Vai es varu gulēt pēc treniņa?

Sabalansēts un sabalansēts uzturs, regulāras apmācības un kvalitatīva atveseļošanās pēc fiziskas slodzes ir trīs pamatprincipi, kuru ievērošana ļauj sasniegt augstus rādītājus un sasniegt rezultātus sportā. Pamata saites zaudēšana uzreiz samazina līdz minimumam visus sportista centienus un padara apmācību neefektīvu. Viens no galvenajiem atveseļošanās procesu punktiem ir sapnī pavadītais laiks.

Pētījumi ir parādījuši, ka miegs nav pasīvs stāvoklis, kurā fizioloģiskās funkcijas vairs nedarbojas, bet gan ir sarežģīts process no bioķīmiskā viedokļa, iesaistot daudzas sistēmas cilvēka ķermenī. Tas ved daudzus kultūristus uz loģisku jautājumu par to, vai pēc treniņa miega ir kāds labums. Jūs varat saņemt atbildi tikai pēc pilnīgas analīzes par to, kas tieši notiek, kad cilvēks guļ.

Saturs

  • 1 Kāda ir miega struktūra?> 1.1 Miega fāzes
  • 2 Vai es varu gulēt pēc fiziskās slodzes dienas laikā?
  • 3 Cik sportistam nepieciešams gulēt?
  • 4 Secinājums

    • Kāda ir miega struktūra?

    Līdz šim ir piecas galvenās miega fāzes. Dalīšanas pamatā ir smadzeņu aktivitātes rādītāji, acs ābolā reģistrētā mobilitātes pakāpe, muskuļu tonuss.

    Miega fāzes

    • Pirmais ir nap . Tas ir stāvoklis, kad cilvēks tikai sāk aizmigt. Fāzei raksturīga iezīme ir tā, ka viss, kas notiek apkārt, joprojām ir jūtams un uztverams.
    • Otrais ir seklais sapnis. Tas nāk tūlīt pēc pirmās fāzes.
    • Trešais un ceturtais ir lēns miegs. Šī ir vissvarīgākā miega sastāvdaļa. Abas fāzes ir ārkārtīgi svarīgas katra sportista atpūtas un atveseļošanās procesā.
    • Piektais ir ātrs. Atšķiras no citām fāzēm. Tieši viņu raksturo sapņi, erekcijas parādīšanās vīriešiem.

    Nakts laikā cilvēks vairākas reizes var iziet cauri katrai no piecām fāzēm. Tas izskaidro faktu, ka cilvēki vienā naktī redz dažādus sapņus. Pilns visu fāžu pārejas cikls ilgst apmēram pusotru stundu, tāpēc nakts laikā cikli var būt no četriem līdz sešiem.

    Zinātnieki ir secinājuši, ka pārtraukts ātrs miegs (piektā fāze) nelabvēlīgi ietekmē cilvēku, kad spēka uzliesmojuma vietā viņš jūt vājumu. Lai justos labi, nolemjot atpūsties pēc cita treniņa, jums jāvelta miegs apmēram divas stundas vai gulēt ne vairāk kā 30–40 minūtes.

    Vai ir iespējams gulēt pēc treniņa dienas laikā ">

    Vēlme gulēt pēc klases rodas miega trūkuma vai pārāk smagu izturības vingrinājumu veikšanas dēļ. Daži sportisti burtiski noliecas un aizmieg pēc tupiem vai strupceļiem. To regulāri atkārtojot, izsīkums kļūst neizbēgams. Jūs varat gulēt pēc apmācības, bet tikai tad, kad miegs ir patiesi nepieciešams. Tās ilgumam jābūt ne vairāk kā 40 minūtēm . Pretējā gadījumā pastāv iespēja pārtraukt parasto režīmu.

    Jums tad nevajadzētu sākt trenēties, ja naktī nebija iespējams gulēt. Šādas darbības ne tikai nedos nekādu labumu, bet pat var būt kaitīgas. Jūtot satraukumu par miega trūkumu, sportistam labāk ir gulēt 30–40 minūtes pirms klases vai pat pārcelt treniņu uz citu dienu. Īss miegs ļauj mazināt nogurumu, tas palīdz vadītājiem garu braucienu laikā.

    Cik daudz sportistam nepieciešams gulēt "> Secinājums

    Jūs varat gulēt pēc apmācības, bet ne vairāk kā četrdesmit minūtes, neļaujot miegam kļūt par ieradumu. Tas ir saistīts ar faktu, ka pēc fiziskās slodzes ir nepieciešams kompensēt olbaltumvielu zudumu, un miega laikā gremošana palēninās.

    Prioritātei vajadzētu būt tieši nakts miegam, pieradinot ķermeni pie noteikta režīma, tad neradīsies problēmas ar aizmigšanu un pamošanos. Tas ļaus jums justies jautram, kas pozitīvi ietekmēs treniņu procesu un muskuļu augšanu.

    Interesanti Raksti