Rīta vingrinājumi - sparu un veselības atslēga

Mūsu kavēšana no rīta ir izskaidrojama tikai ar vienu - ķermenis, neskatoties uz pamošanos, kādu laiku paliek mierīgā un miegainā stāvoklī. Lai beidzot pamostos, jums vajadzīgas apmēram 2-3 stundas . Rīta mazgāšana palīdzēs nedaudz uzmundrināt, ļaujot jums nosūtīt noteiktu impulsu centrālajai nervu sistēmai. Bet, nesniedzot muskuļus un locītavas darbam, jūs nevarat pilnībā pamosties. Tam cilvēkam nepieciešami rīta vingrinājumi. Pirms sākat tā ieviešanas procesu, jums jāsaprot, kāda ir šādu vingrinājumu kompleksa lietderība.

Jebkurai fiziskai apmācībai nepieciešami 3 vai 4 vienreizēji sporta zāles apmeklējumi nedēļā un pamatīgas muskuļu slodzes. Tā kā rīta vingrinājumiem ir tikai veselības veida nozīme. No rīta treniņa maksimālais ieguvums būs tikai tad, kad ieviešanas procesā vingrinājumu komplekss tiks uzlabots un sarežģīts. Uzlādēt ieteicams labi vēdināmā vietā un apģērbā, kas neierobežo kustības. Nodarbību pabeigšanai vislabāk ir kontrasta duša.

Rīta vingrinājumu acīmredzamās priekšrocības ir šādas:

  • Garastāvoklis paaugstinās;
  • Palielina vitalitāti;
  • Miegainības līmenis ir samazināts;
  • Izzūd letarģija un nogurums;
  • Pazūd sindroms, kas tiek izteikts aizkaitināmā attieksmē pret ārpasauli (hipokinēzija).

Saturs

  • 1 Atšķirība starp rīta vingrinājumiem un citām fiziskām aktivitātēm
  • 2 Pareiza rīta vingrošana
  • 3 sarežģīti vingrinājumi
    • 3.1. Dzemdes kakla klašu komplekts
    • 3.2 Rīta treniņš ar rokām
    • 3.3 vingrinājumu komplekts ķermenim
    • 3.4 Kāju iesildīšanās
    • 3.5. Papildu vingrinājumu komplekts
  • 4 Rīta vingrinājumu ietekme

Atšķirība starp rīta vingrinājumiem un citām fiziskām aktivitātēm

Tā kā uzlādei ir pavisam cits mērķis, jums tas nav jāpārvērš par parastu apmācības procesu. Galu galā pats nosaukums liek domāt, ka šīs nodarbības ir paredzētas, lai cilvēka ķermeni visu dienu uzlādētu ar enerģiju. Atšķirībā no uzlādes, treniņa mērķis ir sasprindzināt muskuļus, nogurdinot ķermeni. Tās beigās ķermenis vienmēr vēlas atpūsties, jo ir iztērēts daudz enerģijas un enerģijas. Bez jebkādas sagatavošanās treniņiem ķermenis var būt neatgriezeniski kaitīgs.

Ir cilvēki, kuri līdztekus rīta skriešanai dod priekšroku visa veida spēka vingrinājumiem dažādām muskuļu grupām, rokām un presei. Šī kompleksa uzlāde ilgst vairāk nekā parasti - apmēram 40-50 minūtes. Tāpēc ir nepareizi saukt šādas kravas par maksas. Galu galā uzlāde ir fizisko vingrinājumu komplekts, kas paredzēts locītavu un muskuļu audu mīcīšanai.

Šis komplekss bieži tiek apvienots ar dažām enerģijas slodzēm, taču to skaits, kā arī izpildes veids un ilgums lielā mērā ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības, vēlmes un brīvā laika pieejamības. Cik stundas ir labākais laiks, lai vadītu sporta nodarbības "> Pareiza rīta vingrošana

Pakāpeniska ķermeņa pamošanās pēc miega uzreiz nepieņem spēcīgas slodzes, kas liek sirdij pāriet uz aktīvo darbu, nodarot neatgriezenisku kaitējumu sirds muskuļiem.

Ir vingrinājumi, kurus viegli veikt tieši gultā. Tajās ietilpst iesildīšanās nodarbības, kuras neveic nekādu slodzi. Tajā pašā laikā atcerieties, ka ar viņiem nepietiek enerģiska un aktīva veselības stāvokļa visas dienas garumā. Jums vajadzēs mazliet pastaigāties, iet dušā vai vienkārši nomazgāties, izdzert glāzi ūdens un tikai pēc tam veikt pamata vingrinājumus.

Rīta vingrinājumi tiek izpildīti pēc mūzikas, kas tiek izvēlēta katram atsevišķi. Klātbūtne intensīva rakstura vingrinājumu kompleksā liek izvēlēties tādu mūziku, kuras temps vienā minūtē būs aptuveni 140 vai 170 sitieni. Daudziem mūsu laika skaņdarbiem ir tāds temps. Uzlādējot mierīgākā ritmā, tiek izvēlētas lēnas dziesmas. Lai pareizi organizētu ķermeņa kustības un koordinētu elpošanu ar tām, ieteicams izvēlēties ritmiska rakstura dziesmas.

Tas rīta vingrinājums, kas dod drosmi un spēka piepūli, tiek uzskatīts par labāko. Galvenā kļūda, veicot uzlādi, ir pārmērīga slodze. Daudzi cilvēki aizmirst, ka uzlādes galvenais mērķis ir paaugstināt skaņu. Viņas ideja nav muskuļu veidošana. Labākais veids, kā noteikt ķermeņa stresa pakāpi, ir tas, kā cilvēks jūtas. Ķermenim nevajadzētu būt noguruma vai pārmērīga noguruma sajūtām. Ar šiem simptomiem nepieciešamam pasākumam vajadzētu būt slodzes samazinājumam.

Vingrinājumu komplekss

Ir vairākas iespējas vingrinājumiem, ko veic rīta vingrinājumu laikā, taču starp tiem ir arī pamata varianti.

Klases komplekts dzemdes kakla

  • Galvas pagriešanās pa kreisi un pa labi;
  • Slīpi galvas kustības pa kreisi-pa labi, uz priekšu un atpakaļ;
  • Galvas apļveida rotācija lēnā tempā.

Aizveriet acis, ja ir problēmas ar vestibulāro sistēmu, nav tā vērts.

No rīta iesildos rokām

  • Lai sasildītu roku locītavas, ir nepieciešams veikt apļveida kustības ar sakostām rokām. Jūs varat pagriezt ar sukām un ar nofiksētām rokām.
  • Plecu rotācijas kustības. Sākumā tie tiek izpildīti kopā, pēc tam savukārt.
  • Iztaisnotās rokas apļa apraksts.
  • Saspiežot rokas elkoņa locītavā, ir nepieciešams tās pagriezt pret sevi, skaitot 1, 2, 3, 4, un ar rezultātu 5, 6, 7, 8 - pagriešanu veic pats.
  • Uzlieciet pirkstus uz pleciem un, saliekot rokas, salieciet apļveida kustības, nepaceļot pirkstus, jums jāpagriež elkoņi 1, 2, 3, 4 vienā virzienā, bet ar 5, 6, 7, 8 - pretējā virzienā.

Vingrinājumu komplekts ķermenim

  • Sākotnējā pozīcija ir turēt kājas plecu platumā. Liecas uz priekšu, ar labu stiepšanos pieskaroties pirkstiem vai plaukstām uz grīdas. Jums jāpārvietojas pēc iespējas vienmērīgāk, bez asiem uzbrukumiem.
  • Iegurņa kustība pa apli. Turot rokas pie jostas, lai veiktu iegurņa daļas rotācijas kustības. Šajā gadījumā nevajadzētu būt sāpēm vai muskuļu saspiešanai.
  • Stabili nosēžas uz grīdas, izpletušas kājas plecu platumā. Ielieciet kreiso roku uz jostas un pagariniet labo roku uz augšu. Saskaitot 1, 2, ir nepieciešams saliekt uz kreiso pusi. Mainot roku un skaitot 3.4, veiciet slīpumu pa labi. Izstiepiet muguras muskuļus bez fanātisma. Ar izteiktu spriedzes sajūtu nedaudz samaziniet slodzi.
  • Ķermeņa līkloči. Lieciet rokas uz priekšu un salieciet tās pie elkoņa locītavām, kamēr rokas var ievietot “slēdzenē”. Pulksten 1.2 pagriežamies pa kreisi, nenoņemot kājas no grīdas. 3, 4 - pagriezieties pa labi, arī nenovelkot kājas.

Kājas sasilda

  • Veicot pārmaiņus šūpojot kājas uz priekšu un atpakaļ. Vispirms nāk kreisā kāja, bet pēc - labā. Tas jādara vismaz 10 vai 15 reizes.
  • Veiciet pagriezienus, lai paceltu kājas uz sāniem. Katru kāju vajadzētu pacelt 10 vai 15 reizes.
  • Kustība ar apļveida ceļgaliem.
  • Tupināt papēžus no virsmas. Šajā vingrinājumā rokas tiek pagarinātas uz priekšu. Sākotnējā posmā jums būs pietiekami daudz 10 vai 15 pabeigtu dziļo sēžu.

Papildu vingrinājumu komplekts

Iepriekšminētajiem vingrinājumiem no rīta varat pievienot šādus spēka vingrinājumus:

  • push-up no grīdas,
  • nospiediet šūpoles
  • vingrošanas stīpas rotācijas vingrinājumi,
  • vingrinājumi, izmantojot paplašinātāju,
  • Izmantojiet vingrinājumos hanteles ar mazu vai vidēju svaru.

Rīta vingrinājumu ietekme

Visi iepriekšminētie vingrinājumu komplekti palīdzēs uzlabot visa organisma stāvokli un daudz ātrāk iesaistīties darba režīmā.

Rīta vingrinājumi padara mūsu dzirdes, vestibulārā aparāta, redzes un citas ierīces aktīvākas, palīdz nervu sistēmas centrālo orgānu darbināt un izved ķermeni no kavētā stāvokļa pirmajās stundās pēc pamodināšanas. Ja nodarbības notiek regulāri, tad cilvēks pamana pozitīvas fiziskas izmaiņas: uzlabotu asinsriti, pareizu sirds darbību, paātrinātu venozo asins plūsmu. Uzlāde labvēlīgi ietekmē plaušas. Veicot vingrinājumus asinīs, paaugstinās skābekļa līmenis, un tas savukārt noved pie aktīviem skābes samazināšanas procesiem organismā, tiek stiprināti muskuļu audi un locītavas.

Katru dienu no rītiem veicot vingrinājumu komplektu, ķermenis tiks sagatavots visām fiziskajām, garīgajām un emocionālajām slodzēm, ar kurām jūs saskarsities dienas laikā. Un atcerieties, ka tikai pareizi izvēlēts vingrinājumu komplekts var pacelt garu un likt sajust aktīvās dzīves skaistumu.

Interesanti Raksti