Kultūristu vidū ir daudz saldo zobu. Viņiem patīk ēst kūkas, saldumus, saldos augļus un citus ēdienus, kas diemžēl veicina zemādas tauku uzkrāšanos. Līdzīga īpašība padara šo produktu kategoriju aizliegtu žāvēšanas periodā. Pretējā gadījumā atbrīvoties no tauku slāņa zem ādas un palielināt muskuļu atvieglojumus nedarbosies. Ne visi var izturēt šādu aizliegumu. Lai nesadalītos, vairums kultūristu dod priekšroku tikai reizēm uzkožamies ar banāniem.
Banānu žāvēšana lieliski palīdz papildināt enerģijas zudumus, kas pavadīti no rīta, kā arī pēc intensīvas apmācības. Kaloriju skaits vienā vidējā banānā ir aptuveni 90 kilokalorijas, no kurām 0, 5 grami ir tauki, 1, 5 grami ir olbaltumvielas, 20 grami ir ogļhidrāti. Šī augļa galvenā priekšrocība salīdzinājumā ar citiem saldumiem ir tā, ka tajā ir daudz augu šķiedrvielu un vitamīnu. Banāni neizraisa alerģisku reakciju, tāpēc tos var patērēt daudz lielākos daudzumos nekā citus saldumus.
Banāni uz žāvētāja
Lai zemādas tauki izkustu, kultūristam ir jārada kaloriju deficīts. Tāpēc jums ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju nekā patērēts. Tāpēc ēst banānus, ja kopējais dienas kaloriju daudzums ir daudz mazāks par dienas laikā patērēto enerģiju.
Tomēr kultūristi nelieto ļaunprātīgi banānus, bet ierobežo to skaitu žāvēšanas posmā. Parasti sportisti izvēlas ēst šos augļus no rīta un pēc intensīvas apmācības. Tas palīdz novērst kataboliskos procesus un papildināt treniņiem iztērēto enerģiju. Šī pieeja ir pilnībā pamatota. Diētas laikā jūs nevarat ēst vairāk kā divus banānus dienā.
Vakarā jebkura augļa ēšana ir ļoti atturīga. Tas noved pie ķermeņa tauku uzkrāšanās. Tas iekļaujas pamatnoteikuma ietvarā, saskaņā ar kuru no rīta jums jāēd daudz ogļhidrātu un nedaudz olbaltumvielu, bet vakaros, gluži pretēji, maz ogļhidrātu un vairāk olbaltumvielu. Un, lai palielinātu atvieglojumu, ir jāievēro šis princips.
Banānu priekšrocības žāvēšanā salīdzinājumā ar citiem saldumiem
Kad nav spēka pārvarēt vēlmi iekost kaut kādu saldumu, labāk ir ēst banānu, nevis saldumus, kūkas gabaliņu vai saldus augļus.
Banāniem ir šādas nenoliedzamas priekšrocības:
- Papildiniet kālija rezerves, kas kopā ar sviedriem tiek noņemtas no cilvēka ķermeņa. Šis process ir daudz ātrāks, ja nodarbojas ar intensīvu apmācību. Turklāt šajā auglī ir magnijs, kas atslābina muskuļus.
- Piegādātājs aminoskābei triptofānam, kas tiek pārveidots par serotonīnu un ir garastāvokļa uzlabojošs neirotransmiters.
- Tie satur augu šķiedru, kas ļauj jums slāpēt spēcīgu izsalkuma sajūtu un justies pilnvērtīgai. Ja jūs ēdat pāris banānus, tad sāta sajūta saglabājas divas stundas.
Banānos ir A un B6 vitamīns. Pirmais savienojums lieliski saglabā redzi, bet otrais uzlabo miega kvalitāti.
