Skriešanas izturības zāles

Skriešanas popularitāte un pārsvars ir saistīts ar šīs sporta disciplīnas pieejamību ne tikai profesionālu sportistu vidū, bet arī amatieriem, kuri vēlas uzturēt sevi labā fiziskā formā. Jebkura skrējiena panākumu galvenā atslēga ir izturība, kas ļauj palielināt tempu un distanci. Jo augstāks tas ir, jo labāk. Tāpēc katrs skrējējs pieliek visas pūles, lai kļūtu vēl izturīgāks.

Jūs varat sasniegt savu mērķi dažādos veidos. Šīs ir ne tikai dažādas izturības zāles skriešanas laikā, bet pat ēdiens. Lai izvēlētos labāko variantu, jums jāapsver katras iespējas atsevišķi.

Saturs

  • 1 Izturība un kā to palielināt
  • 2 izturību palielinoši medikamenti
    • 2.1. Izsmelšana
    • 2.2 Metabolisms
    • 2.3. Apvienotā darbība
    • 2.4. Sekundārā darbība
  • 3 izturības tabletes
  • 4 izturības produkti
    • 4.1 dzērieni
    • 4.2 Cieta pārtika
  • 5 Kopsavilkums

Izturība un kā to palielināt

Izturība - indivīda spēja noteiktā laika posmā veikt noteiktas aktivitātes ar vienādu intensitāti. Atkarībā no darbības ilguma un rakstura tā var būt vispārēja vai īpaša.

Kopējā izturība (OM) atspoguļo cilvēka galīgo spēju veikt jebkādas neintensīvas aktivitātes ilgā laika posmā. Darbs tiek veikts, pateicoties aerobiem enerģijas avotiem. Kopējās izturības fizioloģisko rādītāju mēra IPC - maksimālajā skābekļa patēriņā. Katram sportistam ir nepieciešams attīstīt OM, jo tas veido pamatu īpašiem izturības rādītājiem.

Īpaša izturība atšķiras no vispārējās. Tas atspoguļo spēju veikt ilgstošas ​​slodzes, bet noteiktai darbībai. Citiem vārdiem sakot, katram darbam ir sava īpaša izturība, tāpēc tas notiek:

  • spēks;
  • statisks
  • ātrgaitas;
  • dinamisks.

Ātrums nozīmē cilvēka spēju ilgstoši veikt kaut kādu ātru kustību, nepārkāpjot izpildījuma paņēmienu un nespēku.

Jauda arī nosaka laika ilgumu, bet ne ātrgaitas kustībām, bet fiziskām lielām slodzēm, tas ir, svarīgas ir kravas, nevis ātrums.

Gan statiskā, gan dinamiskā attiecas uz ilgtermiņa darbību, taču atšķirība ir tāda, ka pirmais atspoguļo spēju sasprindzināt muskuļus vienā pozīcijā, bet otrais - spēju veikt vingrinājumus lēnā tempā.

Ir divi veidi, kā palielināt izturību:

  • īpašu medikamentu lietošana;
  • attīstība, izmantojot vingrinājumus.

Pēdējais ietver tādu treniņu īstenošanu, kas balstīti uz noguruma principu, tas ir, noteikta maksimālā sliekšņa sasniegšanu. Šis paņēmiens ir piemērots tiem sportistiem, kuriem ir labs gribasspēks, viņi var paciest un pārvarēt savas robežas, pakāpeniski paplašinot savas iespējas.

Izturības pastiprinātāji

Lai sportisti kļūtu izturīgāki, sportisti var lietot īpašas zāles. Viņiem ir atšķirīga iedarbība, tāpēc tos klasificē šādās šķirnēs:

  • nelielas sekas;
  • kombinēta darbība;
  • vielmaiņas
  • nogurdinošs.

Skaidrs priekšstats par katra īpašām īpašībām ļauj izdarīt izvēli par labu konkrētam medikamentam.

Izsmejošs

Šajā zāļu grupā ietilpst tādas zāles kā mezokarbs, kofeīns un piridrops. Viņi stimulē ķermeņa latentās enerģijas rezerves, kas uzlabo skrējēja izturību. Šie bioloģiskie produkti ievērojami palielina fiziskos rādītājus. Negatīvie ir tas, ka tiem ir nevēlamas sekas, tostarp atveseļošanās perioda palielināšanās.

Metabolisma

Tos pārstāv substrāti, kas ir enerģijas piegādātāji, actoprotektori, nesteroīdie anaboliskie līdzekļi, nootropics, steroīdi. Metabolismu līdzekļu priekšrocība ir tā, ka tie nevis noārda iekšējo enerģijas rezervju rezerves, bet, gluži pretēji, dod to ilgāk. Šai narkotiku grupai nav īpašu kontrindikāciju, tāpēc ir nepieciešams patstāvīgi uzraudzīt labsajūtu pēc pirmās un otrās devas.

Kombinēta darbība

Jaukti medikamenti stimulē glikoneoģenēzi aknās, kā rezultātā veidojas glikoze. Šajā narkotiku grupā ietilpst deksametazons. Šis rīks samazina aminoskābju transportēšanas ātrumu, tas ir, tam piemīt anti-anaboliska iedarbība. Atšķirībā no iepriekšējām zālēm, tie var izraisīt ievērojamas blakusparādības, samazinot ķermeņa aizsargfunkcijas, izraisot muskuļu distrofiju.

Sekundārā darbība

Šīs kategorijas narkotiku paaugstināta izturība rodas, izpētot faktorus, kas ietekmē nogurumu. Atklājot sportista ķermeņa individuālās pamatīpašības, viņi sāk lietot narkotikas ar sekundāru pozitīvu efektu.

Izturības tabletes

Narkotikas var piedāvāt dažādās formās: tabletes, pulveris, kapsulas. Piemēram, planšetdatora formai ir vairāki šādi veidi:

  • Aykar
  • Karnitīns
  • Ubikons
  • Sidnokarbs
  • Ostarins
  • Esafosfīns
  • Fenotropils
  • Pikamolīns

Izturības produkti

Atsevišķu pārtikas produktu iekļaušana uzturā var arī padarīt skrējēju daudz noturīgāku. Viņi aktivizē enerģijas rezerves cilvēka ķermenī, kā rezultātā viņš var ievērojami uzlabot savu sniegumu.

Dzērieni

Dzērieni, kas palielina izturību, ietver:

  • Kafija Tas ir spēcīgs stimulants, jo satur kofeīnu. Vislabāk to dzert pirms skrējiena, kas ļaus pārvarēt garāku distanci. Galvenais ir rūpīgi apsvērt devu. Ja jūs pārāk aizraujaties ar šo dzērienu, tas novedīs pie sliktas veselības. Jāatzīmē, ka deva 9-13 mg uz ķermeņa svara kilogramu var pasliktināt un samazināt miega laiku.
  • Zaļā tēja. Satur vielas, kurām ir stimulējoša iedarbība uz nervu un sirds un asinsvadu sistēmām. Lai iegūtu enerģiju un palielinātu skriešanas sniegumu, jums jādzer zaļā tēja bez cukura.
  • Dabiskās sulas. Bagāti ar vitamīniem un barības vielām, tos raksturo ātrs asimilācijas ātrums, kas ļauj ātri papildināt enerģijas rezerves un sajust spēka uzplūdu. Glāze svaigi spiestas sulas uzlabo skrējēja veselību un garastāvokli.

Ciets ēdiens

Lai pēc iespējas ilgāk izvairītos no noguruma, jums vajadzētu ēst šādu ēdienu:

  • Rieksti. Viņiem ir augsta uzturvērtība, kas pozitīvi ietekmē fizisko sagatavotību. Rieksti satur daudz veselīgu omega-3 taukskābju, vitamīnu un minerālvielu. Pēdējo ir divas līdz trīs reizes vairāk nekā augļos. Riekstu iekļaušana uzturā var ievērojami palielināt skrējēja sportisko sniegumu, tas ir vieglāk nēsāt kravas un ir mazāk noguris.
  • Žāvēti augļi. Satur lielu daudzumu barības vielu. Precīzs sastāvs ir atkarīgs no konkrētajiem žāvētiem augļiem. Rozīnes ir bagātas ar magniju, fosforu, kāliju, dzelzi, hloru, A un B grupas vitamīniem un askorbīnskābi. Ja jūs lietojat žāvētus augļus, tas pozitīvi ietekmēs miega kvalitāti un nervu sistēmas stāvokli.
  • Dārzeņi, zaļumi, augļi. Samaziniet sportistu nogurumu, kas pozitīvi ietekmē skrējienu ilgumu un produktivitāti. Skrējējiem visnoderīgākie ir: pētersīļi ar dillēm, spināti, kāposti, tomāti, banāni un āboli. Viņiem ir bagāts vitamīnu un minerālvielu sastāvs, kas pozitīvi ietekmē fiziskos datus. Aveņu, dzērveņu, ķiršu lietošana veicina sāpju sliekšņa paaugstināšanos, kas nozīmē, ka tas ļauj ātrā tempā nenogurst pat ilgāk.
  • Dabīgais medus. Bišu dzīvībai svarīgais produkts uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu, stabilizē hemaglobīnu, kā arī uzlabo asinsrites kvalitāti. Tās pastāvīgai lietošanai ir atjaunojoša iedarbība uz ķermeni.
  • Ingvers Ingvera iekļaušana uzturā ievērojami paātrina atveseļošanās procesus un atbrīvo muskuļus no spriedzes. Tas samazina nogurumu. Turklāt tā lietošana palīdz sportistiem pazemināt sāpju sliekšņa robežu, kas pozitīvi ietekmē izturību.

Uzskaitītie dzērieni un ēdieni ir ne tikai noderīgi skrējējiem, bet arī ļoti garšīgi, kā arī tiem ir vispārēja cilvēka ķermeņa stiprinoša iedarbība. Vienīgais ierobežojums var būt produkta individuāla neiecietība.

Kopsavilkums

Skrējējam izturība ir būtiska fiziskā kvalitāte, ko var attīstīt trenējoties, lietojot narkotikas un iekļaujot noteiktus pārtikas produktus uzturā.

Ja jūs nolemjat dot priekšroku zālēm un mainīt uzturu, jums jākoncentrējas uz šādām niansēm:

  • izvēlieties zāles nevis pēc vispārīgiem aprakstiem, bet tikai jums;
  • stingri ievērojiet ražotāja norādījumus un izvairieties no pārdozēšanas, kas ir svarīgi farmakoloģiskiem līdzekļiem un pārtikai;
  • atcerieties, ka jebkurai stimulējošai narkotikai var būt blakusparādības.

Pareiza pieeja zāļu izvēlei un veselīgu pārtikas produktu ieviešanai uzturā dos pozitīvu rezultātu, ļaujot skriet ātrāk un ilgāk.

Interesanti Raksti