Ķermeņa žāvēšana: diēta un apmācība

Sportisti, kuri ir nolēmuši nopietni iesaistīties skaistas un skulpturālas figūras būvē, agrāk vai vēlāk sastopas ar tādu terminu kā ķermeņa žāvēšana . Ar šo jēdzienu saistās daudz nepareizu priekšstatu, aizspriedumu, baiļu, kas saistīti ar neziņu par to, kas ar to domāts. Tomēr, atmetot visus mītus, kas ir tālu no realitātes, vissvarīgākais ir tas, ka, pateicoties pareizai pieejai šim procesam, var sasniegt patiesi nozīmīgus sasniegumus.

Ķermeņa žāvēšanu sauc par integrētu pieeju, kuras mērķis ir panākt ideālu muskuļu atvieglojumu, sadedzinot taukainu zemādas slāni un samazinot taukaudus visā ķermenī. Šo tehniku ​​ieviesa profesionāļi, bet gan amatieri, gan fitnesa iesācēji programmu izmanto veiksmīgi.

Saturs

  • 1 Kam nepieciešama ķermeņa žāvēšana "> 2 Profesionāla un amatieru pieeja ķermeņa žāvēšanai
  • 3 Apmācība žāvēšanas periodā
    • 3.1. Palielināts enerģijas patēriņš
    • 3.2. Vairāki atkārtojumi
    • 3.3. Apmācības ilguma samazināšana
  • 4 Kā ēst, žāvējot ķermeni?
  • 5 Sporta piedevu lietošana
    • 5.1 Sporta vitamīni
    • 5.2 BCAA
    • 5.3 Olbaltumvielu satricina
    • 5.4 Tauku degļi
  • 6 iespējamās kontrindikācijas

Kam vajadzīga ķermeņa žāvēšana?

Šī figūras reljefa formas uzlabošanas metode ir piemērota visiem, kas vēlas zaudēt tauku masu. Metode balstās uz diviem pamatprincipiem - palielina fizisko aktivitāti un atsakās lietot ogļhidrātus. Šī pieeja ļauj samazināt tauku šūnu skaitu, vienlaikus saglabājot muskuļu šķiedras. Tāpēc parastam svara zaudēšanai, kad cilvēks vienkārši vēlas zaudēt šīs papildu mārciņas, žāvēšana nav piemērota.

Metode ir īpaši izstrādāta sportistiem ar noteiktu muskuļu masu, kuri vēlas iegūt harmoniski attīstītu ķermeni ar izteiktu atvieglojumu. Uztura prasības ķermeņa žāvēšanas laikā, atšķirībā no klasiskajām diētām svara zaudēšanai, nepalēnina vielmaiņas procesu un nerada siluetu, kas ir tālu no ideāla, bet, gluži pretēji, ļauj jums kļūt par tonizēta, atlētiska, skulpturēta ķermeņa īpašnieku.

Profesionāla un amatieru pieeja ķermeņa žāvēšanai

Sportistiem amatieriem vienkārši jāsamazina ogļhidrātu daudzums, kas nonāk ķermenī, jāievēro diēta, kurā galvenā uzmanība tiek pievērsta olbaltumvielu pārtikai, vairāk laika jāpavada kardio treniņiem, palielinot pēdējo intensitāti. Ar profesionāļiem, īpaši gatavojoties konkursam, ar to vien nepietiek.

Kultūristiem gandrīz pilnībā jāizslēdz ogļhidrāti no savas ēdienkartes, rūpīgi jāuzrauga ne tikai ēdiena, bet arī uztura enerģētiskā vērtība, jālieto sporta piedevas un narkotikas, daudz laika jāpavada treniņiem. Profesionāļu žāvēšanas process sastāv no tauku audu samazināšanas, un noslēgumā ķermeņa liekā ūdens daudzums.

Pēdējā sasniegšana prasa pilnīgu sāls noraidīšanu. Tas veicina šķidruma aizturi ķermeņa audos. Pēdējais sagatavošanās posms gaidāmajām sacensībām liek sportistam ierobežot pat ūdens lietošanu. Tas ir saistīts ar faktu, ka tieši profesionālajai personai ārkārtīgi svarīga ir sausa muskuļu masa.

Apmācība žāvēšanas periodā

Treniņu programmā jāiekļauj gan kardio, gan enerģijas slodzes atvieglojumam. Lai kompetenti izstrādātu apmācību un izvēlētos vingrinājumus, ir jāvadās pēc trim pamatprincipiem:

Palielināts enerģijas patēriņš

Šo kritēriju vislabāk var izpildīt, veicot vairāku locītavu pamata vingrinājumus. Palielinātas enerģijas izmaksas ir saistītas ar ieviešanas sarežģītību un vairāku muskuļu grupu iesaistīšanos vienlaikus. Tas noved pie tauku sadedzināšanas procesa paātrināšanās.

Atkārtota atkārtošana

Spēka treniņš, ķermeņa žāvējot, atšķiras no vingrinājumiem, kas tiek veikti kā parasti. Celtniecības muskuļi zaudē savu nozīmi. Palīdzības darbs ir pirmais. Šajā nolūkā sportistiem jāsamazina darba svars un jāpalielina atkārtojumu skaits. Pateicoties šai tehnikai, ko sauc par pumpēšanu, palielinās enerģijas patēriņš, uzlabojas asiņu piegādes process audiem, kas labvēlīgi ietekmē reljefa kvalitāti.

Īsāks treniņš

Ātrums ir vissvarīgākais kritērijs vingrinājumu laikā ķermeņa žāvēšanas laikā. Apmācībai vajadzētu aizņemt minimālu laiku. Ir nepieciešams samazināt atpūtas periodus starp atkārtojumiem un pieejām, izmantot dažādas tehnikas, kas var palielināt efektivitāti, bet samazināt nodarbību ilgumu.

Kā ēst, žāvējot ķermeni ">

Sporta piedevu lietošana

Lai sasniegtu patiešām izcilu rezultātu, nav nepieciešams ķerties pie īpašām piedevām. Tomēr, ņemot vērā šāda veida sporta uztura lietderību, tie garantē vēl augstāku efektivitāti.

Piedevu sarakstā ietilpst:

Sporta vitamīni

Sabalansēta uztura trūkums, žāvējot ķermeni, palielina nepieciešamību pēc vitamīniem organismā. Tāpēc tos obligāti jāizmanto kā īpašu kompleksu sastāvdaļu.

BCAA

Olbaltumvielas saturošās aminoskābes ar sazarotajām sānu ķēdēm pretojas kataboliskajiem procesiem - aizsargā muskuļu audus no iznīcināšanas.

Olbaltumvielu satricina

Uztura ķermeņa žāvēšanas laikā pamatā ir olbaltumvielu pārtika, taču olbaltumvielu satricinājums var būt arī ļoti noderīga uztura sastāvdaļa. Tas spēj aizstāt vienu no ēdienreizēm, ir pieņemamu cenu, un, pats galvenais, ļauj ēst cienastu.

Tauku degļi

Tās ir zāles, kas palielina sirdsdarbību un paaugstina ķermeņa temperatūru, kas maksimāli paātrina metabolismu. Tauku degļi palielina enerģiju un palielina izturību treniņa laikā. Tie rada slodzi uz sirds muskuli, prasa piesardzību to lietošanā.

Iespējamās kontrindikācijas

Ķermeņa žāvēšana ir piemērota tikai veseliem sportistiem. Šķēršļi ir sirds, asinsvadu, gremošanas sistēmas, kā arī nieru slimības. Nevar nožūt nevienā grūtniecības posmā, laktācijas laikā.

Procesam ir ievērojama slodze uz ķermeni un psihi. Pat mierīgi un līdzsvaroti cilvēki var izjust garastāvokļa svārstības un sabrukumu. Sākot nožūt, kura ilgums ir no viena mēneša, sportistam jābūt sagatavotam nopietnam pārbaudījumam gan sev, gan citiem.

Interesanti Raksti