Ir zināms, ka kultūrisms un bokss pieder pie dažādiem sporta veidiem. Tāpat kā daudzos citos cīņas mākslas veidos, reljefu muskuļu masīva izveidošana parasti kļūst par noteiktu šķērsli bokserim. Bet tajā pašā laikā, lai ievērojami palielinātu muskuļu piepūli, spēlējot streikot boksā, kā arī gadījumā, ja sportists cenšas būt smagāka svara kategorijā, kļūst neiespējami bez svara treniņa, vismaz pārvarēt savu svaru. Tāpēc sportistam joprojām ir jāapvieno bodibildinga apmācība ar boksu, un šeit viņam jāatceras un jāmēģina ievērot dažus noteiktus noteikumus:
- Boksētāja sitiens noteikti var ierobežot bicepsu, jo tā pārāk lielais apjoms neveicina rokas pilnīgu pagarināšanu, un tā rezultātā trieciena spēks tiek samazināts. Šī iemesla dēļ labāk ir atteikties no īpašiem vingrinājumiem, kas darbojas, lai palielinātu bicepsu, piemēram, pacelt stieni un hanteles, vai arī tos veikt līdz minimumam. Efektīva šajā gadījumā būs 2-3 pieeju ieviešana ar 6-8 atkārtojumiem un maksimālo pieļaujamo svaru, kas tikai palīdzēs stiprināt bicepsu, bet bez daudz palielināšanas apjomā.
- Boksa trieciena spēks ir tieši atkarīgs no viņa rokas diapazona platuma (plašāks tvērums - spēcīgāks trieciens), saistībā ar kuru sportistam jāattīsta deltveida muskuļi, paceļot stieni, hanteles un svarus virs galvas, kā arī pavelkot uz augšu, spiežot uz augšu un veicot stenda preses. Parasti modernas boksa skolas ir pilnībā aprīkotas ar šim nolūkam paredzētu sporta aprīkojumu: stienēm, hanteles, tējkannām, horizontālām stieņiem, statīviem un citām.
- Triceps ir atbildīgs par pilnīgu rokas pagarinājumu, un arī šis muskulis ir jāstiprina. Efektīvi nostipriniet tricepsa push-up no grīdas un uz nelīdzenām stieņiem, kā arī cieši saķeres stenda presi - visi šie vingrinājumi bieži jau ir iekļauti boksera treniņu programmā, un tāpēc nav jēgas tos veikt atsevišķi.
- Spēcīgas sportista kājas ir viņa stabilitātes atslēga. Jo stiprāki tie ir, jo grūtāk ir notriekt bokseri un notriekt vai izsist. Efektīvi palieliniet sitienu spēku, kas ir īpaši svarīgi kikboksā, veicot tupus.
- Spēcīgi kakla muskuļi palīdz saglabāt sitienu sportistam, ko var sūknēt tikai ar speciālu aprīkojumu. Bet, neskatoties uz to, noderīgi un efektīvi ir tādi vingrinājumi kā galvas rotācijas kustības un noliekšana pa kreisi - pa labi, atpakaļ un atpakaļ.
- Preses muskuļiem jāaizsargā boksera ķermenis un, pats galvenais, dzīvībai svarīgie iekšējie orgāni, un jo īpaši aknas. Preses sūknēšanai ir divi veidi: vai nu liela skaita atkārtojumu skaita dēļ vairākās pieejās, kas darbojas, lai palielinātu muskuļu izturību, vai arī sakarā ar nelielu atkārtojumu skaitu, ko kompensē ar svaru (parasti disks aiz muguras), kas ievērojami palielina muskuļu izturību.
Ja galvenais ir bokss un kultūrisms ir papildu sporta veids, tad svara trenēšanu ieteicams veikt divas reizes nedēļā:
- pirmais, kas vērsts uz ķermeni un kājām (pagriezt presi un tupus);
- otrais - darbs pie ķermeņa un deltveida muskuļiem (preses solā un stieņa pacelšana, gan guļus, gan sēdus stāvoklī).
Saskaņā ar citu shēmu, svērtie vingrinājumi tiek veikti pēc katras boksa pamatapmācības 20-30 minūtes. Šīs pieejas var ievērojami palielināt sportista izturību.
Ja galvenais kultūrisma veids, un bokss ir tikai tā papildinājums, tad pēc katra treniņa kultūristam būs noderīgi 30–40 minūtes strādāt pāros vai uz somām, kas palielinās viņa izturību, ļaus viņam zaudēt lieko svaru un tādējādi palīdzēs detalizēt muskuļus.
Pirms galvenā treniņa nav ieteicams nodarboties ar boksu, lai izvairītos no noguruma, kas ir pilns ar ievērojami samazinātu čaulu darba svaru, kā arī pieeju un atkārtojumu skaitu. Kultūristam ir ieteicams arī veltīt pāris treniņus nedēļā boksam tikai tāpēc, lai novērstu muskuļu pielāgošanos un dažādotu viņa treniņu programmu.
