Miega problēmas piedzīvo miljoniem cilvēku visā pasaulē. Vienkāršākais un ātrākais veids, kā aizmigt, ir lietot miegazāles. Daudzi no mums nevar iedomāties savu dzīvi bez miega zāļu medikamentiem. Ārsti brīdina, ka šie līdzekļi ir tālu no nekaitīgiem pat absolūti veseliem cilvēkiem.
Miega zāles nav panaceja
Miega tablešu lietošana var izraisīt blakusparādības. Ilgstoši lietojot miega zāles, cilvēkam rodas atkarība no viņa. Daudzas miega zāles ar nomierinošu efektu izraisa galvassāpes, reiboni, letarģiju, miegainību utt. Ir labi, ja sapulcē sākat aizmigt, un ja tas notiek, vadot automašīnu ">
Miega traucējumi un triju svarīgu minerālu deficīts
Nopietni medicīniski pētījumi liecina, ka bezmiegs (miega traucējumi, bezmiegs) ir tieši saistīts ar vitamīnu un minerālvielu trūkumu cilvēka ķermenī:
- Bezmiegs ir viens no magnija deficīta simptomiem. 2006. gadā amerikāņu žurnāls Medical Hypotheses publicēja zinātnisko pētījumu rezultātus, saskaņā ar kuriem magnija trūkums var būt galvenais depresijas un intelektuālo funkciju samazināšanās iemesls. Magnijam ir liela loma miega regulēšanā. Galvenie magnija avoti ir: tumši zaļi lapu dārzeņi; sezama sēklas un ķirbi; pupiņas, lēcas; Brazīlijas rieksts treknas zivis.
- Biežu pamošanos nakts miega laikā var izraisīt kālija trūkums. Amerikāņu žurnāls "Sleep" jau 1991. gadā publicēja pētījumu rezultātus, saskaņā ar kuriem kālijs palīdz ievērojami uzlabot miega kvalitāti. Kāliju var lietot tablešu veidā. Bet vispirms ir labāk mēģināt novērst tā trūkumu ar pārtiku. Daudzi uzskata, ka banāni ir labākais kālija avots. Kāliju patiešām satur banāni, bet eksotiski augļi var aptvert tikai aptuveni 10% no cilvēka ķermeņa ikdienas vajadzībām. Faktiski labākais kālija avots ir cepti kartupeļi. Liels kālija daudzums satur pupiņas, lapu dārzeņus un, protams, avokado. Gardēžiem, kam patīk gacamole mērce, tas ir tikai lielisks atklājums.
- Nogurumu un pārmērīgu miegainību dienas laikā var izraisīt D vitamīna trūkums. Klīniskajā medicīnā Sleep 2012. gadā tika publicēti pētījuma rezultāti, kas norāda uz tiešu saistību starp miegainību dienas laikā un D vitamīna trūkumu. D vitamīns cilvēka ķermenī tiek ražots dabiski. attēls tikai saules gaismas ietekmē. Ziemeļu klimatā ir grūti iegūt pietiekami daudz saules vitamīnu. Tādos pārtikas produktos kā mencu aknas, tuncis, lasis, protams, ir D vitamīns. Bet nav pilnīgas pārliecības, ka kopā ar pārtiku to saņemsiet pareizajā daudzumā. Ja jūs nevarat veikt saules vannas, tad jums ir nepieciešams papildu D vitamīna daudzums.
