Sergi Konstance

Īsa informācija:
Vecums: 24 gadi
Augstums: 185 cm
Svars: 94 kg

Saturs

  • 1 Kā jūs nonācāt kultūrismā "> 2 Kas jūs motivē?
  • 3 Ja jums būtu jāizvēlas tikai 3 vingrinājumi, kurus jūs izvēlētos?
  • 4 Sergi Konstances apmācības programma
  • 5 Sergi Constance diēta
  • 6 Kura sirds tev patīk?
  • 7 Kādas ir jūsu piemaksas?
  • 8 Sergi Konstances motivācija - video

Kā jūs nonācāt kultūrismā?

Kad es biju jaunāks, es gribēju kļūt masīvāks un spēcīgāks, tāpēc paņēmu abonementu uz sporta zāli. Pēc dažu nedēļu intensīvas apmācības es sāku interesēties par kultūrismu un nolēmu pievērsties tam. Es savu pašreizējo ķermeņa uzbūvi sasniedzu, pateicoties pareizam uzturam un regulāriem treniņiem . Katrs mana “piedzīvojuma” brīdis sagādāja man daudz prieka.

Kas jūs motivē "> Ja jums būtu jāizvēlas tikai 3 vingrinājumi, kurus jūs izvēlētos?

  1. Sols ar slīpumu sniegs jums lielisku augšdaļu un īpaši krūšu muskuļus.
  2. Squats ir visu kāju vingrinājumu “karalis”.
  3. Deadlift ir vēl viens brīnišķīgs vingrinājums, kas attīsta augšstilba, sēžamvietas un mugurkaula muskuļus.

Apmācības programma Sergi Constance

Šeit ir mana apmācības programma:

Pirmdiena: (četrgalvi ​​+ teļi)

  • Kāju pagarinājums: 5 × 20
  • Squats: 4 × 15
  • Kāju prese 4 × 15
  • Kāju pagarinājums (pārmaiņus uz katras kājas): 3 × 20 teļa stenda spiediens: 4 × 10
  • Stāvoša teļa spiede: 3 × 8-12

Otrdiena: (krūtīs + triceps + abs)

  • Soli, kas atrodas leņķī: 5 × 10-20
  • Hanteles stenda prese, kas atrodas uz slīpa sola ar saķeri ar āmuru: 4 × 10-15
  • Hanteles izkārtojums: 4 × 10
  • Apgrieztā hanteles soliņa prese: 4 × 8-12
  • Pilieni: 3 × 10
  • Rokas pagarināšana ar hanteli no galvas aizmugures: 3 × 10
  • Franču stenda prese: 4 × 10

Trešdiena: (atpakaļ + biceps)

  • Augšējais vilcējstienis: 4 × 10
  • Slīpa vilce: 4 × 10
  • 1 rokas hanteles stienis: 3 × 10–15
  • Atpakaļgaitas augšējās vilcējstieņa stienis: 3 × 10-15
  • Deadlift: 4 × 10
  • Stieņu liekšana ar gondelēm ar saķeri ar āmuru 3 × 10-15
  • Koncentrēta fleksija ar vienu roku: 3 × 10-15

Ceturtdiena: (atpūta)

  • Atgūšana

Piektdiena: (pleci + trapece)

  • Sēdošā hanteles soliņa prese: 4 × 10-20
  • Elektroinstalācija ar hanteles uz sānu sēdi: 4 × 10-20
  • Pek-Dec 4 × 10-20 simulatorā apgriezti atšķaidījumi
  • Stienis līdz zodam: 4 × 10-20
  • Paraustīt plecus ar hanteles: 4 × 10-20

Sestdiena: (gūžas bicepss + abs)

  • Apakšstilba fleksija: 4 × 15-20
  • Stieņa vilkšana uz taisnām kājām: 4 × 6-12
  • Apakšstilba fleksija (pārmaiņus uz katras kājas) 4 × 10-20
  • Preses pagriešana: 3 × 15
  • Piekārtās kājas: 3 × 20

Svētdiena: Atpūta

  • Atgūšana

Diēta Sergi Constance

Dienas deva:

1. ēdienreize (pp): auzu pārslu, 2 olas un 6 olu baltumi
2. lpp .: 6 rīsu kūkas, sarkanā gaļa un valrieksti
3. lpp .: baltie rīsi, vistas gaļa, tomāti un valrieksti
4. lpp .: 2 rīsu kūkas, olbaltumvielu satricinājums, sūkalas un glutamīns
5. lpp .: tuncis, dārzeņi un valrieksti
6. lpp .: lasis, dārzeņi un valrieksti

Kāds kardio tev patīk?> Kādus papildinājumus jūs lietojat?

Multivitamīni, glutamīns, BCAA, kazeīns, serums, slāpekļa oksīds.

Balstoties uz materiāliem: simpleshredded.com

Sergi Konstāsa motivācija - video

Interesanti Raksti