Daudzi sportisti, sākot nodarboties ar kultūrismu, pieļauj vairākas kļūdas, kas var sabojāt viņu veselību un nedot vēlamos rezultātus pēc treniņa.
Saturs
- 1 Kļūda Nr. 1: Nekavējoties paceliet lielu svaru.
- 2 Kļūda Nr. 2: neatbilstība higiēnas standartiem.
- 3 Kļūda Nr. 3: Nepareiza sporta aprīkojuma izkliede.
- 4 Kļūda Nr. 4: Bagātīga komunikācija sporta zālē.
- 5 Kļūda Nr. 5: joslas slēdzeņu ignorēšana.
- 6 Kļūda Nr. 6: vairāk pieeju - labāks efekts!
- 7 Kļūda 7: Nepareizs vingrinājums.
- 8 kļūda # 8: spēka un kardio treniņu kombināciju neievērošana.
- 9 kļūda Nr. 9: treniņa plāna rakstīšanas ignorēšana.
- 10 Kļūda Nr. 10: Nepareiza uztura.
Kļūda numur 1: Nekavējoties paceliet lielu svaru.
Pareizi, šī kļūda tiek uzskatīta par visizplatītāko. Vēlas atstāt iespaidu uz sievieti, draugu vai pieredzējušāku sportistu, iesācējs kultūrists nekavējoties paceļ daudz svara. To nevajadzētu darīt, jo tas ir pilns ar nopietniem muskuļu, locītavu vai saišu bojājumiem.
Kļūda 2: neatbilstība higiēnas standartiem.
Sporta zāle ir ideāla vieta mikrobu un baktēriju pavairošanai, jo tieši šeit sportisti nodarbojas ar viena un tā paša sporta aprīkojuma izmantošanu. Atstājot sviedru, sportisti pāriet uz citiem vingrinājumiem. Nākamais sportists, kurš ieradīsies šajā vietā. Tādēļ atbilstība pamata higiēnas standartiem palīdzēs izvairīties no infekcijas. Lai to izdarītu, jums vienkārši ir līdzi dvielis, lai pēc nodarbībām noslaucītu sviedru, salvetes apstrādes iekārtām, un, protams, dodoties uz sporta zāli, vienmēr valkājiet tīras drēbes un apavus.
Kļūda 3: Nepareiza sporta aprīkojuma izkliede.
Pēc vingrinājumiem ar pankūkām, hanteles vai stieni noteikti sakopiet. Tas tiek uzskatīts ne tikai par labu formu, bet arī palīdz izvairīties no neparedzētiem ievainojumiem, ja kāds no sportistiem vilcinās ar lādiņu.
Kļūda Nr. 4: bagātīga komunikācija sporta zālē.
Garās sarunas ne tikai novērš iesācēju uzmanību no koncentrēšanās uz vingrinājumu, bet arī noved pie tā, ka citiem sportistiem ir jāgaida šāviņa atbrīvošana.
Kļūda 5: ignorējot joslas slēdzenes.
Šai kļūdai vajadzētu atgādināt par slēdzeņu obligātu lietošanu, praktizējot ar stieni. Pretējā gadījumā negaidītas šķības gadījumā pankūkas var paslīdēt, kas novedīs pie sava sportista vai sportistu, kas trenējas tuvumā, ievainojumiem.
Kļūda Nr. 6: vairāk pieeju - labāks efekts!
Šī frāze ir absolūti neloģiska. Iesācēju kultūristiem vajadzētu atcerēties, ka jums ir jāapmāca ķermenis, pakāpeniski palielinot slodzi. Vingrinājuma kvalitāte dažreiz ir svarīgāka par kvantitatīvo pieeju vai svaru.
Kļūda 7: Nepareizs vingrinājums.
Veicot vingrinājumu ar jebkuru šāviņu, sportistam jāievēro neizteikti noteikumi. Ja vingrinājums tiek veikts nepareizi, tas ne tikai nedod pozitīvu efektu, bet arī var kaitēt veselībai. Tāpēc iesācējiem kultūristiem ieteicams iesaistīties trenerī.
Kļūda 8: neatbilstība spēka un kardio treniņa kombinācijai.
Iesācējiem jāapvieno kardio un spēka treniņi, lai rezultātā iegūtu skaistu un veselīgu ķermeni. Eksperti iesaka nedēļā veikt trīs spēka un divus kardio treniņus.
Kļūda Nr. 9: treniņu plāna rakstīšanas ignorēšana.
Ir vērts atcerēties, ka katra treniņa efektivitāte būs atkarīga no iepriekš izveidotas dienasgrāmatas ar regulāru nodarbību pabeigšanu - aprakstu par to, kādus īpašus muskuļus mūsdienās trenē, vingrinājumu programmu, pieeju skaitu vai svaru. Tas palīdzēs skaidri izsekot rezultātu dinamikai.
Kļūda Nr. 10: Nepareiza uztura.
Pareiza uzturs ir ne tikai veselīga dzīvesveida atslēga, bet arī treniņu efektivitātes uzturēšana. Tāpēc apņemšanās ievērot diētu un sabalansētu uzturu vajadzētu būt katra iesācēja sportista īpašumam.
Tikai izvairoties no visām iepriekšminētajām kļūdām, iesācējs kultūrists var sasniegt labus rezultātus!
