Šis vilces veids attīsta ne tikai muguras augšdaļas muskuļus, bet arī plecu jostas - deltveida muskuļus. Veicot vingrinājumu, neceriet, ka tas plecus padarīs platākus - tas ir malds. Bet tas var ievērojami palīdzēt, ja strādājat pie tā, lai pleciem būtu forma, atvieglojums un skaidras robežas. Pateicoties šāda veida vilkšanai, plaisa starp deltveida un trapezius muskuļiem kļūst skaidri redzama.
Darba muskuļi
Trapecveida, deltveida (vidējie un priekšējie saišķi), muskuļi muskuļos.
Papildu: pleca bicepss, pectoralis major (augšējie saišķi)
Izpildes tehnika
- Vingrinājuma veikšanai jums būs nepieciešams regulārs stienis ar taisnu stieni. Cieši pievelciet to “slēdzenē” ar otu satvērienu no augšas, lai gan, ja vēlaties, ir iespējams atvērts satvēriens (kad īkšķi neaptver stieņa stieni).
- Attālums starp roku iekšējām pusēm ir 15-20 cm. Tagad iztaisnojiet, turot stieni nolaistās rokās. Dziļi elpojiet, un ar deltas, kā arī ar trapeces muskuļiem piepūli sāk vilkt stieni zoda virzienā. Vingrojiet vienmērīgi, bez raustīšanās, nepiesaistot roku muskuļus. Lai gan jūs nevarat pilnībā novērst bicepsus no darba, mēģiniet padarīt viņu kravas daļu pēc iespējas mazāku. Lai to izdarītu, koncentrējieties uz ķermeņa daļu, kurā strādājat.
- Pavelkot stieni līdz zodam un viegli pieskaroties tā stienim, pauziet, izelpojiet un tikpat lēnām, novērojot tehniku, nolaidiet to uz leju. Šajā posmā josla, šķiet, “ slīd ” gar ķermeņa virsmu.
- Lai sasniegtu maksimālu slodzi galvenajiem darba muskuļiem, veiciet vingrinājumu ar pareizu tehniku, neļaujiet elkoņiem “staigāt” uz sāniem, augšējā fāzē pārliecinieties, vai elkoņi ir pacelti virs plecu līmeņa, un pēc tam pakāpeniski salieciet, jo tas pazeminās. Nelietojiet pārāk plašu satvērienu, jo tas daļu slodzes noņem no mērķa muskuļiem.
- Uzturiet pareizu ķermeņa stāvokli, neliecieties uz priekšu, atslābinot muguras muskuļus, pretējā gadījumā slodze no trenētajiem muskuļiem atkal novirzīsies uz palīglīdzekļa sāniem. Droši vien lieki atgādināt, ka stieņa svaram jābūt pieņemamam, lai vingrinājumu varētu pareizi veikt 10–12 atkārtojumos. Pārmērīga stieņa pārslodze ar “ pankūkām ” novedīs pie tā, ka jūs vienkārši nevarat pabeigt pieeju un nolaist to agrāk, nekā nepieciešams. Protams, efekts šajā gadījumā būs minimāls.
Ja ar šo vingrinājumu vēlaties iegūt daudz deltveida muskuļus, padariet tos lielākus, tad neļaujieties sevi apmānīt - tam ir daudz efektīvāki veidi, piemēram, stāvoša armijas stenda prese.
