Arnolds Švarcenegers ļoti mīlēja veikt plecu preses. Viena no iespējām, ar kuru Dzelzs Ārnijs iedegās kameru priekšā, bija soliņš ar hanteles pagriezienu, kas sēdēja no krūtīm. Izklausās sarežģīti "> 
Vingrinājums attīsta deltveida muskuļu priekšējos un vidējos saišķus. Kā stabilizatori kustībā tiek iesaistīti ķermeņa muskuļi, garie muguras muskuļi, abs, augšstilbu priekšējā un aizmugurējā virsma, sēžamvieta, ja kustība tiek veikta stāvus.
Sākotnējā stāvoklī "sēžot uz stenda" ķermenis un kājas strādā mazāk, stabilizācija notiek četrgalvu un preses dēļ un pēc tam, ja tiek izmantots ievērojams svara svars.
Arnolda Benča preses tehnika
Dažu cilvēku kļūdaini tiek uzskatīts par grūtu. Faktiski tas ir pilnīgi dabiski. Ja cilvēkam, paceļot priekšmetu, virs galvas jāviļ kabatlakats vai karogs, viņš veiks šo pašu apgriezienu, par kuru dažiem cilvēkiem ilgi jādomā.
Soli preses tehniskās īpašības ir šādas:
Sols ir iestatīts tā, lai mugura būtu stingri 90 grādu leņķī. Tas noņem stabilizatoru slodzi. Sportists paņem hanteles ar tiešu satvērienu, apsēžas uz soliņa un noliecas uz muguras:
- Tad čaumalas nogādā pie pleciem, lai apakšdelmi būtu piespiesti pie ķermeņa, un plauksta skatās uz plecu;
- Tiek veikta stenda presēšana, savukārt rotācijas dēļ plauksta vingrinājuma augšdaļā izskatās uz priekšu;
- Nolaišana notiek vienmērīgi, ar šāviņa apgrieztu pagriešanos;
- Aizliegta papildu "atlekšana" no krūtīm vai svara paātrināšana, pateicoties čaumalu atgrūšanai no pleca;
- Nav ieteicams uzņemt pārāk smagu svaru
Stāvēšanas vingrinājums ir saistīts ar stabilizatoriem nedaudz vairāk, un tas prasa spēju uzturēt tā dēvēto “neitrālo mugurkaulu”, tas ir, stāvēt taisni, pacelt vēderu un atbalstīt pēdas uz grīdas, lai mugura neapstājas, un kustība pleca locītavā paliek dabiska.
Daudzi cilvēki uzskata, ka vingrinājumam nav variāciju, tas ir, tas tiek veikts tikai ar hanteles. Patiesībā ir vairāki. Pirmkārt, tas ir soliņš ar svariem. Visticamāk, kustības mehānika tika “izspiesta” stenda presē no krūtīm, vai arī sākotnēji šī kustība tika veikta ar svariem, jo plaukstas pagrieziens no ķermeņa ir raksturīgs kettlebell press.
Otrā variācija ir stenda prese ar vienu krustojuma rokturi. Bloks ir piestiprināts apakšā, un ar sukas pagriezienu tiek veikta kustība uz augšu. Vingrinājums ir rehabilitējoša rakstura vai tiek veikts “pabeigšanai” apmācības beigās. Klasiskais kultūrists reti izvēlas šādas kustības.
Trešā variācija ir vienas hanteles vai tējkanna presēšana ar stendu, kas atrodas uz viena ceļa šķērēs. Šī kustība tiek izmantota, lai novērstu muskuļu nelīdzsvarotību, kas skoliozes dēļ rodas dažiem sportistiem. Iespējas ir iespējamas, ja stenda presēšanu veic ar to pašu roku vai ar pretējo atbalsta kāju.
“Arnolda sola” efektivitātes noslēpums ir tas, ka, izpildot to, sportists pamazām ieslēdz muskuļu saišķus. Tas sākas uz priekšējās delta rēķina, sasniedzot amplitūdas vidusdaļu, ieslēdzas pa vidu, un augšējā punktā sāk darboties aizmugurējā delta un aizmugure. Aizmugurējais deltveida saišķis stabilizē svaru augšpusē un saņem nelielu slodzi. Bet tomēr viņš ir iesaistīts šajā vingrinājumā.
Iesācējiem ir grūti pareizi veikt Arnolda presi tikai tāpēc, ka nav stabilizācijas un diskomforta plecu locītavās. Šis vingrinājums jāiekļauj plānā tikai tad, ja cilvēks var pilnībā pacelt rokas virs galvas, nepiedzīvojot sāpes.
Izplatītas kļūdas
Kļūdu saraksts atgādina to, ko mēs redzam ar parasto hanteles un armijas stenda presi:
- Ja kustība tiek veikta bagāžniekā, sportists nolasa ķermeni, veicot pusi-pus-šwung. Šis paņēmiens nav pieņemams. Ja tas ir vienīgais veids, labāk izvēlēties iespēju no sākuma stāvokļa “sēžot uz sola”;
- Daži pārkāpj sola celiņu un velk hanteles uz priekšu un uz augšu. Tas noved pie bīstamas locītavas un deltveida muskuļu priekšējā saišķa, kā arī saišu pārslodzes. Labāk ir izvairīties no nedabiskām kustības trajektorijām, kaut arī daži sportisti tās atbalsta;
- Slikta iespēja ir veikt vingrinājumu ar svaru, kas ir pārāk smags un nav piemērots sportistam. Tas ir iesācēja grēks. Viņiem šķiet, ka, ja katrs zāles dalībnieks var lepoties ar šādas kustības izpildīšanu ar lielu svaru, tad viņiem tā vajadzētu. Tas noved pie nepareizas tehnikas un traucē kustības trajektorijas.
Kļūda ir arī par agru plaukstas pagriezienu. Tie ir jāizvieto, kad hanteles tiek paceltas virs vainaga. Pretējā gadījumā daļa kravas netiks pārvietota uz vidējām deltām.
Kustībai jābūt vienmērīgai visā trajektorijā, bez acīmredzamas krāpšanās, triecieniem un grūdieniem ķermenī un "mešanas" hanteles.
Šī stenda presēšanas opcija ir ideāli piemērota tiem, kuriem jāaudzē iespaidīgi pleci, bet šūpoles un cita izolācija nedarbojas.
Cik hanteles spiešanu var izdarīt ">
