Personai ir oksidējošas ( lēnas ) un glikolītiskas ( ātras ) muskuļu šķiedras. Pirmie ir sarkani, kas ir saistīts ar augsto skābekļa molekulu saturu tajās. Otrās ir baltas, jo tās kā galveno enerģijas avotu izmanto anaerobo glikolīzi, piedaloties kreatīna fosfātam. Ko šī informācija nozīmē fitnesa entuziastam ">
Ātrās muskuļu šķiedras bieži nav pakļautas hipertrofijai (lielam apjomam), bet ir diezgan stīvas. Cilvēki, kuriem ir pārsvars, sākotnēji var nebūt apveltīti ar lielu muskuļu masu. Bet viņi ir tikai viens no tiem, kas pieņemas svarā pirmajā treniņā, un visiem apkārtējiem rodas jautājums, kāpēc tas notiek, jo viņi neredz iespaidīgu muskuļu hipertrofiju.
Lēna muskuļu vilkšana un to loma
Un tagad iedomājieties, ka mēs darām to pašu stieņa spiedienu, bet ar lielu skaitu atkārtojumu, kā to dara crossfit sportisti. Aptuveni 30 sekundēs ātras muskuļu šķiedras izsīka no glikogēna un kreatīna fosfāta resursiem un nogura. Un mums jāturpina kustēties. Tad tiek pieņemtas darbā tā saucamās lēnās muskuļu šķiedras. Viņi strādā ar "aerobo" degvielu un var veikt daudzus samazinājumus. Cilvēkiem ar pārsvaru būs nosliece uz crossfit, kultūrisma pumpja vingrinājumiem un ... visiem sporta veidiem, kuriem nepieciešama izturība, bet nav sprādzienbīstama.
Bieži tiek teikts, ka lēnas muskuļu šķiedras ir bezjēdzīgas skaistas figūras veidošanā, taču tas tā nav. Viņu hipertrofiju var sasniegt ar kompetentu un regulāru apmācību palīdzību.
Kuras šķiedras ir vairāk, un vai treniņa laikā tam ir nozīme?
Predispozīcija nodarboties ar noteiktiem sporta veidiem ir atkarīga no antropometrijas (kaulu struktūras, ekstremitāšu garuma, leņķa attiecības pamata vingrinājumos), ķermeņa sastāva (noslieces uz tauku masas kopumu), hormonālā līmeņa un noteiktu muskuļu šķiedru pārsvara. Bet nozīmīgu lomu spēlē tas, kā cilvēka centrālā nervu sistēma apstrādā slodzi un ko tieši viņš vēlas darīt.
Ja mēs runājam par amatieru fitnesu, kad nodarbību mērķis ir skaistums un veselība, nevis nopietnu sacensību medaļas un kausi, tad zināšanas par dominējošo muskuļu šķiedru veidu var izveidot treniņu programmu, lai ātrāk sasniegtu rezultātus.
Cilvēkiem ar noslieci uz atkārtotu darbu ir izveidoti “kultūrisma” treniņi 8–12 atkārtojumiem pamatlīmenī un 15–20 atkārtojumi izolējošos vingrinājumos. Šādi fitnesa speciālisti labi panes sirds slodzi, kas nozīmē, ka viņi var veiksmīgi tikt galā ar lieko ķermeņa tauku daudzumu.
Ja ir nosliece uz izturības apmācību zemu atkārtojumu režīmā, pamatnes attīstība būs ideāla, un iesācējam jāstrādā 5-6 atkārtojumu diapazonā, un tiem, kuri turpina, arī mazākos atkārtojumos. Joprojām ir jāpievieno samērā daudzkārtīgi darbības režīmi, lai panāktu līdzsvarotāku attīstību, taču pamatu var veidot arī uz treniņiem, kas aizgūti no pauerliftinga arsenāla.
Abos gadījumos nav jēgas koncentrēties uz vienu apmācības stilu, labāk ir izmantot viena gada ciklu, kurā slodze periodiski mainīs tā apjomu un intensitāti.
Lielākajai daļai cilvēku ir apmēram tāds pats muskuļu šķiedru daudzums, tāpēc viņiem piemērots ir kombinētais treniņš jeb riteņbraukšana. Mēģiniet veidot savu apmācību harmoniski, apvienojiet tajā dažādus elementus, un jūs noteikti sasniegsit savu mērķi, lai arī kāds tas būtu.
