Pastaigas priekšrocības

Šāda veida aktivitātes, piemēram, pastaigas, ir dažādu muskuļu grupu darba rezultāts. To aktivizēšana veicina visa ķermeņa tonusa saglabāšanu. Pastaigas laikā tiek iesaistīti ne tikai muskuļi un ekstremitātes, bet arī tiek aktivizēti neirofizioloģiski, kā arī biomehāniski procesi, kuriem ir pozitīva kompleksa iedarbība uz ķermeni.

Kāju kustība ejot tiek veikta vertikālā, šķērsvirziena, gareniskā plaknē. Palielinoties tempam, palielinās vertikālo kustību amplitūda, saišu-muskuļu aparāta aktivitāte un enerģijas patēriņa intensitāte.

Iesaistot kāju muskuļus, palielinās asins plūsma. Tas veicina intensīvāku iekšējo orgānu bagātināšanu ar skābekli un paātrina vielmaiņas procesus, kas notiek organismā.

Saturs

  • 1 Kādas ir pastaigas priekšrocības?> 2 Pastaigas vai skriešana - kas ir izdevīgāk?
  • 3 Kādas ir kontrindikācijas un indikācijas pastaigai?
  • 4 Trīs staigāšanas principi
    • 4.1. Mērenība
    • 4.2 Pakāpeniski
    • 4.3 Regularitāte
  • 5 Kādu laiku izvēlēties pastaigai?
  • 6 Cik un cik daudz jums ir nepieciešams staigāt?
  • 7 Pastaigas vienā vietā
  • 8 kāpnes

Kādas ir pastaigas priekšrocības?

Regulāras pastaigas svaigā gaisā palīdz veicināt labu veselību ar šādiem pozitīviem efektiem:

  • stiprina sirds un asinsvadu, muskuļu, elpošanas sistēmas;
  • veicina toksīnu secināšanu;
  • novērš tauku nogulsnes: ar vidējo ātrumu 1, 5 km ceturtdaļas stundas laikā sadedzina līdz 100 kcal;
  • Tā ir hipokinēzijas (fiziskas pasivitātes), somatisko slimību, varikozu vēnu, muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilakse;
  • mazina miega problēmas;
  • labvēlīgi ietekmē psihi;
  • palielina imunitāti un izturību.

Pastaigas ieguvums vīriešiem ir stagnējošu procesu noņemšana iegurnī. Tas ievērojami samazina prostatīta un citu kaites attīstības risku.

Pastaigas vai skriešana - kas ir izdevīgāk?

Gan staigāšanai, gan skriešanai ir gandrīz vienāds efekts. Abos darbības veidos ir iesaistīti līdzīgi muskuļi un skeleta-muskuļu sistēmas sekcijas. Atšķirība ir tā, ka skriešanai nepieciešama lielāka fiziskā sagatavotība un izturība.

Sākt skriet vajadzētu tikai pēc ķermeņa nostiprināšanas ar kājām regulāri. Skriešana ir ieteicama cilvēkiem, kuriem nav liekā svara. Pretējā gadījumā lielas slodzes var kaitēt sirdij un locītavām.

Pastaigas neprasa labu fizisko sagatavošanos. Intensīva stundu ilga pastaiga, pēc ārstu domām, var ne tikai aizstāt pusstundas skrējienu, bet arī būt labvēlīgāka veselībai.

Kādas ir kontrindikācijas un indikācijas pastaigai ">

Trīs staigāšanas principi

Pārgājienu lietderība notiek pēc trim skaidriem principiem:

  1. Mērenība

Pastaigu intensitātes un ilguma pakāpes izvēlei jābalstās uz ķermeņa labsajūtu un stāvokli. Nav pēkšņa pārsprieguma.

  1. Pakāpeniski

Pārgājiena ilgumam un tempam vajadzētu palielināties bez pēkšņiem lēcieniem un pārejām.

  1. Regularitāte

Katru dienu dodieties pastaigā. Ja nav iespēju ikdienas pastaigai, ir atļauts staigāt vismaz 30 minūtes trīs līdz četras reizes nedēļā.

Kādu laiku izvēlēties pastaigai "> Cik un cik ilgi jums vajadzētu staigāt?

Atkarīgs no ķermeņa individuālajām fiziskajām īpašībām. Labu vingrinājumu neapmācītam cilvēkam var iegūt ar zemas intensitātes staigāšanu ar ātrumu 4 km stundā, ar pulsu, kas sasniedz 80 sitienus minūtē.

Pirmo reizi pastaigas ilgumam vajadzētu būt 20 minūtēm. Nākotnē pastaigu laiks tiek palielināts līdz 30-40 minūtēm. Atkarībā no individuālajām īpašībām tas var ilgt no vairākām nedēļām līdz mēnešiem.

Pastaigu ilgumam, lai sasniegtu dziedinošo efektu, jābūt vismaz 35 minūtēm, ievērojot soļa ātrumu 7 km / h un sirdsdarbības ātrumu 65–80 sitieni minūtē. Paātrināta pastaiga pie labsajūtas labvēlīgi ietekmē veselību, kas izpaužas šādi:

  • samazinot sirds un asinsvadu slimību attīstības risku;
  • svara samazināšana;
  • asinsspiediena normalizēšana;
  • uzlabota fiziskā izturība;
  • paaugstināta ķermeņa aerobā veiktspēja.

“Apmācības” ilgums ar paātrinātu staigāšanu ir no vairākiem mēnešiem līdz gadam, savukārt, ejot līdz 6–10 km attālumam, tas vairs netraucēs. Kad mērķis ir sasniegts, fizisko formu atbalsta dažādas slodzes, neapstādinot regulāras pastaigas paātrinātā tempā.

Pastaiga vienā vietā

Tas noslogo visas ķermeņa pamata sistēmas, stiprina un palielina tā izturību. Atšķirība no parastās staigāšanas ir progresa trūkums, un efektivitāte paliek nemainīga.

Ieteicams sākt “pastaigas” no 5-10, palielinot ilgumu līdz 60-90 minūtēm. Ātrums trīsdesmit minūšu pastaigas laikā vienā vietā ir no 50 līdz 70 soļiem minūtē.

Ejot pa kāpnēm

Efektīvi labo labsajūtu. Lai sāktu kāpt pa kāpnēm, vajadzētu atteikties izmantot liftu. Ja fiziskais stāvoklis pieļauj, jūs nevarat aprobežoties ar pacelšanu līdz vajadzīgajai grīdai un sasniegt pēdējo. Kad vertikālās kustības vairs nerada sāpes teļa muskuļos, elpas trūkums un ātra sirdsdarbība, kāpumi ir sarežģīti, vispirms palielinoties uz zeķēm, pakāpjoties uz katra soļa un pēc tam pārkāpjot pāri vienam.

Kāpšana pa kāpnēm attīsta un stiprina kāju muskuļus, stabilizē spiedienu, sadedzina vairākas reizes vairāk kaloriju nekā skrienot. Pozitīvu efektu var sasniegt, kāpjot pa kāpnēm, kad pastaigas ilgums ir vismaz 20-35 minūtes. Laiks šī ilguma sasniegšanai ir individuāls katram.

Pastaigas pa horizontālo un vertikālo plakni cilvēka ķermenim lietderība ir daudzšķautņaina. Jūs varat sākt staigāt jebkurā laikā. Galvenais ir atteikties izmantot liftu un transportu, nokļūt uz darbu un mājām, ja to ļauj attālums, ar kājām.

Interesanti Raksti