Cik komplektu un atkārtojumu jāveic

8-12 - masai, 12-15 - reljefam. 15-20 - meitenēm. Pirmā pieeja ir iesildīšanās, pēc tam mēs pievienojam darbiniekus. Ja vēlaties augt, veiciet “piramīdu” ar 15 līdz 8 atkārtojumiem. Aptuveni šādus ieteikumus par atkārtotas atkārtošanas shēmām var dzirdēt jebkurā provinces šūpuļkrēslā. Jā, tam ir jēga, bet redzēsim, kā trenējas profesionāli kultūristi. Diez vai var teikt, ka Kriss Duffins ir meitene. Bet viņš arī veic 50 kāju preses, lai “uzspridzinātu” četrgalvu galus. Bet Valentīna Mišina ir tikai meitene. Bet jūs varat skatīties viņas tupēšanu ar smagu stieni 8 atkārtojumus. Kur ir patiesība ">

Saturs

  • 1 Kāpēc ievērot noteikumus?
  • 2 Dažādi mērķi - atšķirīgs atkārtojumu skaits
  • 3 super apjomīgi treniņi
  • 4 pieejas
  • 5 Atpūtas laiks
  • 6 Iesācēji un pēc traumām

Kāpēc jāievēro noteikumi

Jūs varat novērot, kā iesācēji veic 10-12 darba pieejas, burtiski "nogalinot" zālē. Pēc tam viņi kļūst fiziski sagatavotāki

Dažādi mērķi - atšķirīgs atkārtojumu skaits

Kā rakstīt izkārtojumus "">

Super apjomīgi treniņi

Iedomājies garo distanču skrējēju. Viņam vajag kāju izturību un pietiekamu viņu darba spēku. Bet viņam nav nepieciešams vilkt uz sevi 100 kg muskuļu masas. Īpaši lieli treniņi tiek izmantoti, kad jāattīsta izturība un pietiekami efektīvas darbības prasme ilgstoša atkārtota stresa gadījumā.

Šajā iemiesojumā var izmantot treniņu shēmas, kurās slodze ir 1, 2 vai vairāk minūtes. Līdzīga metodika ir atšķirīga treniņiem svara zaudēšanai ar mini stienīšiem - karstu dzelzi un ķermeņa sūkni.

Var izmantot dažādas mācību metodes:

  • Jaudas izturības attīstīšanai, piemēram, skriešanai vidējās distancēs, var izmantot garus komplektus ar ilgu atpūtu;
  • "Zaudēt svaru" parasti tiek sagatavots, izmantojot dažādas piramīdas, "trepes" un citas metodes, kas ļauj palielināt atkārtojumu skaitu tuvojoties un pagarināt laiku zem slodzes

Pieejas

Cik pieejas "> Atpūtas laiks

Tikai daži cilvēki to ievēro, bet, ja jūs atpūšaties zālē saskaņā ar taimeri, nevis pēc sirds vēlmes, tad rezultāti būs iespaidīgāki.

Noteikumi ir vienkārši:

  • 45 sekunžu atpūtas periodi - daudzkārtējiem spēka izturības treniņiem;
  • Minūte hipertrofijai;
  • 90 sekundes pamata hipertrofijas vingrinājumiem;
  • Tas viss ir vairāk - spēka un spēka attīstīšanai

Ja tiek ievērots atpūtas laiks, bet visi plānotie atkārtojumi nedarbojas, kravas svars ir nepareizi izvēlēts. Šajā gadījumā ieteicams to nolaist un rūpīgāk ievērot atpūtas laika intervālus.

Iesācējiem un pēc traumām

Apmācībā iesācējiem ieteicams samazināt pieeju skaitu par 1, taču jāpaliek uzticamiem atkārtojumu “izkārtojumiem” komplektā. Tas ļaus izvairīties no pārmērīgas apmācības, bet palīdzēs pietiekami aktivizēt muskuļu šķiedras augšanai. Parasti iesācējiem rūpīgāk jāuzrauga tehnika, tāpēc pašā apmācības sākumā ieteicams 8–12 nedēļu barošanas cikla, lai izstrādātu vingrinājumu tehniku. Tad viņi pāriet uz “masu” un “uz palīdzības” shēmām.

Atveseļošanās no traumām jāveic tā, kā ieteicis ārsts. Ja apmācības trūkums bija ilgāks par 12 nedēļām, ir vērts sākt programmu iesācējiem un izvēlēties darba svaru intuitīvi, balstoties uz diskomforta trūkumu.

Svarīgi: dažreiz ar ievainojumiem sāpes izzūd no iesildīšanās, tas ir, paātrinot asinsriti. Tas nenozīmē, ka jums nekavējoties jātiek galā ar lielu slodzi, bet tas var arī nozīmēt, ka apmācāmajam labāk ir iesildīties un veikt vienkāršus vingrinājumus

Treneru darba jēga ir individuāli izvēlēties vingrinājumus un atkārtotas shēmas. Ja jūs pats nevarat izdarīt izvēli, ir tieša jēga sazināties ar treneri, lai sastādītu programmu.

Interesanti Raksti