Lazara Angelova unikalitāte slēpjas viņa rīcībā ar vienu no iespaidīgākajiem vēdera presēm visā pasaulē.
Pirmdiena: lāde \ prese
- Bench Press 4x8 atkārtojumi
- Soli nospiediet uz slīpa sola 4 × 8
- Soli nospiediet uz slīpa stenda galvas uz leju 4 × 8
- Pulovers 4 × 12
- Ar āmuru 3 × 12 stenda prese
- Stieņi ar svaru (uzsvars uz krūšu apakšdaļu) 3 × 12
- Griežot grīdu 4x līdz neveiksmei
- Vingrojiet kājas pacelšanu 4x līdz neveiksmei
- Sānu līkumi ar 4x hanteli līdz kļūmei
- Sānu pagriešanās 4x līdz kļūmei
Otrdiena: Atpakaļ / Trapece
- Stieņa stieņa vilkme 4 × 8
- Pacelšanās pacēlājs 4 × 8
- 4 × 12 plats saķeres stienis vertikālā blokā
- Pullups 4 × 12
- Stienis horizontālajā blokā 4 × 12
- Mežģīnes, kas stāv 6 × 10
- Roku (uz apakšdelma) fleksija 4x līdz neveiksmei
- Paplašinot sukas 4x līdz kļūmei
Trešdiena: Delta / Press
- Bench preses 3 × 8
- Priekšējā Delta prese ar āmuru 4 × 8
- Mahi ar hanteles 4 × 10
- Priekšējā pankūka paceļas 4 × 10
- Paceliet hanteles sev priekšā uz slīpa sola 4 × 10
- Šķiršanās simulatorā aizmugurējā delta 4 × 10
- Hanteles šuves uz slīpa sola 4 × 12
- Slīpums uz atgāžamā stenda 4x līdz sabojāšanai
- 4x kāja uz augšu
- Sānu līkumi ar 4x hanteli līdz kļūmei
- Sānu pagriešanās 4x līdz kļūmei
Ceturtdiena: Atpūta
Piektdiena: Triceps / Biceps
- 4 × 8 šaura saķeres stenda prese
- 4 × 8 bloka prese
- Franču sola prese 4 × 10
- Ieroču pagarināšana uz 4 × 12 bloka
- 4 × 8 stāvoša fleksija
- 4 × 8 plata saķeres stieņa liekšana
- Āmuri 4 × 8 (pārmaiņus)
- Koncentrēts bicepss paceļ 4 × 12
- Roku (uz apakšdelma) fleksija 4x līdz neveiksmei
- Paplašinot sukas 4x līdz kļūmei
Sestdiena: Pēdas / abs
- Tupēt 4 × 12
- Tupēt (uz stenda) 4 × 12
- Bulgārijas tupēšana 4 × 12
- Kāju pagarinājums sēž 4 × 16
- Pacelšanās pacēlājs 4 × 12
- Kāju čokurošanās 4 × 16
- Teļš paceļ stāvus 4 × 20
- Kaviārs sēž 4 × 20
- Kāju nospiešana teļiem simulatorā 4 × 20
- Rumpis uz slīpa sola paaugstinās 4x līdz neveiksmei
- Sānu pagriešanās 4x līdz kļūmei
- T veida stieņa pagriešana 4x līdz kļūmei
Svētdiena: Atpūta
Pamata ēdiens:
- Auzu pārslas un 6 olu baltumi
- Olbaltumvielu, rīsu un vistas fileja
- Olbaltumvielas un mandeles
- Rīsi un vistas fileja
- Tuncis un salāti
- Olbaltumvielu sakrata
Lazara Angelova programma ir laba, taču esiet naivs, bez sausas zāles jūs nesaņemsit bez sausas masas.
