Tamra Dae

Saturs

  • 1 Kā jūs sākāt kultūrismu "> 2 Kur jūs gūstat motivāciju?
  • 3 Kā jūs nokļuvāt modes industrijā, un kas jums tajā visvairāk patīk?
  • 4 Kāda jums ir atmiņā paliekošākā fotosesija, vai kas pats smieklīgākais notika komplektā?
  • 5 Kura apmācības programma jums ir vislabākā?
    • 5.1 Apmācības programma
  • 6 Ja jums būtu jāizvēlas tikai 3 vingrinājumi, ko jūs izvēlētos un kāpēc?
  • 7 Kāds ir jūsu neticami attīstīto sēžamvietu noslēpums?
  • 8 Kāds ir jūsu iecienītākais uzturs?
  • 9 Kādus papildinājumus jūs lietojat?
  • 10 Kas jūs interesē un interesē ārpus sporta zāles?
  • 11 Mīļākais teiciens
  • 12 Tamras dienas treniņš - video

Kā jūs sākāt kultūrismu?

Es biju bijušais futbolists un pēc trīs gadu bezdarbības sapratu, ka vairs nevaru palikt šādā formā. Tajā laikā nebija ne mazākās nojausmas, kas ir īsta treniņa sesija jeb 'treniņš', jo viss, ko es zināju, bija futbols. Abi mani vecāki ir bijušie kultūristi, tāpēc es devos pie tēva un teicu, ka piedalīšos sacensībās.

Es pierakstījos uz pirmo izstādi un devu sev 5 nedēļas, lai iegūtu formu!

Kur jūs iegūstat savu motivāciju ">

Kā jūs nokļuvāt modes industrijā un kas jums tajā visvairāk patīk ">

Kāda fotosesija jums visspilgtāk atmiņā paliek, vai kas pats smieklīgākais notika komplektā ">

Kura apmācības programma jums ir vispiemērotākā?> Apmācības programma

Pirmdiena: biceps femoris / sēžamvieta

  • Smits tupē (svara pieaugums) 4 x 10/8/6/4
  • kausu tupus (ar svaru uz krūtīm) 3 x 12
  • Bulgārijas split squats 3 x 12 (katra kāja)
  • kāju prese (svara pieaugums) 3 x 25/15/10
  • sēdošais čokurošanās 3 x 12
  • pagrieziet kājas atpakaļ uz apakšējā bloka 4 x 25

Otrdiena: pleci / triceps

  • vaislas hanteles 4 x 12
  • ārēja griešanās uz kabeļu simulatora 3 x 12
  • pagarinājums no aizmugures galvas apakšējā blokā 3 x 12
  • slīpa hanteles stenda prese 3 x 12
  • pagarinājums ar virvi uz apakšējā bloka ar slīpumu 3 x 15
  • push-ups 1 x līdz kļūmei

Trešdiena: atpakaļ / nospiediet

  • plaša vilce no augšas 3 x 12
  • vilces stieņi slīpumā 3 x 12
  • vilces sēde 3 x 12
  • augšējā bloka vilce 3 x 12
  • paceļ kājas pakārt 3 x 15
  • Krievu vijumi (izmantojot pildītu bumbiņu) 3 x 25

Ceturtdiena: atpūta

  • atgūšana

Piektdiena: Pēdas / Plyometrija

  • kājas pagarinājums simulatorā (svara pieaugums) 3 x 25/15/10
  • tupēt ar stieni uz krūtīm 3 x līdz neveiksmei
  • slēpot 3 x 20 (katra kāja)
  • viens ar kastīti 3 x 60
  • atlēcējs 100
  • lekt uz kastes 3 x 12
  • sānu kustības 3 x 10 (katrā pusē)

Sestdiena: atpūta

  • atgūšana

Svētdiena: atpūta

  • atgūšana

Ja jums būtu jāizvēlas tikai 3 vingrinājumi, ko jūs izvēlētos un kāpēc ">

Kāds ir jūsu neticami attīstīto sēžamvietu noslēpums

Kāds ir jūsu iecienītākais uzturs ">
  • 1. ēdiens: 1 vesela ola, 3 olu baltumi, 1 grauzdiņš vai ½ glāze auzu un 2 ēdamkarotes rozīņu
  • 2. ēdiens: 100–150 g vistas, zivju vai sarkanās gaļas, ½ glāzes pupiņu, 100 g sparģeļu vai Briseles kāpostu un ½ kartupeļu (dienās pirms smaguma celšanas)
  • 3. uzturs: 1 kausiņš olbaltumvielu
  • 4. uzturs: 100–150 g liesas gaļas, 100 g sparģeļu, brokoļu vai zaļās pupiņas un 60 g brūnie rīsi vai kvinoja
  • 5. uzturs: 1 ābols un 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta

Kādas piedevas jūs lietojat "> olbaltumvielu satricinājums pēc smaga svara pacelšanas. Citos gadījumos es pieturos pie pārtikas produktiem, kas bagāti ar olbaltumvielām. Es arī lietoju multivitamīnus un vitamīnus, lai stiprinātu imūnsistēmu pēcpusdienā; tas arī viss!

Kas jūs interesē un interesē ārpus sporta zāles?

Esmu iemīlējusies savā biznesā. Man tas ir radošums un prieks! Turklāt man patīk atpūsties mājās, vietnē Netflix skatīties ēdienu gatavošanas šovus, dokumentālās filmas, kaut ko smieklīgu vai ar ceļošanu saistītu.

Mīļākais teiciens

"Nabadzīgs cilvēks nav tas, kuram nav naudas, bet gan tas, kuram nav sapņa."

Balstoties uz materiāliem: simpleshredded.com

Tamras dienas treniņš - video

Interesanti Raksti