti jākļūst par vienu no galvenajām sastāvdaļām visaptverošos pasākumos pret augstu holesterīna līmeni asinīs. Turklāt fizisko aktivitāšu dēļ tiek samazināts risks saslimt ar tādu slimību kā ateroskleroze.

Bez sporta nav iespējams ātri un efektīvi tikt galā ar augstu holesterīna līmeni. Slodzes uz muskuļu audiem liek aizsprostot asinsvadus. Turklāt fiziskās aktivitātes veicina faktu, ka sliktā holesterīna līmenis sāk samazināties.

Vēl viens jauks bonuss ir tas, ka pateicoties sportam, ir iespējams uzturēt sevi lieliskā formā un tonizēt figūru, kā arī savlaicīgi novērst zemādas tauku nogulsnēšanos. Saskaņā ar daudziem zinātniskiem pētījumiem sportisti ar augstu holesterīna līmeni ir daudz retāk nekā tie, kuri nespēlē sportu.

Tas nenozīmē, ka jums jākļūst par profesionālu sportistu. Pietiek tikai nodarboties ar vingrošanu, peldēties vai apmeklēt sev tīkamu sporta sadaļu.

Holesterīna zāles

Ne vienmēr sporta slodzes, uztura normalizēšana, tautas līdzekļi palīdz ātri tikt galā ar augstu holesterīna līmeni. Ir reizes, kad nevar iztikt bez medikamentiem. Ja terapija ietver ārstēšanu mājās, jums jāpievērš uzmanība šādām zālēm.

Statīni

Tās ir zāļu grupa, kas ātri un efektīvi ietekmē lieko holesterīna līmeni. Viņiem jābūt mājas medicīnas kabinetā ikvienam, kurš saskaras ar lipīdu metabolisma traucējumiem.

Starp statīniem visievērojamākie ir simvastatīns, fluvastatīns, pravastatīns un lovastatīns. Šīs zāles ir ļoti efektīvas, tāpēc tās vienmēr ir populāras. Statīnus lieto pirms gulētiešanas, kad holesterīna līmenis ir maksimāls. Šīs zāļu grupas neapstrīdamās priekšrocības ir tādas, ka tās labi uzsūcas un praktiski nesatur blakusparādības.

Nikotīnskābe

Tas palīdz atbrīvoties no liekā holesterīna, bet tikai tad, ja zāles lieto lielās devās, kas nav droši, jo tas var izraisīt spēcīgu drudzi, ko papildina pastiprināta svīšana.

Sequestrants

Tās izceļas ar ātru liekā holesterīna izdalīšanās līmeni. Starp sekvestrantu pozitīvajām īpašībām jāatzīmē, ka tie noteiktu laiku bloķē taukaino lipīdu absorbciju caur kuņģa sienām.

Starp šīs grupas populārākajām un efektīvākajām zālēm jāatzīmē: kolestipols, kolestiramīns, kolestids.

Šīs zāles ieteicams lietot tikai konsultējoties ar speciālistu, jo viņiem ir virkne ierobežojumu uzņemšanai. Turklāt šīs zāles ir aizliegts lietot kopā ar citām zālēm.

Fibrāti

Tie ir šķiedru īpašās skābes atvasinājumi, kuriem ir līdzīga iedarbība kā nikotīnskābei, bet mazāk izteiktā un progresīvā formā.

Uztura bagātinātāji

Tās nav zāles, bet ir bioloģiski aktīvas piedevas. Tie nav vitamīni, bet arī nav iespējams tos klasificēt kā pārtikas produktus. Piedevas var attiecināt uz starpposma iespēju, taču, ja tās pareizi izvēlēsities, tās ne tikai uzlabos jūsu veselību, bet arī normalizēs holesterīna koncentrāciju asinīs.

Pieejamākais bioloģiskais papildinājums, ko var iegādāties aptiekās, ir zivju eļļa. Tas ir pieejams kapsulās, kas padara tā uzņemšanu ne tik šķebinošu. Tās ieguvums ir īpašas skābes saturs, kas nomāc zema blīvuma lipoproteīnu veidošanos, tas ir, sliktā holesterīna līmeni.

Svarīgi padomi

Ir daži vienkārši padomi holesterīna līmeņa pazemināšanai mājās:

  1. Beidziet nervozēt . Nelieciet nost un nemieriniet par sīkumiem. Stresa dēļ bieži attīstās ateroskleroze.
  2. Atmest sliktos ieradumus. Jums vajadzētu atteikties lietot alkoholu un smēķēt. Šie ieradumi nelabvēlīgi ietekmē ne tikai asinsvadus, bet arī ķermeni kopumā.
  3. Vairāk staigājiet ar kājām. Ja nav laika vakara pastaigām, jūs vienkārši nevarat sasniegt vienu pieturu ne mājās, ne darbā, bet gan doties kājām. Tas ir ļoti izdevīgi un labi veselībai.
  4. Atbrīvojieties no papildu mārciņām. Tauku nogulsnes veicina aterosklerozes attīstību.
  5. Pastāvīgi kontrolējiet asinsspiedienu. Ateroskleroze bieži attīstās uz hipertensijas fona.
  6. Noskatīties hormonālo fonu. Pavājināta vielmaiņa pasliktina lipīdu metabolismu un izraisa holesterīna līmeņa paaugstināšanos.

Kopsavilkums

Ātra holesterīna līmeņa pazemināšanās mājās, ja ievērojat iepriekš minētos padomus un ieteikumus, nerada īpašas grūtības. Jums nevajadzētu uzdot tikai mērķi samazināt holesterīna līmeni, kad tas sāk samazināties. Vislabāk ir novērst šo problēmu, nekā vēlāk to risināt. Īpaši tas attiecas uz cilvēku kategoriju, kuri ir pakļauti riskam vai jau ir saskārušies ar paaugstinātu holesterīna līmeni asinīs.

Interesanti Raksti