Lai iegūtu labākos rezultātus no sporta piedevām, ir svarīgi pārliecināties, ka no katra uztura bagātinātāja iegūstat maksimālu labumu. Daudzi piedevas darbojas labāk noteiktā dienas laikā. Tas nozīmē, ka daži jālieto dienas sākumā, bet citi vakarā; daži papildinājumi jālieto pilnā vēderā, bet citi - tukšā dūšā.
Papildus ievadīšanas laikam dozēšana ir ļoti svarīga. Lielākajā daļā piedevu ir norādījumi par dozēšanu, un, patērējot vairāk vai mazāk šīs vērtības, jūs no šī papildinājuma negūsit vislabāko labumu.
Šeit ir saraksts ar visbiežāk pieļautajām kļūdām, lietojot sporta piedevas.
Saturs
- 1 1. kļūda - sporta piedevu mīcīšana iepriekš
- 2 2. kļūda - izvairīšanās no sojas olbaltumvielām
- 3 3. kļūda - necikliska papildināšana
- 4 4. kļūda - nepareizs papildināšanas laiks
- 5 5. kļūda - jo lielāks, jo labāks
- 6 Kļūda 6 - parastā ēdiena aizstāšana ar piedevām
- 7 7. kļūda - papildināšanas pārtraukšana tūlītēja efekta trūkuma dēļ
1. kļūda - iepriekšēju sporta piedevu mīcīšana
Daži sportisti jau iepriekš mājās mīca sporta piedevas. Viņi dodas uz sporta zāli un ņem tos pēc apmācības, tas prasa apmēram 2-3 stundas.
Šādi sportisti nezina, ka molekulārās saites ūdenī tiek iznīcinātas. Piemēram, BCAA sāk sadalīties 10 minūtes pēc to maisīšanas ūdenī. Kreatīns pēc 40 minūtēm.
Tāpēc pirms lietošanas mīciet sporta piedevas, nemīciet tās iepriekš.
Kļūda 2 - izvairīšanās no sojas olbaltumvielām
Fakti: Pirms daudziem gadiem kultūristi un sportisti tika brīdināti, ka viņi ir prom no sojas pārtikas un piedevām, jo viņi var izraisīt nevēlamas blakusparādības. Lai gan tas nav pierādīts, daudzi vīrieši joprojām tic šim mītam.
Kopš tā laika pētījumi ir parādījuši tikai pozitīvu sojas olbaltumvielu patēriņu vīriešiem, piemēram, samazina prostatas vēža risku un aizsargā sirds un asinsvadu sistēmu. Soja ir ne tikai lielisks olbaltumvielu avots vegānu sportistiem, bet arī palielina muskuļu augšanu, ja to apvieno ar piena olbaltumvielām. Citiem vārdiem sakot, ir labāk uzņemt 25 g sojas un 25 g sūkalas nekā ņemt 50 g sojas vai sūkalu.
Padoms: sojai vajadzētu būt diētas daļai, ja jūsu mērķis ir iegūt muskuļu masu. Pirms un pēc treniņa izmantojiet sojas un sūkalu olbaltumvielu maisījumu, apmēram 25-50 g maisījuma 30 minūtes pirms un / vai tūlīt pēc apmācības. Jūtieties brīvi lietot sojas produktus citos dienas laikos.
3. kļūda - necikliska papildināšana
Fakti: Daži papildinājumi nedarbojas, ja tos lietojat katru dienu. Tas var būt saistīts ar psiholoģiskiem vai fizioloģiskiem faktoriem. Dažiem papildinājumiem jūsu ķermenis pielāgojas, kas noved pie efektivitātes samazināšanās. Lai no tā izvairītos, jums vajadzētu patērēt piedevas cikliski. Citiem vārdiem sakot, lietojot papildinājumu mēnesi, nākamajā mēnesī jums vajadzētu dot ķermenim pārtraukumu no tiem. Pēc dažām nedēļām jūsu ķermenis daudz spēcīgāk reaģēs uz šo uztura bagātinātāju.
Padoms. Izmantojiet pārtraukumu starp uztura bagātinātāju lietošanu vairākas nedēļas, lai jūsu ķermenis saņemtu jaunu stimulu, kad jūs tos atkal lietojat.
4. kļūda - nepareizs papildināšanas ilgums
Fakti: Laiks, kurā lietojat piedevas, ir ļoti svarīgs. Ja pārāk agri dzēra pirms treniņa, tad ar laiku, kad sākat trenēties, viss tā rezultāts jau pāries.
Pat vitamīni un minerālvielas ir jāuzņem savlaicīgi. Jūsu ķermenim nepieciešami tauki, lai absorbētu taukos šķīstošos vitamīnus (A, D, E un K); ja tauki neieplūst ķermenī, tad vitamīni nedos nekādu labumu. Citas piedevas, piemēram, ZMA, vislabāk darbojas tukšā dūšā un pirms gulētiešanas.
Padoms: ievērojiet visu bagātinātāju etiķetes ieteikumus.
5. kļūda - jo vairāk, jo labāk
Fakti: gandrīz visi piedevas darbojas labāk, ja pareizajā dienas laikā lietojat pareizo daudzumu. Faktiski lielākajai daļai piedevu var būt nevēlamas blakusparādības, ja jūs tās lietojat vairāk nekā ieteicams.
Dažreiz pārdozēšana faktiski rada vairāk problēmu, nekā atrisina, attālinot jūs no vēlamā mērķa sasniegšanas.
Padoms: ievērojiet etiķetē norādītos dozēšanas ieteikumus vai izmantojiet informāciju no droša avota.
Kļūda 6 - parastā ēdiena aizstāšana ar piedevām
Fakti: Piedevas tāpēc tiek sauktas tāpēc, ka tām jāpapildina jūsu ikdienas uzturs. Tie nav paredzēti, lai aizstātu veselu ēdiena trauku. Lai aizpildītu nepilnības diētā, nepieciešami piedevas.
Jūs varat izmantot olbaltumvielu satricinājumu kā uzkodu pirms vai pēc treniņa. Šī ir labākā izvēle, jo tā nodrošina jūsu ķermeni ar tieši to, kas tam nepieciešams šajā brīdī.
Tajā pašā laikā var šķist, ka jūs saņemat visu nepieciešamo no olbaltumvielu satricinājuma, taču joprojām pietrūkst pāris svarīgu lietu:
- papildu barības vielas, kas atrodamas pārtikā;
- visus nezināmos fitonutrientus, kuru priekšrocības mēs, iespējams, vēl nezinām.
Padoms: ideālā gadījumā jums katru dienu vajadzētu pagatavot vismaz trīs ēdienreizes no veseliem ēdieniem. Papildiniet tos ar piedevām, piemēram, olbaltumvielām un multivitamīniem.
7. kļūda - papildināšanas pārtraukšana tūlītēja efekta trūkuma dēļ
Fakti: tikai daži piedevas dod efektu tūlīt pēc patēriņa; to skaitā ir kofeīns un nikotīnskābe. Citas piedevas dod pakāpenisku efektu, ko sākat just treniņa laikā; starp tiem ir kreatīna, slāpekļa oksīda enerģijas un testosterona pastiprinātāji.
Daudzi citi papildinājumi nesniegs ātru atgriezenisko saiti. Piemēram, jūs nejutīsit glutamīna, C vitamīna vai sazarotās ķēdes aminoskābju (BCAA) iedarbību, dzerot tās 30 minūtes pirms vai pēc treniņa. Tomēr tie parādīs labus rezultātus, ja tos regulāri lietosit.
Padoms: jūs nevarēsit sajust sporta piedevu iedarbību, ja tos lietosit nedēļu vai mēnesi. Lai redzētu rezultātu, jums ir nepieciešams daudz vairāk laika, tāpēc esiet pacietīgs.
