Kā izvēlēties pareizo fitball

• Kas ir fitbols?
• Fitball vēsture
• Vingrošanas balles veidi
• Atlases kritēriji
• Lietošanas noteikumi
• Vispārīgi ieteikumi

Vingrošanas bumba vai “ fitball ” ir sporta aprīkojums, kas pazīstams visiem, kas ir bijuši fitnesa zālē. Eksperti iesaka to izmantot visiem, kas iesaistīti fitnesa un aerobikas nodarbībās, ne tikai sporta zālē, bet arī mājās. Fitball palielina apmācības efektivitāti. Tas palīdz uzlabot koordināciju, ļauj vienmērīgi sadalīt slodzi, kas uzliek muskuļiem, palīdz atbrīvoties no tauku slāņa problemātiskajās vietās, padara kuņģi plakanu, ķermenis ir slaids.

Lai sajustu visas šī sporta aprīkojuma priekšrocības, jums jāzina, kā izvēlēties un izmantot fitballu, kādiem vingrinājumiem tas ir vispiemērotākais.

Saturs

• 1 Kas ir fitball "> 1.1. Kādas ir regulāru fitball treniņu priekšrocības?

Kas ir fitbols?

Šis sporta aprīkojums, ko sauc arī par Šveices, ir liela diametra elastīga, izturīga gumijas bumba, kas paredzēta fitnesa un aerobikas nodarbībām. Tas ir lieliski piemērots gan mājas treniņiem, gan lietošanai telpās. Vingrinājumu efektivitāte tieši ir atkarīga no viņa izvēles pareizības. Fitbolam jāatbilst sportista izvirzītajam augumam, svaram un mērķiem.

Kādas ir regulārā fitball apmācības priekšrocības?

Lielas sporta bumbas lietošanai ir daudzpusēja ietekme uz cilvēku:

• attīsta veiklību, elastību, koordināciju;
• ietver gandrīz katru muskuļu grupu;
• koriģē un koriģē stāju;
• novērš attīstību un ārstē deģeneratīvas un distrofiskas izmaiņas locītavās un mugurkaulā,
• piešķir siluetam harmoniju, neizmantojot sarežģītus simulatorus;
• veicina strauju kaloriju sadedzināšanu.

Sfēriskā forma veicina vingrinājumu izpildi ar lielu amplitūdu, un fitbola nestabilitāte palīdz uzturēt muskuļu tonusu. Šim apvalkam nav vecuma ierobežojumu, tā pieņemamās izmaksas. Tā iegādei, atšķirībā no skrejceliņa, velotrenažiera, pakāpiena, nav nepieciešami lieli izdevumi. Lielā bumba lieliski nostiprina iegurņa muskuļus, kas to padarīja populāru grūtnieču vidū, kas nodarbojas ar aerobiku un fitnesa vingrinājumiem.

Pārmērīgu slodžu neesamība kāju muskuļiem ļauj šāviņu izmantot gan paaugstināta vecuma cilvēkiem, gan tiem, kuri cieš no locītavu problēmām, varikozām vēnām, liekā svara. Pēdējam jābūt īpaši uzmanīgam, izvēloties bumbiņu, kurai jābūt pietiekami elastīgai un spēcīgai, lai izturētu uz to izdarīto spiedienu.

Nodarbības ar Šveices bumbiņu stiprina preses muskuļus, noņem taukus vēderā un citās problemātiskajās ķermeņa daļās, samazina celulīta izpausmes uz sēžamvietām un gurniem un ļauj iesaistīt muskuļu grupas, kuras parasti paliek neizmantotas. Sakarā ar šīm priekšrocībām fitball tiek uzskatīts par vienu no drošākajiem, daudzpusīgākajiem un pieejamākajiem sporta aprīkojumiem.

Fitball vēsture

Šveices bumba savu otro vārdu ir parādā tam, ka fizioterapeite no Šveices Sūzena Kleina-Vogelbaha bija pirmā, kas to izmantoja savā darbā. 1960. gadā šis simulators kļuva par rehabilitācijas programmas daļu pacientiem ar mugurkaula daļas ievainojumiem. Vēlāk to izmantoja arī pacientu ar cerebrālo trieku ārstēšanā.

Pacientu medicīniskie novērojumi lika ekspertiem secināt, ka bumba ar lielu diametru var kalpot ne tikai terapeitiskiem, bet arī profilaktiskiem mērķiem. Regulāri vingrojot ar viņu, tika stiprināta muskuļu un skeleta sistēma un stabilizēts svars. Tas nepalika nepamanīts. Jau pagājušā gadsimta deviņdesmitajos gados fitbols ieguva plašu popularitāti kā simulators, kas veicina ķermeņa veidošanu un svara zaudēšanu, un aerobika ar Šveices bumbu ir kļuvusi par populāru fitnesa tendenci.

Vingrošanas balles veidi

Katram fitball veidam ir savas īpašības. Šis simulators ir pieejams šādās opcijās:

Ar ragiem vai lencēm

Tie ir aprīkoti ar īpašiem rokturiem, kas ļauj uzturēt līdzsvaru, braukt ar zobenu. Šis modelis ir īpaši mīlēts maziem bērniem, lieliski piemērots iesācējiem.

Ar smailēm

Produktiem ir ne tikai visas vingrošanas lielās bumbiņas priekšrocības, bet arī lielisks masieris, kas palīdz cīņā pret celulītu.

Gludi

Tos var izmantot visi bez ierobežojumiem, taču tie ir vispiemērotākie grūtniecēm. Tos izmanto, lai veiktu gan relaksējošas, gan intensīvas apmācības.

Bērniņš

Viņiem ir samazināts diametrs un atbilstošs spilgts dekors.

Ovāls

Tos izceļas ar savdabīgu formu, kas atgādina virtuli.

Šāviņa izmaksas ir saistītas ar izmēru, dizainu, konfigurāciju, zīmolu un svārstās no 500 līdz 2500 rubļiem.

Atlases kritēriji

Sporta preču veikalā varat iegādāties vingrošanas simulatoru aerobikas un fitnesa nodarbībām vai pasūtīt caur līdzīgu tiešsaistes portālu ar piegādi. Kompetents konsultants palīdzēs noteikt optimālo izmēru un sniegs noderīgus ieteikumus. Lai pirkums neizrādītos spontāns un pārdomāts, iepriekš jāapsver bumbiņas parametri. Labāk ir patstāvīgi izpētīt šāviņa galvenās īpašības, kā tās ietekmē turpmāko apmācību.

Bumbas izmērs

Šis parametrs ir atkarīgs no sportista fiziskajām īpašībām. Šāviņa izmērus var izvēlēties gan augstumā, gan rokas garumā:

Visi dati ir norādīti centimetros, un rokas garumu mēra no pleca līdz izstieptu pirkstu galiem.

Visbeidzot pārliecinieties, ka pareizā izvēle ļauj veikt nelielu pārbaudi. Ja ķermenis atrodas ar augšstilbu, apakšstilbu un pēdu, sēžot uz šāviņa zirga mugurā, veido gandrīz taisnu leņķi, bumba ir pareizi izvēlēta.

Iesācējiem, kuri iepriekš nav praktizējuši ar šādiem simulatoriem, ieteicams iegādāties apvalku, kura diametrs ir mazāks par normu. Tas samazina nopietnu ievainojumu risku, ja tos nolaiž.

Kvalitātes rādītāji

Labam fitball jābūt:

• elastīga un atsperīga, nospiežot to ar plaukstu;
• izturīgas ar perfekti izpildītām un neuzkrītošām šuvēm;
• ar augstām antistatiskajām īpašībām;
• ar nevainojami nospiestu nipeli.

Lai novērstu nopietnu ievainojumu risku, kad šāviens tiek sadurts vai sagriezts, modernāko modeļu ražotāji bumbiņas aprīko ar pretplīšanas sistēmu, kuras klātbūtni tehniskajos parametros norāda ABS marķējums. Tas aizsargā fitball no eksplodēšanas, tas ir, šāviņš vienkārši lēnām tiek izpūsts.

Raksturlielumos parasti ir noteikts arī maksimālais pieļaujamais svars, ko nodrošina lodes vertikāla slodze. Tas ir atkarīgs no konkrētā modeļa, bet, ja tas ir patiešām labs simulators, tad tas var izturēt apmēram 200-300 kilogramus.

Lietošanas noteikumi

Lai aizsargātu bumbiņu no mehāniskiem bojājumiem, jums ar to jāstrādā uz gludas virsmas. Caurdurtais lādiņš ir jāremontē. Diezgan bieži komplektā ir iekļauta līme, kas ļauj nodrošināt bojāto vietu ar stiepes izturību. Fitbolu turiet piepūstu, prom no tiešiem saules stariem un radiatoriem. Ziemā tas jāpārvadā nevis bagāžniekā, bet gan pasažieru nodalījumā.

Uzpildiet produktu ar jebkura veida sūkni. Galvenais, lai nipelis der diametrā. Ja ir šāda iespēja, labāk ir iegādāties īpašu sūkni. Bumbu var piepūst, neizmantojot palīgierīces, bet tāpat kā parastu piepūšamo lodi. Fitbola elastība tiek izvēlēta individuāli, ņemot vērā, ka tai nevajadzētu būt pārāk cietai vai, tieši otrādi, maigai.

Vispārīgi ieteikumi

Lai nepieļautu kļūdu, izvēloties vingrošanas bumbu, vispirms labāk ir konsultēties ar treneri vai internetā izlasīt atsauksmes par dažādu ražotāju modeļiem. Jums nevajadzētu iegādāties nezināmu zīmolu produktu. Tas var būt pārāk mīksts, trausls, slidens.

Kad pirkums tiek veikts sporta veikalā, ieteicams lūgt konsultantu piepūst bumbu. Tas ļaus jums pārbaudīt fitball, vai nav laulības un punkcijas, novērtēt izmēru, elastību, virsmas kvalitāti, kurai vajadzētu būt bez dobumiem un pietūkumiem.

Šveices bumba ir ne tikai simulators, bet arī lieliska osteohondrozes profilakse. Jūs varat sēdēt uz tā televizora priekšā vai pie datora.