- Pārvērtību vēsture
- Vai bija kādas īpašas problēmas vai apstākļi, kas sarežģīja jūsu pārveidi ">
Kas motivē jūs turpināt virzīties uz priekšu, paceļot latiņu augstāk un augstāk ">
Kāds ir tavs nākamais mērķis ">
Mans nākamais uzdevums būs sasniegt augstāku komerciālo līmeni. Visticamāk, tuvākajā laikā tas būs televīzijas šovs vai filmas filmēšana.
Kādu treniņu programmu jūs šobrīd sekojat?> Pacelšanās uz taisnām kājām: 5 epizodes ar 12-15 atkārtojumiem
- Sēž uz zeķēm: 5 12-15 atkārtojumu sērijas
- Galīgais paraugs = stienīša atloki: 100 atkārtojumi
Otrdiena: Atpakaļ
- Deadlift: 5 sērijas ar 12-15 atkārtojumiem
- Svaru celšanas pull: 5 sērijas ar 12-15 atkārtojumiem
- Vienu roku hanteles vilkšana: 5 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem
- Zema bloka vilkšana: 5 reizes ar 12-15 atkārtojumiem
- Melnraksts uz vertikālā bloka: 5 12-15 atkārtojumu sērijas
- Muguras stiepšanās vingrinājumi: 5 12-15 atkārtojumu sērijas
- Pēdējais paraut = "džemperis" ar hanteles: 100 atkārtojumi
Trešdiena: Krūtis
- Slīpuma stenda prese: 5 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem
- Bench prese: 5 sērijas ar 12-15 atkārtojumiem
- Vaislas rokas ar hanteles: 5 12-15 atkārtojumu sērijas
- Hanteles stenda presēšana uz stenda ar apgrieztu slīpumu: 5 sērijas ar 12-15 atkārtojumiem
- Šaurās Gripas hanteles prese: 5 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem
- Galīgais paraugs = rokas uz krosovera: 100 atkārtojumi
Ceturtdiena: pleci
- Armijas plecu prese: 5 sērijas ar 12-15 atkārtojumiem
- Hanteles pacelšana caur sāniem: 5 12-15 atkārtojumu sērijas
- Arnolda prese: 5 12-15 atkārtojumu sērijas
- Jūsu priekšā paceļamās hanteles: 5 sērijas ar 12-15 atkārtojumiem
- Hanteles pacelšana mugurā: 5 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem
- Mežģīnes ar hanteles (vingrinājums trapeces muskuļa attīstībai): 5 12-15 atkārtojumu sērijas
- Galīgais paraugs = vertikālā vilce: 100 atkārtojumi
Piektdiena: rokas
- Stieņa pacelšana bicepsam: 5 sērijas ar 12-15 atkārtojumiem
- Reversās ieroču cirtas ar stieni: 5 12-15 atkārtojumu sērijas
- Šaurās Grip Bench Press: 5 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem
- Vasara vingrinājums ar hanteles bicepsam: 5 epizodes ar 12-15 atkārtojumiem
- Franču tricepsa sols presē uz zemā bloka: 5 sērijas ar 12-15 atkārtojumiem
- Roku čokurošanās uz Skota sola ar EZ stieni: 5 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem
- Iemērc 5 sērijas
- Galīgais paraugs = guļus guļus guļus bicepsus guļus stāvoklī
Sestdiena: bezmaksas treniņš
- Mēs atrodam atpalikušās ķermeņa daļas un smagi strādājam pie tām.
Svētdiena: brīvdiena
- Šajā dienā es parasti dodos uz baznīcu, turot rokā olbaltumvielu satricinājumu
Mīļākā kardio iekraušanas forma "> Pastāstiet mums par savu kardio ielādes programmu:
Dienas deva:
- Pirmā maltīte: 40 grami sūkalu olbaltumvielu izolāta un tase zaļās tējas
- Otrā maltīte: seši vārīti olu baltumi, puse tases auzu pārslas, puse greipfrūta un BCAA porcija
- Trešā ēdienreize: 40 grami sūkalu olbaltumvielu izolāta
- Ceturtā ēdienreize: sešas unces (170 grami) vistas krūtiņas un puse tasi sarkano rīsu
- Piektā ēdienreize: sešas unces (170 grami) laša filejas, divas tases spinātu un neliels banāns ar linsēklu eļļu
- Sestā ēdienreize: 50 gramu sūkalu olbaltumvielu satricinājums pēc treniņa, porcija Vitargo, porcija L-glutamīna, sazarotu ķēžu aminoskābes, multivitamīni un C vitamīns
- Septītā ēdienreize: sešas unces (170 grami) tilapijas (ezera zivis kā karpas), divi saldie kartupeļi un tasīte spinātu
- Astotā ēdienreize: divi kazeīna mērījumi, viena porcija zivju eļļas un glutamīna
Ko jūs varētu dēvēt par savu lielāko fitnesa sasniegumu "> Kādus trīs padomus jūs dotu cilvēkiem, kuri vēlas mainīt savu ķermeni?
Pamatinformācija:
Vecums 35
Augstums: 178 cm
Svars: 95 kg
Saturs
- 1 Pārvērtību vēsture
- 2 Vai bija kādas īpašas problēmas vai apstākļi, kas sarežģīja jūsu pārvērtības?> 3 Kas motivē jūs turpināt virzīties uz priekšu, paceļot latiņu augstāk un augstāk?
- 4 Kāds ir tavs nākamais mērķis? Kur jūs vēlētos atrasties gada laikā?
- 5 Kāda ir jūsu pašreizējā apmācības programma?
- 6 Mīļākā kardio iekraušanas forma?
- 7 Pastāstiet mums par savu kardioprogrammu:
- 8 Kā jūs uzturaties?
- 9 Ko jūs saucat par savu lielāko fitnesa sasniegumu?
- 10 Kādus trīs padomus jūs dotu cilvēkiem, kuri vēlas mainīt savu ķermeni?
- 11 mīļākais citāts?
- 12 Ulysses Williams motivācija - video
Pārvērtību vēsture
Būdams pusaudzis, ļoti aktīvi nodarbojos ar sportu, taču nekad nepievērsu uzmanību savam uzturam. Es rēķinājos ar to, ka treniņš man palīdzēs saglabāt harmoniju un muskuļus, taču, salīdzinot ar vienaudžiem, es vienmēr paliku viens no mazākajiem. Spēka trūkuma un trauslās fiziskās sagatavotības dēļ man bija grūti iekļūt kādā no komandām, un tas lika man mosties un sākt strādāt.
Tas bija Oļesijas odisejas sākums!
Vai bija kādas īpašas problēmas vai apstākļi, kas sarežģīja jūsu pārveidi "> Kas motivē jūs turpināt virzīties uz priekšu, paceļot latiņu augstāk un augstāk "> Kāds ir tavs nākamais mērķis ">
Kāds ir tavs nākamais mērķis ">
Mans nākamais uzdevums būs sasniegt augstāku komerciālo līmeni. Visticamāk, tuvākajā laikā tas būs televīzijas šovs vai filmas filmēšana.
Kādu treniņu programmu jūs šobrīd sekojat?> Pacelšanās uz taisnām kājām: 5 epizodes ar 12-15 atkārtojumiem
Otrdiena: Atpakaļ
- Deadlift: 5 sērijas ar 12-15 atkārtojumiem
- Svaru celšanas pull: 5 sērijas ar 12-15 atkārtojumiem
- Vienu roku hanteles vilkšana: 5 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem
- Zema bloka vilkšana: 5 reizes ar 12-15 atkārtojumiem
- Melnraksts uz vertikālā bloka: 5 12-15 atkārtojumu sērijas
- Muguras stiepšanās vingrinājumi: 5 12-15 atkārtojumu sērijas
- Pēdējais paraut = "džemperis" ar hanteles: 100 atkārtojumi
Trešdiena: Krūtis
- Slīpuma stenda prese: 5 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem
- Bench prese: 5 sērijas ar 12-15 atkārtojumiem
- Vaislas rokas ar hanteles: 5 12-15 atkārtojumu sērijas
- Hanteles stenda presēšana uz stenda ar apgrieztu slīpumu: 5 sērijas ar 12-15 atkārtojumiem
- Šaurās Gripas hanteles prese: 5 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem
- Galīgais paraugs = rokas uz krosovera: 100 atkārtojumi
Ceturtdiena: pleci
- Armijas plecu prese: 5 sērijas ar 12-15 atkārtojumiem
- Hanteles pacelšana caur sāniem: 5 12-15 atkārtojumu sērijas
- Arnolda prese: 5 12-15 atkārtojumu sērijas
- Jūsu priekšā paceļamās hanteles: 5 sērijas ar 12-15 atkārtojumiem
- Hanteles pacelšana mugurā: 5 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem
- Mežģīnes ar hanteles (vingrinājums trapeces muskuļa attīstībai): 5 12-15 atkārtojumu sērijas
- Galīgais paraugs = vertikālā vilce: 100 atkārtojumi
Piektdiena: rokas
- Stieņa pacelšana bicepsam: 5 sērijas ar 12-15 atkārtojumiem
- Reversās ieroču cirtas ar stieni: 5 12-15 atkārtojumu sērijas
- Šaurās Grip Bench Press: 5 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem
- Vasara vingrinājums ar hanteles bicepsam: 5 epizodes ar 12-15 atkārtojumiem
- Franču tricepsa sols presē uz zemā bloka: 5 sērijas ar 12-15 atkārtojumiem
- Roku čokurošanās uz Skota sola ar EZ stieni: 5 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem
- Iemērc 5 sērijas
- Galīgais paraugs = guļus guļus guļus bicepsus guļus stāvoklī
Sestdiena: bezmaksas treniņš
- Mēs atrodam atpalikušās ķermeņa daļas un smagi strādājam pie tām.
Svētdiena: brīvdiena
- Šajā dienā es parasti dodos uz baznīcu, turot rokā olbaltumvielu satricinājumu
Mīļākā kardio iekraušanas forma "> Pastāstiet mums par savu kardio ielādes programmu:
15 minūtes HIIT kardio treniņa uz skrejceliņa vai Stairmaster stepper. Viena minūte skriešanas un pastaigas. Lai palielinātu intensitāti, es saīsinu atpūtas laiku līdz 45 vai 30 sekundēm, atkarībā no tā, kā es jūtos.
Kā tuvojas uzturam ">
Dienas deva:
- Pirmā maltīte: 40 grami sūkalu olbaltumvielu izolāta un tase zaļās tējas
- Otrā maltīte: seši vārīti olu baltumi, puse tases auzu pārslas, puse greipfrūta un BCAA porcija
- Trešā ēdienreize: 40 grami sūkalu olbaltumvielu izolāta
- Ceturtā ēdienreize: sešas unces (170 grami) vistas krūtiņas un puse tasi sarkano rīsu
- Piektā ēdienreize: sešas unces (170 grami) laša filejas, divas tases spinātu un neliels banāns ar linsēklu eļļu
- Sestā ēdienreize: 50 gramu sūkalu olbaltumvielu satricinājums pēc treniņa, porcija Vitargo, porcija L-glutamīna, sazarotu ķēžu aminoskābes, multivitamīni un C vitamīns
- Septītā ēdienreize: sešas unces (170 grami) tilapijas (ezera zivis kā karpas), divi saldie kartupeļi un tasīte spinātu
- Astotā ēdienreize: divi kazeīna mērījumi, viena porcija zivju eļļas un glutamīna
Ko jūs varētu dēvēt par savu lielāko fitnesa sasniegumu "> Kādus trīs padomus jūs dotu cilvēkiem, kuri vēlas mainīt savu ķermeni?
- Vizualizācija - izveidojiet skaidru jums piemērotas fiziskās formas attēlu un virzieties uz mērķi. Mērķu izvirzīšana ir pirmais solis uz panākumiem!
- Noturība - dodiet sev 110% katru reizi, kad ierodaties sporta zālē. Svarīga ir konsekvence, tāpēc nekad nepadodies!
- Uzturs - neēdiet gružus, necieņu pret apmācību! Izvēlieties sabalansētu uzturu un stingri ievērojiet to!
Iecienītākais citāts?
“Ir cilvēki, kas dzīvo sapņu pasaulē. Ir tādi, kas saskaras ar realitāti; un ir cilvēki, kas pārvērš viens otru, ”- Douglas Everett.
Ulysses Williams motivācija - video
