Kā noņemt vēderu un sānus

• Kāpēc kuņģis sāk augt?

Zemais vēders, ko veido zemādas tauki, ir galvenais ienaidnieks ceļā uz harmoniskas un harmoniskas figūras iegūšanu. Kamēr ir piekārts vēders, nav nepieciešams sapņot par skaistu un uzpūstu presi.

Saturs

• 1 Kāpēc kuņģis sāk augt "> 1.1. Augstas kaloritātes diētas
• 1.2 Mazkustīgs dzīvesveids
• 1.3. Hormonālā fona traucējumi

Kāpēc kuņģis sāk augt?

Ir trīs galvenie iemesli, kas izraisa iespaidīga vēdera veidošanos:

Nevēlamais ēdiens

Daudzi cilvēki papildu mārciņas attaisno ar ģenētisku noslieci, ar vecumu saistītām izmaiņām. Šādi attaisnojumi nenoliedz faktu, ka cilvēka kulinārijas vēlmes izraisa aptaukošanos, kad ar pārtiku patērētās enerģijas daudzums ir lielāks par iztērēto.

"Kaitīgo" produktu kategorijā ietilpst:

1. Saldumi. Tie ne tikai satur milzīgu daudzumu kaloriju, kas uzreiz tiek nogulsnēti taukos, bet arī palielina apetīti. Pieaugošā bada sajūta liek cilvēkam atkal sajust steidzamu vajadzību ēst saldumus. Gaļas daļas sagremošana un asimilēšana ar zaļajiem dārzeņiem prasa apmēram trīs vai piecas stundas, un Coca-Cola kannas, kurām ir līdzīga enerģētiskā vērtība, ilgst no 30 līdz 40 minūtēm. Līdz ar to sāta sajūta no saldajiem ēdieniem notiek pietiekami ātri.
2. Taukskābju ēdieni. Svara pieaugums ir tieši saistīts ar ēdamo tauku patēriņu, taču jūs nevarat no tā pilnībā atteikties. Dabiski tauki ir nepieciešami veselībai. Ja šie pārtikas produkti tiek izslēgti no uztura, tas novedīs pie vielmaiņas traucējumiem. Problēma ir taukskābju pārtikas produktu daudzumā un veidā. Pārēšanās un ēdienu izvēle, kas satur vienkāršus ogļhidrātus, ir divas kļūdas, kuru pieļaušana provocē ķermeņa tauku palielināšanos.
3. Sāļš ēdiens. Sāls piešķir ēdieniem garšu. Tā krasais samazinājums samazina patērēto ēdienu daudzumu, jo tas šķiet bez garšas. Līdztekus apetītes stimulēšanai un pārēšanās tas veicina šķidruma aizturi un uzkrāšanos, kas veicina svara pieaugumu.

Mazkustīgs dzīvesveids

Fizisko aktivitāšu trūkums pats par sevi nevar izraisīt svara pieaugumu. Aptaukošanās rodas tikai tad, ja tiek pārēsta pārtika, patērēti ēdieni ar augstu kaloriju daudzumu. Daudzas 20. gadsimta sākumā izstrādātas svara zaudēšanas programmas un metodes nenozīmēja aktivitātes palielināšanos, bet, gluži pretēji, balstījās uz kustību samazināšanu.

Hormonāla nelīdzsvarotība

Starp cilvēkiem ar lieko svaru ir arī tādi, kuriem šī problēma ir saistīta ar ģenētisku noslieci uz lieko svaru. Tomēr šādi gadījumi ir ļoti reti. Tas attiecas arī uz vielmaiņas traucējumiem organismā, ko izraisa joda deficīts.

Kas ir kaitīgi tauki uz vēdera ">

Līdzās estētiskajai nepievilcībai tauku zemādas nogulsnes rada arī citas sekas:

Intelektuālo spēju samazināšanās

Daudzi zinātniski pētījumi pierāda saistību starp aptaukošanos un svara zudumu. Nozīmīgu lomu spēlē tādu produktu patēriņš, kas satur vienkāršu cukuru.

Testosterona samazināšana

Tauku masas daļas palielināšanās vīrieša ķermenī aktivizē testosterona pārvēršanu sievietes hormonā - estrogēnā. Vīriešu krūtis kļūst līdzīgas sievietēm, samazinās muskuļu masa un dzimumtieksme.

Hroniskas veselības problēmas

Iespaidīgs vēders uz liekā svara fona veicina imūnsistēmas metabolisma un aizsargfunkciju pārkāpumus. Izmaiņas attiecas uz pārvietojamo iekšējo orgānu stāvokli. Palielināts stress locītavām un kauliem maina gaitu.

Aptaukošanās progresēšana

Pat vidēja izmēra kuņģis sāk tālāku svara pieaugumu. Jo ilgāk svara problēma tiek ignorēta, jo ātrāk tā aug, un līdz ar to pasliktinās veselība.

Kā atbrīvoties no taukiem uz vēdera un sāniem ">

Jāievēro ieteikumi par uzturu un dzīvesveidu:

Pilnībā no jauna definējiet gastronomiskās izvēles

Jums nevajadzētu steigties uz sporta zāli vai ievērot stingras diētas. Diēta ir jāmaina pakāpeniski, aizstājot pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu, tas ir, ātri sagremojamu pārtiku, ar augļiem un dārzeņiem. Lēna pāreja uz uztura uzturu ļaus ilgāk pieturēties pie ierobežota uztura un vieglāk atgriezties formā, atrast plakanu vēderu.

Ir mērķis katram mēnesim

Konkrētas motivācijas klātbūtne ir puse no panākumiem noteiktā rezultāta sasniegšanā. Uzdevumam jābūt reālistiskam. Ja jūs nolemjat zaudēt 15 kg nedēļā, ko nav iespējams sasniegt, tad šāda progresa trūkuma dēļ ātri nāks vilšanās un pazūd vēlme turpināt. Kad jums jāzaudē 30 kg, šo uzdevumu var sadalīt 6 posmos, mēģinot zaudēt 5 kg mēnesī.

Sāciet ar vienkāršām diētām.

Diētas efektīvāk ietekmē vīriešus nekā sievietes, tāpēc jums nevajadzētu nekavējoties ķerties pie stingrām. Pretējā gadījumā zaudētie kilogrami ātri atgriezīsies. Pat paleo-diēta un Vidusjūras reģions palīdzēs sasniegt rezultātus dažās nedēļās.

Gludi dodieties uz sportu

Tiem, kas nekad nav bijuši iesaistīti skriešanā, nav pēkšņi jāuzsāk pusstundas ikdienas skrējieni. Pārmērīgs stress provocēs sāpes muskuļos un locītavās, bet ne svara zudumu. Palielināts entuziasms par sportu var radīt nepatiesu sajūtu par lielu enerģijas patēriņu un kalorijām, kas nozīmē atgriešanos pie ierastā uztura.

Pētīt zinātnisko literatūru un tauku dedzināšanas metodes

Nav nepieciešams pakavēties pie sasniegtajiem rezultātiem. Jums jāzina, kā ķermenis uzkrājas un zaudē taukus. Teorētiskās zināšanas ļaus saprast, kas īsti palīdz, netērēt laiku neefektīvām metodēm, bet gan gūt panākumus plakanā vēdera iegūšanā.

Iegūstiet muskuļus, nevis taukus

Muskuļu komplekts palielina testosteronu, paātrina dabisko tauku sadedzināšanas procesu, piešķir ķermenim pievilcību un atgūst pašpārliecinātību. Tomēr nav iespējams efektīvi iegūt muskuļus un vienlaikus zaudēt taukus. Šie mērķi ir atšķirīgi.

Nostipriniet vēderu

Pēdējā fāze, kas tiek sākta, kad kuņģis pārstāj izcelties zem T-krekla. Ikvienam ir prese, tikai pilnie ir paslēpti zem tauku slāņa. Lai atgrieztu plakanu vēderu, tas ļaus tikai pienācīgu uzturu. Neviens nogurdinošs vingrinājums nevar palīdzēt, ja cilvēks pārēd.

Lai atbrīvotos no vēdera, lai novērstu tā atkārtotu parādīšanos, jums jāatceras viens vienkāršs noteikums - augstas kaloriju pārtikas dēļ parādās papildu mārciņas. Ja jūs ievērojat pareizas uztura noteikumus, jūs varat zaudēt svaru bez papildu fiziskām aktivitātēm.

Vēdera samazināšanas vingrinājumi - video