Daudzi no tiem, kas uzlabo savu ķermeni, droši vien zina, ka muskuļu veidošana un ķermeņa tauku sadedzināšana ir atkarīga no miega kvalitātes. Tās deficīts noved pie metabolisma procesu pārkāpumiem organismā un ir liekā svara cēlonis. Šis fakts apstiprina turpmāk aprakstīto zinātnisko eksperimentu.
Pētījuma būtība bija tāda, ka trīs nedēļas 19 dzīves laikā dzīvojošiem vīriešiem tika liegta iespēja pilnībā gulēt 30 minūtes. Eksperimenta beigās subjektiem sākās spēcīga jutības pavājināšanās pret insulīnu, kas ir tādas slimības kā diabēta priekštecis un izraisa citus iekaisuma procesus organismā.
Turklāt eksperimenta dalībnieki ievērojami pazemināja hormona leptīna līmeni, kura galvenā funkcija izpaužas kā izsalkuma izsalkums un kaloriju sadedzināšanas paātrināšana. Zems leptīna līmenis apvienojumā ar samazinātu jutību pret insulīnu īstermiņa metabolisma dēļ izraisa zemādas tauku palielināšanos. Tas viss noved pie hroniska noguruma, stresa un negatīvi ietekmē ķermeņa sastāvu.
Miega kvalitātes uzlabošanai eksperti iesaka pieturēties pie vienkāršām un sarežģītām metodēm.
Vienkāršās metodēs ietilpst šādi noteikumi:
- Aizmigt absolūtā tumsā un klusumā. Lai to izdarītu, ir nepieciešams aizkarināt logus un atbrīvoties no visām mirgojošajām gaismām. Turklāt jums ir jāizslēdz televizors, dators un citas sadzīves ierīces, kas ir skaņas avots.
- Izslēdziet mobilo tālruni. Daudzi cilvēki to ir pieraduši izmantot kā modinātāju. Tas nav pareizi. Mobilā ierīce ir jāizslēdz naktī. Pirmkārt, lai izvairītos no nevajadzīgiem zvaniem gan no draugiem un radiem (jebkurš bizness var gaidīt līdz rītam), gan no svešiniekiem, kuri vienkārši pieļāvuši kļūdu ar numuru. Otrkārt, mūsdienu mobilie tālruņi rada starojumu, kas pārkāpj miega kvalitāti.
- Pirms gulētiešanas uzņemiet siltu vannu vai izlasiet. Šīs darbības palīdz atpūsties gan fiziski, gan psiholoģiski.
- Atstājiet visas problēmas un lietas līdz rītam. Ja dominē obsesīvas domas, psihologi iesaka tās pierakstīt uz papīra, katru domu aizpildot pozitīvā gaismā. Pēc tam jums jāizlasa rakstītais un ar mierīgu dvēseli jāiet gulēt.
- Pirmajās pamošanās minūtēs jums ir jānodrošina sevi ar spilgtu gaismu, lai uzlabotu kortizola reakciju, kura līmenis šajā dienas laikā strauji paaugstinās un ir ļoti noderīgs enerģijas palielināšanai. Kā liecina neskaitāmi pētījumi, jo augstāks ir tā līmenis no rīta, jo vieglāk būs aizmigt naktī.
Papildus vienkāršiem risinājumiem ir arī sarežģīti. Viņi iesaka lietot uztura bagātinātājus un izmantot dažas praktiskas metodes miega uzlabošanai.
- Lai atpūstos un viegli ietu gulēt, psihologi iesaka apgūt dziļas elpošanas, relaksācijas un meditācijas tehniku.
- Lai uzlabotu miegu un atbrīvotu sevi no obsesīvām domām, palīdz uztura bagātinātājs, piemēram, inozitols. Tas jālieto no 2 līdz 10 gramiem uz glāzi ūdens 45 minūtes pirms gulētiešanas.
- Zems tādu vielu līmenis kā taurīns, magnijs, tiamīns vai melatonīns pasliktina miega kvalitāti. Tāpēc, lai brīnišķīgi atpūstos naktī, jums jāņem šie komponenti.
