De Mai izturība un viņa roku sūknēšanas noslēpumi

Traumas De May pavēra jaunas apmācības iespējas

Protams, tehnika, kuru viņa treniņos izmantoja lielāko daļu sporta dzīves, Berijs de Mejs, slavens kultūrists un burvīgs sportists, nebūt nebija neveiksmīgs. Pat divdesmit gadu vecumā viņš, pateicoties šai tehnikai, ieguva čempionu titulu dzimtajā Nīderlandē, un dažus mēnešus vēlāk ar tikpat nemainīgu pārliecību devās uz Eiropas čempionātu, kur viņš bija sagatavots tikpat pārsteidzošam pārsteigumam: pirmā vieta smagajā svarā. Gadu vēlāk Berijs nolēma uzlabot savas spējas un piedalījās Pasaules kausa izcīņā, kur viņu atkal gaidīja “Madame Luck”: prestižā otrā vieta. Un 1984. gadā scenārijs atkārtojas: atkal otrā vieta Pasaules kausa izcīņā.

Berijs neapstājās tur. Gadu vēlāk viņš piedalās konkursā Olimpijas kungs, atrodoties tajā pašā vietā ar pašu Arnoldu! Bet tas viņu nemaz netraucēja, un atkal viņš varēja parādīt visas savas spējas no visvērtīgākās puses, izcīnot sesto vietu. Un 1988. gadā vēl viens milzīgs panākums: Berijs ieņēma pelnīto trešo vietu!

Sasniedzot viena no veiksmīgākajiem sportistiem statusu kultūrismā pasaulē, de Maijs nonāca nepatikšanās: savainojums, ko viņš guva kādā no sacensībām, piespieda sportistu iziet nepieciešamo ārstēšanas kursu, lai atgūtu slimnīcā. Labais krūšu muskulis nevarēja izturēt smago slodzi un saplēsa kā aukla, kas bija pārāk stingri izstiepta.

Atrodoties slimnīcā, de Maijs atkārtoti atgādināja Arnolda vārdus, kurš savulaik pauda viedokli, ka tie sportisti, kuri trenējas patiešām pareizi, a priori ir aizsargāti no traumām. Šī frāze de Maijam lika daudz ko pārdomāt savā pieejā treniņam, domāt par to, kur viņš varētu pieļaut kļūdu, kuras rezultātā tika gūta trauma.

Pakāpeniski muskuļi sāka dziedēt, un Berijs sāka pakāpeniski atgriezties pie apmācības, izmantojot metodes, kas solīja ātru atgriešanos iepriekšējā stāvoklī. Un šeit Beriju gaidīja īsts atklājums, kas pārvērta visu viņa ideju par apmācību!

Atceroties savu treniņu pirms traumas gūšanas, de Maijs sev negaidīti saprata, ka pieder sportistu kategorijai, kuru var saukt par naivu. Un viss tāpēc, ka iepriekš viņam progress bija atkarīgs tikai no treniņu intensitātes, ar kuru viņš saprata pēc iespējas vairāk smago svaru. Viņš palielināja nodarbību intensitāti, balstoties uz faktu, ka, jo lielāks svars, jo nozīmīgāks ir muskuļu pieaugums.

Pēc savainojuma Berijs bieži vēroja citu sportistu treniņus un atklāja jaunu pieeju. Izrādās, ka intensitāte ir trīs faktoru kombinācija, kuru nozīme ir pilnīgi atšķirīga: komplektu skaits, pārējais starp tiem un sloga lielums. Tajā pašā laikā svaru lielums, loģiski, ir pēdējais posms treniņos. Ņemot vērā iepriekš minētos faktorus, intensitāte galvenokārt jāpalielina, palielinot komplektu skaitu vai to variācijas, pēc tam pakāpeniski jāsamazina atpūtas intervāls starp vingrinājumiem.

Roku vingrinājumu pieeja

Atklājis jaunu pieeju treniņam, Berijs secināja, ka katra nākamā vingrinājuma pirmie komplekti jāievieto starp iepriekšējā vingrinājuma pēdējiem komplektiem. Rezultātā visi vingrinājumi ir viens garš 45 minūšu komplekts.

Būdams īsts savas jomas profesionālis, de Maijs vienmēr sāk trenēties ar iesildīšanos. Tas sastāv no vienkāršu vingrinājumu virknes uz bloķēšanas ierīces, pēc kura Berijs turpina saliekt rokas ar stieni. Galvenais mērķis, ko de Mejs sev izvirza, ir veikt šo vingrinājumu, neskatoties uz visu tā sarežģītību. Sportists atzīst, ka dažreiz viņš to izpilda līdz robežai, taču tas dod viņam iespēju pēc tam neizmantot kritiskos svarus, bet tikai “pabeigt” nogurušos bicepsus. Galvenie noteikumi, uz kuriem vadās Berijs, ir vidēja saķere un lēna, piepildīta ar maksimālu kustības stresu.

Pēc tam Berijs turpina pārmaiņus saliekt rokas ar hanteles. Šeit atkal ir spēkā noteikums par "divu ķīļu" savienošanu starp pēdējiem diviem.

Sadalīta programma

1. diena - krūtīs, plecos
2. diena - atpakaļ, triceps
3. diena - atpūtas diena (aerobika)
4. diena - mugura, kājas
5. diena - rokas
6. diena - atpūta

Vingrinājumu komplekts rokām

  • Roku saliekšana ar stieni - 4-6 komplekti, atkārtojiet 8 reizes;
  • Roku saliekšana ar hanteles - 4-6 pieejas, atkārtojiet 8-12 reizes;
  • Franču sola prese - 4-6 komplekti, atkārtojiet 8-12 reizes;
  • Triceps nospiež uz bloka - 4-6 komplekti, atkārtojiet 8-12 reizes;
  • Tricepsa pagarinājumi ar vienu roku ar hanteli - 4-6 pieejas, atkārtojiet 8-12 reizes;
  • Izolēta roku izliekšanās - 4-6 pieejas, atkārtojiet 8-12 reizes.