Deniss Vilks

Saturs

  • 1 Antropometrija
  • 2 Biogrāfija
  • 3 labākie sasniegumi
  • 4 Dennis Wolf uzturs
  • 5 Pieeja apmācības procesam
  • 6 Denisa Vilka apmācības programma
    • 6.1. Pirmā diena (krūtiņa, tricepss, teļi)
    • 6.2 Otrā diena (bicepss, gūžas bicepss, teļi)
    • 6.3 Trešā diena (četrgalvu)
    • 6.4. Ceturtā diena (mugura, teļi)
    • 6.5. Piektā diena (pleci, teļi)

Antropometrija

  • Augstums: 180 cm
  • Sacensību svars: 117 kg
  • Svars ārpus sezonas: 132 kg
  • Bicepsa apkārtmērs: 56 cm
  • Krūškurvja apkārtmērs: 142 cm
  • Vidukļa apkārtmērs: 74 cm
  • Augšstilba apkārtmērs: 79 cm
  • Bungas: 43 cm

Biogrāfija

Deniss Volfs kļuva tā sauktais pēc tam, kad viņa ģimene pārcēlās dzīvot uz Vāciju. Pirms tam viņš bija Deniss Volkovs. Lieta ir tāda, ka viņa tēvs ir no Kazahstānas, bet māte ir krievu vāciete. Šis sportists dzimis 1978. gada 30. oktobrī Kirgizstānā, Tokmokas pilsētā. Līdz gandrīz 9 gadu vecumam viņa ģimene dzīvoja Semipalatinskas pilsētā, pēc tam viņi pārcēlās uz Kemerovas apgabalu, kur nodzīvoja gandrīz 3 gadus. Nedaudz vēlāk māte uzstāja uz pārcelšanos uz Vāciju. Tagad Deniss Vilks dzīvo Vācijā, bet brīvi pārvalda krievu valodu.

Deniss jau no mazotnes mīlēja sportu, un viņš nodarbojās ar lēnām, jo ​​mājās bija hanteles. Vissvarīgākais ir tas, ka viņam patika katru dienu veikt vingrinājumus ar šīm hanteles. Jau sasniedzot 16 gadu vecumu, viņš sāka apmeklēt īstu sporta zāli. Tas bija tad, kad viņi dzīvoja Mergeles pilsētā. Šis jaunais vīrietis bija talantīgs, jo viņam paveicās ar gēniem. Tāpēc Denisa attīstība bija pietiekami ātra. Ģimene nebija ļoti pārtikusi, tāpēc nedomāja par labu uzturu, bet ģenētika lika sevi manīt, un muskuļu augšana bija manāma. Jau šajā vecumā Deniss Vilks saprata, ka šajā sportā varēs sasniegt daudz lielākus rezultātus. 18 gadu vecumā viņš sāka to nopietnāk pētīt. Papildus tam, ka viņam bija daudz literatūras, viņam bija iespēja saņemt nenovērtējamu informāciju no pieredzējušiem sportistiem. Pēc brīža visi skatītāji pamanīja, ka jauneklis gūst nopietnus panākumus apmācībā un sāka viņam vēl vairāk palīdzēt. Viņš pat apmeklēja lekcijas un seminārus, kur slaveni sportisti stāstīja, kā pareizi ēst un trenēties, lai gūtu nopietnus panākumus.

2000. gadā viņš piedalījās Vācijas čempionātā un ieguva pirmo vietu. Šī ir pirmā uzvara, pēc kuras jaunais sportists nopietni domāja par savu turpmāko profesionāļa karjeru. Bet tas notika tikai piecus gadus vēlāk, kad viņš 2005. gadā ieguva Pasaules kausu Ķīnā.

Kultūrisms nav vienīgais Denisa Vilka hobijs. Viņu vienlīdz interesēja bizness, kas bija viņa dzīves neatņemama sastāvdaļa. Vismaz tā domāja Deniss Vilks. Šis sportists uz sacensībām dodas kopā ar sievu Katju. Turklāt viņu ģimenē ir papildinājums - Samantas meita.

Daudziem kultūristiem Arnolds Švarcenegers tiek uzskatīts par nopietnu motivētāju. Daudzi jauni vīrieši, redzējuši pietiekami daudz viņa filmu, devās uz sporta zālēm, lai būtu līdzīgi Arnoldam. Deniss nebija izņēmums, kurš pats to atzina un uzskatīja Arnoldu Švarcenegeru par cilvēku, kurš lielā mērā ietekmēja viņa likteni.

Labākie sasniegumi

Šim sportistam ir nopietni sasniegumi. Viņš ir absolūtais čempions iesācēju starpā Vācijas čempionātā, kā arī 2005. gada pasaules amatieru čempionātā. Kļuvis par profesionāli, viņam nav tik daudz uzvaru. Monreālas Pro turnīrā viņš kļuva par 5. numuru un 2006. gadā Spānijas Grand Prix izcīņā kļuva par trešo. Viņš ieguva 3. vietu 2007. gadā New York Pro. Viņš piedalījās arī Olimpijas kungā. 2006. gadā viņš ieņēma tikai 16. vietu. Nedaudz strādājis pie sevis, 2007. gadā viņam izdevās ieņemt 1. vietu Keystone Pro Classic turnīrā. Jau nākamajā gadā, piedaloties Olimpijā, viņam nedaudz pietrūka līdz 3. vietai, un viņš kļuva par ceturto. Diemžēl gadu vēlāk, 2009. gadā, viņam izdevās ieņemt tikai 16. vietu. 2010. gadā viņš kļūst par 5., radikāli uzlabojis savu formu. Tajā pašā gadā New York Pro izdevās izcīnīt godalgoto trešo vietu. 2013. gadā, atkal piedaloties Olimpijā, viņam izdodas kļūt arī par trešo. 2014. gads Dennisam Volfam ir veiksmīgs, un viņš ieņem 1. vietu Arnold Classic.

Deniss Vilks Uzturs

Dennisam Volfam nebija skaidras uztura shēmas. Vismaz neko īpašu nevarēja atrast, jo viņš par savu uzturu īpaši neizplatījās. Bet, pamatojoties uz šī sportista ikdienas gaitām, jūs varat kaut ko uzzināt. Piemēram:

  • 8:00 Celšanās, kam sekoja ne liels kardio treniņš. Ja diena ir plānota aizņemta, tad tā var piecelties apmēram plkst.
  • 9:00 Brokastis, kas sastāv no auzu pārslām, 10 vistas olbaltumvielām, olbaltumvielu satricinājuma un multivitamīnu kompleksa. Parastākās brokastis, bez kaut kā īpaša.
  • 11:00 Tauku deglis. Parasti tas notiek, gatavojoties sacensībām, vai periodos, kad ir nepieciešams piemērots sporta formas tērps.
  • 13:00. Pusdienas, kurās ietilpst brūnie rīsi, vistas fileja, vitamīni.
  • 4:00 Tauku deglis.
  • 7:00 Ogļhidrātu sakrata ar olbaltumvielām vai kaut ko mājās gatavotu.
  • 19:30. Vakariņas, kas sastāv no zivīm, kartupeļiem un vitamīniem.
  • 10:00 Dzerot 2 porcijas olbaltumvielu kratīšanas, iespējams, kazeīna proteīna.

Visas porcijas ir paredzētas, lai patērētu nepieciešamo olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu. Starp ēdienreizēm ir iespējamas uzkodas. Deniss Volfs vilcienos dienā, pusotru stundu, kad nedaudz mazāk, bet ne mazāk kā stundu.

Apmācības pieeja

Dennisam Volfam ir savi principi, kas ir vērsti uz noteiktu mērķu sasniegšanu.

" Tikai kultūrisms ." Lai iegūtu taustāmus rezultātus, jums jāvelta sevi kultūrismam. Citiem vārdiem sakot, visa uzmanība ir jākoncentrē uz apmācību, kas prasa daudz laika. Tie cilvēki, kuri vienkārši dodas uz sporta zāli, lai kaut kā zaudētu papildu mārciņas vai nedaudz palielinātu muskuļus, viņi, kā likums, nespēs sasniegt nopietnus rezultātus. Sportistam galvenais ir tas, ka viņš ne tikai piemīt fiziskais spēks, bet arī garīgi aug, izbaudot šo procesu un saprotot, ka tas nav veltīgi.

" Sporta uzturs ." Bez pienācīgas sporta uztura diez vai tiks sasniegts mērķis. Sporta uzturs paātrina muskuļu veidošanās procesu. Bet pat šeit slēpjas draudi, ja nedarāt to pareizi. Deniss Volfs savas sporta karjeras laikā patērēja dažādu ražotāju produktus un apmetās pazīstamos vācu uzņēmumos, kas nodarbojas ar sporta uztura ražošanu.

“Jums ir jāpiešķir prioritāte .” Treniņu process nav tikai svara celšana. Ir svarīgi sajust, kura muskuļu grupa atpaliek attīstībā un kura no tām dominē. Ja jūs neievērosit šo procesu, tad jūs nevarat iegūt harmoniski attīstītu ķermeni, un uz skatuves jūs varat izskatīties tikai kā idiots. Turklāt ķermeņa nelīdzsvarotība var izraisīt neparedzamas sekas. Tikai gudri kultūristi sasniedz ievērojamus panākumus un kļūst par čempioniem. Svarīgu lomu spēlē sportista ģenētika.

Visiem sportistiem ir savi noslēpumi un noslēpumi .” Katram sportistam, neskatoties uz vispārējiem procesiem, kas saistīti ar apmācību, ir savi noslēpumi. Katram pieredzējušam kultūristam, īpaši čempionam, ir savas pieejas treniņiem. Pateicoties šim faktoram, daudzi kļūst par turnīru uzvarētājiem, neizpaužot savu individuālo viedokli un pieeju, kas ļauj risināt nopietnas problēmas. Jā, tas ir saprotams, jo katrs sportists ir indivīds vārda tiešajā nozīmē.

Denisa Vilka apmācības programma

Deniss Volfs trenējas 5 reizes nedēļā - tas ir pietiekami, lai viņš varētu pārliecinoši progresēt.

Pirmā diena (lāde, tricepss, ikri)

  1. Soli, kas atrodas uz horizontāla sola: 2 iesildīšanās, 4 darba komplekti ar 10-12 atkārtojumiem.
  2. Hanteles stenda prese uz stenda ar pozitīvu slīpumu: 2 iesildīšanās, 4 darba komplekti ar 10-12 atkārtojumiem.
  3. Vaislas hanteles uz stenda ar pozitīvu slīpumu: 2 iesildīšanās, 4 darba komplekti ar 10-12 atkārtojumiem.
  4. Krosovera vingrinājums: 2 iesildīšanās, 4 darba komplekti ar 10–12 atkārtojumiem.
  5. Triceps stenda preses: 2 iesildīšanās, 4 darba komplekti ar 10-12 atkārtojumiem.
  6. Franču sola prese: 2 iesildīšanās, 4 darba komplekti ar 10–12 atkārtojumiem.
  7. Vienas rokas pagarināšana no augšējā bloka: 2 iesildīšanās, 4 darba pieejas ar 10-12 atkārtojumiem.
  8. Vienas rokas pagarināšana ar hanteles no aizmugures: 2 iesildīšanās, 4 darba pieejas ar 10-12 atkārtojumiem.
  9. Celšana uz zeķēm sēžot simulatorā: 2 iesildīšanās, 4 darba pieejas ar 10-12 atkārtojumiem.
  10. Stāvot uz pirkstiem simulatorā: 2 iesildīšanās, 6 darba komplekti ar 20-25 atkārtojumiem.

Otrā diena (bicepss, gūžas bicepss, teļi)

  1. Roku saliekšana ar hanteles: 2 iesildīšanās, 4 darba pieejas ar 12-15 atkārtojumiem.
  2. Roku saliekšana ar sēdošām hanteles: 2 iesildīšanās, 4 darba komplekti ar 12-15 atkārtojumiem.
  3. Koncentrēts roku saliekums ar hanteles: 2 iesildīšanās, 4 darba pieejas ar 12-15 atkārtojumiem.
  4. Flexion gulēja (simulatorā): 2 iesildīšanās, 4 darba pieejas ar 15-20 atkārtojumiem.
  5. Kāju čokurošanās simulatorā stāvot (pārmaiņus): 2 iesildīšanās, 4 darba pieejas ar 15-20 atkārtojumiem.
  6. Celšana uz zeķēm sēžot simulatorā: 2 iesildīšanās, 4 darba pieejas ar 10-12 atkārtojumiem.
  7. Stāvot uz pirkstiem simulatorā: 2 iesildīšanās, 6 darba komplekti ar 20-25 atkārtojumiem.

Trešā diena (četrgalvu)

  1. Kāju prese: 2 iesildīšanās, 4 darba komplekti ar 10-12 atkārtojumiem.
  2. Squats ar stieni uz pleciem: 2 iesildīšanās, 4 darba komplekti ar 10-12 atkārtojumiem.
  3. Kāju pagarinājumi simulatorā: 2 iesildīšanās, 4 darba pieejas ar 10-12 atkārtojumiem.
  4. Stieņa pusdienas: 2 iesildīšanās, 4 darba komplekti ar 10–12 atkārtojumiem.

Ceturtā diena (mugura, teļi)

  1. Augšējā bloka vilce: 2 iesildīšanās, 4 darba pieejas ar 10-12 atkārtojumiem.
  2. Stieņa iegrime slīpumā: 2 iesildīšanās, 4 darba pieejas ar 10-12 atkārtojumiem.
  3. T veida stieņa kakla vilkšana: 2 iesildīšanās, 4 darba komplekti ar 10-12 atkārtojumiem.
  4. Hanteles vilkšana slīpumā: 2 iesildīšanās, 4 darba komplekti ar 10-12 atkārtojumiem.
  5. Celšana uz zeķēm sēžot simulatorā: 2 iesildīšanās, 4 darba pieejas ar 10-12 atkārtojumiem.
  6. Stāvot uz pirkstiem simulatorā: 2 iesildīšanās, 6 darba komplekti ar 20-25 atkārtojumiem.

Piektā diena (pleci, teļi)

  1. Stenda preses stāvoklis: 2 iesildīšanās, 4 darba komplekti ar 10–12 atkārtojumiem.
  2. Sēdoša hanteles stenda prese: 2 iesildīšanās, 4 darba komplekti ar 10-12 atkārtojumiem.
  3. Rokas atstāšana uz sāniem no apakšējā bloka: 2 iesildīšanās, 4 darba pieejas ar 10-12 atkārtojumiem.
  4. Celšana uz zeķēm sēžot simulatorā: 2 iesildīšanās, 4 darba pieejas ar 10-12 atkārtojumiem.
  5. Stāvot uz pirkstiem simulatorā: 2 iesildīšanās, 6 darba komplekti ar 20-25 atkārtojumiem.

Sestā un septītā diena - atpūta.

Kā jūs pamanījāt, Deniss Vilks daudz laika velta teļa muskuļu trenēšanai, jo tieši viņi ir aiz muguras muskuļu grupā. Šeit darbojas prioritātes princips, par kuru mēs runājām iepriekš.