Ingvera novājēšana: pārbaudītas receptes

Ingvers svara zaudēšanai ir tik šausmu stāsts fitnesa profesionāļiem. Katrs treneris baidās, ka kādu dienu pie viņa ieradīsies tauku dedzināšanas ingvera cienītājs, un atteiksies ievērot racionālos uztura noteikumus. Ir grūti pārliecināt tos, kuriem pilnīgas laimes dēļ trūkst burvju receptes. Bet tas nenozīmē, ka visas tautas receptes nedarbojas. Kāpēc svara zaudēšanai ar labvēlīgiem augiem ir tiesības pastāvēt ">

Saturs

  • 1 Vai ingvers ir noderīgs svara zaudēšanai un ar to saistītajiem līdzekļiem
  • 2 Kā tiek veidota ingvera diēta un kādi ir tās principi
  • 3 Brīdinājumi un kontrindikācijas
  • 4 Diētisko dzērienu un ingvera ēdienu receptes
  • 5 tējas uz ingvera bāzes
    • 5.1 Klasika ar citronu un medu
    • 5.2 Ar ķiplokiem
    • 5.3 Ar redīsiem
  • 6 Citi dzērieni un kokteiļi ar ingveru
    • 6.1. Kefīra dzēriens
    • 6.2 Ingvera un gurķu kefīra kokteilis
    • 6.3 Toniks ar kardamonu un piparmētru
    • 6.4. Ar brūklenēm
  • 7 salāti, deserti
    • 7.1 Ingvera un ābolu ziedlapiņas
    • 7.2 Diētiskais ingvera saldējums
    • 7.3. Dārzeņu salāti ar ingveru
    • 7.4 sautēti kāposti
  • 8 dažādas tautas receptes ar ingveru

Vai ingvers ir noderīgs svara zaudēšanai un ar to saistītajiem līdzekļiem

Ingvers svara zaudēšanai, vai drīzāk, uztura bagātinātāji, tējas un krēmi ar tā ekstraktu ir diezgan populārs produkts internetā. Līdzekļi ar ingveru mums sola zaudēt svaru bez piepūles metabolisma paātrināšanās un apetītes samazināšanās dēļ. Miljoniem dolāru tiek novirzīti tiem, kas zaudē svaru, kamēr aptaukošanās problēma joprojām nav atrisināta.

Objektīvi vērtējot, ingvers palīdz:

  • Atbrīvošanās no aizcietējumiem ir viegls spazmolītisks līdzeklis, kas ietekmē zarnu stāvokli. Ingvera sakne satur arī diētiskās šķiedras, bet tikai daži to ēdīs tādā rūpnieciskā mērogā, lai apkarotu atonisko aizcietējumu. Ir pierādījumi, ka gingerols (sakņu ēteriskā eļļa) palīdz tonizēt zarnas, taču tā efektivitātes pakāpe nav zināma. Tautas medicīnā ingvers ir "kuņģa tējas" un daudzu saindēšanās līdzekļu sastāvdaļa;
  • "Drenāžas" nedaudz ūdens svara - tai ir viegla diurētiska iedarbība, īpaši, ja jūs dzerat tēju ar ingveru un C vitamīnu no citrona vai greipfrūta, un ne tikai sakošļājat sakni. Tūska ir izplatīta problēma tiem, kuri daudz vingro, dzer diezgan daudz ūdens un neuzrauga magnija un kālija daudzumu uzturā. Tautas medicīnā ingvera tēju lieto kopā ar brūkleņu lapām cistīta ārstēšanai, jo gingerol ir arī pretiekaisuma iedarbība;
  • Zemāks kortizola līmenis - šī informācija nav zinātniski pierādīta, vismaz starp efektīvajām pretkortizola zālēm ir tikai gamma-aminosviestskābe, un dabiskajiem anaboliskajiem līdzekļiem, piemēram, laksogenīnam. Bet tradicionālās medicīnas avoti uzstāj, ka ingvers pazemina kortizola līmeni. Ja tā ir taisnība, zaudēt svaru būs vieglāk, īpaši tiem, kuri ir iestrēguši stresā vai jau ir ieguvuši ogļhidrātu metabolisma pārkāpumu. Bet praksē "kortizola aptaukošanās" ir daudz retāk nekā banāla pārēšanās, alkas pēc saldumiem un taukiem un nepietiekams fizisko aktivitāšu līmenis;
  • Gingerol ir patiesi termoģiķis . Vielas, kas palielina ķermeņa temperatūru par 1-2 grādiem, palīdz tērēt vairāk kaloriju. Vienkāršs sabalansēts uzturs, kas ir pilns ar ogļhidrātiem, darbojas aptuveni šādi. Bet, "žāvējot" ar to ierobežošanu, ķermeņa uzturēšanai daudzi izmanto zaļo tēju, gingerolu un citus termogeniskos līdzekļus.

Svarīgi: sportā ingvera piedevas tiek izmantotas, lai mazinātu muskuļu sāpes. Krepatura ir iekaisuma rakstura sāpes. 2010. gadā zinātnieki pierādīja, ka nedaudz sasmalcināts ingvers darbojas gandrīz tāpat kā aspirīns vai citi pretiekaisuma līdzekļi. Stiprināt kurkuma iedarbību palīdz.

Ingvers ir dabiska enerģētika ar atjaunojošu efektu:

  • Palielina spiedienu;
  • Palīdz notīrīt holesterīna plāksnes asinsvadus;
  • Samazina sāpes;
  • Paātrina asinsriti;
  • Cīnās ar vēdera uzpūšanos;
  • Palīdz atbrīvoties no nelabuma;
  • Uzlabo gaļas un smago pārtikas produktu uzsūkšanos;
  • Uzlabo kuņģa sulas sekrēciju;
  • Veicina apetīti

Cik tā, viņš ir paredzēts svara zaudēšanai ">

Kā tiek veidota ingvera diēta un kādi ir tās principi

Ingvera uzturs, par laimi, nesastāv tikai no ingvera un tējas, pamatojoties uz to. Lai arī “senajā” internetā līdz 2000. gadam jūs varat atrast veselīga dzēriena recepti, kuras pamatā ir 1, 5 litri minerālūdens, ēdamkarote medus vai kļavu sīrupa, citronu sula un kajennas piparu un malta ingvera maisījums 5 g katras garšvielas daudzumā. Dzērienu vajadzēja dzert katru dienu ēdiena vietā. Un tad vakarā ielieciet klizmu. Tā rezultātā 10 dienu laikā vajadzētu noiet 10 kg. Viņi saka, ka Bejonse zaudēja svaru, un viņa izdzīvoja. Bet tas ir neprecīzi, tāpat kā citās "zvaigžņu" diētās.

Kopumā ingvera tēja neiesaka ievērot stingras diētas bez barības. Sabalansētākas iespējas arī palīdzēs zaudēt svaru, piemēram, regulāras ēdienreizes ar nelielu kaloriju deficītu.

Ingvera tēja ir laba un tieši tāpat kā apmācība izotoniska. Tad ir jēga pievienot nedaudz maltodekstrīna vai pat parastā cukura un samazināt tējas lapu koncentrāciju. Bet ideja nav piemērota tiem, kuriem pēc garšvielu lietošanas ir nepatīkamas sajūtas

Pirms diētas ievērošanas jums jāpārliecinās, ka:

  1. Jūs varat dzert ingvera dzērienus nesaldinātus . Maksimāli varat pievienot kaut ko līdzīgu stevijai vai inulīnam. Populārais padoms par ingvera dzērienu saldināšanu ar medu ir slikts tikai tāpēc, ka medus ir tāds pats precīzs vienkāršo ogļhidrātu avots kā cukurs, un cerēt, ka nenozīmīgais termogenālais efekts “izlīdzinās”, ir diezgan naivs;
  2. Kaloriju deficīts vienkāršo ogļhidrātu dēļ ir izveidots un pastāv jau ilgu laiku, lai ķermenis varētu aktīvi atbrīvoties no taukiem. Ingvers ir tikai palīgs. Sportā pie šādām lietām pieder, ja ogļhidrātu daudzums nokrītas zem 3 g uz 1 kg ķermeņa svara, un pazūd apetīte pēc monotonās “šķiedrvielām un olbaltumvielām bagātas” diētas.
  3. Runājot par svara zaudēšanu, ir vismaz kāda veida fiziskās aktivitātes . Ņemot vērā biroja dzīvesveidu un ārpustelpu aktivitātes, cilvēkam ir ārkārtīgi grūti ēst ar kaloriju deficītu, jo viņam vienkārši būs jāēd pārāk maz, lai saglabātu nepieciešamo daudzumu. Apvienojiet jebkuru vingrošanu ar ķermeņa svaru vai svara trenēšanu ar aerobikas vingrinājumiem, piemēram, peldēšanu, pastaigu, riteņbraukšanu vai kardio, jebkurā pieejamā simulatorā. Piemērotas ir arī tādas aerobikas grupas nodarbības kā solis vai tai-bo;
  4. Uzturs ir līdzsvarots . Uz 1 kg ķermeņa svara jums vajadzētu patērēt vismaz 1, 5 g olbaltumvielu, 2–3 g ogļhidrātu un 1, 2 g tauku. Laika gaitā tauku daudzumu var samazināt līdz 1 g, bet ogļhidrātiem nevajadzētu "samazināties" mazāk par 2 g. Ja ar šiem skaitļiem nevarat radīt deficītu, palieliniet sadzīves aktivitātes, tas ir, vairāk staigāt pa kāpnēm, dodieties iepirkties uz velosipēda, dodieties pastaigā., izslēdziet braucienus ar transportlīdzekļiem, kuru garums ir 2-3 pieturas, un nedēļas nogalē pārtrauciet sēdēt mājās. Zinātnieki ir pierādījuši, ka suņu mīļotāji, kuri ir spiesti staigāt 2 reizes dienā, ilgāk uztur veselīgu svaru un ātrāk zaudē svaru. Jūs nemudina veidot četrkājainus draugus, ņemiet to tikai par pašsaprotamu - tas, kurš parastajā dzīvē iet vairāk kilometru, kļūs slaids;
  5. “Ingvera diētas” laiks ir ierobežots . Ja uzturs satur arī dzērienus ar pipariem un kanēli, labāk tos nedzert ilgāk kā 3 dienas pēc kārtas, ķermenis var sacelties un nepiedot šādu vardarbību. Jebkuras pazīmes, piemēram, grēmas, atraugas un sāpes gremošanas traktā - diētas atcelšana;
  6. Ingvera "svara zudums" var izraisīt spiediena un sāpju palielināšanos sirdī . Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri ingvera uzturā ļaunprātīgi izmanto kofeīnu un dzer daudz zaļās tējas. Ir vērts uzmanīgi izturēties pret ingveru, lai nepārslogotu ķermeni.

Uzturā nav “šaubīgu” ēdienu ar nezināmu kaloriju saturu un sastāvu. Tas ietver visus sarežģītos salātus un restorānu ēdienus. Mēs varam tikai pieņemt, kas tur patiesībā ir un kā šie ēdieni tiek pagatavoti.

Ir arī svarīgi, lai dzīvesveids būtu veselīgs. Dažreiz ingvera tējas ļaunprātīga izmantošana izraisa miega traucējumus spēcīgas stimulējošas iedarbības dēļ. Bet svara zaudēšanas procesā ir svarīgi saglabāt režīmu, lai netiktu traucēts hormonālais līdzsvars. Tāpēc labāk sākt dzert vāju ingvera tēju un nelietot daudzumu ļaunprātīgi.

Ingvera diēta, pēc vairuma ekspertu domām, nav saderīga ar alkoholu, jebkuru centrālo nervu sistēmu stimulējošu vielu lietošanu un lielāko daļu diētas tablešu. Mūsdienu uztura bagātinātāji satur lielu skaitu stimulantu, un tas viss kopā var izraisīt kortizola līmeņa paaugstināšanos, miega zudumu un organisma atveseļošanās procesa traucējumus.

Brīdinājumi un kontrindikācijas

Informācija par šo bloku ir iegūta no tradicionālās medicīnas avotiem. Vispārējs noteikums ir tāds, ka ingveru nevajadzētu dzert, ja pēc tam ir jūtama diskomforta sajūta vai sāpes.

Ir vērts palikt pie regulāra sabalansēta uztura, ja:

  • Pēc tējas dzeršanas tas sāp un “ievelk” kuņģi un zarnas;
  • Sāk šķelt tempļus un pakauša reģionu;
  • Karstums un aukstums;
  • Parādās tahikardija;
  • Izvelk vairogdziedzera zonu;
  • Nepatīkamas sajūtas labajā hipohondrijā;
  • Rūgti mutē

Tas viss nozīmē, ka ir jāveic medicīniskā pārbaude, un pagaidām tēja ir jāizslēdz. Varbūt garšviela vienkārši “atmasko” veselības problēmas, bet varbūt individuāla neiecietība izpaužas šādā veidā.

Kopējās kontrindikācijas ingvera lietošanai ir šādas:

  • Antikoagulantu lietošana;
  • Trombu problēma;
  • Augsts drudzis un iekaisuma slimības;
  • Paaugstināts asinsspiediens, sirds ritma traucējumi;
  • Žultspūšļa un žults ceļu slimības.

Ingvera kontrindikācijas attiecas uz visiem uztura bagātinātājiem ar to.

Diētisko dzērienu un ingvera receptes

Dzērienus ar ingveru ieteicams dzert pirms ēšanas, pirms katras galvenās ēdienreizes. Bet ēdienus ar ingveru var iekļaut uzturā patvaļīgi, kad vien vēlaties.

Ingvera tēja

Klasika ar citronu un medu

  • Apgrauzdēti apmēram 2 cm saknes;
  • Ielej 2 glāzes ūdens;
  • Vāra 12-15 minūtes;
  • Pievienojiet citrona sulu un šķipsniņu zaļās tējas;
  • Dzer ar medu

Šai receptei ir variācijas. Jūs varat vienkārši vārīt ūdeni un tējkannā ievietot rīvētu ingvera sakni un zaļo tēju. Visu to uzvāra ar verdošu ūdeni un ļauj atdzist. Kad šķidrums sasniedz istabas temperatūru, varat to dzert.

Ar ķiplokiem

Šī recepte ir ieteicama kā līdzeklis pret imunitātes sezonālu pazemināšanos, saaukstēšanos, kakla sāpēm.

  • Sasmalciniet ķiploka daiviņu;
  • Sajauc ar karoti rīvēta ingvera;
  • Ielej ar 2 glāzēm ūdens 90 grādos;
  • Uzvāra 20 minūtes

Šo rīku ieteicams dzert mazos malciņos visu dienu. Košļājot pētersīļus, jūs varat atbrīvoties no ķiploku smaržas. Šī metode ir laba liekā šķidruma "novadīšanai", kā arī papildu vitamīniem un antioksidantiem. Pētersīļi ir lielisks diurētiķis.

Ar redīsiem

Melnie un zaļie redīsi biežāk sastopami klepus receptēs nekā tējās. Redīsu sula ne tikai veicina krēpu izvadīšanu, bet arī palīdz atbrīvoties no obsesīvas vēlmes klepus. Redīsi - viegls diurētiķis

Jūs varat pagatavot tēju ar redīsiem šādi:

  • Par ceturtdaļu tējkarotes kanēļa un pusi ingvera ņem ēdamkaroti rīvētu redīsu;
  • Ielieciet tējkannā;
  • Ielej 90 grādus ar ūdeni
  • Šo dzērienu ieteicams dzert kopā ar medu, bet tikai tad, ja pret to nav alerģijas.

Citi dzērieni un kokteiļi ar ingveru

Mēs runājam par tā sauktajiem "tauku dedzināšanas kokteiļiem" ar garšvielām. Tos sagatavo, pievienojot garšvielas kefīram vai sūkalām. Kokteiļi palīdz atbrīvoties no aizcietējumiem un aizstāt vienu ēdienu. Bieži vien tos ieteicams dzert vakariņās, taču, ja nav apetītes, tas ir iespējams pirmo vai otro brokastu vietā.

Kefīra dzēriens

Glāzē kefīra pievieno:

  • Paņemiet lielu šķipsniņu zemes saknes un kanēļa;
  • Ielejiet sausas sastāvdaļas glāzē ar zemu tauku saturu kefīru un pievienojiet nedaudz čili piparu;
  • Visu labi samaisa un dzer.

Šāds sprādzienbīstams kokteilis divas reizes dienā pēc ēšanas paātrinās vielmaiņas procesus un palīdzēs sadedzināt papildu mārciņas.

Kefīra ingvera un gurķu smoothie

Jūs varat lietot jogurtu, ja jums nepatīk kefīrs.

Blendera traukā samaisiet

  • Gurķis
  • 2 cm sasmalcināta ingvera sakne;
  • Glāze kefīra;
  • Tasi jogurta vai 250 ml kefīra;
  • Pēc izvēles pievienojiet seleriju vai pētersīļus un nedaudz citrona sulas
  • Visu kopā sajauc blendera traukā un pārvērš viendabīgā dzērienā,
  • Jūs varat to dzert, nevis ēst, vai vakarā

Svarīgi: dzērienam ir spēcīga caureju veicinoša iedarbība, ko labāk ņemt vērā

Kardamona un piparmētru toniks

Lai pagatavotu šo kokteili, jums nepieciešams:

  • Ņem 120 ml citrona sulas un apelsīnu;
  • Sasmalcina blenderī kopā ar 50 g piparmētru;
  • Pēc garšas pievienojiet ingveru un kardamonu;
  • Jūs varat pievienot līdz 2 cm rīvēta ingvera saknes;
  • Ja nepieciešams, atšķaida ar ūdeni.

Ar brūklenēm

Šī populārā recepte cīnās ar pietūkumu un aizcietējumiem. Tas uzlabo peristaltiku un “novada lieko ūdeni”, svara zaudēšanas ietekme var būt ievērojama, īpaši, ja cilvēkam ir problēmas ar tūsku.

  • Sarīvē 40 g ingvera saknes;
  • Sajauc ar glāzi brūkleņu ogu;
  • Termosā ielej 90 grādus;
  • Dzer visu dienu

Salāti, deserti

Kurš teica, ka ingveru nedrīkst pievienot ēdieniem "> Ingvera-ābolu ziedlapiņas

Tas prasīs ābolus vai ne pārāk sulīgus bumbierus un ingveru. Uz kilogramu ābolu nepieciešami apmēram 200-300 g sakņu

Ēdienu gatavošana

  • Ingveru nomizo un sagriež ziedlapiņās;
  • Ābolus blanšējiet un sagrieziet plānās šķēlēs;
  • Viegli apkaisa ar kanēli;
  • Ielieciet uz cepešpannas;
  • Cep 200 grādos, līdz āboli ir mīksti;
  • Jūs varat apkaisīt ar jebkuru brīvu saldinātāju, kas nesatur cukuru.

Daži to dzirdina ar medu, bet tad visai operācijai ar "diētas saldumiem" nav lielas jēgas

Diētas ingvera saldējums

Šī recepte prasīs saldējuma veidnes vai īpašu saldējuma veidotāju.

  • Želatīna paciņu atšķaida vājpiena glāzē;
  • Pievienojiet rīvētu ingveru;
  • Ielejiet jebkuru saldinātāju bez kalorijām - steviju, fitparadu vai inulīnu;
  • Saputo 10 olu baltumus putās un visu sajauc ar blenderi;
  • Ielejiet veidnēs un sasaldējiet

Dārzeņu salāti ar ingveru

  • Ņem 2 bietes un uzvāra;
  • Sasmalciniet 1 cm ingvera saknes, ķekars selerijas un nedaudz apelsīna miziņas;
  • Visu sajauciet, sezonu ar olīveļļu

Sautēti kāposti

Šī recepte palīdzēs dažādot sānu ēdienus diētā, un tā ir piemērota tiem, kuriem ir jākontrolē ogļhidrātu daudzums uzturā.

  • 1 sasmalcināti kāposti;
  • Sasmalcina 2 cm ingvera saknes;
  • Sildiet 1 ēdamkaroti olīveļļas;
  • Pievienojiet ingvera sakni, sasildiet;
  • Viegli apcep, pievieno kāpostus;
  • Papildina ar ūdeni un vāra uz lēnas uguns līdz maigai.

Šajā receptē varat pievienot sīpolus un tomātu pastu bez cukura.

Dažādas tautas receptes ar ingveru

Šeit apkopotas tikai noderīgas lietas, kas var palīdzēt sasildīt muskuļus pirms treniņa, anestēt locītavas un tieši tāpat:

  1. Ūdens ar ingveru . Brūvējiet ar ūdeni 90 grādos 20 g ingvera, pievienojiet 1 gurķa sulu, kad tas atdziest, un 1 citrona sulu. Tam ir diurētiska iedarbība, tas ir līdzeklis pret paģirām;
  2. Kafija ar ingveru . 20 g var pagatavot kopā ar 20 g kafijas franču presē vai termosā; galvenais ir nelietot pārāk karstu ūdeni;
  3. Alkohola tinktūra sildīšanai . 25 g rīvēta ingvera uzstāj 2 nedēļas uz 1 pudeles degvīna;
  4. Ievārījums ar ingveru . Sasmalcina 1 kg apelsīnu ar balto mizu, bet bez mizas un 1 ēdamkaroti saldinātāja ar 1 ēdamkaroti rīvēta ingvera. Pievienojiet ar agaru maisu, kas piepildīts ar ūdeni, ielieciet bankās, uzglabāt ledusskapī;
  5. Ziede locītavām . Uzstājiet uz 150 ml ūdens 20 g Cinquefoil un 20 g ingvera, atdzesējiet, sajauciet ar kokosriekstu eļļu ar kausētu un kampara spirtu proporcijā "1 daļa tinktūras-1 daļa alkohola-2 daļas eļļas". Ja nav kokosriekstu eļļas, iztikt bez krējuma, bet tad maisījums būs jāuzglabā tikai ledusskapī;
  6. Marinēts ingvers . Uzvāra litru ūdens, pievieno ēdamkaroti sāls, tādu pašu daudzumu cukura vai tā aizstājēju un 2 ēdamkarotes etiķa. Ar to ielej sasmalcinātu ingvera sakni un liek stikla burkā. Ielieciet ledusskapī un atstājiet 2-3 dienas;
  7. Anticelulīta skrubis ar kafiju . Šķipsnu kanēļa un ingvera un sarkanos piparus uz naža gala sajauciet ar glāzi olīveļļas vai krējuma, kā arī ar miega kafiju. Uzklājiet uz kājām un vēdera, iemasējiet no potītēm līdz jostasvietai, vispirms noņemiet ar salvetēm un pēc tam noskalojiet ar ūdeni;
  8. Pretcelulīta losjons . Paņemiet ingvera spirta tinktūru un atšķaidiet to proporcijā 1: 1 ar ūdeni, noslaukiet problemātiskās vietas;
  9. Ābolu sidra etiķis un ingvera iesaiņojums . Brūvējiet ingvera tēju, samaisiet to proporcijā 1 pret 1 ar ābolu sidra etiķi tā, lai izrādītos apmēram glāze šķidruma. Tajā samitriniet iesaiņojuma audumu un veiciet procedūru 20 minūtes. Tad jums ir nepieciešams ielej vēsu ūdeni.

Visas tautas receptes ar ingveru jāizmanto uzmanīgi, jo augs var izraisīt alerģisku reakciju un veicina visu ādas problēmu, ja visas receptes tiek izmantotas pārāk aktīvi. Daudzas tējas, māla iesaiņojumi un citas līdzīgas lietas nespēj darīt to, ko var dot parasts racionālais uzturs un fiziskās aktivitātes. Būs labāk, ja ingvers kļūs par patīkamu garšvielu, nevis par svara zaudēšanas plāna pamatu.

Interesanti Raksti