Kaloriju ikdienas aprēķina formula

Diemžēl nav iespējams precīzi aprēķināt ikdienas kaloriju daudzumu. Un vērtības, kuras nosaka speciāli kalkulatori, kā likums, ir tālu no patiesības. Kāpēc ">

Saturs

  • 1 kaloriju aprēķināšanas formula
  • 2 Jēdziena "kalorija" definīcija
  • 3 Kāpēc formulas ir nepareizas?
  • 4 Kā aprēķināt sākotnējo metabolisma ātrumu?
  • 5 Individuālās aktivitātes līmeņa aprēķināšana
  • 6 Kā izvēlēties piemērotu attiecību?
  • 7 Kādam jābūt rezultātam?

Kaloriju aprēķināšanas formula

Nevar izvēlēties pareizo uzturu svara zaudēšanai vai, tieši pretēji, muskuļu augšanai, vispirms neaprēķinot kilokaloriju dienas normu. Tieši ar šo soli uztura veidošanās sākas ar galvenajām barības vielām, tas ir, ar taukiem, ogļhidrātiem un olbaltumvielām.

Literatūrā var atrast divas pamata formulas, pēc kurām nosaka kaloriju daudzumu. Šīs formulas izmanto īpašas fitnesa aproces, fitnesa aprīkojums un viedtālruņu lietojumprogrammas. Tomēr visās izmantotajās formulās ir milzīgas kļūdas, kuras, kā likums, nekad nekur netiek pieminētas.

"Kaloriju" definīcija

Pirmkārt, ir vērts noteikt, kas ir kalorijas. Šis vārds nāk no latīņu termālās enerģijas termina. Sākotnēji vārdam nebija nekā kopīga ar uzturu: tas tika izmantots, lai apzīmētu siltumu, kas rodas kurināmā sadedzināšanas laikā. Tikai pagājušā gadsimta sākumā kalorijas sāka apzīmēt enerģiju, ko ķermenis saņem kopā ar pārtiku.

Jebkura ēdiena kaloriju saturs ir siltums, kas izdalīsies, sadedzinot ēdienu īpašā ierīcē. Ir svarīgi, lai ķermenis pārtiku apstrādātu atšķirīgi. Absorbētās enerģijas daļa var atšķirties par 30-50% no kaloriju satura, kas norādīts uz produkta iepakojuma.

Kāpēc formulas ir nepareizas "> Kā aprēķināt sākotnējo metabolisma ātrumu?

Pamata metabolisma ātrumu nosaka pēc Harisa-Benedikta formulas, kas ņem vērā kilokaloriju skaitu, kas nepieciešami nervu sistēmas darbībai, pastāvīgas ķermeņa temperatūras uzturēšanai, pārtikas apstrādei un citām vajadzībām. Turklāt formula neietver enerģiju, kas tiek tērēta cilvēka fiziskajām aktivitātēm.

Pamata metabolisms ir atkarīgs no cilvēka vecuma, dzimuma un sejas ādas. Tajā pašā laikā aprēķins var būt diezgan precīzs tikai tiem cilvēkiem, kuriem ir vidējā ķermeņa uzbūve. Ja cilvēks ir plāns vai, tieši otrādi, ir liekais svars, viņa pamata metabolismu var aprēķināt tikai aptuveni. Tas pats attiecas uz cilvēkiem ar lielu muskuļu masu.

Vīriešiem un sievietēm pamata metabolisma līmeni nosaka ar atsevišķām receptēm. Svarīgi ir arī ņemt vērā vecumu, tauku un muskuļu audu līmeni organismā un virkni citu parametru.

Individuālās aktivitātes līmeņa aprēķināšana

Klasiskajā formulā, ko izmanto, lai noteiktu nepieciešamo kaloriju skaitu ikdienas uzturā, izšķir vairākus fizisko aktivitāšu veidus: no minimālās, kas paredz gandrīz pilnīgu slodžu neesamību, līdz ļoti lielai (treniņš notiek vairākas reizes dienā).

Var šķist, ka fiziskās aktivitātes līmeņa noteikšana ir pavisam vienkārša. Lai aprēķinātu ķermeņa vajadzību pēc kilokalorijām, jums jāreizina pamata metabolisma ātrums, kas atbilst jūsu dzimumam un vecumam, ar koeficientu, kas svārstās no 1, 2 (minimālai aktivitātes pakāpei) līdz 1, 9 - cilvēkiem, kuri iziet iespaidīgu fizisko slodzi.

Kā izvēlēties piemērotu koeficientu "> Kā būt beigās?

Ja jūsu pamata vielmaiņas ātrums ir aptuveni 1700 kilokalorijas, jūsu darbs neprasa fiziskas aktivitātes un jūs apmeklējat sporta zāli trīs reizes nedēļā, tad jums vajadzētu patērēt no 2500 līdz 3000 kilokalorijām dienā. Šis skaitlis ir diezgan aptuvens un nav absolūts ieteikums.

Svarīgāk ir nevis meklēt uzticamu formulu, bet klausīties savu ķermeni. Mēģiniet patērēt apmēram 2500 kilokalorijas dienā, vienlaikus novērtējot savu labsajūtu un svara zaudēšanas vai samazināšanas dinamiku. Pakāpeniski jūs varat palielināt vai samazināt uztura kaloriju saturu, lai atrastu sev ideālo vērtību. Akli vadoties pēc datiem, kas "izsniedz" lietojumprogrammai nevajadzētu būt.

Visas ierīces, kas "nosaka" ķermeņa vajadzību pēc kilokalorijām, dod tikai aptuvenu rezultātu. Tie ņem vērā sākotnējo metabolisma ātrumu, kā arī fiziskās aktivitātes koeficientu, kas tiek aprēķināts aptuveni. Tā rezultātā kļūda var būt no 500 līdz 1000 kilokalorijām. Tāpēc daudz svarīgāk ir klausīties ķermeņa vajadzības un uzraudzīt tā izmaiņas, nevis mēģināt noteikt ideālo kaloriju daudzumu ēdienreizē, kas tiek uzņemta dienā.

Interesanti Raksti