Kaviāra iesūknēšana ir grūts uzdevums. Tie sastāv no teļa un soleus muskuļiem, un abas grupas atrodas pastāvīgā kustībā. Šie muskuļi darbojas, ejot, skrienot, kāpjot pa pirkstiem. Viņi ir pastāvīgi iesaistīti. Mēs tos ikdienas dzīvē nevaram izslēgt. Tāpēc teļi un plekstveidīgās zivis ir izturīgas un izturīgas. Bieži vien viņu attīstība ir liela problēma. Treniņš simulatorā ir daudzsološāks nekā ar bezmaksas stieni, kad runa ir par iesācējiem, kā arī profesionāliem sportistiem, kuri veic lielu slodzi treniņiem. Mašīnas lietošana palīdz samazināt ievainojumu risku un strādāt līdz muskuļu mazspējai.
Saturs
- 1 Kādi muskuļi strādā
- 2 vingrinājumu plusi
- 3 vingrinājumu tehnika
- 4 ieteikumi
Kādi muskuļi strādā
Teļš kaut kā darbojas tupus, pacelšanās un lunčos, bet, ja runa ir par apjoma trūkumu, viņiem nepieciešami izolējoši vingrinājumi. Slodzei presē ar zeķēm ir tikai izolēts raksturs. Ja, piemēram, ar jebkuru pacelšanu uz zeķēm mēs ieslēdzam arī presi, lai stabilizētos, un muguras muskuļus, ja mēs saglabājam svaru uz tā, tad šeit mēs no tā izvairāmies, strādājot tikai teļu dēļ.
Krava tiek vienmērīgi sadalīta starp:
- Teļu muskuļi;
- Vienīgais muskuļi
Tādējādi šajā vingrinājumā tiek izstrādāts gan ārējais, gan “iekšējais” muskuļu slānis. Pati kustība atgādina vienkāršu kāpšanu uz pirkstgaliem un ir anatomiski dabiska. Jebkura līmeņa sportistam ar viņu nevar būt nekādu problēmu.
Plusi vingrinājumi
Visnozīmīgākais ir izņēmums mugurkaula darba ķēdē. Tas sportistiem, kuri guvuši nopietnus mugurkaula ievainojumus, dod iespēju jebkurā gadījumā veidot muskuļus. Muguras lejasdaļai nav slodzes, un tā neietekmē trapeciju kā paceļot ar stieni. Kustība ir pilnīgi dabiska, un to var izpildīt ikviens iesācējs.
Kā zeķes nospiež uz muskuļiem:
- Teļi ir kondensēti;
- Parādās atvieglojums;
- Jaudas un jaudas ātruma īpašību uzlabošana;
- Paaugstināta veiktspēja squats, pateicoties uzlabotai amplitūdai un stabilizācijai;
- Kustība novērš cīpslas traumas
Vingrinājumu tehnika
Ir svarīgi pareizi iekļauties simulatorā, lai mugura nejustos absolūti bez slodzes. Jums jāsēž uz simulatora sēdekļa, pielāgojot to tā, lai piekļuves dēļ zeķēm būtu ērti noņemt platformu. Ceļiem jābūt taisniem vai nedaudz saliektiem.
Pati tehnika izskatās šādi:
- Paņemiet sākuma, piespiediet zeķes pret platformu gurnu platumā;
- Izstumiet platformu no sevis, izejot uz pirkstgaliem;
- Noņemiet drošības rokturus;
- Veiciet platformu, nospiežot vēlamo atkārtojumu skaitu;
- Atgrieziet stiprinājumus un pabeidziet pieeju
Parasti iesācējam sportistam pietiek tikai ar 15-20 atkārtojumiem 3-4 pieejās, lai izveidotu teļa augšanas stimulus. Bet ir atsevišķas situācijas. Ja sportistam pēc dabas ir laba izturība, viņam var būt problēmas ar šo vingrinājumu. Iespējams, ka tas nenodrošinās vajadzīgos stimulus izaugsmei, un tad būs jāiekļauj papildu atkārtojumi.
Svarīgi: šī kustība netiek veikta ar spēku. Tas vienmēr darbojas vairāku atkārtojumu režīmā līdz kļūmei vai stāvoklim, kas ir tuvu neveiksmei. Kaviāru nevar sūknēt enerģijas režīmā to anatomiskās lomas īpatnību dēļ.
Ieteikumi
Šo vadlīniju ievērošana palīdzēs padarīt vingrošanu efektīvāku. Tie ļaus jums ietaupīt tehniku un strādāt tikai ar mērķa muskuļiem, nevis ar visiem pārējiem.
Lai uzlabotu apmācības kvalitāti, jums:
- Uzraugiet ceļgalu stāvokli, saglabājiet tos stabilus, vingrinājuma laikā nespiediet patella atpakaļ un nelieciet ceļus;
- Apzināti saraut muskuļus maksimālā spriedzes fāzē, it kā “saspiežot” muskuļus;
- Mēģiniet veikt pirmās vingrinājumu pieejas ar lielāku amplitūdu, un pēc tam, kad muskuļi kļūst noguruši, dodieties uz samazinātu;
- Pēc vingrinājuma pabeigšanas stiept muskuļus, lai nodrošinātu ātrāku un labāku atveseļošanos;
- Alternatīva dažādu veidu inscenēšanās platformā. Jūs varat strādāt ar zeķēm, kas atrodas nedaudz viena no otras uz sāniem, vai ar paralēlām atdurtēm;
- Centieties “nesalauzt” potītes locītavu un nepārvietoties tā, lai tā darbotos dabiskā plaknē;
- Nekad nespiediet platformu ar zeķēm nepiemērotos apavos. Lieki piebilst, ka šīfeles vai zeķes nav līdzīgas, taču arī tupus nav labākais risinājums. Ideāli ir čības vai čības, kuru zole ir saliekta;
- Nenovietojiet pēdu pirkstus pārāk tuvu platformas malai. Tātad, neskatoties uz mainīto smaguma centru, strādāt tiešām var būt vieglāk. Bet zeķes var paslīdēt, kas ir diezgan traumatiski.
Platformas prese ir laba ar to, ka jūs varat izmantot diezgan lielu svaru un strādāt gandrīz līdz neveiksmei. Šis ir efektīvs vingrinājums, kas piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušam sportistam.
