Kā atteikties no saldajiem

Lai kontrolētu alkas pēc saldumiem, ir programma, kas sastāv no septiņiem soļiem, pēc kuriem jūs varat sākt izturēties pret viņu pilnīgi vienaldzīgi.

Saturs

  • 1 pirmais solis. Atteikšanās no saldumiem prasa laiku
  • 2 Otrais solis. Cukura izslēgšana
  • 3 Trešais solis. Cīņa ar atkarību
  • 4 Ceturtais solis. Atteikšanās no saldinātājiem
  • 5 Piektais solis. Saldumu trūkums redzeslokā
  • 6 sestais solis. Slēpta cukura atpazīšana
  • 7 Septītais solis. Izmaiņas attieksmē pret saldumiem
  • 8 Video apskats

Pirmais solis. Atteikšanās no saldumiem prasa laiku

Dažu stundu vai dienu laikā vairs nevarat pārtraukt cukura ražošanu. Aptuveni mēnesis pierod pie mierīgi iztikt bez viņa, noorganizēt “saldo laiku”, bet nesadalīties un nepārēsties. Šis laika posms ir saistīts ar faktu, ka cukurs izraisa gan fizisku, gan emocionālu atkarību.

Pastāvīgā nepieciešamība pēc saldumiem, ko izjūt ķermenis, atrodas uz virsmas. Atbrīvoties no šīs tieksmes ir daudz vieglāk, nekā atteikties no alkohola vai atmest smēķēšanu. Galvenais ir pieskaņoties faktam, ka šis process prasīs noteiktu laiku, un tas nebūs uzreiz.

Otrais solis Cukura izslēgšana

Šis ir pirmais solis ceļā uz atteikšanos no saldumiem. No uztura ir jāizņem pārtikas produkti, kas satur tīru cukuru. Šajā kategorijā ietilpst: gāzētie dzērieni, sulas tetrapaciņās, šokolāde, ievārījums, saldumi. Nepieciešams pārtraukt šāda izotoniska dzēriena dzeršanu tādiem sportistiem kā PowerAde. Tas satur daudz cukura.

Nav jāatsakās no svaigiem augļiem un ātriem ogļhidrātiem, piemēram, kartupeļiem. Ierobežojot cukura lietošanu tīrā veidā, tas rada bažas par savu veselību, nevis liekā svara zaudēšanas pretstatā diētai, kas nesatur ogļhidrātus. Šī atšķirība ir jāsaprot un jāņem vērā.

Trešais solis Cīņa ar atkarību

Visgrūtākās ir pirmās dienas, kad tiek atteikts cukurs. Daudzus šajā periodā nomoka neatvairāma vēlme apēst kaut ko saldu, kas pārņem visas viņu domas un neļauj normāli koncentrēties uz kaut ko citu. Šīs tieksmes pārvarēšana palīdz pieņemt karstu dušu vai īsu pastaigu. Visefektīvākais veids, kā aizmirst par saldumiem, ir divdesmit minūšu skrējiens.

Brīžos, kad vēlaties ēst saldumu, cilvēku virza fiziskā atkarība, kas palīdz organismam pārtraukt piedzīvot bez piekļuves viegli pieejamam enerģijas avotam - cukuram. Lai to panāktu pēc iespējas ātrāk un efektīvāk, skriešana un citi aerobikas treniņi tukšā dūšā.

Ceturtais solis Atteikšanās no saldinātājiem

Ilgu laiku fruktoze tika uzskatīta par uztura cukura aizstājēju. Tomēr izrādījās, ka tas ir vēl kaitīgāks. Iekļūstot ķermenī, fruktoze tiek nekavējoties nogulsnēta tauku depo. Medus zāles - stevijas, kā arī daudzu citu dabisko saldinātāju - ieguvumi rada arī dažas šaubas.

Pārmērīgs saldinātāju saldums kļūst par papildu atgādinājumu cukura ķermenim, kas negatīvi ietekmē atbrīvošanās no atkarības procesu. Labāk ir iedzert tasi kafijas ar īstu cukuru, nevis lietot saldinātāju. Tā kā pēdējais nodarītais kaitējums ir daudz lielāks.

Piektais solis Saldumu trūkums redzeslokā

Obligāti jāpārbauda visas cukura rezerves un saldumi, kas to satur mājā. Nepērciet saldumus lielos daudzumos, lai tie būtu pastāvīgi uz galda. Tīram cukuram nevajadzētu būt mājās. Tiem, kas nevar dzert nesaldinātu tēju, varat tam pievienot dažus pilienus medus. Piens palīdzēs aizstāt cukuru kafijā.

Desertu un kūku vietā jums jāēd augļi, bet sausām saldajām brokastīm - jādzer svaigi spiestas dārzeņu un augļu sulas. Rūpnieciski sagatavotu un pārstrādātu pārtikas produktu lietošana būtu jāsamazina līdz minimumam.

Sestais solis Slēpta cukura atpazīšana

Ir produkti, kuru gaumei ir grūti uzminēt, ka tiem ir cukurs. Persona turpina tos patērēt, pat nezinot par to. Tās ir dažādas gatavas mērces, pusfabrikāti, ātrās ēdināšanas produkti.

Lai vienreiz un uz visiem laikiem izslēgtu šādu ēdienu no uztura, jums rūpīgi jāizpēta iegādātā produkta sastāvs. Īpaši svarīgi ir spēt saprast ar cukuru saistīto vielu nosaukumus, ieskaitot glikozi, fruktozi, agaves nektāru, saharozi, maltodekstrīnu, dekstrozi.

Septītais solis. Izmaiņas attieksmē pret saldumiem

Pilnīga atteikšanās no cukura vai vienkāršiem ogļhidrātiem - mērķis gandrīz nav sasniedzams, taču šeit jāmācās izturēties mierīgi pret visiem spēkiem. Saldums ir jāuzskata par pamudinājumu, laiku pa laikam atļauties apelsīnu, saldu kafiju.

Galvenais nav iet pāri sejai, ēdot saldumus, kūkas, šokolādi neierobežotos daudzumos. Kaitējumu nenodara cukurs, bet gan pārmērīgs tā patēriņš.

Lai pārvarētu atkarību no cukura un saldumiem, jums ir jāpierod sevi, lai izturētos pret viņiem vienaldzīgi. Protams, tas prasīs noteiktu iedarbību un prasīs zināmu laiku, taču, ievērojot sniegtos ieteikumus, šāda uzdevuma sasniegšana ir diezgan reāla.

Video apskats

Interesanti Raksti