Muskuļu pieaudzēšanas kokteiļu receptes

Olbaltumvielu satricinājumi ir efektīvs un garšīgs veids, kā iegūt muskuļu masu. Tos pārdod kā sporta piedevas, un sportists tos var sagatavot pats. Pēdējā iespēja ir saistīta ar visu barojoša dzēriena sastāvdaļu pareizas sabalansētas attiecības recepšu zināšanu.

Sportistiem, kuri dod priekšroku gataviem risinājumiem, rūpīgi jāapsver produkta izvēle. Lai iegādātos satricinājumus muskuļu augšanai, ir nepieciešams tikai no uzticamiem ražotājiem, kuri ir pierādījuši sevi no pozitīvās puses. Labākie ārvalstu uzņēmumi ir tādi uzņēmumi kā Optimum Nutrition, MusclePharm un Weider. Vietējo ražotāju vidū King Protein un Pure Protein zīmoli ir pelnījuši uzmanību. Tie ir daudz lētāki nekā ārvalstu kolēģi, tiem ir laba kvalitāte.

Iegādātie olbaltumvielu satricinājumi, īpaši ārvalstu, ir pilnīgi sabalansēts produkts ar rūpīgi atlasītām sastāvdaļām. Turpretī mājās gatavoti dzērieni masveida vervēšanai ir jāsagatavo neatkarīgi, izvēloties pareizās sastāvdaļas un normas.

Saturs

  • 1 Kādas sastāvdaļas tiek izmantotas svara pieauguma kokteiļiem?> 2 olbaltumvielu satricinājumi masu vākšanai
    • 2.1. Olbaltumvielu sakrata ar augļiem
    • 2.2. Olbaltumvielu šokolādes sakrata
    • 2.3 Olbaltumvielu banānu kokteilis
  • 3 Vai esat iegādājies sporta piedevas vai mājās gatavotus kokteiļus?
  • 4 Kad un kā dzert olbaltumvielu satricinājumus?
  • 5 video recepte

Kādas sastāvdaļas izmanto masas ieguves kokteiļos?

Mājas olbaltumvielu satricinājumu pamatā ir kefīrs vai piens ar vidējo tauku saturu. Kā olbaltumvielu avotu ņem biezpienu vai olas, kā arī ogļhidrātus ar saldinātājiem - cukuru, medu, saldējumu, ievārījumu, augļiem.

Produktu iegāde katrai jaunai dzēriena porcijai ir vislabāk svaiga. Pēc sagatavošanas pirmajās divās stundās jums jādzer kokteilis. Lai iegūtu daudz vienveidīgu konsistenci, jums jāizmanto blenderis. Bez šīs sadzīves tehnikas šāda rezultāta sasniegšana būtu diezgan darbietilpīga un grūta.

Receptes olbaltumvielu satricināšanai masu tipizēšanai

Olbaltumvielu kokteilis ar augļiem

Sastāvdaļas

  • biezpiens - 150 g;
  • piens - 250 ml (1 glāze);
  • zemenes ar cukuru - 150 g.

Visas sastāvdaļas ievieto blenderī, rūpīgi samaisa. Saldinātājs, ko izmanto kā cukuru, jāpievieno, kā vēlaties.

Olbaltumvielu šokolādes sakrata

Sastāvdaļas

  • piens - 250 ml;
  • biezpiens - 150 g;
  • kakao pulveris.

Kakao jāuzņem tādā daudzumā, kas ir vispiemērotākais jūsu gaumei. Lai atrastu optimālo attiecību, būs iespējams sagatavot vairākas porcijas ar dažādiem šī komponenta daudzumiem. Galvenais atcerēties, ka dzērienam, kas paredzēts masu savākšanai, jāsatur maksimālais kaloriju skaits, kas sasniegts, pievienojot cukuru vai medu.

Olbaltumvielu banānu kokteilis

Sastāvdaļas

  • piens - 250 ml;
  • biezpiens - 150 g;
  • banāns - 1 vai 1, 5;
  • ievārījums - 2-3 tējk

Banāni un šokolāde ir divas no populārākajām kokteiļu pagatavošanas sastāvdaļām, kuru garša bodybuilderiem patiešām patīk. Kas attiecas uz šo dzērienu, tas ir banāns un ievārījums, kas ļauj jums iegūt augstas kaloritātes barību muskuļu masai. To attiecību kokteilī var mainīt uz augšu vai uz leju, lai nodrošinātu nepieciešamo enerģijas daudzumu un uzlabotu garšu.

Iegādāti sporta piedevas vai mājās gatavoti kokteiļi "> Kad un kā dzert olbaltumvielu kokteiļus?

Ikdienas olbaltumvielu sakrata muskuļu ieguvei ir no 250 līdz 300 mililitriem. Vienu porciju ieteicams dzert apmēram 60 vai 70 minūtes pirms treniņa, bet otru - pusstundu pēc vingrošanas.

Olbaltumvielas dod impulsu muskuļu augšanai, aizsargā muskuļu audus no kataboliskajiem procesiem. Kokteili vajadzētu dzert stundu pirms gulētiešanas. Šis paņēmiens ietver dzēriena kaloriju satura samazināšanu līdz minimumam. Pretējā gadījumā pastāv risks iegūt lieko tauku daudzumu.

Video recepte

Interesanti Raksti