Frenks Medrano

Frenks Medrano ir parādība, viņš neatklāj ne savu vecumu, ne augumu un dod priekšroku nelietot zīmogus.

Daudziem kultūristiem ir grūti noticēt, ka šādus muskuļus var attīstīt, nesūknējot dzelzi un neēdot gaļu. Jā, jā - Frenks Medrano ir stingri vegāns, tas ir, viņš lieto tikai uz augu bāzes gatavotus pārtikas produktus. Protams, viņš nebija tāds kā no dzimšanas - tāpat kā vairums cilvēku, līdz 30 gadu vecumam viņš mēdza ēst gaļas produktus un ēdienu. Bet gandrīz desmit gadu laikā, kopš viņš ir nopietni nodarbojies ar sportu, viņš ievēro tīri uz augu balstītu diētu.

Interesanti, ka draugi ar kultūristiem viņu iepazīstināja ar veģetārismu. Frenks, sekojot viņu piemēram, nolēma atteikties no gaļas, un drīz vien viņš sajuta visas šādas diētas priekšrocības - pirmkārt, pēc viņa teiktā, milzīgu enerģijas pieaugumu un atjaunošanās laika samazināšanu, nemaz nerunājot par vispārēju atveseļošanos. Medrano bija tik ļoti piesātināts ar jauno uztura sistēmu, ka tikai pēc 3 veģetārisma mēnešiem viņš kopā ar draugiem izveidoja Vegan Calisthen-X komandu.

Viņš sāka sportot tikai pusotru mēnesi pirms tam. Frenks to laiku atceras: “ Es nolēmu sevi sakārtot gadu pēc gada, kad redzēju savu briesmīgo stāvokli. Man bija kauns pat vienkārši novilkt kreklu. Es pastāvīgi biju noguris, biju lēns, vājš, un mans uzturs situāciju neuzlaboja. Kādā brīdī man galvā kaut kas noklikšķināja. Man bija apnicis vienmēr būt noguris, pasīvs un vājš, un es gribēju kļūt drosmīgs, ātrs un stiprs . ”

Kā sportu šo īpašību attīstīšanai viņš izvēlējās kalistēniku - sava veida vingrošanu, aktīvi izmantojot savu ķermeņa svaru. “Tajā strādā visi ķermeņa muskuļi, to var praktizēt jebkurā vietā un laikā - gan iekštelpās, gan ārā, gan dienā, gan naktī. Neatkarīgi no tā, kur atrodaties, jūs vienmēr varat trenēties efektīvi, ”saka Frenks.

Saturs

  • 1 Intervija
    • 1.1 Kā un kad jūs sākāt trenēties "> 1.2. Kādas ir vingrošanas priekšrocības salīdzinājumā ar citām apmācības metodēm?
    • 1.3 Kā jums izdodas motivēt sevi un saglabāt konsekvenci?
    • 1.4 Cik laika jūs parasti pavadāt apmācībai?
  • 2 Apmācības programma
    • 2.1 Pirmdiena
    • 2.2 Otrdiena
    • 2.3 Trešdiena
    • 2.4 Ceturtdiena
    • 2.5 Piektdiena
    • 2.6 Sestdiena
  • 3 Noteikumi Frenka Medrano sportā
  • 4 Frenks Medrano “Mans ķermenis - mana sporta zāle” - video
  • 5 Diēta
  • Intervija turpinājās
    • 6.1 Kāpēc jūs kļuvāt par vegānu?
    • 6.2. Vai jums tas bija grūti? Ja jā, kas bija visgrūtākais, un vai laika gaitā tas kļuva vieglāk?
    • 6.3 Ko jūs teiktu kādam, kurš domā kļūt par vegānu?
    • 6.4. Kas jums ir visgrūtākais vingrinājums?

Intervija

Kā un kad jūs sākāt trenēties?

Es sāku trenēties apmēram pirms pieciem gadiem. Es nolēmu sevi sakārtot gadu pēc gada, kad redzēju savu drausmīgo stāvokli. Man bija kauns pat vienkārši novilkt kreklu. Es pastāvīgi biju noguris, biju lēns, vājš, un mans uzturs situāciju neuzlaboja. Un kādā brīdī man galvā kaut kas noklikšķināja. Man bija apnicis pastāvīgi būt noguris, pasīvs un vājš, un es gribēju kļūt drosmīgs, ātrs un stiprs.

Kādas ir vingrošanas priekšrocības salīdzinājumā ar citām apmācības metodēm?

Manuprāt, vingrošanai ir daudz priekšrocību salīdzinājumā ar citiem apmācības veidiem.

Vingrošana, kuras mērķis ir palielināt masu, kā pretestību izmanto tikai sava ķermeņa svaru, lai attīstītu spēju tupēt, izstiepties, saliekt, ievilināt, lēkt, nolaisties, virzīties augšup un virzīties augšup un lejup, kas ļauj viegli pieņemt sporta, darba izaicinājumus. un dzīve. Vingrošanu var veikt arī jebkur - gan iekštelpās, gan ārpus tām. Neatkarīgi no tā, kur atrodaties, jūs vienmēr varat trenēties efektīvi!
Vingrošanu var veikt jebkurā laikā - dienā vai naktī. Galvenais ir tas, ka jūs varat strādāt efektīvi jebkurā laikā, kad vēlaties - jūsu ķermenis vienmēr ir gatavs! Daudziem vingrošanas vingrinājumiem, kuru mērķis ir palielināt masu, jūsu ķermeņa masas izturība ir pietiekama, lai nodrošinātu piemērotību, uzlabotu veselību un fizisko stāvokli. Dažos gadījumos vingrinājumu veikšanai būs nepieciešams pamata vingrošanas aprīkojums, piemēram, siena, krēsls, kārba, horizontāla josla utt. Tomēr vairumā gadījumu, ja ar ķermeni viss ir kārtībā, tas jau ir pietiekami! Neskatoties uz to, ka parasti veicu galvenokārt vingrošanas vingrinājumus, es izmantoju arī brīvos svarus.

Kā jums izdodas motivēt sevi un uzturēt noturību "> motivē mani.

Cik daudz laika jūs parasti pavadāt treniņiem?

Es parasti daru sešas dienas nedēļā apmēram divas stundas dienā.

Lai sasniegtu tādu pašu formu kā viņa, jums ir jātrenējas bieži un regulāri, tieši tā izskatās viņa regulāri treniņi.

Apmācības programma

Pirmdien

  • 30 jaudas izejas
  • 100 regulāri push ups
  • Slīpi hanteles soliņa prese - 4 komplekti ar 10 atkārtojumiem
  • Hanteles sols presē, kas atrodas uz soliņa - 4 komplekti ar 10 atkārtojumiem
  • 5 komplekti ar 20 atkārtojumu atkārtojumiem uz nelīdzenām stieņiem
  • 200 regulāri push ups
  • 50 spiedieni, kad rokas ir augstāk par kājām
  • 50 push-ups
  • 50 push up, ja kājas atrodas virs rokām
  • 15 minūtes augstas intensitātes intervāla treniņa (HIIT)
  • 15 pagriezieni - 15 sānu pagriezieni
  • 15 kāju pacēlāji - 3 komplekti

Otrdiena

  • 30 jaudas izejas
  • 100 pull-ups
  • 4 komplekti ar 10 atkārtojumiem hanteles pacelšanai
  • 4 komplekti ar 10 puloveru atkārtojumiem
  • 50 vilkšanas no apakšas
  • 50 pull-ups
  • 10 jaudas izejas
  • 15 minūtes HIIT
  • 15 pagriezieni - 15 sānu pagriezieni
  • 15 kāju pacēlāji - 3 komplekti

Trešdien

  • 100 push ups
  • 4 komplekti ar 10 atkārtojumiem stāvoša hanteles stenda presē
  • 4 komplekti ar 10 atkārtojumiem paceļot hanteles uz sāniem, stāvot
  • 4 komplekti no 10 atkārtojumiem, ar kuriem paceļ hanteles uz sāniem slīpumā
  • 100 līkloči
  • 50 krosoveri
  • 50 intensīvi līkloči
  • 2 minūtes šķēres (3 komplekti)
  • Sagriešanās 60 sekundes
  • 15 pagriezieni - 15 sānu pagriezieni
  • 15 kāju pacēlāji - 3 komplekti
  • Rokas trenējieties, līdz nometīsit
  • 15 minūtes HIIT

Ceturtdiena

  • 30 jaudas izejas
  • 50 vilkšanas no apakšas
  • Stieņa pacelšana bicepsam uz stenda - 4 komplekti ar 10 atkārtojumiem
  • Āmuru hanteles pacelšana - 4 komplekti ar 10 atkārtojumiem
  • Āmuru pacelšanas hanteles ar āmuru - 4 komplekti ar 10 atkārtojumiem
  • 100 iemērkšanas
  • 100 push ups
  • 4 komplekti ar 10 atkārtojuma atkārtojumiem no galvas aizmugures
  • 4 komplekti ar 10 atkārtojumiem tricepsa pagarinājumiem uz bloka uz leju ar pretēju saķeri
  • 20 lēni pull-ups
  • 20 lēni spiedieni uz nelīdzeniem stieņiem
  • 15 minūtes HIIT

Piektdiena

  • 4 komplekti hanteles tupus
  • 4 komplekti ar 20 jardu lunges
  • 100 tupus
  • 4 komplekti ar 10 atkārtojumiem pistolēm
  • 4 komplekti ar 10 atkārtojumiem pacelšanās uz taisnām kājām
  • 4 komplekti ar 10 atkārtojumiem, stāvot uz pirkstiem
  • 4 komplekti ar 10 atkārtojumiem sēžot uz pirkstiem
  • 100 pirksti pacelti stāvot
  • 15 minūtes HIIT

Sestdien

  • 100 līkloči
  • 8 100 metru sprints
  • 100 pull-ups
  • 100 push ups
  • 100 iemērkšanas
  • 30 jaudas izejas
  • 50 krosoveri
  • 50 intensīvi līkloči
  • 2 minūtes šķēres guļ (3 komplekti)
  • 60 sekunžu pagriešanās aizturēšana (3 komplekti)

Svētdien - atpūta

Frenka Medrano sporta noteikumi

1. Noturība. Jo neatlaidīgāks esat, jo ātrāk un ātrāk attīstīsities savu mērķu sasniegšanā.

2. Diēta un uzturs. Neatkarīgi no tā, cik smagi trenējaties, jūs nebūsit pilnīgā formā, ja neievērosit veselīgu un veselīgu uzturu. Frenks ir arī pārliecināts, ka labākais ēdiens ir vegāns .

3. HIIT. Treniņš ar augstas intensitātes intervālu palīdz trenēt sirdi, paātrināt vielmaiņu un sadedzināt taukus.

Frenka Medrano “Mans ķermenis - mana sporta zāle” - video

Diēta

Frenks Medrano spēlē ļoti svarīgu lomu uzturā un dod priekšroku ēst mājās gatavotu ēdienu, jo tikai šajā gadījumā viņš var kontrolēt un saprast, ko tieši viņš ēd.

Viņa uztura pamatā ir:

  • mandeļu piens
  • zemesriekstu sviests
  • auzu pārslu, pilngraudu maize
  • makaroni
  • rieksti
  • lēcas, kvinoja, pupiņas, sēnes, spināti,
  • olīvu un kokosriekstu eļļa.
  • brūnie rīsi
  • dārzeņi un augļi

Intervija turpinājās

Kāpēc jūs kļuvāt par vegānu?

Kādu laiku nodarbojos ar fitnesu, bet pat nevarēju iedomāties, kādos neticamos līmeņos vegānu augu diēta var mani novest pie fizisko spēju un stāvokļa ziņā. Es ekstrēmās vingrošanas vingrinājumus (svara treniņus) praktizēju apmēram pusotru gadu, kad divi mani draugi, kuri darīja tāpat kā es, man stāstīja par vegānu dzīvesveidu. Abiem maniem draugiem ir neticami liels spēks un fiziskais stāvoklis, tāpēc, kad es uzzināju, ka viņi ir vegāni, tas piesaistīja manu uzmanību un es sāku vākt informāciju. Kas visvairāk mani pārsteidza ar vegānismu, bija tas, ka es jutu, ka man ir jāpaceļ sava veselība pilnīgi jaunā līmenī. Viņi man izskaidroja vegānisma ieguvumus veselībai un palīdzēja ar veselīgu vegānu ēdienu, kad es pirmo reizi sāku. Pēc dažām nedēļām mana enerģija ievērojami palielinājās, muskuļu izturība un atveseļošanās ātrums pieauga līdz neticamam līmenim. Es kļuvu stiprāka, ātrāka un pārstāju just nogurumu un smagumu, kas bija pēc piena un gaļas produktu ēšanas.

Sākotnēji ieguvumi no vegāna veselības pārliecināja mani pāriet uz vegānismu; un vegānisma ietekme uz mana ķermeņa izskatu un darbību tikai stiprināja manu pārliecību. Tad es pieņēmu citus iemeslus, kāpēc pāriet uz vegānismu - piemēram, izturēšanās pret dzīvniekiem, kas raksturīga rūpnieciskajai lauksaimniecībai. Tas man atvēra acis uz patiesību par dzīvnieku nepamatotu nogalināšanu pārtikai. Tas man lika atskatīties un domāt; visus šos gadus es nesapratu, ka dzīvnieki ir pelnījuši dzīvību - mums nevajadzētu tos patērēt, lai būtu veseli vai stipri. Tad es sapratu, ka gribu būt vegāns.

Vai jums tas bija grūti?> Ko jūs teiktu cilvēkam, kurš domā kļūt par vegānu?

Es ieteiktu, pirmkārt, veikt pāreju pakāpeniski un saprast, ka var notikt tāda lieta, ka jūs kādā brīdī nokritīsit. Pārbaudiet informāciju un atrodiet ēdienu, ko ēdīsit, izdomājiet, ko varat gatavot, un apskatiet vegānu receptes, lai jūs sāktu. Bet vienmēr atcerieties, ka jūsu priekšā būs atlīdzība par veselību un izpratne par to, ka jūs palīdzat planētai un neveicat cietsirdību un dzīvnieku nogalināšanu. Būs cilvēki, pat draugu vidū, kuri jums ceļā vēlēsies neveiksmes; viņi izjokās jūs, lai jūs justos neveselīgi vai nepareizi, pieņemot lēmumu pāriet uz vegānu. Bet fakti nemelo; cilvēki, kas gūst labumu no pārejas uz vegānu diētu.

Kas jums ir visgrūtākais vingrinājums?


Ja zināt kādus interesantus faktus par Frenku, rakstiet komentāros.

Interesanti Raksti