Mana iebrukums kultūrismā notika 1983. gada maijā. Vietā, kur es dzīvoju, tas bija diezgan saspringts slaktiņa izpratnē, un tāpēc es nopietni nodarbojos ar kontaktu karatē. Lai kļūtu spēcīgāks, es lasīju kultūrisma žurnālus, un reiz man radās iespēja izmēģināt šo sporta veidu. Protams, es tajā laikā nedomāju par nevienu titulu. Es tikai gribēju kļūt masīvāks, izdarīt spiedienu uz saviem ielu pretiniekiem arī garīgi - “masu”.
Man ļoti paveicās: draugu vidū nebija neviena kultūrista. Tuvumā nebija neviena, kurš sāktu mani apmānīt ar viņu pašmāju padomu. Un es kultūrismā ķēros pareizi - no paša sākuma. Es devos uz grāmatnīcu, nopirku mācību grāmatas un apsēdos pie tām. No turienes es uzzināju vissvarīgāko - pamatus. Un pats galvenais - es viņus atpazinu no pirmavotiem, nevis izkropļotā veidā. Starp citu, kopš tā laika esmu apliecinājis šo dzīves principu: ja vēlaties kaut ko sasniegt, izmantojiet labāko. Es pērku visu metodisko literatūru, ko uzrakstījis Džo, mans korespondences skolotājs, un tos, kuriem izdevās sasniegt vislielākos panākumus kultūrismā: Arnolds Švarcenegers, Lī Hannajs, Bobs Periss un citi. Šāda politika manai sievai ļoti neatbilst. Viņa saka, ka es pārblīvēju visu dzīvokli. Es nekad neizmetu izlasītās grāmatas, un tāpēc man nav kur tās ievietot. Grāmatas guļ uz manas palodzes, savāc putekļus zem gultas un pat ir salocītas ar slaidu uz tualetes tvertnes ...
Īsāk sakot, es izlasīju visu, ko varēju iegādāties par savu naudu. Tas mani lieliski izglītoja. Es no sirds zināju desmitiem dažādu paņēmienu, un kad pēc pusotra gada apmācības sāku JŪTĪT vingrinājumus, es vienkārši jutos pie tiem kompleksiem, kas bija īpaši efektīvi. Starp citu, jau kopš pirmās dienas kaut kādu iemeslu dēļ man nepatika metodes, kurās bija runa par lielu skaitu atkārtojumu ar vidēju un mazu svaru. Man tas šķita kaut kādas muļķības, bet Maika Menterera tehnika, kur viņš uzstāj uz maksimālo slodžu principu, man uzreiz patika.
Sākotnējā pusotra mēneša laikā es trenējos bez jebkādas piepūles, nodrošinot sev pietiekamu atpūtu starp komplektiem. Es netiecos uz īpašiem rezultātiem. Man bija viegli saprast, ka esmu iesācējs un ka man vienkārši ir “jāiedziļinās” šajā jaunajā biznesā man. Es uzsveru, ka es nesteidzos. Lasīju, ka kultūristam galvenais ir apgūt pareizu vingrinājumu formu. Tāpēc viņš vingrinājumus veica lēnām, tā sakot, “ar sajūtu”.
Patiesībā es plānoju to darīt apmēram 2–2, 5 mēnešus, jo tieši šis ir periods, kas tika norādīts Wider mācību grāmatā. Tomēr pēc pusotra mēneša es augstprātīgi izlēmu, kas ar mani pietiek, un nekavējoties pārcēlos uz dalīšanas sistēmu. Galu galā es sevi uzskatīju par diezgan foršu puisi.
Sadalītā sistēma, kā jūs zināt, ir ķermeņa muskuļu sadalīšana divās grupās. Pirmajā treniņā jūs “šūpojaties”, bet nākamajā - nākamo. Šajā situācijā muskuļi nav atjaunojušies ne dienu, kā 3 reizes treniņā, bet 2 dienas. Kamēr jūs darbojaties kā iesācējs ar maziem svariem, pietiek ar atpūtas dienu, bet, kad pēc pāris mēnešiem nāk lielais svaru pagrieziens, jums vairāk jāatpūšas.
Tātad, es trenējos sadalītajā sistēmā pirmdien - otrdien un ceturtdien - piektdienās. Pēc pusotra gada es jutu, ka esmu izgājis cauri, un šis bizness ir jāpabeidz. Acīmredzot es steidzos ar šķelšanos. Bija tipiskas pārmērīgas darba pazīmes: mana kreisā acs pat sāka raustīties.
Kļuva skaidrs, ka jums ir jāatgriežas pie 3 vienreizējiem treniņiem. Bet tas nenozīmē, ka es pametu šķelšanos. Nē, es joprojām trenēju abas muskuļu puses. Bet nevis pēc otra, kā tas ierasts tradicionālajā dalīšanas shēmā, bet pēc dienas. Kad mācības gāja viena pēc otras. ķermenim kopumā nebija laika atgūties, bet dienas starp treniņiem bija pilnīgi pietiekami. Rezultātā es trenēju katru muskuli un muskuļu grupu apmēram 3 reizes 14 dienu ciklā.
Redzi, es atteicos no ierastās apmācības dalīšanas nedēļās. Fakts ir tāds, ka tajās dienās manās rokās iekrita viena ziņkārīga maza grāmata, kurā bija teikts, ka cilvēka ķermenī nav 7 dienu cikla. Fizioloģiskie procesi ritmiski norit 3, 12, 14 dienu laikā, tomēr nevienam no tiem nav 7 dienu laika posma. Tas man lika domāt, ka treniņu grafikam nevajadzētu vadīties pēc nedēļas dienām. piemēram, treniņš pirmdien, trešdien vai piektdien. Es nācu klajā ar savu sistēmu, kas, kā es jutos, bija vispiemērotākā individuālajam manu muskuļu atjaunošanas grafikam.
Sadalītās programmas ietvaros es veicu 3 vingrinājumus lielām muskuļu grupām un 2 vingrinājumus mazajiem muskuļiem. Vienīgais izņēmums bija četrgalvu. Es tos apmācīju tikai ar diviem vingrinājumiem: tupus ar stieni un simulatorā, kur jūs spiežat kājas ar platformu ar slodzi 45 grādu leņķī. Es jutu, ka nevajadzīgi vingrinājumi būs pārāk lieli: galu galā es tupēju ar ļoti smagu stieni.
Starp komplektiem atpūtos tik, cik man vajadzēja. Es lasīju, ka šādi jums vajadzētu atpūsties starp pamata - “masu” - vingrinājumiem. Starp citu, es nekad ar nevienu nerunājos, atpūtos. Es paliku pilnībā koncentrējusies. Es pārnācu šo noteikumu uz kultūrismu no karatē.
Atšķirībā no citiem iesācēju kultūristiem, treniņos es galveno uzsvaru nelika . Es jau zināju, ka muskuļi palielinās atveseļošanās laikā, nevis trenējos, un tāpēc centos pēc iespējas ātrāk trenēties un atstāt istabu. Treniņa pašā sākumā es jau iedomājos, kā es būšu mājās un sāku augt.
Dienasgrāmata man ļoti palīdzēja sistematizēt savu hobiju. Pārejot savas domas uz papīru, jūs labāk zināt lietas stāvokli. Dzīvošana kļūst arvien vienkāršāka. Zem kājām, it kā būtu atbalsts kārtībai un organizācijai.
Savā dienasgrāmatā es sev apsolīju nesteigties ar lietām. Gada laikā es neizmantoju nevienu no Plašākiem principiem, pamatoti uzskatot, ka man ir pāragri apgūt tik augsto tehnoloģiju. Tikai līdz 12 mēnešu beigām savā praksē es iekļāvu piespiedu atkārtojumu principu. Pēc viena pamata vingrinājuma pēdējā komplekta beigām ar partnera palīdzību izdarīju vienu vai divus atkārtojumus.
Kad sāku sadalīt, mans svars bija aptuveni 83 kg, un divus gadus vēlāk, pirmo sacensību priekšvakarā mūžā, es svēru 100 kg! Novērtējiet pats, vai jums ir tā vērts iesaistīties manā sistēmā.
Starp citu, tieši tā es turpināju trenēties līdz 1986. gadam, kad uzvarēju Lielbritānijas nacionālajā čempionātā un ieguvu piespēli profesionāļu pasaulei.
Pirmos četrus apmācības gadus strādāju maiņās rūpnīcā. Nebija nekādu jautājumu pilnībā sevi veltīt sportam. Bija nepieciešams nopelnīt naudu, turklāt ievērojams. Gadu vēlāk manai sievai un man bija bērniņš. Bija nepieciešams gādāt par ģimeni, turklāt pieklājīgas "vecmāmiņas" devās uz ēdienu un visādām īpašām piedevām. Bet, pieaugot pieredzei un kvalifikācijai, mana alga pieauga, tāpēc galu galā man izdevās īstenot savu sapni: pāriet uz 5 ēdienreizēm dienā.
No piedevām es varētu atļauties tikai multivitamīnu kompleksu ar minerālvielām un lētu piena olbaltumvielu. Brokastīs es ēdu vitamīnus: tos labāk absorbē kopā ar pārtiku, un ap dienas vidu es dzēru olbaltumvielu dzērienu tieši darba vietā.
Tātad līdz 1985. gadam es varēju palielināt savas diētas vērtību līdz 4000 kilokalorijām, kamēr 1983. gadā tā bija 3200 kilokalorijas.
Manā uzturā 30% bija olbaltumvielas, 55% bija ogļhidrāti, 15% bija tauki.
Ja mēs apspriežam kultūrista uztura galvenos momentus, tad galveno vietu, protams, vajadzētu ieņemt olbaltumvielām. Dienā vajadzētu patērēt vismaz 1, 25 gramus olbaltumvielu uz 1 kg svara. Arī ar ogļhidrātiem viss ir skaidrs - tā ir muskuļu energoapgāde. Runājot par taukiem, jūs nevarat iet uz galējībām un samazināt to uzņemšanu zem 15-20 gramiem, pretējā gadījumā jums būs problēmas ar ādu un matiem. Pūtītes parādīsies uz ādas, un mati kļūs sausi un trausli. Turklāt tauki ir iesaistīti nervu darbībā. Ja viņu ir maz, nervozitāte iestājas un miegs pasliktinās.
Ja jūs domājat, ka augstas kaloriju uzturs ir atslēga muskuļu "masai", tad jūs maldāties. Iesācēja muskuļiem ir pietiekami 3500 kaloriju dienā. Iesācējs nespēj attīstīt patiesu treniņu intensitāti, un viņa papildu kalorijas viegli pārvēršas zemādas taukos. Pat ja jums liekas, ka esat pārmērīgi noguris un jums nav pietiekami daudz spēka, nesteidzieties palielināt kopējo kaloriju daudzumu. Vispirms mēģiniet palielināt ogļhidrātu daudzumu diētā. Un tikai tad, ja tas nepalīdz, paaugstiniet olbaltumvielu un tauku līmeni.
Es ticu vienam dzīves principam, ko rūpnīca man iemācīja: uzticamības atslēga ir vienkāršība . Trenējieties vieglāk, veiciet pamata kustības, un veiksme noteikti nāks pie jums. Nelieciet galvu ar newfangled sistēmām. Atcerieties, ka lielākā daļa šo sistēmu ir paredzētas putekļainiem kultūristiem un vēl neatbilst jūsu ķermeņa adaptīvajām iespējām. Agrāk vai vēlāk kultūrists ar pieredzi izprot kaut ko līdzīgu impotencei, un tad nāk šādu spēcīgu līdzekļu kārta. Jūsu muskuļi ir jauni un enerģiski. Viss, kas jums jādara, nav atkārtot kļūdu, kas raksturīga iesācējam. Iesācējs vienmēr steidzas. Tā kā nav laika kaut ko īsti izdomāt, viņš bezjēdzīgi lēkā no viena kompleksa uz otru, mainot metodes un paņēmienus. Es jūs mudinu: izkāpiet! Klausieties sevī un muskuļos! Jums galvenais ir sākt patiešām pareizu sākumu, kā tas bija ar mani. Kad tas būs izstrādāts, tas jāizstrādā arī jums!
