Dukan diēta - uzbrukuma fāze (nedēļas izvēlne)

• Uzbrukuma fāzes apraksts
• Kāda diēta tiek ievērota "Uzbrukuma" fāzē ">

  Izņēmuma kārtā olbaltumvielas, bet tas ir tikai vispārīgais barības vielas nosaukums. Savā grāmatā diētas autors uzskaita un apraksta aptuveni 72 pārtikas produktu veidus, kas satur olbaltumvielas. Galvenie no tiem ir šādi:

  • Vistas, tītara un liellopa gaļa. trusis un teļa gaļa . Tāpēc vajadzētu atturēties no jēra un cūkgaļas ar ļoti zemu tauku saturu un putna ādu noņemt.
  • Gaļas subprodukti un produkti . Jūs varat ēst mēli, aknas, šķiņķi ar zemu tauku saturu, nieres.
  • Zivis un konservi . Gatavo ražošanu bez eļļas un zivīm svaigā un kūpinātā veidā.
  • Jūras veltes. Jūs varat ēst dažādus gliemenes un vēžveidīgos.
  • Olas. Olbaltumvielu uzņemšanai nav ierobežojumu, bet dzeltenumiem vajadzētu būt ierobežotam līdz 1-2 dienā vai mazāk, ja holesterīna līmenis ir zems.
  • Nesaldināti un zemu tauku satura piena produkti. Biezpiens un kausēti sieri ir atļauti, bet pārējais ir aizliegts.

  Šis saraksts ir apstiprināts produkts. Tos var patērēt neierobežotā daudzumā. Ir produkti, kas ir pieļaujami tikai minimālā daudzumā. Ir jāierobežo zaļumu, dažādu mērču, ieskaitot tomātu, sojas un sinepju, citronu, olīveļļas un kliju, patēriņš, bet ne vairāk kā 2 ēdamkarotes dienā.

  Īpaša vieta tiek piešķirta dzeršanai. Nesaldināti, bezalkoholiski, negāzēti dzērieni tiek uzskatīti par atļautiem. Jebkura veida sulas ir jāiznīcina. Svara zaudēšanas tehnikas autore iesaka dzert novārījumu, kas izgatavots no Goji ogām, tīra ūdens bez piemaisījumiem, kā arī zaļās tējas.

  Nedēļas uzbrukuma fāzes izvēlne

• Ducan diētas receptes uzbrukumam
• Kopsavilkums

Diētas uzturs ir panākumu atslēga, lai iegūtu slaidu figūru. Ir izstrādāts milzīgs skaits shēmu un programmu, kas ļauj atbrīvoties no papildu mārciņām, pamatojoties uz noteiktu produktu noraidīšanu, starp kurām daudzi, zaudējot svaru, dod priekšroku savam uzturam Ducane. Jau pirmajā posmā, ko sauc par "Attack", jūs varat zaudēt no 5 vai 6 kilogramiem.

Ducan izstrādātā uztura pamatā ir ķermeņa tauku, ogļhidrātu un tauku avota samazināšana līdz minimumam, kas provocē liekā svara ķermeņa tauku sadedzināšanu, nesabojājot muskuļu šķiedras. Diētas laikā viņi ēd tikai olbaltumvielu produktus, tas ir, pārtiku, kas satur olbaltumvielas, kas ir enerģijas piegādātājs, bet netiek glabāta ķermeņa taukos.

Sistēma sastāv no četrām fāzēm:

• uzbrukumiem
• Kruīzs
• konsolidācija;
• stabilizācija.

"Uzbrukums" ir īsākais posms, diētas panākumi ir atkarīgi no panākumiem tās pārvarēšanā. Viņa sāk svara zaudēšanas procesa mehānismu.

Saturs

• 1 “Uzbrukuma” fāzes apraksts
• 2 Kādu devu jūs ievērojat “Uzbrukuma” fāzē? "> 3 Nedēļas uzbrukuma fāzes izvēlne
• 4 Ducan diētas receptes uzbrukumam
  • 4.1 Maigas karbonādes
  • 4.2 Vistas zupa
  • 4.3 Zivju salāti
  • 4.4 Omlete rullis
  • 4.5. Pīrāgs ir tukšs vai piepildīts
  • 4.6 Siera kūkas pārim
  • 4.7 Citronu pīrāgs
• 5 Kopsavilkums

Uzbrukuma fāzes apraksts

Atļauts lietot tikai olbaltumvielu pārtiku. Ir aizliegti augļi un dārzeņi, pārtika, kas satur taukus un ogļhidrātus. Olbaltumvielas ēd tīrā veidā, sagatavojot visdažādākajās formās. Ilgstoši ievērot vienotu un smagu uzturu ir grūti un diezgan bīstami veselībai. Lai zaudētu ķermeņa tauku daudzumu un nekaitētu ķermenim, fāze ir īsa un ātra.

10 dienu “Attack” ilgums ir ieteicams cilvēkiem ar lieko svaru no 30 kilogramiem vai vairāk. Nedēļa, lai pieturētos pie olbaltumvielu ēdienkartes, ir paredzēta tiem, kam nepieciešams mest 20–30 kilogramu svara. Cilvēkiem, kuri vēlas atbrīvoties no ne vairāk kā 10 nevajadzīgiem kilogramiem, pietiek ar apmēram 5 dienām. Nav ieteicams palielināt fāzi. Maksimums ir pusotra nedēļa, bet ne vairāk. Zaudējot apmēram 6 kilogramus, nevajadzētu mēģināt palielināt šī posma efektivitāti. Neievērošana radīs tikai veselības problēmas.

Kāda diēta tiek ievērota "Uzbrukuma" fāzē ">

Izņēmuma kārtā olbaltumvielas, bet tas ir tikai vispārīgais barības vielas nosaukums. Savā grāmatā diētas autors uzskaita un apraksta aptuveni 72 pārtikas produktu veidus, kas satur olbaltumvielas. Galvenie no tiem ir šādi:

• Vistas, tītara un liellopa gaļa. trusis un teļa gaļa . Tāpēc vajadzētu atturēties no jēra un cūkgaļas ar ļoti zemu tauku saturu un putna ādu noņemt.
• Gaļas subprodukti un produkti . Jūs varat ēst mēli, aknas, šķiņķi ar zemu tauku saturu, nieres.
• Zivis un konservi . Gatavo ražošanu bez eļļas un zivīm svaigā un kūpinātā veidā.
• Jūras veltes. Jūs varat ēst dažādus gliemenes un vēžveidīgos.
• Olas. Olbaltumvielu uzņemšanai nav ierobežojumu, bet dzeltenumiem vajadzētu būt ierobežotam līdz 1-2 dienā vai mazāk, ja holesterīna līmenis ir zems.
• Nesaldināti un zemu tauku satura piena produkti. Biezpiens un kausēti sieri ir atļauti, bet pārējais ir aizliegts.

Šis saraksts ir apstiprināts produkts. Tos var patērēt neierobežotā daudzumā. Ir produkti, kas ir pieļaujami tikai minimālā daudzumā. Ir jāierobežo zaļumu, dažādu mērču, ieskaitot tomātu, sojas un sinepju, citronu, olīveļļas un kliju, patēriņš, bet ne vairāk kā 2 ēdamkarotes dienā.

Īpaša vieta tiek piešķirta dzeršanai. Nesaldināti, bezalkoholiski, negāzēti dzērieni tiek uzskatīti par atļautiem. Jebkura veida sulas ir jāiznīcina. Svara zaudēšanas tehnikas autore iesaka dzert novārījumu, kas izgatavots no Goji ogām, tīra ūdens bez piemaisījumiem, kā arī zaļās tējas.

Nedēļas uzbrukuma fāzes izvēlne

Ir daži noteikumi, pēc kuriem veidojas ikdienas uzturs:

1. Ūdens, zaļās tējas, Goji ogu novārījuma veidā patērētajam šķidruma daudzumam jābūt no diviem litriem vai vairāk.
2. Noteikti patērējiet dažas ēdamkarotes kliju dienā.
3. Traukus var pagatavot dažādos veidos, taču jums vajadzētu izvēlēties tādu, kam nepieciešams minimāls augu eļļu daudzums vai to nav vispār.
4. Nav pieļaujamas atkāpes. Izvēlnē jāiekļauj tikai atļauti produkti.
5. Lai ēdieni nebūtu pilnīgi svaigi, ēdiens tiek garšots ar garšvielām un sāli, bet ar mēru. Nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot saldinātāju.

Atļaujot atkāpties no šiem pieciem pamatiem, visi centieni tiks samazināti un tiks apdraudēti visi nākamie posmi.

Klijas atbilstošu ēdienu pagatavošanai ņem auzu pārslu. Dienas diētu sadala četrās ēdienreizēs, no kurām katra satur obligātu dzērienu.

Visi uzskaitītie ēdieni un dzērieni atbilst brokastīm, pusdienām, pēcpusdienas tējai, vakariņām un tiek kombinēti noteiktā secībā, piemēram, brokastīs, viņi vienmēr dzer tēju vai kafiju:

Diēta ir mainīga, taču, ja nav vēlmes patstāvīgi krāsot un meklēt pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, jūs varat par pamatu ņemt iepriekš minēto ēdienkarti. Priekšrocība ir tāda, ka vispār nav ierobežojumu, ir jāaprēķina apēsto ēdienu porcijas vai grami.

Ducan diētas receptes uzbrukumam

Cilvēki, kas pieturas pie olbaltumvielu pirmās pakāpes, īpaši šim posmam rada lielu daudzumu ēdienu. Tas ļauj neveikt pašiem savus kulinārijas eksperimentus, bet izmantot dažas pārbaudītas un populāras receptes, lai būtu vieglāk pārvarēt sākotnējo posmu.

Piedāvā karbonādes

Mārciņa liesās gaļas tiek piepildīta ar garšvielām un sālīta. Viņi to pārspēj un veido vidēja izmēra plakanas kūkas, kuras vispirms iemērc klijās, kuras ņem divu ēdamkarotes daudzumā, un pēc tam saputotu olu pārī. Karbonādes tiek ceptas vai nu uz grila, vai pannā, bet nelielā daudzumā augu eļļas. Jūs varat gatavot lēnā plītī, izvēloties režīmu "cepšana".

Vistas zupa

Kaulējiet vistas krūtiņu. Gaļu pievieno verdošā ūdenī. Ielejiet tur 30 gramus. sojas dabīgā mērce. Kad vista ir pilnībā vārīta, saputotu vistas olu ielej plānā plūsmā. Izslēdziet uguni un aizmigiet zaļumus pannā. Zupai ļauj nostāvēties vismaz 30 minūtes.

Zivju salāti

Vāra pāris olas un 200 gr. lasis vai forele, un tad sasmalcina. Pievienojiet nedaudz zaļumu un krabju nūjas. Pietiekami 5-6 gabali. Salātus sālīt nav ieteicams, bet, ja tas šķiet pārāk svaigs, zivs var sālīt, kamēr tā tiek vārīta.

Omletes rullis

Pagatavots no auzu klijām (2 ēdamkarotes), iemērc glāzē piena, pievienojot olas. Omlete tiek cepta no abām pusēm. Aptiniet tāpat kā ar pildījumu. Jūs varat pievienot gaļu vai zivis, kā arī olas, garšaugus, šķiņķi. Trauks izrādās daudz apmierinošāks, ja "Dukanovska majonēze" tiek ņemta par mērci.

Pīrāgs ir tukšs vai pildīts

Kopā viņi sajauc pāris olas, kefīru (3/4 tase), 6 ēdamkarotes kliju, maisu rauga (tūlītēju). Pēc garšas pievienojiet garšvielas ar sāli. Mīklu atstāj uz stundu uzkarsēt siltā vietā. Mīlošām sulīgām smalkmaizītēm ieteicams pievienot 1/2 tējkarotes cukura aizstājēja un cepamā pulvera.

Mīklu lej veidnē. Labāk ir izmantot silikonu. Cepšanu var veikt tukšu vai ar pildījumu, kas ir izklāts uz mīklas. Kad uz kūkas izveidojas zelta garoza, to izrauj un ļauj atdzist.

Deserta iespējas

Daži kļūdaini uzskata, ka Ducan uztura sistēmas pirmajā posmā nav vietas desertiem. Tas nav pilnīgi taisnība. Atļautie ēdieni ļauj sevi palutināt ar yummy, kas palīdz vieglāk pārvarēt šo posmu.

Siera kūkas pārim

Uz beztauku biezpiena paciņas liek pāris olas, divas vai trīs ēdamkarotes maltu kliju, nedaudz cukura aizstājēja un sāls. Aromātam var pievienot vaniļu. Sastāvdaļas sajauc, izklāj kārbās un vāra vai nu dubultā katlā, vai ar atbilstošu režīmu lēnā plītī apmēram 40 minūtes.Ja biezpiena pankūkas gatavo cepeškrāsnī, iegūst smalkmaizītes, bet cepampapīru provizoriski ievieto formās.

Citronu pīrāgs

Brīnišķīgs deserts, kas ir piemērots ne tikai kā uzturs, bet arī parastajās dienās. Berzējiet citronu. Sajauc ar trim dzeltenumiem un saldinātāju. Ielieciet iegūto masu ūdens vannā, līdz tā kļūst bieza. Noteikti pastāvīgi maisa, noņem un atdzesē. Trīs vāveres ielej atdzesētajā citrona masā, saputo līdz spēcīgai putai, tos nosūta cept cepeškrāsnī, līdz garoza ir brūna.

Kopsavilkums

Lielākā daļa no tiem, kas ievēroja vispārējo svara zaudēšanas sistēmu, atzīst pašu pirmo posmu par visgrūtāko augļu un dārzeņu trūkuma un tikai olbaltumvielu pārtikas produktu lietošanas dēļ. Lai palīdzētu pārvarēt posmu, tiek izmantotas dažādas receptes, kā arī izvirzīts galvenais mērķis, kas skaidri tiek iedomāts, kā zaudēt svaru.