Deniss Tsyplenkovs, kurš ir vairākkārtējs ne tikai Krievijas, bet arī pasaules čempions, plaši pazīstams bruņojums, apmeklēja programmu Viss iekļauts. Runājot par roku cīkstēšanu, sportists runāja par to, kādus vingrinājumus viņš dod priekšroku, kā viņš ēd un ko viņš vispār dara, lai veiksmīgi pierādītu sevi roku cīkstēšanās jomā. TV šova “Viss iekļauts” uzņēmējs ir Sergejs Badyuk, kurš pats vada aktīvu sporta dzīvi un viņam ir sporta maģistra nosaukums.
Ļaujiet mums sīkāk pakavēties pie vingrinājumiem, kurus demonstrēja Deniss Tsyplenkovs.
Saturs
- 1 Pirmais vingrinājums
- 2 otrais vingrinājums
- 3 Trešais vingrinājums
- 4 Armsport - video
Pirmais vingrinājums
Pirmais ir paredzēts rokai un apakšdelmam. Augšējā blokā ir nepieciešams intensīvi saliekt roku. Tsyplenkov stingri iesaka visiem veikt šo vingrinājumu, jo tas lieliski trenē apakšdelmu. Neuzņemieties uzreiz lielu svaru, sāciet ar nelielām slodzēm, pakāpeniski palieliniet svaru ar katru pieeju (viena pieeja - ne vairāk kā 3).
Pirms sākat trenēt apakšdelmu un roku, tos labi sasildiet ar iepriekšējiem vingrinājumiem. Pretējā gadījumā jūs riskējat nopelnīt saites. Īpaši šī piezīme attiecas uz iesācējiem, kuri pirmo reizi saskaras ar šādu slodzi.
Otrais vingrinājums
Otrais vingrinājumu posms ir kakla saliekšana. Vienā galā kaklam vajadzētu uz kaut ko balstīties, otrais gals jāņem rokā un jāsāk to saliekt. Sākumā pats kakla svars ir piemērots, pakāpeniski palieliniet svaru ar katru pieeju.
Trešais vingrinājums
Trešais vingrinājums ir piemērots ikvienam, kurš vēlas attīstīt spēkus roku cīkstēšanai. Viņam būs nepieciešami āmuri un hanteles. Vingrinājums tiek veikts stāvot; tā izpildes laikā slodze nokrīt uz apakšdelma brachioradialis muskuļa un pleca brachialis muskuļa (vai brachialis). Šis vingrinājums padarīs bicepsu pamanāmāku un izteiksmīgāku. Neļaujiet hanteles nokrist zem 90 grādiem. Paņemiet hanteli (tā svaru pēc noteikta skaita treniņu var palielināt 15 reizes), paņemiet sākuma stāvokli un sāciet saliekt roku. Veiciet divas vai trīs pieejas, vienu pieeju - 15 reizes. Lai neatstātu sukas dīkstāvē, jūs varat izmantot ne tikai hanteles, bet arī svarus. Labākais variants ir hanteles un svara maiņa treniņa laikā sporta zālē.
Lai uzzinātu vairāk par vingrinājumiem un apskatītu tos, tā sakot, darbībā, mēs jums piedāvājam video, kurā Deniss Tsipļenkovs, Sergejs Badyuks un Aleksandrs Filimonovs parāda, kā veikt šo vai citu vingrinājumu. Pat Deniss Tsyplenkovs skatītājiem pastāstīs par to, kādu diētu viņš ievēro, lai vienmēr būtu lieliskā formā.
Armsport - video
