Kā ātri uzpūst mājās

• Trīs vienkārši soļi, kā iegūt mājas palīdzības muskuļus
• Četri ātras muskuļu veidošanas noslēpumi, neapmeklējot sporta zāli
• Labākā apvidus stratēģija
• Nekad neaizmirstiet trīs vienkāršas patiesības
• Muskuļa lejupielāde mājās - video

Nepietiek tikai ar vēlmi iegūt skaistu, skulpturālu ķermeni. Lai sasniegtu nozīmīgus rezultātus, ir pieļaujama ārkārtēja neatlaidība un skaidri noteikts mērķis, pacietība un apņēmība, zināšanas un izvairīšanās no kopīgām kļūdām. Iesācēji sportisti diezgan bieži koncentrējas tikai uz kardio, svara apmācību vai uztura uzturu. Šāda vienpusēja pieeja nedos vēlamo efektu. Jums jāstrādā visos virzienos.

Ja palielinātas slodzes un stundu treniņi sporta zālē nedod vēlamo efektu, tas ir tiešs pierādījums tam, ka izvēlētās metodes sportiska ķermeņa uzpumpēšanai ir neefektīvas. Dotie padomi un ieteikumi, kā īsā laikā veidot muskuļus, neapmeklējot sporta zāli, ļauj labot situāciju.

Saturs

• 1 trīs vienkārši soļi, kā iegūt mājas palīdzības muskuļus
  • 1.1. Elektroiekārtas negarantē panākumus
• 2 Trīs efektīvi pasākumi reljefa korpusa veidošanai
  • 2.1 Pirmais solis
  • 2.2 Otrais solis
  • 2.3 Trešais solis
• 3 Četri ātras muskuļu veidošanas noslēpumi, neapmeklējot sporta zāli
  • 3.1. Pushups
  • 3.2 Lecamaukla
  • 3.3
  • 3.4. Velosipēds gaisā
• 4 labākā reljefa stratēģija
• 5 Ideāla muskuļu veidošanas stratēģija
  • 5.1 Pievērsiet uzmanību spēka treniņam
  • 5.2. Nepalaidiet uzmanību uz pareizu uzturu
  • 5.3 Veiciet spēka treniņu
  • 5.4 Palaist divreiz nedēļā
• 6 Nekad neaizmirstiet trīs vienkāršas patiesības
• 7 Muskuļa lejupielāde mājās - video

Trīs vienkārši soļi, kā iegūt mājas palīdzības muskuļus

Sākot trenēties, sportisti vēlas ne tikai kļūt lielāki, bet arī skaidri izteikt muskuļus. Izskatīšanās labāk un pievilcīgāk ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēki apmeklē sporta zāli. Tas nosaka prioritāti, lai meklētu visefektīvāko veidu, kā atvieglot muskuļus.

Daudzi iesācēji mēģina patstāvīgi meklēt piedevas, vingrojumu programmas, diētas un citus līdzekļus, kas ļauj sasniegt kāroto atvieglojumu. Tomēr, nebūdami profesionāli kultūristi, varat izmēģināt daudzus veidus, bet neatradīsit tādu, kas reāli darbosies. Un, lai netērētu dārgo laiku, iepazīstieties ar trim vienkāršām, bet patiešām efektīvām metodēm un noslēpumiem, kā veidot reljefu.

Strāvas aprīkojums negarantē panākumus

Svara pieaugums, apmācība uz simulatoriem, regulāras fitnesa centra apmeklējumi nav prioritāras jomas muskuļu veidošanai. Reljefa korpusu var uzbūvēt, neizmantojot specializētu barošanas aprīkojumu, to darot nevis sporta zālē, bet gan mājās.

Kas jums jādara, lai to izdarītu "> Trīs efektīvi soļi uz reljefa korpusa izveidi

Pirmais solis

Vingrinājums ar savu svaru

Ja kāda iemesla dēļ nav iespējas doties uz sporta zāli, tad šis treniņš aizstās darbu ar specializētu sporta aprīkojumu

Push-ups, pull-up, squats, noliec, pacēlāji un lunges ir vispieejamākie vingrinājumi, ko darīt mājās. Lai palielinātu muskuļu masu, veiciet ritmisku vingrošanu no trim līdz piecām reizēm nedēļā.

Padoms. Noteikti paņemiet pārtraukumu starp treniņiem. Palielinoties ikdienas aktivitāšu intensitātei, pastāv liela tauku sadedzināšanas varbūtība. Lai veidotu muskuļus, kā arī tauku un lieko kaloriju dedzināšanu, jums jāsaglabā veiktās ritmiskās vingrošanas intensitāte.

Otrais solis

Sirds slodzes, aerobika

Aerobika ļaus jums viegli un vienkārši atbrīvoties no liekā tauku daudzuma.

Ieteicamā apmācības intensitāte ir līdz piecām reizēm ik pēc septiņām dienām. Darba sākšanu vislabāk var veikt trīsdesmit minūtes. Jūs varat izmēģināt ātrās pastaigas vai velosipēdu. Ja ir nepieciešams pastāvīgi samazināt ķermeņa tauku daudzumu, intensitāte tiek palielināta.

Svarīgi zināt: Vingrinājumu veikšana ar zemu intensitāti ļauj atbrīvoties no kalorijām, kas ir kalorijas, un no kalorijām, kas ir augstas (ieskaitot sprinta un skriešanu). Zinot šīs nianses, veicot kardio treniņus, iespējams ilgstoši uzturēt augstu metabolisma līmeni.

Trešais solis

Pareiza uzturs

Ēšana piecas vai sešas reizes dienā daudziem var šķist diezgan dīvaina. Tomēr tiem, kas vēlas iegūt muskuļu atvieglojumus, vajadzētu pieturēties pie tieši šāda grafika. Turklāt ēdamo porciju skaits ir daudz svarīgāks nekā saturs.

Vispārīgi ieteikumi:

• biežas ēdienreizes nelielās porcijās var paātrināt vielmaiņu un mazināt izsalkumu;
• pirms un pēc katra treniņa jums ir nepieciešams patērēt olbaltumvielas ar ogļhidrātiem;
• pagatavojiet porcijas, ieskaitot ēdienus ar veselīgiem taukiem, kompleksiem ogļhidrātiem, olbaltumvielām.

Atcerieties :

1. Jums jāēd pārtikas produkti, kas nesatur svešas piedevas, tādas sastāvdaļas kā tauki, cukurs, sāls, kas var izraisīt veselīga uztura vispārējā plāna pārkāpumu.

2. Paaugstināta muskuļu aktivitāte izraisa palielinātu muskuļu aktivitāti ne tikai treniņu periodos, bet arī pārvietojas dzīvesveids visu dienu.

3. Uzturot svaru normālā formā, izvairoties no problēmām ar papildu mārciņām, ir iespējams izmantot mazāk kaloriju, nekā nepieciešams. Galvenais to nepārspīlēt. Pārmērīga pārtikas produktu uzturvērtības samazināšana var izraisīt muskuļu zaudēšanu.

Četri ātras muskuļu veidošanas noslēpumi, neapmeklējot sporta zāli

Reljefa ķermenis ir sasniedzams mērķis, taču ceļš uz to ir diezgan sarežģīts un prasa neticamu gribasspēku. Mums jāievēro stingra disciplīna un jāatceras, ka kaut ko var sasniegt tikai pēc noteikta laika. Tomēr ir veidi, kas var paātrināt šo procesu. Ikvienam, kurš vēlas sasniegt ātrus rezultātus, ieteicams ķerties pie četriem "slepeniem" vingrinājumiem, kas ir vienkārši un viegli izpildāmi, un efekts ir pārsteidzošs.

Push ups

Jebkura no daudzajiem push-up veidiem, ko var veikt mājās, ir pieejami treniņā, izmantojot visas muskuļu grupas.

Veiciet papildinājumus katru dienu tik reižu, cik atļauj jūsu pašu sagatavošanās. Nekavējieties pie klasiskās versijas. Jūs varat veikt push-up uz pirkstiem, no vienas puses, mainīt roku stāvokli platumā.

Neatkarīgi no tā, kādi push-ups tiek veikti, tie sadedzina taukus un veido muskuļus.

Lecamaukla

Vissvarīgākais punkts, lai iegūtu atvieglojumu, ir tauku dedzināšana. Vislabākais ir tas, ka lekt ar parasto izlaišanas virvi tiks galā ar šo uzdevumu. Viņiem nav nepieciešama liela brīva vieta, bet tie ļauj jums iegūt lielas kravas.

Visefektīvākā būs apmācība ar dubultiem lēcieniem, pārvēršanos lēnā stāvoklī, ko veic ar vienkāršām darbībām. Pieeju skaitam nav ierobežojumu.

Pull-ups

Lielisks vingrinājums muguras un bicepss spēka attīstīšanai, īpaši tādām variācijām kā zoda palielināšana un vilkšana. Tie ļauj jums trenēt muguras muskuļus, bet nedaudz atšķirīgos veidos. Pirmais tiek veikts tādā veidā, ka elkoņi iet uz leju un atpakaļ, tas ir, pleca muskuļi ir izstiepti. Otro veic apgriezti vai ar atbalstu - iesaistot pleca celšanu.

Labākais rezultāts būs pull-ups ar dažādu satvērienu kombināciju.

Velosipēds gaisā

Kustības imitācija, piemēram, braucot ar velosipēdu, tiek veikta guļus uz muguras ar paceltām kājām, saliektām taisnā leņķī ceļos. Rokas ir aiz galvas, teļi ir paralēli grīdai.

Noraujot plecus un galvu, viņi veido velosipēdu ar kājām, ar labo elkoni pieskaroties kreisajam ceļgalam, pagriežot sānu muskuļus, ieņem sākuma stāvokli.

Nav nepieciešams dzīties pakaļ daudzumam. Galvenais ir koncentrēties uz vingrinājumu, kas imitē riteņbraukšanu, pareizu īstenošanu. Vingrinājumu atkārto vairākas reizes pēc kārtas, neveicot pārtraukumu.

Labākā apvidus stratēģija

Nevar pavadīt daudz laika sporta zālē un trenēties pie aparātiem, un vēlme atrast muskuļotu ķermeni ir liela. "> Ideāla stratēģija muskuļu veidošanai.

Pievērsiet uzmanību spēka treniņam

Tie neprasa lielu skaitu vingrinājumu. Labāk ir uzreiz izvēlēties dažus progresīvākos treniņus, katru nedēļu palielinot svaru.

Nepalaidiet uzmanību pienācīgam uzturam.

Pat labākais kardio treniņš nepalīdzēs atbrīvoties no ķermeņa taukiem, ja uzturs ir slikts. Bez pareizi sastādītas ēdienkartes visi treniņi, slodzes un citi centieni būs pilnīgi veltīgi. Citiem vārdiem sakot, patērētais laiks un pūles nedos rezultātu.

Lai nejustos izsalcis, iekļaujiet ēdienkartē sarežģītus ogļhidrātus, nepārkāpiet noteikto regulārā uztura plānu. Muskuļu glikogēna uzturēšana ļauj lietot piecus gramus ogļhidrātu uz katriem diviem veiktajiem komplektiem.

Veiciet spēka treniņu

Īpaši svarīgs punkts tiem, kas ievēro stingru diētu. Spēki vingrinājumi ļauj ne tikai veidot, bet arī uzturēt muskuļu tonusu, neprasot īpašas piepūles.

Pietiek ar vienkāršu pacēlāju veikšanu no divām līdz četrām reizēm nedēļā. Ja iesācējiem sportistiem šī ir pirmā pieredze, varat izvēlēties pamata izturības apmācības programmu un to apgūt.

Palaist divreiz nedēļā

Skriešana neaizņem daudz laika, tā viegli iekļaujas pat aizņemtu cilvēku ikdienas gaitās. Iesācējiem, kuri vēl nekad nav bijuši iesaistīti kādās aktivitātēs, jāsāk skriet lēnā tempā. Nedēļas skrējieni ātri sadedzina taukus, kuru pazušana ļauj muskuļiem parādīt atvieglojumu.

Sirds slodžu skaits ir atkarīgs no ģenētiskās noslieces. Dažiem cilvēkiem tauku zaudēšanai ir nepieciešama maza slodze vai tā nav nepieciešama, savukārt citiem, gluži pretēji, ir jāpieliek maksimālas pūles. Neatkarīgi no tā, skriešanas laikā iegūtā slodze ļauj īsā laikā izmest "liekos taukus".

Nekad neaizmirstiet trīs vienkāršas patiesības

1. muskuļu stiprināšanai nepieciešama izturības apmācība;
2. tauku dedzināšana prasa skriešanu;
3. lai iegūtu skaistu atvieglojumu, jums vajadzētu stingri ievērot kvalitatīvu uzturu.

Šie vienkāršie ieteikumi ļaus ikvienam, kurš vēlas atrast skulpturālu un tonētu ķermeni, panākt progresu dažu nedēļu laikā. Galvenais ir rūpīgi uzraudzīt diētu un vingrot. Dodieties skriešanā, šūpiniet presi, veiciet pacēlāju, ievērojiet diētu un tuvākajā nākotnē demonstrējiet citiem par jūsu ķermeņa ārkārtējo atvieglojumu.

Muskuļa lejupielāde mājās - video