Lerijs Skots

Šis leģendārais kultūrists, kurš divreiz uzvarēja Olimpijas kunga turnīrā, dzimis 1938. gada 12. oktobrī Blackfoot, Aidaho, ASV.

Faktiski Lerijs Skots ir joprojām vecās kultūrisma skolas pārstāvis, taču viņa sasniegumi ir apbrīnas un atdarināšanas cienīgi tāpēc, ka toreiz viņi augstus rezultātus sasniedza tikai trenējoties, neizmantojot īpašus uztura bagātinātājus. Fakts ir tāds, ka, būdams pusaudzis, viņš neatšķīrās ar izciliem sporta datiem, taču, pateicoties savam prāta spēkam un apņēmībai, viņš spēja sasniegt unikālus rezultātus. Lerijs ticēja šāda veida sporta spēkam, un, pateicoties šai pārliecībai, viņš spēja uzbūvēt muskuļotu ķermeni bez papildu līdzekļiem steroīdu veidā, jo īpaši tāpēc, ka tajos laikos nebija tik daudz pārpilnības kā mūsdienās.

Lielākā daļa speciālistu bija skeptiski noskaņoti par sportista rezultātiem nākotnē, jo viņam bija šauri pleci un plats iegurnis. Neskatoties uz to, pateicoties savam raksturam un ikdienas apmācībai, viņam izdevās pierādīt pretējo. Pat 70 gadu vecumā viņam izdevās izskatīties labāk nekā dažiem mūsdienu 20 gadus veciem sportistiem.

Saturs

  • 1 Antropometriskie dati
  • 2 Biogrāfija
  • 3 Lerija Skota sasniegumi un trofejas
  • 4 Dzīve pēc sporta
  • 5 3 dienu Lerija Skota iesācēju apmācības programma
    • 5.1 Pirmdiena (pirmā diena)
    • 5.2 Trešdiena (otrā diena)
    • 5.3 Piektdiena (trešā diena)

Antropometriskie dati

Lerijam Skotam bija lieliski antropometriskie dati:

  • Augstums - 170 cm.
  • Bicepsa izmērs ir 50 cm.
  • Gurna izmērs - 64 cm.
  • Krūškurvja apkārtmērs - 128 cm.
  • Vidukļa izmērs ir 76 cm.
  • Svars ārpus sezonas - 102 kg.
  • Sacensību svars - 94 kg.

Šis sportists izcēlās ar lieliem deltveida muskuļiem un milzīgu rokas izmēru. Skota sols ir plaši pazīstams simulators, kas paredzēts rokas muskulatūras trenēšanai un kuru izgudroja šis sportists. Skota piedāvātā rokas treniņu programma, kas līdz pat šai dienai ir populārākā kultūristu vidū. Turklāt šī ir labākā tehnika mūsu laikā. Treniņu sistēmā ietilpst superkopi, kas ir ļoti efektīvi kultūrismā un uz kuriem daudzi izcili sportisti pievērsa uzmanību šī sporta veida attīstības rītausmā.

Pirmais vingrinājums ir darbs ar hanteles, kas sver 27 kg. Pirmā pieeja sastāv no 6 atkārtojumiem, un pēc tam vēl četros atkārtojumos. Tūlīt pēc hanteles pacelšanas stieni paceliet ar taisnu stieni. Tūlīt tiek veikti 6 atkārtojumi, un pēc tam vēl četri atkārtojumi. Stieņa svars 59 kg. Krāpšanās šajā vingrinājumā nav pieļaujama ievērojamā stieņa svara dēļ. Turpmākā darbība ir EZ stieņa pacelšana ar pretēju saķeri. Bāra svars ir 38 kg, ir iespējams izmantot krāpšanos. Shēma ir vienāda: vispirms tiek veikti 6 atkārtojumi, pēc tam 4 daļēji.

Otrais vingrinājums ir franču EZ bāra stenda prese, kas sver līdz 83 kg. Pirmajā pieejā tiek veikti 8 atkārtojumi, bet otrajā - trīs atkārtojumi. Pēdējais vingrinājums ir pagarināt rokas ar hanteles, kas sver 27 kg, slīpi. Kopumā tiek veikti 8 līdz 10 atkārtojumi.

Tiek veiktas no 3 līdz 5 līdzīgu vingrinājumu sērijas, starp kurām ir nepieciešams veikt nelielus pārtraukumus. Ar šādu kustību palīdzību ar šādiem svariem Lerijs Skots trenēja visus plecu jostas muskuļus, jo viņš ļoti labi zināja, kā mājās sagatavot trapeci.

Tajā pašā laikā viņš vienmēr atkārtoja, ka, lai sasniegtu maksimālu efektu sportistam, ir nepieciešams augstas kvalitātes uzturs. Panākumi šajā sporta veidā ir 80% atkarīgi no uztura shēmas, tāpēc šī leģendārā sportista uzturam līdz ar treniņu procesu bija arī ļoti liela nozīme. Katru dienu kultūrists papildus dzēra gandrīz 4 litrus piena un 2 tases olbaltumvielu pulvera ar aminoskābju kompleksu. Šis sportists, tāpat kā visi kultūristi, ēda daudz, tāpēc pārtikai tika iztērēts daudz naudas.

Biogrāfija

Lerijs Skots ir no parastas ģimenes, bet viņa vecākus izcēla ar izcilu ģenētiku, jo viņi bija augsti un ar spēcīgu ķermeņa uzbūvi. Viņa tēvs bija pietiekami stiprs vīrietis. Lerijs nevarēja viņu pieveikt roku cīkstēšanā pat pēc tam, kad viņš kļuva par Olimpijas kunga turnīra uzvarētāju. Bet daba atņēma Larijam fiziskus datus, nepiešķirot viņam tikpat spēcīgu ķermeni kā viņa vecāki.

Jaunībā, salīdzinot ar vienaudžiem, Lerijs izcēlās ar vāju ķermeni un fizisku datu trūkumu. Amerikāņu futbols un basketbols bija iecienītie amerikāņu jauniešu sporta veidi, taču pat Lerijs tos neinteresēja, jo bija problemātiski sasniegt vismaz dažus taustāmus rezultātus. Tāpēc viņš nolēma nodarboties ar vingrošanu un akrobātiku. Viņš varēja sasniegt sliktus rezultātus, praktizējot uz batuta.

Jau kļūstot par vidusskolas studentu, viņš iepazinās ar kultūrismu Džordža Eifermana personā, kurš ieradās viņu skolā, lai lasītu lekciju par veselīgu dzīvesveidu. Bet Eifmens netika atstājis iespaidu uz puisi pat ar viņa sasniegumiem, jo ​​Lerijs uzskatīja, ka šādi sporta sasniegumi nav domāti viņam vai drīzāk ne viņa fiziskajām īpašībām.

Pēc tam, kad viņam bija 16 gadu, viņa rokās nonāca žurnāls ar Džordža Payne fotogrāfijām. Tieši šis sportists spēja iedvesmot Leriju Skotu, pēc kura viņš sāka nodarboties ar kultūrismu. Iemesls bija uzraksts, kas norādīja, ka tikai viena mēneša laikā jūs varat sasniegt līdzīgus rezultātus, tāpēc Lerijs sāka ikdienas nogurdinošās apmācības. Sākotnējos diezgan smagos treniņu posmos sportista muskuļi nesteidzās palielināt apjomu, taču tas viņu neapturēja un viņš neatlaidīgi turpināja strādāt ar svariem. Pēc kāda laika viņš spēja palielināt rokas muskuļu apkārtmēru līdz 30 cm.Pēc tam viņš nolēma pabeigt darbu līdz galam, neapstājoties tur. Draugs reiz viņam vaicāja, kāpēc Lerijam tas ir vajadzīgs, un viņš pārliecinoši atbildēja, ka vēlas uzvarēt “Mr. America” turnīrā. Diemžēl vienīgais draugs nesaprata Leriju un teica, ka viņam nav šādas ģenētikas, lai sasniegtu līdzīgus rezultātus. Tas kalpoja par vēl vienu stimulu turpināt mācības un virzīties uz lolotāko sapni. Viņš praktiski nepameta sporta zāli, nepalaižot garām nevienu treniņu. Tajās dienās Lerijs trenējās pēc Boba Tyda apļveida modeļa.

Pēc kāda laika viņš saprata, ka ar amatieru nodarbībām vien viņam nepietiek, un pieņēma lēmumu iestāties Aeronautikas koledžā, kas atrodas Kalifornijā. Šī pilsēta ir slavena ar to, ka tajā ir daudz lielu, plašu sporta zāļu. Līdz tam laikam viņš studēja universitātē ar sporta tiesneša grādu. Vecāki bija pret to, un viņš pamet universitāti un vienkārši pamet mājas.

Netālu no koledžas atradās Veselības centrs. B. Goodrihs. Šajā centrā Lerijs turpināja mācības, bet jau kopā ar mentoru Lou Denu, kurš tajā laikā bija slavens. Tas bija tas, kurš palīdzēja Larijai pārvarēt sarežģīto ceļu uz savu loloto sapni. Viņa mentors nebija vienīgais cilvēks, ar kuru Lerijai paveicās. Šeit viņu pamanīja slavenais fotogrāfs Bobs Dalmontiķis. Tātad bija redzama slavenā Larija fotogrāfija, kur viņš sēdēja uz jumta un valkāja tikai leoparda peldbikses. Šis fotoattēls tika iespiests žurnālā "Rītdienas cilvēks" un padarīja sportistu populāru fotogrāfu vidū.

Tādējādi sportists sāka nopelnīt papildu naudu, taču viņam joprojām nebija pietiekami daudz naudas, jo mājoklis bija ļoti dārgs, un viņš nolēma atgriezties dzimtajā Aidaho. Šeit viņš uzkrāj dažus līdzekļus, lai atgrieztos Kalifornijā un turpinātu trenēties, taču jau slavenā kultūrista Vinsija Žironde vadībā.

Lerijs attīstīja savus bicepsus “sludinātāju solā”, ko bija izgudrojis Vinsijs. Laika gaitā viņi kļuva par draugiem un, Lerijs uzzināja visu no Vinča, ierakstot katru vārdu un gūstot pieredzi pozēšanā, jo šajā jautājumā Žironde bija nepārspējams meistars.

Lerija Skota sasniegumi un trofejas

60 gadu laikā piedaloties konkursā “Losandželosas kungs”, viņam tika piešķirta 3. vieta, par ko viņš bija parādā savam mentoram Vincei. Pēc kāda laika viņš piedalās turnīrā "Mr ​​California" bez cerības uz uzvaru. Viņam bija vēlme ieņemt vismaz 5. vietu, bet beigu beigās viņš bija pirmais, kas bija ārkārtīgi pārsteigts. Pēc pirmās uzvaras viņš saprata, ka var paklausīt arī nosaukumam “Amerikas kungs”.

1962. gadā viņš pārvērš savu sapni realitātē un kļūst par prestižā nosaukuma "Amerikas kungs" īpašnieku. 1963. un 1964. gadā viņš uzvarēja Mr. Universe turnīrā un kļuva par gandrīz visu šī perioda prestižo titulu īpašnieku.

1965. gadā viņš kļuva par cita prestiža nosaukuma "Olimpijas kungs" īpašnieku. Šo turnīru izveidoja Betija un Džo Vēders, iedvesmojoties no paša Lerija Skota. Uzvarot šajā turnīrā, viņš saņem sarkano vainagu, kas iešpricēts ar pērlēm. Nākamajā gadā viņš atkal kļūst par pirmo, bet par pirmo vietu viņš ņem čeku par tūkstoš dolāriem. Tajā laikā tā bija liela nauda. Un šeit pēc šādām uzvarām viņš paziņoja, ka pabeidz savu sporta karjeru, kad viņam bija tikai 28 gadi. 1979. gadā viņš atkal nolēma piedalīties sacensībās “Vankūveras Grand Prix” un “Canada Diamond Pro”, taču viņš nespēja sasniegt augstus rezultātus.

Dzīve pēc sporta

Šis sportists pārtrauca sportu, lai izveidotu savu ģimeni. Grūti atrast citu sportistu, kurš atteiktos no savas karjeras, vēl jo daudzsološāk. 1966. gadā viņa ģimene mainīja dzīvesvietu un pārcēlās uz Soltleiksitiju. Viņa ģimenes dzīves rezultātā piedzima 5 bērni.

Lerijs Skots izveidoja uzņēmumu, kas nodarbojās ar trenažieru un piederumu ražošanu. Viņam izdevās uzrakstīt apmēram 30 grāmatas par kultūrismu. Visslavenākais no tiem ir “Loaded Guns”, kurā sportists sīki apraksta treniņa procesu.

Viņa vārds parādījās 1999. gadā IFBB slavas galerijā.

2010. gadā sportists saslima un viņam tika diagnosticēta Alcheimera slimība. 2014. gada martā, kad Lerijam Skotam apritēja 75 gadi, slavenais sportists nomira. Tajā pašā laikā viņš uz visiem laikiem palika kultūrisma leģenda.

3 dienu Lerija Skota iesācēju apmācības programma

Pirmdiena (pirmā diena)

  1. Squat ar stieni: divas pieejas 10-12 reizes (vienkāršāka iespēja: 7-8 reizes vienā pieejā).
  2. Hiperekstensācija (bez papildu svariem): tuvojas pāris reizes 12 reizes (vienkāršāka iespēja: 10 reizes vienā pieejā).
  3. Vidukļa stieņa vilkšana: viens 10 atkārtojumu komplekts.
  4. Bench press, izmantojot Smith Machine: pāris komplektu 10 reizes.
  5. Hanteles vilkšana gar ķermeni: komplektu pāris 8 reizes (vienkāršāka iespēja: 5-7 reizes vienā komplektā).

Trešdiena (otrā diena)

  1. Kāju pagarināšana simulatorā (sēdēšana): pieeja pietuvojas 15-16 reizes (vienkāršāka iespēja: 12-14 reizes ar vienu pieeju).
  2. Kāju saliekšana simulatorā (guļus stāvoklī): pieeja pietuvojas 15-16 reizes (vienkāršāka iespēja: 12-14 reizes ar vienu pieeju).
  3. Celies uz zeķēm, stāvot, lai stiprinātu apakšstilbu: tuvojas pāris 15-16 reizes.
  4. Plaši saķeri ar nelīdzenu stieņu saķeri: tuvojas pāris 12-15 reizes.
  5. Vilces spēks Hammer simulatoram aizmugurē: pāris pieejas 10-12 reizes (vieglā versija tiek izpildīta ar tādu pašu daudzumu atkārtojot, bet vienā pieejā).
  6. Nospiediet statīvu virs galvas: 14-15 reizes vienā braucienā.
  7. Sānu līkumi ar hanteles vai tējkannām: pieeja ir jāveic 24 reizes.

Piektdiena (trešā diena)

  1. Kāju nospiešana simulatorā: pāris pieejas 20-25 reizes (viegla versija ar 15-20 atkārtojumiem vienā pieejā).
  2. Deadlift: pāris komplektu 8 reizes.
  3. Sēdošā apakšstilba stiprināšanas vingrinājums: pāris komplektu 15 reizes.
  4. Hanteles sola nospiešana uz Skota stenda: pieeja pietuvojas 12-16 reizes.
  5. Hanteles vilkšana: pāris pieejas 10-12 reizes.
  6. Bench press, izmantojot Smith Machine: pāris komplektu 10 reizes.
  7. Vīšanas vai citi vēdera vingrinājumi: pāris komplektu 20 reizes.

Programma ir ieteikta iesācējiem un ir piemērota tikai sportista nodarbību pirmajam posmam, jo, kad ķermenis sāk stiprināties, jāizvēlas cits, piemērotāks vingrinājumu komplekts.

Interesanti Raksti