24 proteīniem bagātas muskuļu masāžas

Olbaltumvielām (olbaltumvielām) ir galvenā loma muskuļu augšanā un tas ir viens no trim makrobiogēniem elementiem - makroelementiem. Mūsdienās, kad veikali ir pilni ar ēdienu ar pārtiku, ir ļoti svarīgi zināt par pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, lai, redzot tos lielveikalā, jūs varētu tos ievietot savā grozā.

Saturs

  • 1 olas
  • 2 Šveices siers
  • 3 piens
  • 4 Sojas piens
  • 5 biezpiens
  • 6 grieķu jogurts
  • 7 mandeles
  • 8 aunazirņi
  • 9 vistas krūtiņa
  • 10 sojas
  • 11 Liesa liellopu gaļa
  • 12 īpašie olbaltumvielu dzērieni
  • 13 Tempe
  • 14 karbonāde
  • 15 tītara krūtiņa
  • 16 Dzeltenspuru tunzivis
  • 17 sockeye lasis
  • 18 paltuss
  • 19 Sālīta liellopu gaļa
  • 20 bizonu gaļa
  • 21 Jērs
  • 22 Linu sēklas
  • 23 tofu
  • 24 zaļie zirnīši

Olas

Olas ir viens no labākajiem avotiem olbaltumvielu iegūšanai no pārtikas. Simt grami vistas olu dod 13 gramus olbaltumvielu un 11 gramus tauku. Olu baltums sastāv no 90% ūdens, kurā 10% no svara ir olbaltumvielas, kas tajā izšķīdinātas. Olu proteīns satur mazāk nekā 1% ogļhidrātu un nesatur taukus. Dzeltenums satur aptuveni 5, 3 gramus olbaltumvielu. Olas, kas bagātinātas ar omega-3 taukskābēm, ir daudz labākas.

Šveices siers

Simts gramu Šveices siera satur 27 gramus olbaltumvielu. Neviens cits siers nedod tik daudz olbaltumvielu. Šo sieru ir viegli iegādāties visos lielveikalos.

( Šveices siers ir olbaltumvielām bagāts produkts )

Piens

Piens ir lielisks un pieejamu olbaltumvielu bagāts produkts. 100 grami piena satur 3, 4 gramus olbaltumvielu. Kopā ar olbaltumvielām piens nodrošina vairākas citas barības vielas. 100 grami piena satur 12% kalcija. Lielākā tajā esošā struktūra ir kazeīna micellas.

Papildus kazeīniem, ieskaitot fermentus, pienā ir arī duci citu olbaltumvielu veidu. Sūkalu olbaltumvielu saturs ir aptuveni 20% no piena olbaltumvielām. Laktoglobulīns (piena globulīns) ir visizplatītākais sūkalu proteīns.

Sojas piens

Katros 100 gramos sojas piena ir 3, 3 grami olbaltumvielu. Šis piens tiek ražots rūpnīcā, mērcējot un samaļot ūdenī sausas sojas pupas. Sojas piens ne tikai nodrošina olbaltumvielas, bet arī uzlabo lipīdu profilu.

Pateicoties tajā esošajām omega-3 un omega-6 taukskābēm, kā arī spēcīgajiem fito antioksidantiem, tas efektīvi aizsargā asinsvadus no bojājumiem un asiņošanas.

Biezpiens

Katros 100 gramos biezpiena ir 11 grami olbaltumvielu. Biezpiens satur arī kazeīnu un dzīvās baktērijas. Tas viss pārvērš to par brīnišķīgu, veselīgu produktu. Labvēlīgās baktērijas palīdzēs noārdīt un absorbēt visas nepieciešamās barības vielas, lai tās kļūtu stiprākas un stiprākas.

Grieķu jogurts

Grieķijas jogurts satur apmēram divreiz vairāk olbaltumvielu nekā citās šī produkta šķirnēs. Vēl viens pozitīvs faktors ir tas, ka tajā ir kalcijs, kas uzlabo gremošanu un stiprina kaulus. Katros 100 gramos jogurta ir 10 grami olbaltumvielu.

Mandeles

Uz katriem 100 gramiem mandeļu ir 21 grams olbaltumvielu. Tas tos īpaši atšķir no pārtikas produktiem, kas bagāti ar olbaltumvielām. Turklāt mandeles ir bagātas ar antioksidantiem un satur daudz E vitamīna, kas aizsargā šūnu membrānas no bojājumiem, kontrolē asinsspiedienu, pazemina holesterīna līmeni, kavē zema blīvuma lipoproteīnu holesterīna oksidāciju un ilgstoši uztur pilnīgu pašsajūtu.

Aunazirņi

Katros 100 gramos aunazirņu (turku zirņi) ir atrodami 19 grami olbaltumvielu. Aunazirnis ir arī viens no labākajiem nešķīstošās šķiedras avotiem.

Vistas krūtiņa

Vistas krūtiņai vajadzētu būt pastāvīgam uztura produktam, ja vēlaties veidot muskuļus. Katros 100 gramos vistas krūtiņas ir 31 grams olbaltumvielu. Vistas gaļā procentos izteikti ir 2–3 reizes vairāk polinepiesātināto tauku nekā lielākajā daļā sarkanās gaļas šķirņu.

Sojas pupas

Katros 100 gramos sojas pupu ir 36 grami olbaltumvielu. Saskaņā ar dažiem avotiem pētījumi ir parādījuši saistību starp soju pārtikas produktos ar zemāku krūts un dzemdes vēža risku.

Liesa liellopa gaļa

Katros 100 gramos liesas liellopu gaļas ir 26 grami olbaltumvielu. Vidējā ikdienas amerikāņu diētā ir 5, 1 unces (144, 58 grami) olbaltumvielu pārtikas, no kurām 1, 7 unces (48, 19 grami) ir liellopu gaļā. Tā kā liellopu gaļa ir dabisks būtisku uzturvielu avots, varat to baudīt jebkurā dienā.

Īpašie olbaltumvielu dzērieni

Mēģiniet pasūtīt aromātu ledus tēju ar augļu olbaltumvielu pulveri vai greifers kafiju un pievienojiet tai šokolādes vai vaniļas aromātu. Viena porcija ledus tējas ar Dymatize Whey Piña Colada satur 25 gramus olbaltumvielu.

Tempe

Katros 100 gramos tempeh (sojas produkta) ir 19 grami olbaltumvielu. Tempe arī apgādā ķermeni ar daudz kalcija.

Karbonāde

Katros 100 gramos plecu karbonādes ir 28 grami olbaltumvielu. 88% karbonāde satur magniju. Tas tiek uzskatīts par vienu no labākajiem magnija un olbaltumvielu avotiem.

Turcijas krūtiņa

Katros 100 gramos tītara krūtiņas ir 17 grami olbaltumvielu. Kopā ar olbaltumvielām tas ir arī lielisks dzelzs, cinka, fosfora, kālija un B vitamīna avots.

Dzeltenspuru tunzivis

Katros 25 gramos dzeltenspuru tunzivju ir 24 grami olbaltumvielu. Jums noderēs arī liels daudzums B vitamīna un spēcīgais antioksidanta selēns zivju gaļā.

Sockeye lasis

Sockeye lasis piegādā ķermenim olbaltumvielas par 25% vairāk nekā tuncis. Tas ir arī viens no lieliskajiem omega-3 taukskābju garās ķēdes avotiem. Katrā 100 gramos sockeye laša ir 23 grami olbaltumvielu.

Āte

Katros 100 gramos paltusa ir 14 grami olbaltumvielu. Šim produktam ir zems piesātināto tauku un nātrija saturs. Tas tiek uzskatīts arī par labu B6 un B12 vitamīnu, magnija, kālija, olbaltumvielu, niacīna, fosfora un selēna avotu.

Sālīta liellopa gaļa

Uz katriem 100 gramiem sālītas liellopu gaļas (sālītas liellopu gaļas) ir 18 grami olbaltumvielu.

Bizona gaļa

Kompānijas gaļa, kas tiek uzskatīta par vienu no labākajiem olbaltumvielu avotiem, satur 28 gramus olbaltumvielu uz katriem 100 gramiem. Tas arī bagātīgi piegādā dzelzi, cinku un B12 vitamīnu.

Jērs

Katros 100 gramos jēra gaļas ir 17 grami olbaltumvielu. Jēra gaļa apgādā organismu ar vairāk nekā 100% no ikdienas B12 vitamīna nepieciešamības, tas ir arī labs tiamīna avots. Nepiesātinātie tauki veido pusi jēra gaļas. Lielākā daļa nepiesātināto tauku ir polinepiesātināti.

Linu sēklas

Katros 100 gramos linu sēklu ir 18 grami olbaltumvielu. Flaxseeds ir dabīgs šķiedrvielu, taukskābju un olbaltumvielu avots uzturā. Linu sēklas ir sevi pierādījušas kā līdzekli paaugstināta asinsspiediena pazemināšanai, ādas vēža profilaksei, palīdzot cīnīties ar depresiju un samazinot aknu slimību risku.

Tofu

Katros 100 gramos tofu (pupiņu biezpiena) ir 8 grami olbaltumvielu. Tas ir labs veids, kā iegūt olbaltumvielas, ja nevēlaties ēst gaļu.

Zaļie zirnīši

Katros 100 gramos zaļo zirņu ir 5 grami olbaltumvielu. Unikālajiem augu piedevām zaļajos zirnīšos ir arī pretiekaisuma īpašības un tie nodrošina organismu ar galvenajiem antioksidantiem. Zaļie zirnīši ir ticams omega-3 tauku avots alfa-linolēnskābes formā.

Mūsu vietnē ir noderīgs raksts, kurā teikts, cik daudz pārtikas ēst, lai patērētu 30 gramus olbaltumvielu. raksts šeit: 30 grami olbaltumvielu pārtikas produktos .

Interesanti Raksti