Katru sporta veidu, neatkarīgi no tā, vai tas ir futbols vai peldēšana, raksturo tas, ka mērķis ir cilvēka uzstādītie rekordi. Bet kā un kā, pats cilvēks "> veselīgu dzīvesveidu.
Tie cilvēki, kas negatīvi vērtē kultūrismu, kā parasti, uzskata, ka kultūristi nav spēcīgi sportisti. Ja ņem vērā uzstādītos ierakstus, tad tā ir taisnība, jo kultūristi neliecina par spēka sasniegumiem. Un tāpēc sabiedrības viedoklis par šiem sportistiem nav īpaši pozitīvs. Patiešām, daudzi cilvēki uzskata, ka kultūristi ir tikai muskuļu ķekars, un par sportu nevar būt runas.
Un šeit rodas jautājums, kāpēc kultūristi treniņos izmanto milzīgu svaru: līdz 150 kilogramiem, un dažreiz pat līdz 500 kilogramiem. Šausmīgi skaitļi, tu man saki. Esmu pārliecināts, ka jūs man tagad neteiksit, ka kultūristiem nav milzīga spēka. Šie sportisti nedomā par to, kā pacelt vairāk svara nekā pretinieks. Lai izprastu šo sporta veidu, mums ir jāiedziļinās kultūrisma pirmsākumos.
Kultūrisms radās deviņpadsmitā gadsimta beigās, precīzāk, kopš 1880. gada. Tad sacensības notika haotiski bez noteikumiem. Galvenā īpašība, pēc kuras tika izvēlēts uzvarētājs, bija sāncenšu un svara atšķirība. Sākot ar olimpiskajām spēlēm, konkurenti nolēma sadalīt divās svara kategorijās rezultātu taisnīgumu.
Svarcelšanas savienība 1914. gadā pieņēma piecas svara kategorijas: līdz 60 kilogramiem, līdz 67, 5 kilogramiem, līdz 75 kilogramiem, līdz 82, 5 kilogramiem un vairāk nekā 82, 5 kilogramiem.
Nedaudz vēlāk šīm kategorijām pievienoja vēl dažus: līdz 50 kilogramiem, līdz 56 kilogramiem, līdz 90 kilogramiem un vairāk nekā 100 kilogramiem. Vēl vēlāk tika pievienotas kategorijas līdz 110 kilogramiem un vairāk nekā 110 kilogrami, kas vajadzīgi, lai iekļautu sportistu, kuri piedalās sacensībās, ģenētisko faktoru.
Pēc visa šī, visbeidzot, kultūristi sāka godīgi konkurēt. Likās, ka viss sakārtojās. Bet sāka parādīties kļūmes. Viņi prasīja no sportista milzīgu izturību, un tā rezultātā viņam nevajadzēja iegūt svaru vai veidot muskuļus.
Saskaņā ar Svarcelšanas asociācijas noteikumiem viņiem ir atļauts pāriet uz citu kategoriju. Bet patiesībā tas var notikt ļoti reti. Tas ir saistīts ar faktu, ka jaunajā svarcēlāju kategorijā rekorda līmenis būs augsts. Un jaunajā sporta veidā ir gandrīz neiespējami paaugstināt personīgo sasniegumu līmeni, tāpēc svarcēlājiem būs daudz vieglāk, ja viņi pārcelsies uz zemāku līmeni. Kad sportists zaudē svaru, viņam būs vieglāk sasniegt rekordu un sasniegt to kategorijā ar mazāku svaru.
Man galvā uzreiz rodas jautājums: ja katrs sportists ir ierobežots savā svara kategorijā, tad kur un kāpēc tiek veikti rekordi ">
Saturs
- 1 Tagad aplūkosim tuvāk sportista spiedienu.
- 2 Kultūrisms ir ļoti svarīgas divas lietas: apmācība un pareiza uztura.
- 3 Nodarbību laikā obligāti rodas dažādas kļūdas.
- 4 Video “Bodybuilding Motivation”
Tagad pievērsīsimies tuvāk sportista spiedienam.
Svarcēlājs ar savu spēku pārraida kustības impulsu uz savu stieni un virza to uz augšu. Stienis steidzas pa trajektoriju un sāk nokrist ar smaguma spēku. Dažu sekunžu laikā svarcēlājam izdodas izdarīt tehniski vieglu, bet savukārt grūtu triku: pieķerties zem stienīša un paņemt to līdz krūtīm. Pēc tam nāk grūtā darba daļa: spēcīgi virziet to uz augšu un turiet svaru savās rokās gravitācijas ietekmē. Atliek tikai iztaisnot kājas, un ir uzstādīts rekords!
Īpašs svarcēlāja panākumu faktors ir viņa reakcija uz stieni lielākam izbraukšanas ātrumam. Tas ir 1, 8 m / s! Ne visi to var izdarīt. Piemēram, ja cilvēks ir fiziski stiprs, tas nav fakts, ka viņam veiksies.
Lai sasniegtu labus rezultātus līdz piecdesmito gadu vidum, svarcēlāji izmantoja parasto spēka vingrinājumu sistēmu, līdz tika mainītas pieejas apmācībai. Tagad visi vingrinājumi bija jāatkārto tikai trīs reizes ar maksimālo svaru vairākos viena veida kustībās, kas bija lieliski, lai sasniegtu vislielākos rezultātus saraustot un stumjot. Šīs izmaiņas sportistiem bija galīgas. Liela uzmanība tika pievērsta sportistu izskatam.
Spēka izturība - tas ir tieši tas, kas kultūrisms nepieciešams, jo tas parādījās no senatnes apmetņiem, kuriem bija raksturīga ļoti nežēlīga kara prakse. Šo praksi raksturoja tas, ka tika prasīts ne tikai pats spēks, bet arī spēja to parādīt ļoti ilgu laiku. Senatnē dažas kaujas ilga vairākas dienas. Karatekas veicināja arī kultūrisma attīstību. Piemēram, Čaks Noriss savulaik mācījās pie kultūrista Lou Ferrigo.
Mūsdienu pasaulē ir gan vīriešu, gan sieviešu kultūrisms. Pirmās sacensības notika Amerikas Savienotajās Valstīs, tās notika Ohaio, Kantonas pilsētā. Pirmais uzvarētājs ir Račs Makleiks 1980. gadā. Kopš tā laika sieviešu kultūrisms ir sācis spēcīgu uzplaukumu. Ļoti prestiža ir Mis Olimpija.
Divas lietas kultūrismā ir ļoti svarīgas: apmācība un pareiza uztura.
Divas lietas kultūrismā ir ļoti svarīgas: apmācība un pareiza uztura. Bodybuilders piešķir lielu nozīmi viņu muskuļiem. Forma ir atkarīga no cilvēka ģenētikas, piemēram, jūs nekādā veidā nevarat izstiept īsus bicepsus. Bet, lai jūsu ģenētika jums būtu tikai pluss, jums jāveic pareizi vingrinājumi. Kā saka. Un tad jūsu pūles noteikti atmaksājās. Un mēģiniet mainīt formu ar steroīdiem, šī opcija nedarbosies. Tas jums pat var kaitēt. Šajā gadījumā neviens nemainīs jūsu formu, bet pieredzējis treneris var pareizi likt uzsvaru uz jūsu formu, uzsvērt visas tā priekšrocības, mainot slodzi uz katru jūsu muskuļa daļu. Vienīgi ir jāuzmanās no iedomības. Galu galā, kā jūs zināt, tieši šī kvalitāte var iznīcināt sportistu un radīt visa veida traumas. Dabiski. Es gribēju parādīt sevi citu priekšā, bet apmācības ieguvumi ir tieši proporcionāli nullei.
Nodarbību laikā sāk rasties visa veida kļūdas
- Tas ir slikti, kad, nospiežot sola, it kā nolaižot stieni no krūtīm, tas ir sliktas vadības sekas zemāk esošajā punktā.
- Kustības jāveic vienmērīgi, bez saraustījumiem. Pretējā gadījumā nevienmērīga svara sadalījuma dēļ var tikt ievainoti un ievainoti.
- Strādājot ar svariem, ir ļoti svarīgi ievērot katru vingrinājumu sekundi.
- Kājām un rokām vingrinājumi jāveic simetriski, salīdzinot ar otru.
- Strādājot pie muguras, nekad neliecieties, pretējā gadījumā tas novedīs pie mugurkaula ievainojumiem.
Visiem bija kļūdas un būs, bet galvenais ir tās novērst. Daudz labāk ir iet lēnām, bet noteikti, nevis visu tramdīt un neko nesasniegt.
Intensīvajiem un izturīgajiem treniņiem nepieciešama atveseļošanās un augstas kvalitātes muskuļu veidošana pēc sevis, tāpēc kultūristiem vienkārši ir pienākums ievērot īpašu uzturu.
Parasti cilvēki ēd trīs reizes dienā. Kultūristi ēd piecas līdz septiņas reizes dienā, burtiski ik pēc trim stundām. Tas ir labi, jo tādā veidā tie palielina metabolisma līmeni. Bieži kultūristus var redzēt ar maziem ēdieniem ar ēdienu, tas kalpo, lai samazinātu ēšanas traucējumus.
Kultūristiem ļoti svarīga olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku attiecība. Olbaltumvielas ir neaizstājams materiāls ķermenim, tas ir vienīgais celtniecības materiāls, kas ķermenim nepieciešams, lai atgūtu no treniņiem un izveidotu muskuļus. Sportistiem, kā visi zina, ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu nekā parastajiem cilvēkiem. Kultūristam ir jāapēd divi grami olbaltumvielu uz ķermeņa svara kilogramu. Augstas kvalitātes olbaltumvielas ir atrodamas mājputnu gaļā, zivīs, vistas olās un tītarā.
Kur var iegūt enerģiju nodarbībām, jautājiet man "> Video" Bodybuilding Motivation "
