Kā mājās lejupielādēt presi? Vingrinājumi meitenēm un vīriešiem

Vīrieši un sievietes savu ķermeni var viegli pielāgot formā, neizejot no mājām. Galvenais ir izvēlēties vingrinājumu komplektu, kas darbosies pēc vajadzības. No šī raksta jūs uzzināsit, kā sūknēt preses meitenēm un vīriešiem mājās. Sāciet trenēties jau šodien, un tikai pēc dažām nedēļām jūs pamanīsit rezultātu!

Saturs

  • 1 Galvenās pārsūknētās preses priekšrocības
  • 2 Kā uzpumpēt meitenes mājās
    • 2.1 Preses vingrinājumi meitenēm
  • 3 Kā uzpumpēt vīriešus mājās
    • 3.1. Labākie vingrinājumi vīriešiem
  • 4 Secinājums

Galvenās pārsūknētās preses priekšrocības

Neviena sieviete nevarētu sapņot par skaistu, plakanu vēderu. Jā, un vīrieši vēlas, lai tiem būtu spēcīgi klucīši, nevis alus vēders. Tāpēc ir tik svarīgi regulāri veikt vēdera vingrinājumus. Viņi jums palīdzēs:

  • iegūt skaistu, uzpumpētu ķermeni;
  • justies kā labi koptam cilvēkam;
  • fiziskās aktivitātes laikā tiek ražots endorfīns, kas nozīmē, ka viņi jūs uzmundrina;
  • noteikti citi pamanīs jūsu mainīto figūru;
  • regulāri vingrinājumi trenē ne tikai ķermeni, bet arī gribasspēku;
  • Vingrinājumi palīdz veidot ķermeņa muskuļu rāmi.

Vingrinājuma laikā tiek trenēti lielie vēdera muskuļi, kas veido skaistu jostasvietu. Tiesa, mēs nedrīkstam aizmirst, ka ar vingrinājumiem vien nepietiek. Pieredzējuši treneri saka, ka jums jāsāk virtuvē apmācīt skaistu presi. Galu galā, ja skaistus muskuļus maskē tauku slānis, no tiem nav lielas jēgas. Labāks rezultāts tiks sasniegts, kombinējot diētu un regulāras apmācības.

Svarīgi atcerēties, ka mājas treniņi var būt bīstami. Ja vingrinājums tiek veikts nepareizi, nevar izvairīties no muskuļu sastiepumiem un pat vēdera kontūzijas. Tāpēc ir svarīgi uzmanīgi veikt vingrinājumus un neturpināt, ja jūtat stipras sāpes.

Tāpat nevajadzētu aizmirst, ka vīriešu un sieviešu anatomijai ir vairākas atšķirības. Daudzi preses vingrinājumi ir piemēroti tikai vīriešiem, bet sievietēm tie var nodarīt kaitējumu. Tāpēc piesardzīgi izvēlieties apmācības programmu.

Kā pumpēt mājās meitenes

Tiek uzskatīts, ka sievietes figūrai jābūt trauslai un pietiekami elegantai. Rūpējoties par sevi, meitenes pērk kosmētiku un izvēlas skaistu apģērbu. Tomēr apģērbs neizskatīsies pareizi, ja tajā slēpjas ļengans vēders. Tāpēc ir svarīgi uzraudzīt skaitli, it īpaši, ja vecums tuvojas 30. Regulāri vingrinājumi palīdzēs izvairīties no vēdera novājēšanas. Protams, ir svarīgi strādāt ne tikai ar vēdera muskuļiem, bet arī ar glutes muskuļiem, kā arī ar rokām.

Vēdera prese sastāv no vairākām muskuļu grupām. Vissvarīgākie no tiem ir taisnās zarnas un slīpi muskuļi. Taisnās zarnas muskuļus ir ērti sadalīt apakšējos un augšējos muskuļos, lai gan patiesībā tas ir viens.

Vēdera sagging kļūst par iemeslu preses apakšējo muskuļu nepietiekamai apmācībai. Sievietēm šis muskulis ir vājāks nekā vīriešiem: šī iemesla dēļ meitenēm bieži ir nedaudz noapaļots vēders. Sievietēm ir svarīgi saglabāt zemākos abs muskuļus tonī, lai izvairītos no tauku slāņa parādīšanās vēderā.

Mājās būs diezgan grūti sūknēt presi, līdz uz tā parādās kubi. Tomēr jūs varat sasniegt plakanu vēderu.

Zemāk aprakstītie vingrinājumi ir īpaši izstrādāti sievietēm. Jūs varat tos veikt mājās. Ir svarīgi atcerēties, ka pirms treniņa uzsākšanas muskuļi ir jāsasilda. Turklāt pēc sirsnīgām vakariņām ir aizliegts lejupielādēt presi. Ieteicams trenēties telpā, kur nav caurvēju, pretējā gadījumā jūs riskējat noķert aukstumu nierēs.

Preses vingrinājumi meitenēm

Sagriešanās

Salieciet ceļus, ielieciet rokas aiz galvas. Sagrieziet ķermeni ceļgalu virzienā. Šajā gadījumā mugura nav jāuztur vienmērīgi: nedaudz noapaļojiet to, lai kuņģis tiktu ielādēts pēc iespējas vairāk. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes;

Kāju celšana

Nemelojiet muguru, izstiepiet kājas. Lēnām paceliet kājas, lai tās veidotu taisnu leņķi ar ķermeni. Šajā pozīcijā nofiksējiet dažas sekundes. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājums ir jāatkārto vairākas reizes. Regulāri veicot kāju pacelšanu, jūs varat kļūt par preses gabalu īpašnieku;

Velosipēds

Guļus uz grīdas, ielieciet rokas aiz galvas. Savukārt pieskarieties pretējā ceļa elkoņam (labais elkonis-kreisais ceļgalis un otrādi). Tajā pašā laikā jūsu kājām vajadzētu veikt tādas kustības, it kā jūs pedāļu neredzamu velosipēdu;

Statisks vingrinājums

Guļus uz muguras un atpūtieties elkoņiem uz grīdas. Nelielā leņķī paceliet kājas no grīdas, šajā stāvoklī sasalstiet. Jums vajadzētu justies, kā muskuļi savelkas.

Veicot vingrinājumus, ir ļoti svarīgi nenoslogot. Vislabāk ir pakāpeniski palielināt slodzi un nemēģināt vienlaikus izpildīt dubulto normu. Šāda pieeja ne tikai neļaus iegūt vēlamo rezultātu, bet arī var izraisīt vēdera preses muskuļa ievainojumus. Vispirms veiciet vieglus vingrinājumus, kas sasilda muskuļus, pēc tam pārejiet pie sarežģītākiem.

Kā uzpumpēt vīriešus mājās

Skaistam, labi koptam vīrietim vajadzētu būt iespiestai presei. Seši kauliņi ir noturīgu un diezgan garu treniņu rezultāts. Jūs varat sasniegt šo rezultātu, regulāri apmeklējot sporta zāli. Vai mājās varu nospiest līdz sešiem kauliņiem?> Labākie vingrinājumi vīriešiem

Sagriešanās

Šis vingrinājums ir diezgan vienkāršs, bet tajā pašā laikā efektīvs. Lai to izdarītu, apgulties uz grīdas un saliekt kājas līdz ceļgaliem. Rokas jārauj aiz galvas. Paceliet ķermeni tā, lai tas pieskaras jūsu ceļgaliem. Pēc tam atgriezieties guļus stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 30-50 reizes;

- bērzs vēdera muskuļiem. Paceliet kājas 90 grādu leņķī. Nogrieziet plecu lāpstiņas no grīdas un mēģiniet pieskarties kājām ar pirkstu galiem. Iesaldē uz pāris sekundēm un atgriežas sākuma stāvoklī. Visām vingrinājumiem kājām jāpaliek augšup. Pēc atgriešanās sākuma stāvoklī atkal sāciet sasniegt kājas, bez pauzes;

Velosipēds

Šis vingrinājums palīdz vīriešiem sasniegt skaistu abs, kā arī sievietēm. Velosipēds tiek uzskatīts par vienu no labākajiem vingrinājumiem vēdera muskuļiem;

Apakšpreses vingrinājums

Noplēsiet kājas no grīdas un iztaisnojiet tās. Nofiksējiet tā, lai kājas būtu 15 centimetru attālumā no grīdas. Šajā pozīcijā jums vajadzētu kavēties 30–40 sekundes. Nolaidiet kājas līdz grīdai un veiciet pārtraukumu 60 sekundes. Ja pareizi izpildāt šo vingrinājumu, jums vajadzētu sajust, ka jūsu abs muskuļi burtiski “dedzina” no spriedzes.

Secinājums

Pateicoties iepriekš aprakstītajiem vingrinājumiem, kā arī pareizam, sabalansētam uzturam, jūs varat ātri kļūt par skaistas preses īpašnieku, kas kļūs par jūsu lepnumu. Katrs vingrinājums ir ļoti efektīvs, un, ja to veic kombinācijā, rezultāts pārsniegs visas cerības.

Tikai dažus mēnešus ilga apmācība mājās - un jūs atradīsit iespiestu presi. Atbrīvojieties no liekā tauku un sagging vēdera, jo tie ne tikai sabojā izskatu, bet arī negatīvi ietekmē jūsu veselību. Piemēram, zinātnieki ir pierādījuši, ka jo vairāk cilvēkam ir kuņģis, jo lielāks ir risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām. Tātad, lai nodzīvotu ilgu mūžu, jums vajadzētu atteikties no trekniem un ceptiem ēdieniem un sākt uzraudzīt savu ķermeni, īpašu uzmanību pievēršot presei. Jā, un skaista, uzpūsta prese uzlabo pašnovērtējumu un pašapziņu gan vīriešiem, gan sievietēm labāk nekā darbs ar psihologu.

Neatlieciet treniņa sākumu: jo ātrāk sākat trenēties, jo ātrāk pamanīsit rezultātu. Turklāt pludmales sezona ir tepat aiz stūra!