Daudzi cilvēki atceras skriešanu tikai tad, kad ļauj atpūsties ēdiena ziņā. Tas ir, galvenais motivētājs ir apēsts kūkas gabals vai vairākas glāzes vīna un tā tālāk. Dažreiz viņi šādām brīvdienām gatavojas iepriekš: viņi skrien apkārt pirms plānotajiem svētkiem. Bet vai tas būs efektīvs ">
Saturs
- 1 Kas ir tauku dedzināšana?
- 2 Kad notiek tauku dedzināšana?
- 3 Tauku dedzināšana skriešanas laikā
- 3.1. Skriešana tukšā dūšā
- 3.2. Intensīva apmācība
Kas ir tauku dedzināšana?
Cilvēka ķermenim ir spēja oksidēt un sadedzināt taukus. Pēdējais tiek izmantots ogļhidrātu vietā kā degviela. Šis process ir aerobs - tauku sadalīšanās notiek skābekļa ietekmē. Vienkārši sakot, tauki tiek dedzināti lielos daudzumos enerģiskas aktivitātes laikā (skriešana, riteņbraukšana, nūjošana), kā rezultātā ķermenis ir piesātināts ar skābekli.
Kad notiek tauku dedzināšana?
Lielākā daļa uzkrāto tauku tiek sadedzināta zemas intensitātes fizisko aktivitāšu laikā. Jo labāka forma, jo vairāk tauku tiek iesaistīti gremošanas procesā. Arī fizisko aktivitāšu ilgumam ir nozīme: jo ilgāks tas ir, jo vairāk tauku tiek oksidēts.
Tauku dedzināšana skriešanas laikā
Ideālā gadījumā tauku dedzināšanas process, kā likums, notiek cilvēkam ērtā skriešanas tempā. Pēc ekspertu domām, ja teorētiski izvēlētā tempā cilvēks var droši atbalstīt astoņas stundas bez asarām, tad viņš ir optimāls.
Turklāt ķermenis gūst labumu no skriešanas ne tikai treniņa laikā, bet arī pēc tā, jo vēl divas līdz trīs stundas pēc skrējiena beigām tas turpina dedzināt taukus. Svara zaudēšanai arī šajā periodā nav ieteicams ēst ēdienu, labāk ir ierobežot sevi ar šķidruma uzņemšanu un, iespējams, nelielu olbaltumvielu daudzumu.
Skriešana tukšā dūšā
Ja forma un veselības stāvoklis ļauj jums lēnām skriet pirms brokastīm, kas paātrina vielmaiņu un veicina tauku sadedzināšanu, jums jāievēro noteikumi:
- Rīta skrējiens jums jādara tukšā dūšā. Maksimālais darbības laiks ir 40 minūtes.
- Maksimālais skābekļa patēriņš ir aptuveni 50–60%. Lai noteiktu optimālo apmācības intensitāti, tiek izmantots laktāta tests.
Intensīva apmācība
Kurš variants būs labāks un efektīvāks: ilgs lēns skrējiens vai intensīvs sprints "> 
Secinājums pats par sevi liecina: optimālais risinājums ir apvienot lēnu skriešanu aerobā zonā (tas ir temps, kad treniņa laikā varat mierīgi sarunāties, nejūtot diskomfortu) un intensīvu īsu skrējienu ar pārtraukumiem. Pēdējais ir ieteicams ne vairāk kā vienu reizi nedēļā.
Ir vēl viena svarīga nianse, no kuras tauku sadedzināšanas produktivitāte ir atkarīga no ēdiena un miega kvalitātes. Fakts ir tāds, ka šis process ilgst visu diennakti, neapstājoties ne uz minūti, un it īpaši mierīga miega laikā. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt pareizu uzturu un novērst miega trūkumu.
Noslēgumā jāpievērš uzmanība šādam jautājumam: vai ir atļauts dzert kafiju vai tēju pirms skrējiena?> Zaļā tēja vai espresso ir pat ieteicama pirms vingrošanas no rīta. Kāpēc? Fakts ir tāds, ka kofeīna dēļ organisms sāk vielmaiņas procesu, tāpēc no šādas baudas nevajadzētu atteikties. Tas ir tā vērts, jo tas uzlabos jūsu garastāvokli, un skrējiens sniegs jums enerģijas piepūli.
