- Mēs paaugstinām jostasvietu, pateicoties vēdera slīpiem muskuļiem
- Pamata vingrinājumi jostasvietas palielināšanai
Galvenais skaistas ķermeņa uzbūves un fitnesa rādītājs ir plāna jostasvieta. Lai šādi sportisti ne tikai smagi trenētos, bet arī veiktu īpašus vingrinājumus, kā arī ievērotu diētu. Līdzīga situācija ir raksturīga lielākajai daļai sportistu, bet ne visiem.
Ektomorfi ir cilvēki, kuriem pēc būtības ir pārāk plāns ķermenis, gluži pretēji, viņi vēlas padarīt jostasvietu plašāku. Ņemot vērā to, ka viņiem rodas zināmas grūtības pat ar masveida ieguvumu, šajā gadījumā nepieciešama arī īpaša pieeja. Ir vairākas metodes, kurām katrai ir savas īpašības.
Vidukļa izmēru palielināšana ir izdevīga ne visiem ektomorfiem, bet tikai tiem, kam tas patiešām ir nepieciešams, kā arī tad, ja ir zināma pieredze kultūrismā un fitnesa jomā. Pārāk plānam sportistam vispirms ir jārūpējas par labas masas iegūšanu, palielinot kaloriju daudzumu viņa rūpīgi pārdomātajā un izstrādātajā uzturā, kā arī pastiprinātus treniņus.
Ja pat šāds režīms neļauj padarīt vidukli pārāk šauru, jūs jau varat padomāt par tā palielināšanu. Bet, pirmkārt, jāatceras, ka skaistumkopšanas standarti kultūrismā ir plati pleci un šaura jostasvieta. Un, ja jūs nolemjat palielināt šīs ķermeņa daļas apjomu, tas ir tikai pamatota iemesla dēļ, kad figūra tādējādi iegūst skaistāku un proporcionālāku siluetu.
Mēs paaugstinām jostasvietu, pateicoties vēdera slīpiem muskuļiem
Vēdera slīpā muskuļa izmēri tieši ietekmē vidukļa platumu. Un, ja jums jāpalielina šī ķermeņa daļa, jums jāveic vingrinājumi, lai sūknētu sānu presi.
Šādas mācības sastāv no:
- Sānu vijumi, kas paredzēti, lai izstrādātu vēdera slīpas muskuļu grupas un palielinātu vidukļa apjomu. Tas ir labi piemērots pat iesācējiem, un to var izdarīt mājās.
- Sānu nogāzes ar kettlebell vai hanteli, kas veiktas ar papildu svariem. Vingrinājums jāveic ar pakāpenisku slodzes palielināšanos, bet ne līdz neveiksmes stāvoklim. Optimālais atkārtojumu skaits katrā pusē ir 10.
Pamata vingrinājumi jostasvietas palielināšanai
Lai palielinātu jostasvietu, varat izmantot vingrinājumus muguras lejasdaļas attīstībai:
- Hiperekstensija ir drošs vingrinājums, kura mērķis ir atslābināt muguras taisnotājus, atbalstīt muskuļu tonusu un pozitīvi ietekmēt mugurkaula cīpslas. Tas tikai nedaudz palielina jostasvietu, bet efekts ir redzams.
- Deadlift ir visspēcīgākais vidukļa paplašināšanas stimulators, ko skaidri parāda spēka paceltāju figūras, kas šo vingrinājumu veic kā vienu no galvenajām disciplīnām. Straujš pieaugums šajā ķermeņa daļā notiek izveidotā intraabdominālā spiediena dēļ. Kultūristi, kuri vēlas būt ar plānu vidukli, atsakās no šī vingrinājuma vai veic to ārkārtīgi reti.
- Squatting ar stieni, piemēram, strupceļā, rada spēcīgu vēdera spiedienu un attiecīgi vidukļa zonas palielināšanos. Lai palielinātu vingrinājuma efektu, tas tiek veikts ar mazāku svaru un bez jostas.
- Apakšējā bloka vilces spēja lieliski izplata platākos mugurkaula muskuļus, kas ir izdevīgi sportistiem, kuriem viņi ir par garu.
Jums nevajadzētu veltīt savus treniņus tikai šiem vingrinājumiem, kas palielina jostasvietas platumu. Vairumā gadījumu šo “trūkumu”, kā daži uzskata, var pārvērst par priekšrocību, ja strādājat pie proporcionālas kopējās un liesās muskuļu masas palielināšanas.
