Neskatoties uz savu nosaukumu, franču preses preses izdevumi nepavisam nav stenda preses vārda nozīmē, pie kuras mēs esam pieraduši. Šajā vingrinājumā uzsvars tiek likts uz ieroču pagarināšanu, izmantojot salīdzinoši mazus svarus, kas nosaka tā galvenos efektus, kas veido apakšējo tricepsu, un pēc tam palielina tā izmēru. Šeit visintensīvāk darbojas sānu un vidējie saišķi, kas nosaka vingrinājuma izmantošanas mērķi kultūrismā - muskuļu šķiedru sastādīšanai, to detalizēšanai un maksimālai atdalīšanai.
Izpildes tehnika
- Apgulieties uz horizontāla sola un stingri atpūtiet kājas uz grīdas. Paceliet taisnas rokas uz augšu, tām jābūt perpendikulārām grīdai un palūdziet, lai partneris jums iedod stieni.
- Labāk ir ņemt bāru ar EZ joslu, vai, ja tas nav jūsu arsenālā, tad nav grēks veikt vingrinājumu ar vienkāršu stieni ar tiešu stieni.
- Satveriet stieni ar augšējo rokturi un pabīdiet stieni uz augšu. Pilnībā izlīdziniet rokas ar stieni un paņemiet tos atpakaļ (virzienā uz vainagu) 40-50 ° no vertikāles. Šī ir sākuma pozīcija.
- Ievelciet dziļu elpu un aizturiet elpu. Turot nofiksētu roku augšējo daļu (no pleca līdz elkonim), lēnām salieciet elkoņus un nolaidiet stieni aiz galvas līdz galvas aizmugurē. No apakšas leņķim elkoņa locītavā jābūt vienādam ar 90 °.
- Sasniedzot apakšējo punktu, nepārstāj kustēties! Ātri mainiet kustības gaitu un, pagarinot elkoņus, atgrieziet stieni sākotnējā stāvoklī. Paceļot stieni, neizelpojiet un neizstiepiet elkoņus uz priekšu. Daļai roku no elkoņa un augstāk jāpaliek fiksētiem līdz komplekta beigām.
- Tiklīdz jūs cik vien iespējams iztaisnojat rokas, pauziet uz dažām sekundēm, izelpojiet un ar papildu piepūli izkāšiet tricepsu.
Padomi
- Neuzņemiet pārāk daudz svara, lai veiktu šo vingrinājumu, labāk ir ievērot pareizu paņēmienu ar mazāku svaru, nevis pareizo, ar lielāku svaru, kas sniegs mazāku muskuļu saraušanos. Ja stienis ir ļoti smags, jūs to nevarēsit turēt uz līdzenām rokām 40-50 ° leņķī pret vertikāli un elkoņus pavelciet uz priekšu. Un tas ievērojami samazina tricepsu samazināšanos.
- Galvenais vingrinājuma punkts ir stiprinājums roku augšdaļā slīpumā 40-50 ° leņķī pret vertikāli.
- Cik vien iespējams, iztaisnojiet augšdelmus. Pretējā gadījumā jūs nesasniegsit maksimālo slodzi uz tricepsu.
- Lai gan franču stenda presē ir visas trīs tricepsu galvas, tomēr slodzes centrs atrodas tieši uz garo muskuļa galvu. Tas atrodas rokas aizmugurē un lieliski izceļas, ja paskatās uz roku no sāniem.
- Pēdas uz soliņa nav atļautas. Viņiem vajadzētu stingri atpūsties uz grīdas. Pretējā gadījumā jūs riskējat zaudēt līdzsvaru un gūt traumas.
Pieteikums
Paredzēts: visiem, sākot no iesācējiem līdz profesionāļiem.
Kad: treniņa sākumā uz tricepsa muskuļiem. Bet vispirms pirms franču sola presēšanas veiciet stenda presi ar šauru saķeri vai push-up. Pēc franču stenda preses veiciet stenda preses, iztaisnojot elkoņus ar svariem no galvas aiz galvas un iztaisnojot rokas ar svariem slīpumā.
Cik daudz: 3-4 komplekti ar 10-15 atkārtojumiem.
Sporta instruktāža: Svarcelšanā franču sola prese ir nepieciešama vispārīgai tricepsa uzlabošanai, bet, pirmkārt, maksimālai slodzei uz garo galvu, lai uzsvērtu un pagarinātu tās dibenu. Jo platāka ir šī tricepsa galva, jo spēcīgāka ir rokas augšdaļa, skatoties no malas.
Tricepsa veiktā rokas pagarināšana, kas pacelta pie elkoņa locītavas, ir galvenā kustība dažādos sporta veidos: basketbolā (bumbas mešanā no galvas aiz galvas), volejbolā (bumbas piespēlēšana, vieglatlētika (staba velve), cīņas māksla (sitieni) roku mala no augšas uz leju).
