Apmācības procesa vienveidība vienmēr rada turpmāku attīstības kavēšanu. Ķermenis pierod pie vienādām slodzēm. Turpmāku progresu var sasniegt, tikai šokējot muskuļus, bet to izdarīt kļūst grūti, tāpēc turpmāka apjoma palielināšanās sāk palēnināties. Ja vairākus mēnešus pēc kārtas trenējas vienā un tajā pašā programmā, nodarbības pārvēršas par rutīnu.
Treniņu dažādošanai ir vairāki efektīvi veidi. Superset muskuļi labi satriec. Šis paņēmiens ir vairāku vingrinājumu apmācība, kurus veic vai nu bez atpūtas, vai ar divdesmit sekunžu pauzi. Citiem vārdiem sakot, izrādās, ka sportists veic vienu un pēc tam citu vingrinājumu, un pēc tam veic īsu pārtraukumu. Piemēram, kad treniņā plānots veikt desmit pieejas, supersetā tiek izveidotas piecas supersērijas.
Sportisti izmanto supersērijas, lai trenētu dažādas muskuļu grupas, taču viņi nav pelnījuši apiet presi. Tā ir diezgan nopietna izlaidība, jo regulārie vingrinājumi mācību gadu laikā jau ir kļuvuši neefektīvi. Un, lai virzītos tālāk, savā klases programmā ir jāievieš šķirne, kas lieliski nodrošina atkārtojumus ar augstu intensitāti.
Super preses treniņš
Ir ļoti daudz rakstu, kas veltīti superkomplektu lietošanai, tāpēc katrs sportists, ieskaitot iesācējus, jau zina, ka pēc noteikta laika viņus jāiekļauj savā treniņu programmā.
Lai sāktu nodarbību, jums ir nepieciešams iesildīties. Tas sastāv no:
- paceļas romiešu krēslā;
- hiperekstensija.
Katru vingrinājumu veic 2 komplektos ar 10-15 atkārtojumiem katrā.
Pēc nepieciešamo muskuļu grupu uzsildīšanas viņi dodas tieši uz vingrinājumiem:
- Griežot no noliekta stāvokļa, kājas paceļot svarā. Veiciet 3 10-15 atkārtojumu komplektus. Vislabāk ir pacelt kājas uz nevienmērīgajiem stieņiem, ir labi, ja tie ir ar muguru. Pakarinot uz horizontālās joslas, jūs varat ātri zaudēt spēku, ko nevajadzētu pieļaut.
- Sānu pagriešana un šķēres . Šie vingrinājumi vēdera slīpām muskuļu grupām veic 2-3 komplektus ar 10 atkārtojumiem katrā. Veikt šķēres ir nepieciešams līdz dedzinošai sajūtai, tas ir, līdz pilnīgai neveiksmei.
Šo vingrinājumu supersērija šokē preses muskuļu grupas. Pateicoties tam, viņi saņem spēcīgu stimulu turpmākai izaugsmei. Lai patiešām šokētu muskuļus, katru nākamo treniņu ieteicams palielināt slodzi. Nedēļā jāveic divi līdz trīs abs treniņi, bet ne vairāk.
Apļveida apmācības prese
Daži sportisti presei dod nevis īsas supersērijas, bet gan vienu garu, kas sastāv no četriem līdz astoņiem vingrinājumiem. Šāda slodze dažās minūtēs pēc pabeigšanas noved pie pilnīgas muskuļu grupu noplicināšanas. Šādu apmācību sauc par apļveida.
Šāda nodarbība var sastāvēt no septiņiem vingrinājumiem, kas tiek veikti viens pēc otra ar pārtraukumu 15 sekundes (maksimums). Ja ar vienu apli nepietiek, lai sajustu pilnīgu izsīkumu, varat izveidot nākamo apli. Pārtraukumam starp atsevišķiem cikliem jābūt vismaz divām minūtēm.
Šādi vingrinājumi palīdz padarīt apmācību daudzveidīgāku un dod muskuļiem nepieciešamo šokējošo grūdienu. Augstas intensitātes atkārtojums lieliski atspoguļojas tādos sporta rādītājos kā izturība un funkcionalitāte. Sportistiem, kuriem ir svarīgs absolūti katrs kilograms, bieži vien nav ieteicams ķerties pie apaļajiem treniņiem, piemēram, amatieriem tikai vienu reizi nedēļā.
