Saturs
- 1 Antropometriskie dati
- 2 Biogrāfija
- 3 Franko Kolombo apmācības un uztura padomi
- 3.1 Kāju apmācība
Antropometriskie dati
- Augstums - 166 cm.
- Svars - 84 kg.
- Biceps - 47 cm.
- Krūškurvja apkārtmērs - 134 cm.
- Kāta izmērs - 44 cm.
- Soli presē - 238 kg.
- Sēdē - 297 kg.
- Deadlift - 341 kg.
- Rezultāts ir 876 kg.
Biogrāfija
Fransuā Kolombo dzimis Sardīnijas salā 1941. gada 7. augustā Itālijā. Sportists tika audzināts ģimenē pietiekami atbildīgi, kas ļāva viņam attīstīt spēcīga un pārliecināta vīrieša raksturu, kuram dzīvē vienmēr bija mērķis un kurš savu mērķi sasniedza. Šim jaunietim visu mācīja vecāki, tāpēc viņš veiksmīgi apguva ganu un zemnieku profesijas. Diemžēl Franko nebija lemts kļūt par īstu zemnieku. Viņam piemīt tādas īpašības kā pacietība un neatlaidība, pateicoties kuriem viņam izdevās sasniegt nopietnas sporta virsotnes. Nopietni runājot, Kolombo sāka boksu un pēc kāda laika kļuva par amatieru sacensību čempionu. Pēc tam viņš nopietni nodarbojās ar svarcelšanu un galu galā veltīja sevi kultūrismam.
Sakarā ar to, ka Fransu Kolombo nebija garš, daudzi šīs lietas eksperti bija pārliecināti, ka viņš nevarēs sasniegt nopietnus panākumus šajā sporta veidā. Viņš pierādīja, ka jebkura izaugsme nav šķērslis šī sporta veida praktizēšanai, jo viņš ir uzvarējis divos prestižos pasaules turnīros “Mr. Olympia”. 1977. gadā notika turnīrs "Spēcīgākais cilvēks pasaulē", un tajā piedalījās arī Fransuā. Diemžēl sportists toreiz varēja pakāpties tikai uz piekto vietu, taču tam bija nopietns iemesls - kājas savainojums, pretējā gadījumā viņš pārliecinoši ieņemtu 1. vietu ar nopietnu rezervi no konkurentiem. Neskatoties uz piekto vietu, viņam tika samaksāts 1 miljons dolāru kompensācijas. Turnīra vidū viņš tika nogādāts slimnīcā, kur ārsti izdarīja ļoti sarūgtinātu secinājumu. Ievainojuma nopietnības dēļ ārsti prognozēja invaliditāti, norādot, ka visu atlikušo mūžu viņš nevarēs staigāt. Bet Fransu Kolombo izrādījās ne tāds cilvēks: viņš ne tikai piecēlās kājās un sāka staigāt, bet arī sāka nopietnus treniņus, kā rezultātā 1981. gadā viņš bija pirmajā vietā starptautiskajā turnīrā “Mr. Olympia”.
Arnoldu Švarcenegeru un Fransu Kolombo var uzskatīt par lieliskiem draugiem pēc tam, kad viņi 1965. gadā satikās Minhenes pilsētā kultūrisma sacensībās. Tajā pašā laikā Olimpijas kunga turnīros viņi nekonkurēja savā starpā, jo uzstājās dažādās svara kategorijās, taču sportisti gandrīz vienmēr trenējās kopā.
Franco Kolombo apmācības un uztura padomi
- Jums nevajadzētu praktizēt sporta aprīkojuma masas pārsniegšanu un vienmēr strādāt ar parastajiem svariem. Strādājot ar maksimālo svaru, ir jākoncentrējas uz kustību izpildes tehnikas ievērošanu. Jebkurā gadījumā jūs nevarat iztikt bez muskuļu grupu iesildīšanas, pretējā gadījumā jūs varat ievainot un ilgu laiku aizmirst par apmācību.
- Smagie pamata vingrinājumi rada slodzi daudzām muskuļu grupām vienlaikus. Koncentrēšanās uz šo konkrēto muskuļu grupu darbu palīdzēs optimāli sadalīt slodzi un novērst ievainojumus.
- Nelietojiet vienkāršus ogļhidrātus pirms apmācības procesa, jo tie ātri uzsūcas, kas nedos treniņam nepieciešamo enerģiju. Lai muskuļus nodrošinātu ar nepieciešamo enerģiju, labāk ir izmantot kompleksos ogļhidrātus. Jums nevajadzētu vingrot bez ēšanas, bet arī nevajadzētu pārēsties.
- Pēc Franko teiktā, optimālais laiks efektīvai apmācībai ir no pulksten 14:30 līdz 16:30. Diemžēl ne visi to var atļauties vairāku iemeslu dēļ. Šajā gadījumā ir pietiekami ēst 1 stundu pirms apmācības, un jūs varat droši doties uz apmācību.
- Katram sportistam ir jāņem vērā viņa bioritms un jātrenējas nevis uz sabrukuma, bet gan uz to pieauguma. Tikai šajā gadījumā jūs varat strādāt ar maksimālo svaru.
- Muskuļiem vienmēr vajadzētu justies siltiem, tāpēc sporta zālē nevajadzētu valkāt cieši pieguļošus treniņtērpus, lai parādītu citiem savus rezultātus. Treniņtērpam jāsaglabā muskuļu siltums, kas dod iespēju strādāt ar dažādiem svariem.
- Jums jāieklausās savā iekšējā balsī, kas vienmēr norādīs uz pareizā ceļa.
- Režīms ir galvenais nosacījums, lai sasniegtu augstus rezultātus. Laiks ir jāpiešķir gulēšanai, ēšanai un treniņiem. Labāk ir trenēties pastāvīgi vienlaikus, neaizmirstot atpūsties, jo muskuļi nepieaug treniņu laikā, bet gan atpūtas periodos.
- Apmācības procesa beigās vispirms ir jāatpūšas, un pēc tam labi jāēd, patērējot pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un ogļhidrātu.
- Apmācības procesā ir pieļaujams trenēties, izejot no sporta zāles, lai elpotu svaigu gaisu. Tas jo īpaši attiecas uz smagām pieejām, strādājot ar maksimālo svaru. Pēc aiziešanas jums atkal jāatgriežas sporta zālē un jāturpina trenēties.
Kāju apmācība
Šī programma nav paredzēta iesācējiem, bet gan pieredzējušiem sportistiem. Šajā gadījumā jūs varat izmantot specializāciju. Vingrinājumi ir pamata, un jūs nevarat teikt, ka tie ir viegli.
Tātad:
- Septiņi komplekti tupus. Atkārtojumu skaits ar katru sēdi pakāpeniski samazinās. Vingrinājumi sākas ar 20 tupieniem, tad tiek izdarīti 15, tad 10, 8, 6, 4 un 2 tupieni.
- Četri kāju presu komplekti. Pirmajai pieejai tiek veiktas 50 kustības, otrajai - 25. Tad 18 un 8.
- Līdz 6-7 pieejas kāju pagarināšanai simulatorā. Atkārtojumu skaits ir līdz 20.
- 2-3 pieejām pusdienām ar stieni vai ar hanteles. Katru kustību atkārto līdz 15 reizēm.
- 6 pacēlāju komplekti. Vispirms tiek veiktas 3 pieejas no 5 kustībām, un pēc tam 3 atkārtojumi, 1 un 1.
