Avokado priekšrocības

Avokado augļi ir atraduši savu vietu Ziemeļamerikas diētā. Viņi nesen parādījās arī mūsu pieejamo lielveikalu plauktos. Šis auglis ir pelnījis gan to, kuri cenšas zaudēt svaru, gan sportistu uzmanību. Galu galā tas ir veselīgu omega-3 tauku avots un gandrīz nesatur ogļhidrātus.

Saturs

  • 1 zems glikēmiskais indekss
  • 2 Uzturvielu bagātība
  • 3 Augsts sāta indekss
  • 4 Laba imūnā atbilde
  • 5 Paaugstināts dzīves ilgums
  • 6 Ēdienu gatavošanas vienkāršība un ērtības

Zems glikēmiskais indekss

Atšķirībā no banāniem vai, piemēram, mango, avokado ir zems glikēmiskais indekss. Tas “neveicina” cukura līmeni asinīs tā, ka mēs pastāvīgi izjūtam apetītes izmaiņas un izsalkuma sajūtu. Augļi ir derīgi jebkurai diētai ar zemu ogļhidrātu vai olbaltumvielu daudzumu sportā, un tā augstais tauku saturs padara to labu ādai un muskuļiem.

Uzturvielu bagātība

Avokado ir A un E vitamīnu, kā arī veselīgu omega-3 tauku avoti. Tikai daži augļi var ar to lepoties. Augļi satur visas šīs vielas kompleksā, kas nodrošina to lielisku absorbciju. Un avokado satur 2 g olbaltumvielu, 15 g tauku un tikai 9 g ogļhidrātu uz 100 g produkta. Augļi ir ne tikai garšīgi, bet arī barojoši, tiem ir augsta enerģētiskā vērtība un tie ļauj pagatavot apmierinošus populārus ēdienus, piemēram, no vistas krūtiņas, garnelēm vai cita proteīna ar zemu tauku saturu.

Augsts sāta indekss

Sakot, ka avokado paātrina metabolismu, tie nozīmē tā augsto sāta indeksu. Šis auglis lieliski uzsūcas, bet tajā pašā laikā tas tiek sagremots lēnāk nekā āboli un ananāsi, jo tajā ir ne tikai šķiedrvielas un cukurs, bet arī tauki. Tas ļauj mums ilgāk palikt pilniem ar mazākām porcijām un patērētām kalorijām. Tāpēc auglis jāiekļauj to cilvēku uzturā, kuri cenšas zaudēt svaru, saīsinot kalorijas. Avokado ir mazāk kaloriju nekā eļļas un rieksti, taču tie var ražot tādas pašas barības vielas. Augļi ir lieliski kā salātu mērce vai makaroni sviestmaizēm ar pilngraudu maizi. Tas palīdz no uztura novērst kaitīgus tauku avotus, piemēram, majonēzi.

Laba imūnā atbilde

Mūsdienu cilvēka uzturā ir maz C un E. vitamīnu. Un šīs vielas palīdz aizsargāt mūsu imunitāti, padara to patiešām spēcīgu. Vitamīni uzlabo aminoskābju absorbciju no pilnīgiem proteīniem un paātrina olbaltumvielu sintēzi muskuļu audos. Tie arī veicina cilvēka imūnsistēmas atjaunošanu un aizsargā to no daudzām slimībām. Pietiekami 1-2 porcijas šo augļu dienā, lai uzlabotu imunitāti un pasargātu sevi no sezonālām slimībām.

Dzīves pagarināšana

Sapņo par aktīvu ilgmūžību "> Ēdienu gatavošanas vienkāršība un ērtības

Pasniegšanas lielums tiem, kas zaudē svaru, ir puse no standarta augļiem dienā, visiem pārējiem - veseli augļi. Nogatavojušos avokado vienkārši nomizo un samaisa ar dakšiņu vai sasmalcina ar blenderi. Lai iegūtu vienkāršāko mērci, mīkstumam pievienojiet ķiplokus vai maltus sarkanos piparus, nedaudz bazilika un jūras sāls. Šādu avokado pastu var uzklāt uz maizes, pievienot salātiem ar jebkuriem dārzeņiem vai vistas krūtiņu. Mazāk nogatavojušies augļi tiek sagriezti kauliņos un sajaukti ar citiem dārzeņiem. Avokado ilgstoši var uzglabāt bez ledusskapja, ir svarīgi nepakļaut augļus tiešiem saules stariem.

Interesanti Raksti